Éta Sapinuhna Normal (sareng Sehat) Ngobrol Diri Anjeun

Eusina

• Naha éta lain hal anu goréng
• Éta tiasa ngabantosan anjeun mendakan hal-hal
• Éta tiasa ngabantosan anjeun tetep fokus
• Éta tiasa ngabantosan anjeun
• Éta tiasa ngabantosan anjeun ngolah perasaan sesah
• Kumaha carana ngamangpaatkeunana
• Kecap positip hungkul
• Patanyaan diri anjeun
• Perhatoskeun
• Nyingkahan jalma kahiji
• Upami anjeun nyobian ngarajaan éta
• Simpen jurnal
• Tanya patarosan ka jalma sanés
• Kaganggu sungut anjeun
• Émut yén éta umum pisan
• Iraha kedah prihatin
• Garis handap

Naha anjeun nyarios sareng nyalira? Urang hartosna banter, henteu ngan ukur dina napas anjeun atanapi dina sirah anjeun - lumayan seueur sadayana anu ngalakukeun éta.

Kabiasaan ieu sering dimimitian ti budak, sareng éta tiasa janten alam kadua kalayan gampang. Sanaos anjeun henteu ningali aya anu lepat sareng nyarios ka diri sorangan (sareng anjeun sanés kedahna!), Anjeun panginten heran naon anu dipikirkeun ku batur, utamina upami anjeun sering néwak diri anjeun nuju nyaring dina damel atanapi di toko.

Upami anjeun hariwang watek ieu rada ahéng, anjeun tiasa istirahat gampang. Ngobrol nyalira normal, sanaos sering dilakukeun. Upami anjeun hoyong langkung émut nalika ngobrol sareng diri sorangan sahingga anjeun tiasa nyingkahanana dina kaayaan anu khusus, urang gaduh sababaraha tip anu tiasa ngabantosan.

Naha éta lain hal anu goréng

Saluareun kabiasaan normal anu sampurna, ucapan pribadi atanapi mandiri (istilah ilmiah pikeun ngobrol sareng diri sorangan) saleresna tiasa nguntungkeun anjeun dina sababaraha cara.

Éta tiasa ngabantosan anjeun mendakan hal-hal

Anjeun nembé ngarengsekeun daptar balanja anu matak. Ngahaturkeun nuhun kana diri pikeun émut sadayana anu anjeun peryogikeun pikeun minggu payun atanapi langkung, anjeun siap-siap badé angkat ka toko. Tapi dimana anjeun ngantunkeun daptar? Anjeun ngumbara di bumi milarian imah, ngagerentes, "daptar balanja, daptar balanja."

Tangtosna, daptar anjeun moal tiasa ngaréspon. Tapi numutkeun panilitian 2012, nyatakeun nami naon waé anu anjeun milari pisan tiasa ngabantosan anjeun pikeun milarian langkung gampang tibatan ngan saukur mikirkeun barangna.

Panulis nyarankeun ieu jalan kusabab ngadangukeun nami barang ngingetkeun uteuk anjeun naon anu anjeun pilari. Ieu ngabantosan anjeun pikeun ngabayangkeunana sareng perhatoskeun langkung gampang.

Éta tiasa ngabantosan anjeun tetep fokus

Pikirkeun deui ka tukang nalika anjeun ngalakukeun anu sesah.

Meureun anjeun ngawangun ranjang anjeun nyalira, sanaos pitunjuk jelas yén éta mangrupikeun padamelan dua jalma. Atanapi naha anjeun kedah nyandak tugas anu téknis pisan pikeun ngalereskeun komputer.

Anjeun panginten tiasa ngaluarkeun sababaraha hanjelu ku sababaraha panyelakan (bahkan bahan peledak). Anjeun panginten ogé nyarios nyalira ngalangkungan bagian anu paling hese, bahkan bahkan ngingetan diri ngeunaan kamajuan anjeun nalika anjeun hoyong nyerah. Tungtungna, anjeun hasil, sareng nyarios sareng diri sorangan panginten tiasa ngabantosan.

