The Workout Ashley Greene Kredit pikeun * Ieu * Awak

Eusina

• Coba Latihan Nya
• Nanjak luhur
• Angkat beurat
• PUNCI
• Review pikeun

Aktris sareng fanatik kabugaran, paling dikenal pikeun maénkeun Alice Cullen dina sore pilem, sareng anu ayeuna membintangi drama kajahatan DirecTV Bajingan, Dicantelkeun dina rutinitas pendakian anu kuat yén anjeunna sks kalayan ngajantenkeun anjeunna langkung kuat tibatan anjeunna. "Éta latihan awak pinuh anu teu waras anu nyababkeun tingkat kardiovaskular anjeun gancang pisan," saur Greene, 29. "Éta leres-leres ngadorong anjeun, tapi pikaresepeun pisan anu matak adiktif." Anjeunna henteu kaleuleuwihi-anjeunna nembé réngsé tangtangan dimana anjeunna ngalaksanakeun latihan unggal dinten salami 31 dinten langsung. "Kuring hoyong ningkatkeun kakuatan sareng ketahanan kuring sareng ngabuktikeun ka kuring sorangan yén kuring tiasa ngalakukeun éta," saur anjeunna. Tilu filsafat dipandu Greene pikeun kameunangan sareng terus ngabantosan anjeunna maju ka tujuan tujuan kabugaran anu langkung ageung-sareng kahirupan anu saé sacara umum. Anjeunna ngalir kami ngaliwatan aranjeunna.

Janten jalma isuk, sanaos anjeun manuk hantu wengi alami

Greene sumpah ku ngalaksanakeun anu pangpayunna di énjing-énjing "Pikeun cocog sareng latihan kuring kana dinten kuring, kuring kedah kaluar panto langkung tiheula. Éta hartosna kuring henteu gaduh waktos kanggo mikirkeun naha kuring capé atanapi pikeun masihan alesan, " manéhna nyebutkeun. "Sareng kuring mendakan yén nalika kuring latihan isuk-isuk, kuring gaduh dinten anu langkung produktif. Saatos réngsé latihan kuring, kuring ngarasa saolah-olah kuring tiasa nalukkeun dunya."

Dahar pikeun énergi, tapi pastikeun anjeun curang

"Naon anu kuring lebetkeun kana awak kuring ngagaduhan pangaruh ageung kana hasil anu kuring kaluar tina éta," saur Greene. "Dahar ngajaga métabolisme kuring cranking." Anjeunna utamina ngadahar lauk, hayam, sareng sayuran; swaps spaghetti squash pikeun pasta jeung kembang engkol pikeun kentang mashed pikeun ngajaga tina rasa sluggish jeung kembung; sareng inuman jus héjo. "Kadaharan ieu masihan tanaga pikeun kuring latihan," jelasna. Tapi anjeunna ogé ngawangun splurges kana dietna. Karesep na: grits (anjeunna mikanyaah pisan aranjeunna yén kolotna masihan anjeunna paket aranjeunna salaku stocking barang Natal panungtungan), kéju, sareng sagelas anggur beureum sareng sapotong Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Masihan diri putus

Greene nyaimbangkeun sési kabugaran dirina anu sengit ku jalan gunung sareng anjingna (anjeunna ngagaduhan opat) di bukit caket bumi L.A. na. Anjeunna ogé resep surfing sareng ngarencanakeun diajar kumaha parasail taun ayeuna. "Nyandak ka luar janten nyegerkeun pikeun kuring," anjeunna ngajelaskeun. "Ieu mangrupikeun kombinasi latihan, ngaleueut sakurilingeun kuring, sareng ngabersihkeun pipikiran. Éta tempat anu senang kuring."

Coba Latihan Nya

Greene ngalakukeun kombinasi kardio sareng rutinitas kakuatan mingguan pikeun katingali panas ieu. Kieu kumaha carana supaya gerakanana tiasa dianggo pikeun anjeun.

Nanjak luhur

Greene nyandak tilu kelas saminggu di Rise Nation, studio pendakian dibuka ku palatih pribadina, Jason Walsh. Sesi ngalibatkeun ngagunakeun VersaClimber, hiji mesin workout sakola heubeul (bayangkeun yén tangga jeung stairclimber a boga orok) pikeun blast 16 kalori per menit.

Cobian: Kaseueuran gim ngagaduhan VersaClimber atanapi dua. Milarian milik anjeun sareng ngalakukeun rutinitas 22-menit anu Walsh nyiptakeun khusus Wangunna.

Angkat beurat

Sled ngadorong sareng narik, angkat paéh, bal lempar sareng latihan kakuatan tilu kali kali saminggu-Greene inti inti. Walsh parantos ngalaksanakeun gerakan sanyawa beurat anu nargétkeun sababaraha kelompok otot sakaligus, ku kituna anjeunna tiasa ngawangun otot lean bari ngaduruk kalori.

Cobian: Pikeun kéngingkeun hasil anu sami, angkat beurat anu langkung beurat, saur Walsh. Mimitian ku ngalakukeun tilu sét 10 repetisi kalayan beurat anu tangguh pikeun diangkat pikeun dua atanapi tilu repetisi terakhir; ngalakukeun ieu salila kira tilu minggu. Pikeun tilu minggu ieu, laksanakeun opat atanapi lima sét genep wéb ku beurat anu beurat pisan pikeun dua atanapi tilu répidasi anu terakhir.

PUNCI

Latihan kickboxing dua kali mingguan ngabantosan Greene ngagambar sadayana. Ngalungkeun pukulan kana kantong anu beurat dianggo pikeun sakujur awak, utamina panangan sareng inti.

Cobian: Laksanakeun latihan tinju 30 menit, anu ngagabungkeun gerakan kantong sareng latihan beurat awak sapertos burpees, squat jumps, sareng planks.

Review pikeun