Naha Anjeun Kudu Coba Yoga Gagak Pose Sanaos Anjeun Sieun

Eusina

• Gagak Gagak Pose sareng Mangpaatna
• Kumaha Ngalakukeun Pose Gagak
• Review pikeun

Yoga tiasa karaos teu tiasa diaksés upami anjeun teras-terasan ngabandingkeun diri ka batur di kelas, tapi netepkeun tujuan tiasa ngabantosan anjeun ngagaduhan kapercayaan sareng ngaraos siga yogi badass anjeun. Pose gagak (ditémbongkeun di dieu ku palatih basis NYC Rachel Mariotti) mangrupikeun asana anu saé pikeun dianggo kusabab éta pencét seueur otot sakaligus-tapi henteu nyandak sababaraha bulan sareng bulan pikeun ngawasaan. (Ogé master Chaturanga pikeun kauntungan nguatkeun awak awak.)

"Pose ieu mangrupikeun gerbang pikeun kasaimbangan panangan anu langkung maju sareng nguatkeun kakuatan pikeun jalma anu bahkan nyobian ngapung," saur Heather Peterson, pimpinan perwira yoga di CorePower Yoga.

Gawé dina pose ieu ku dimimitian dina melu ka hareup, teras pindah ka squat. Antukna, anjeun bakal tiasa ngambang payun janten gagak ti anjing nyanghareup ka handap. Metoda anu sanés mangrupikeun prestasi anu gampang, janten tuturkeun duanana kalayan pose réstoratif sapertos pose murangkalih salami tilu dugi ka lima napas.

Gagak Gagak Pose sareng Mangpaatna

Nyobian pose balancing canggih sapertos gagak bakal ngarobih sudut pandang anjeun sareng ngabantosan anjeun maju kana kasaimbangan panangan anu sanés sapertos kunang-kunang, variasi gagak hiji-hiji, sareng pédah hurdler, saur Peterson. (Éta ogé bakal nulungan anjeun damel nepi ka handstand a.) Gagak téh sadayana ngeunaan strengthening otot dina hareupeun awak anjeun bari ngalakonan inti anjeun pikeun mantuan kasaimbangan. Anjeun bakal sadar kumaha pentingna otot leutik dina pigeulang sareng panangan anjeun sareng mimitian ngawangun kakuatan di ditu.

Upami Anjeun gaduh nyeri pigeulang, Anjeun bisa ngarobah gagak ku ngagunakeun blok handapeun leungeun Anjeun, atawa tetep dina pose squat pikeun nyegah bearing beurat dina leungeun Anjeun.

Hoyong tangtangan anu langkung ageung? Candak ka tingkat salajengna ku mawa tuur anjeun kana kelek anjeun sarta ngalempengkeun leungeun anjeun. "Antukna, hurungkeun inti anjeun, pindahkeun hips anjeun kana taktak anjeun, sareng angkat suku anjeun kana panangan," nunjukkeun Peterson.

Kumaha Ngalakukeun Pose Gagak

A. Tina tilepan payun, suku misah jarak hip-lebar jauhna atanapi langkung lega. Jongkok ku keuneung dina, ramo kaluar, sareng siku mencét kana pingping batin, leungeun dina puseuran jantung. Ngareureuhkeun 3 nepi ka 5 napas pikeun nyiapkeun.

B. Tandur tangan dina tikar sakedik langkung lega tibatan lébar taktak sareng sumebar jarian. Ngabengkokkeun siku sareng arahkeun kana témbok tukang.

C. Bawa tuur kana tonggong triceps atanapi nempatkeun tuur kana kelek.

D. Teuteup ngeunaan hiji sampéan payuneun leungeun sareng mindahkeun beurat payun ka panangan.

E. Angkat hiji suku tina mat, teras anu sanésna. Gambar gundukan jempol ageung jero sareng keuneung batin kanggo keuna.

Tahan salami 3 dugi 5 napas teras turunkeun sareng kontrol.

Gagak Pose Bentuk Tips

• Sedengkeun dina plank, bayangkeun palem puteran pikeun muru otot antara sareng dina tonggong wilah taktak.
• Tarik tulang rusuk hareup jeung tulang tonggong buleud bari ngagambar thighs jero babarengan.

Review pikeun