Ngajelaskeun prosés pikeun nyalira nyalira tiasa ngabantosan anjeun ningali solusi sareng ngalaksanakeun masalah, sabab éta ngabantosan anjeun pikeun museurkeun unggal léngkah.

Naroskeun ka diri nyalira, bahkan anu saderhana atanapi rétorika - "Upami kuring nempatkeun potongan ieu di dieu, naon anu lumangsung?" ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun konsentrasi kana tugas anu ayeuna.

Éta tiasa ngabantosan anjeun

Nalika anjeun ngaraos macét atanapi sanés ditantang, omongan diri anu positip sakedik tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun motivasi anjeun.

Kecap pangjurung ieu biasana ngagaduhan langkung beurat nalika anjeun nyarios sacara kuat tibatan ngan saukur ngémutanana. Ngadangu hal anu sering ngabantosan nguatkeunana.

Aya hiji hal anu penting pikeun diémutan, sanaos. Panilitian ti 2014 nunjukkeun jinis motivasi diri ieu paling saé pisan nalika anjeun nyarios sareng diri anjeun dina jalma kadua atanapi katilu.

Kalayan kecap séjén, anjeun henteu nyarios, "Kuring leres-leres tiasa ngalakukeun ieu." Sabalikna, anjeun ngarujuk ka diri ku nami atanapi nyarios sapertos, "Anjeun nuju ngalakukeun hébat. Anjeun saé parantos parantos parantos. Ngan sakedik deui. ”

Nalika anjeun ngarujuk diri anjeun kalayan kata ganti jalma kadua atanapi katilu, éta sigana anjeun nuju nyarios ka jalma sanés. Ieu tiasa nyayogikeun sababaraha jarak émosional dina kaayaan dimana anjeun ngaraos stres sareng ngabantosan ngagentos kasusah pakait sareng pancén éta.

Éta tiasa ngabantosan anjeun ngolah perasaan sesah

Upami anjeun nuju bergelut sareng émosina sesah, nyarios ngalangkungan aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajalajah aranjeunna kalayan langkung taliti.

Sababaraha émosi sareng pangalaman anu jero pisan janten anjeun henteu tiasa raoseun ngabagi éta sareng saha waé, bahkan anu cinta anu dipercaya, dugi ka anjeun parantos ngalaksanakeun sakedik padamelan sareng aranjeunna heula.

Nyandak sababaraha waktos kanggo linggih kalayan émosi ieu tiasa ngabantosan anjeun ngabongkar aranjeunna sareng misahkeun kahariwang poténsial tina masalah anu langkung réalistis. Sanaos anjeun tiasa ngalaksanakeun ieu dina sirah anjeun atanapi dina kertas, nyarios hal-hal anu lantang tiasa ngabantosan aranjeunna dina kanyataan.

Éta ogé tiasa ngajantenkeun aranjeunna kirang kesel. Kantun masihan sora kana pikiran anu teu dihoyongkeun nyandak aranjeunna terang-terang, dimana aranjeunna sigana langkung tiasa diatur. Sora émosina ogé ngabantosan anjeun pikeun ngesahkeun sareng ngartosan aranjeunna. Ieu tiasa, kahareupna ngirangan pangaruhna.

Kumaha carana ngamangpaatkeunana

Ayeuna, anjeun panginten ngaraos langkung saé ngeunaan nyarios ka diri anjeun nyalira. Sareng ngobrol diri tangtosna tiasa janten alat anu kuat pikeun ningkatkeun kaséhatan méntal sareng fungsi kognitif.

Sapertos sadaya alat, sanaos, anjeun bakal hoyong anggoana leres. Tips ieu tiasa ngabantosan anjeun ngamaksimalkeun mangpaat biantara anu ditunjuk ku nyalira.

Kecap positip hungkul

Sanaos kritik diri sigana siga pilihan anu saé pikeun ngajaga diri akuntabel sareng tetep dina jalur, biasana henteu jalan sakumaha mistina.

