Perjoangan Awéwé sareng Tarik-Tingkatan, Pananjung Panilitian

Eusina

• Review pikeun

The New York Times nyebarkeun carita pondok minggu ieu anu judulna "Naha Awéwé Teu Bisa Narik-Up" dumasar kana panilitian anyar anu nyimpulkeun éta.

Panilitian nuturkeun 17 awéwé normal-beurat di Ohio anu henteu tiasa ngalakukeun sakaligus narik dina mimiti program. Tilu dinten saminggu salami tilu bulan awéwé fokus kana latihan latihan beurat anu nguatkeun bisep sareng latissimus dorsi (aka otot gedé luhur anjeun) sareng latihan aérobik pikeun nurunkeun gajih awak. Éta ogé dipaké hiji condong kana latihan dirobah pull-up, hoping eta bakal nulungan aranjeunna ngamekarkeun otot maranéhna diperlukeun nalika datang ka ngalakonan hal nyata.

Pamustunganana ngan ukur opat awéwé anu tiasa ngarengsekeun pull-up sanaos sadayana turunkeun gajih awakna sahenteuna 2 persén sareng ningkatkeun kakuatan awak luhurna ku 36 persén.

"Kami paruk panginten urang tiasa nyandak sadayana pikeun ngalakukeun hiji," Paul Vanderburgh, profésor fisiologi latihan, provost gaul, sareng dekan di Universitas Dayton sareng panulis panilitian, ngawartoskeun ka New York Times.

Upami anjeun maca carita, tong ngantepkeun ngahalangan anjeun-henteu unggal ahli satuju kana kasimpulanana.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large of SHAPE, sareng pangadeg JCORE, nyatakeun yén metodologi diajar cacat.

"Anjeun kedah ngalatih cara maén. Naha anjeun ngarepkeun pamaén voli terang kumaha maén bal? Panilitian ieu henteu ngagaduhan rencana latihan anu optimal, sareng anu ngajamin nyaéta yén anjeun moal tiasa ngalakukeun tarikan - nepi ka tungtungna, "cenahna.

Hiji aspék anu diajar henteu hadé pisan, Cardiello ngaraos, nyaéta lalaki sareng awéwé béda, tapi éta henteu kedah ngahambat kamampuan anjeun pikeun narik.

"Awéwé panginten henteu condong sacara kimiawi ngawangun massa otot sapertos lalaki, tapi teu aya alesan awéwé anu séhat sareng fit teu tiasa diajar ngalakukeun tarikan," saur anjeunna.

Penarik-up saleresna mangrupikeun gerakan total-awak, Cardiello nambihan, sareng anjeun kedah ngagarap sadaya kelompok otot utama sareng minor anjeun pikeun ngalaksanakeunana leres.

Upami tujuan anjeun pikeun diajar kumaha cara narik-up, ieu aya sababaraha gerakan anu anjeun tiasa ngamimitian ngalebetkeun kana latihan sadidinten anjeun:

1. Gurat turun-turun. Pastikeun anjeun henteu nganggo suku nalika dianggurkeun.

2. Bicep curls. Laksanakeun ieu tina posisi anu jumeneng kusabab anjeun hoyong niru gerakan penarikan saloba-gancangna sareng moal ngamimitian anu dumuk.

3. Push-up. Tutup-cekelan, cekelan lega, sareng gulung push-up ku bal ubar bakal nganteurkeun latihan nguatkeun awak sakujur.

4. Tricep dips.

"Pamustunganana, panilitian ieu henteu ngalakukeun nanaon pikeun nguatkeun awéwé," saur Cardiello. "Sadaya ulikan ieu nyarios yén salaku awéwé, anjeun moal tiasa ngalakukeun ieu, anu anjeun perjuangkeun salami lami."

Review pikeun