Kunaon Ngajalankeun Karasa Ngahéos Saatos Nyandak Sababaraha Waktu Pareum

Eusina

• Review pikeun

Anjeun lumpat marathon sabulan katukang, sarta ujug-ujug anjeun teu bisa ngajalankeun 5 mil. Atanapi anjeun nyéépkeun sababaraha minggu tina sesi SoulCycle biasa anjeun, sareng ayeuna ngaliwat kelas 50 menit sesah pisan.

Éta henteu adil, tapi kumaha cara biologis anu saé. Barina ogé, dina sagala hal kabugaran, anjeun boh latihan atawa detraining. Éta sigana leres pisan upami ngeunaan kardio.

"Mangpaat latihan kardiovaskular langkung sakedik tibatan latihan latihan kakuatan, hartosna éta lumangsung gancang sareng gancang ogé," jelas Mark Barroso, C.P.T., palatih anu berbasis di New Jersey sareng palatih Spartan SGX. "Sakali latihan kardiovaskular dieureunkeun salami dua dugi ka opat minggu, anjeun tiasa ningali réduksi dina kamampuan pernapasan anjeun, VO2 max [jumlah maksimum oksigén anu tiasa ditampi ku awak anjeun dina menit], sareng awak anjeun bakal langkung capé. "

Naon masihan? Éta sadayana gumantung kana parobihan biologis anu lumangsung dina awak anjeun nalika anjeun ngalaksanakeun latihan anu anjeun pilih. "Kalayan latihan ketahanan, urang henteu kedah sacara dramatis ngarobih struktur awak urang pikeun tiasa ngalakukeunana," saur Barroso. (FYI, kalayan latihan kakuatan, éta umumna merlukeun nyokot sahenteuna genep minggu kaluar tina workouts anjeun ningali panurunan dina otot, urat, sarta ukuran ligamén jeung kakuatan.) "Urang ngan perlu ngajarkeun awak urang pikeun nganteurkeun tur éfisién ngagunakeun oksigén jeung substrat sareng ngangkut produk limbah, "saur anjeunna. Éta tanggung jawab kalolobaan tumiba ka énzim metabolik sareng hormon, anu responsif pisan kana latihan aérobik-atanapi kakurangannana.

Nyatana, Chris Jordan, CSCS, CPT, diréktur fisiologi latihan di Johnson & Johnson Human Performance Institute, nyatet yén sakedik dua minggu, kagiatan énzim pengolahan oksigén dina otot awak turun sareng otot mimiti dicekel beuki saeutik glikogén, bentuk karbohidrat disimpen awak anjeun. Aya panurunan dina jumlah sareng konsentrasi kapilér getih dina otot anjeun, anu ngabantosan nganteurkeun oksigén kana otot anjeun sareng mupus produk runtah sapertos ion hidrogén, saur anjeunna.

Candak hiji Gizi, Métabolisme jeung Panyakit Cardiovascular diajar. Dewasa nyangkut kana rutin cardio biasa pikeun opat bulan lempeng, lajeng nyandak sakabeh bulan off. Aranjeunna kaleungitan ampir sadayana kauntungan aérobik na. Perbaikan dina sensitipitas insulin sareng tingkat koléstérol HDL (saé) ogé sadayana tapi ngaleungit.

Upami anjeun hoyong ningali di sisi anu caang, sanaos, éta henteu kéngingkeun deui gajih beuteung anu parantos leungit nalika latihan. Sareng tingkat tekanan darahna tetep dicek.

Janten, naha aya cara anu nyata pikeun ngajaga kardio anjeun nalika istirahat tina latihan rutin jantung-pounding anjeun? (Liburan éta moal nyandak sorangan, ya terang.)

Yordania nyebutkeun yen ngajaga kabugaran cardio merlukeun minimum tilu poé per minggu latihan vigorous. (Kakuatan otot sareng kakuatan tiasa dijaga kalayan sakedik sadinten per minggu.) Éta panginten langkung ti anjeun ngarepkeun, tapi éta ogé sacara signifikan kirang waktos tibatan anjeun nyéépkeun latihan pikeun satengah marathon éta. (Pertimbangkeun salah sahiji kota anu pangsaéna pikeun palari pikeun liburan salajengna.)

Tungtungna, sanajan, kahirupan kajadian sareng anjeun bakal kedah istirahat diperpanjang dina hiji waktos atanapi anu sanés-éta henteu kunanaon. Hal anu paling penting nyaéta henteu ngantepkeun frustasi tina "mimitian deui" nyegah anjeun luncat deui kana rutinitas anjeun. Barina ogé, bari eta tiasa nyandak mana ti minggu ka bulan pikeun ngawangun cardio Anjeun nyadangkeun, éta bakal undoubtedly nyandak kirang gawé ti eta tuh mimitina sabudeureun, Yordania nyebutkeun.

Ayeuna kaluar dinya jeung ngajalankeun.

Review pikeun