Nyalahkeun diri pikeun hasil anu henteu dihoyongkeun atanapi nyarios ka diri sorangan sacara kasar tiasa mangaruhan motivasi sareng kayakinan diri anjeun, anu moal nguntungkeun anjeun.

Aya warta anu saé, sanaos: Ngaréparasi omongan diri négatip tiasa ngabantosan. Komo upami anjeun henteu acan hasil dina tujuan anjeun, akui padamelan anu parantos anjeun laksanakeun sareng puji usaha anjeun.

Daripada nyarios: "Anjeun henteu nyobian cukup. Anjeun moal pernah ngalaksanakeun ieu. "

Coba: "Anjeun parantos nempatkeun seueur usaha dina hal ieu. Butuh waktos anu lami, leres, tapi anjeun pasti tiasa ngalaksanakeunana. Ngan tetepkeun sakedik deui. "

Patanyaan diri anjeun

Nalika anjeun hoyong terang langkung seueur perkawis naon anu anjeun lakukeun?

Anjeun naroskeun, leres?

Nanyakeun ka diri anjeun hiji patarosan anjeun moal tiasa ngajawab moal sacara magis mantuan anjeun mendakan réspon anu leres, tangtosna. Éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun milarian anu kadua pikeun naon anu anjeun nyobian atanapi hoyong ngartos. Ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun milarian léngkah salajengna.

Dina sababaraha kasus, anjeun panginten tiasa terang jawabanana, sanaos anjeun henteu sadar. Nalika anjeun naros ka diri sorangan "Naon anu tiasa ngabantosan di dieu?" atanapi "Naon ieu hartosna?" cobian jawab patarosan anjeun nyalira (ieu tiasa ngagaduhan manpaat khusus upami anjeun nyobian ngartos matéri énggal).

Upami anjeun tiasa masihan panjelasan anu nyugemakeun, anjeun panginten ngalakukeun ngartos naon anu lumangsung.

Perhatoskeun

Ngawangkong ka nyalira, utamina nalika setrés atanapi nyobian terang-terangan, tiasa ngabantosan anjeun nalungtik parasaan sareng kanyaho ngeunaan kaayaan. Tapi ieu moal ngalakukeun seueur kasaéan upami anjeun henteu leres ngadangukeun kana naon anu anjeun carioskeun.

Anjeun terang diri anjeun langkung saé tibatan anu sanés, maka cobi atosan kasadaran ieu nalika anjeun nyangkut, kesel, atanapi teu yakin. Ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun mikawanoh pola naon waé anu nyumbang kana kasusah.

Entong sieun nyarioskeun parasaan sesah atanapi teu dipikahayang. Éta panginten katingalina pikasieuneun, tapi émut, anjeun bakal salamet sareng diri anjeun.

Nyingkahan jalma kahiji

Penegasan tiasa janten cara anu hadé pikeun memotivasi diri sareng naekeun positipitas, tapi tong hilap caket sareng jalma kadua.

Mantra sapertos "Kuring kuat," "Kuring dipikacinta," sareng "Abdi tiasa nyanghareupan kasieunan kuring dinten ayeuna" sadayana tiasa ngabantosan anjeun langkung percaya diri.

Nalika anjeun frasa éta saolah-olah anjeun nyarios ka anu sanés, anjeun panginten langkung gampang percanten ka aranjeunna. Ieu leres-leres tiasa ngabédakeun upami anjeun bajoang ku kasieun diri sareng hoyong ningkatkeun harga diri.

Janten cobian waé: "Anjeun kuat," "Anjeun dipikacinta," atanapi "Anjeun tiasa nyanghareupan kasieunan anjeun ayeuna."

Upami anjeun nyobian ngarajaan éta

Deui, teu aya anu salah pisan ngomongkeun diri sorangan. Upami anjeun ngalaksanakeun éta sacara rutin di tempat padamel atanapi tempat sanés anu tiasa ngaganggu batur, anjeun panginten heran kumaha anjeun tiasa megatkeun kabiasaan ieu atanapi sahenteuna skala deui.

Simpen jurnal

Ngobrol nyalira tiasa ngabantosan anjeun ngalereskeun masalah, tapi ogé tiasa nganggo jurnal.

