Mangpaat Dahar Cau

Eusina

• Review pikeun

Kuring sering ditaroskeun ngeunaan pendirian kuring ngeunaan cau, sareng nalika kuring masihan lampu héjo sababaraha urang bakal naros, "Tapi henteu aranjeunna gemuk?" Mémang nyatana cau mangrupikeun kadaharan anu nyata-salami anjeun henteu kaleuleuwihkeun ukuranana.

Panilitian Appalachian State University, anu ngabandingkeun cau sareng inuman olahraga salami siklus sengit, mendakan yén cau nawiskeun sababaraha kaunggulan. Salian ti nyayogikeun antioksidan anu henteu aya dina inuman olahraga, éta ogé langkung seueur gizi sareng campuran gula alam anu langkung séhat. Dina pangajaran, para cyclists dilatih gulped boh cangkir inuman-euyeub carb atawa downed satengah cau unggal 15 menit salila balapan jalan dua-satengah-tilu jam. Sampel getih anu dicandak sateuacan sareng saatos ngungkabkeun yén pengendara pengendara ngalaman épék kinerja anu sami, sareng pergeseran anu langkung ageung dina dopamin-a neurotransmitter anu berperan dina gerakan sareng wanda saatos tuang cau. Sababaraha panilitian ogé nunjukkeun yén dopamin anu henteu cekap tiasa dihijikeun sareng obesitas.

Tapi cau sanés ngan ukur pikeun atlit. Sanaos leres yén cau ngepak langkung seueur karbohidrat per gigit tibatan buah-buahan sanés (sabab langkung handap kandungan cai), henteu kedah dijauhan, sanaos anjeun nyobian ngirangan beurat. Pisang mangrupikeun sumber anu beunghar kalium, nutrisi penting dina awak anu, salian pikeun ngirangan tekanan darah, ngabantosan pangropéa otot sareng tindakan salaku diuretik alami anu ngirangan ingetan cai sareng kembung. Tingkat luhur vitamin B6 dina cau ogé ngabantosan tingkat gula getih anu séhat sareng penting pisan pikeun ngahasilkeun neurotransmitter anu raoseun sapertos serotonin sareng norépinéfrin. Cau ogé dibungkus ku serat, anu naekeun satiety sareng ningkatkeun kaséhatan pencernaan.

Langkung seueur warta anu saé: Pisang super gampang dilebetkeun kana diét anjeun. Dina buku pangénggalna, S.A.S.S. Sorangan Langsing, Kuring kalebet sababaraha resep cau, kalebet Tea Héjo sareng Vanilla Banana Almond Smoothie sareng camilan Pisang Beku Beku Vanilla Almond. Éta ogé aya dina daptar bungbuahan anu anjeun tiasa dianggo pikeun ngadamel tuangeun anjeun nyalira nganggo konsép "teka-teki lima potong" kuring (dahareun anu didamel tina bagian-bagian khusus tina hasil bumi, gandum utuh, protéin tanpa lemak, lemak nabati, sareng bumbu alami) .

Ieu mangrupikeun tilu tina satiating anu paling pikaresepeun tapi nyiapkeun sarapan sareng cantosan anu didamel dumasar cau:

AB & B muka muka

Nyebarkeun hiji nyiksikan tina toasted 100 persen roti sakabeh-sisikian jeung 2 sendok mentega almond, luhur kalawan porsi 5 inci tina sliced ​​​​pisang, Sprinkle jeung kayu manis taneuh, terasrasakeun ku cangkir skim organik és-tiis atawa susu nondairy.

Musang cau

Melu bagian 5 inci tina irisan cau kana 6 ons yoghurt organik organik nonfat atanapi alternatip non susu kalayan saparapat cangkir gandum anu digiling, 2 séndok diiris atanapi dicincang kacang, sareng guncang buah pala. Ngawenangkeun campuran éta pikeun cicing dina kulkas sapeuting pikeun langkung raos, atanapi katirisan pikeun dinikmati salaku és krim alternatip.

Pisang jahé coklat parfait

Ngalembereh saparapat cangkir coklat coklat hideung, sapertos Dagoba Chocodrops, anu poék 73 persén. Melu dina 1 séndok téh jahé parut seger jeung hiji porsi sereal gandum pinuh puffed kawas Arrowhead Mills millet puffed atawa béas coklat. Lapisan campuran coklat sareng 6 ons yogurt Yunani organik nonfat atanapi alternatip nondairy sareng bagian 5 tina cau anu diiris.

Naon cara karesep anjeun pikeun mikaresep cau? Tweet pikiran anjeun ka @cynthiasass sareng @Shape_Magazine.

Cynthia Sass mangrupikeun ahli diet anu kadaptar sareng gelar master dina élmu gizi sareng kaséhatan masarakat. Sering ditingali dina TV nasional, anjeunna a Wangunna nyumbang éditor sareng konsultan nutrisi ka New York Rangers sareng Tampa Bay Sinar. Pang anyarna New York Times bestseller nyaeta S.A.S.S. Diri Slim: Nalukkeun Ngidam, Turunkeun Pon, sareng Leungitkeun Inci.

Review pikeun