Nuliskeun émutan, émosi, atanapi naon waé anu anjeun badé ngajajah tiasa ngabantosan anjeun ngeunaan solusi poténsial sareng ngalacak naon anu anjeun parantos nyobian.

Naon deui, nyerat hal-hal ieu ngamungkinkeun anjeun milarian deui engké.

Tetep jurnal sareng anjeun sareng tarik nalika anjeun ngagaduhan pikiran anu anjeun kedah ngajajah.

Tanya patarosan ka jalma sanés

Meureun anjeun condong nyarios nyalira ngalangkungan tantangan nalika macet di sakola atanapi damel. Jalma-jalma di sakuriling anjeun ogé tiasa ngabantosan.

Daripada nyoba tatarucingan pikeun diri sorangan, nimbangkeun ngobrol sareng batur sapagawean atanapi babaturan sakelas. Dua sirah langkung saé tibatan hiji, atanapi kitu paribasa. Anjeun bahkan tiasa janten sobat énggal.

Kaganggu sungut anjeun

Upami anjeun leres-leres kedah tiiseun (saur anjeun aya di perpustakaan atanapi ruang kerja anu sepi), anjeun panginten tiasa nyahék permén karét atanapi nguseup permén anu sesah. Ngeunaan ngobrolkeun hal-hal dina sungut anjeun tiasa ngingetan anjeun henteu nyarios sakedik, janten anjeun tiasa langkung suksés ngajaga omongan diri anjeun dina pikiran anjeun.

Pilihan anu sanés anu saé nyaéta nyandak inuman sareng anjeun sareng nyeuseup iraha anjeun muka sungut pikeun nyarios hiji hal pikeun diri sorangan.

Émut yén éta umum pisan

Upami anjeun lolos, coba ulah ngaraos isin. Sanaos anjeun henteu merhatoskeunana, kaseueuran jalma nyarios sareng nyalira, sahenteuna kadang-kadang.

Nyikat omongan diri anjeun ku santai, "Oh, ngan ukur nyobian tetep dina tugas," atanapi "Milarian catetan kuring!" tiasa ngabantosan ngadamelna.

Iraha kedah prihatin

Sababaraha urang heran upami sering ngobrol sareng diri sorangan nunjukkeun yén aranjeunna ngagaduhan kaayaan kaséhatan méntal, tapi ieu biasana sanés masalahna.

Sedengkeun jalma anu ngagaduhan kaayaan anu mangaruhan psikosis sapertos skizofrenia meureun némbongan pikeun ngobrol sareng nyalira, ieu umumna kajadian akibat halusinasi pendengaran. Kalayan kecap séjén, aranjeunna sering henteu nyarios sareng nyalira, tapi ngabales sora ngan aranjeunna tiasa nguping.

Upami anjeun nguping sora atanapi ngalaman halusinasi anu sanés, langkung saé pisan milarian dukungan profesional langsung. A therapist terlatih tiasa nawiskeun hidayah anu marahmay sareng ngabantosan anjeun ngajajah panyabab poténsial pikeun gejala ieu.

Terapis ogé tiasa nawiskeun dukungan upami anjeun:

• hoyong liren nyarios sareng nyalira tapi moal tiasa ngarusak kabiasaan nyalira
• ngarasa setrés atanapi henteu raoseun ngeunaan nyarios nyalira
• ngalaman premanisme atanapi stigma anu sanés kumargi anjeun nyarios nyalira
• perhatikeun anjeun seueurna nyarioskeun ka diri anjeun nyalira

Garis handap

Boga kabiasaan ngajalankeun rencana malem anjeun nyaring nalika leumpang anjing anjeun? Ngarasa Luncat tetep dina éta! Teu aya anu anéh atanapi mahiwal ngeunaan ngobrol sareng diri sorangan.

Upami nyarios nyalira teu merenahkeun anjeun atanapi nyababkeun masalah anu sanés, ahli terapi tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajalajah strategi supados langkung raoseun sareng éta atanapi bahkan ngarusak kabiasaan, upami anjeun milih.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.