Naha Kuring Ngaraos Langkung Toned Nalika Kuring Henteu Gawe Sakedap?

Eusina

• Review pikeun

Urang sadayana kaliru mariksa abs urang langsung saatos latihan anu parah, ngan ukur kuciwa yén genep bungkus henteu muncul sacara gaib. (Henteu waras panginten urang tingali hasil instan, leres?) Tapi naha anjeun kantos perhatoskeun kadang-kadang mangrupikeun waktos nalika anjeun teu acan digarap-sareng panginten bahkan rada leueur sareng rencana tuangeun anu séhat-anu sigana anjeun raoseun sareng pangsaéna?

Upami éta nyata Rute ka awak anu pangsaéna nyaéta istirahat sareng tuangeun, teras urang badé ngarobih pertandingan kabugaran. Netflix sareng Oreos, didieu urang sumping!

Jelas, éta saé teuing janten leres. Éta sababna kami naroskeun ka Trainerize kinesiologist sareng palatih nutrisi Michelle Roots sadayana ngeunaan élmu anéh di tukangeun badan urang anu panas sareng istirahat. Panjang sareng pondokna? Nalika anjeun sacara konstan ngadorong latihan anu tangguh, pamulihan sapertos kabiasaan awak anjeun. Ngan ukur pikirkeun salaku tombol ngareset pamungkas.

"Sarerea nyangka yén anjeun kaleungitan beurat nalika latihan, tapi éta saleresna salami pamulihan," saur Roots. "Nalika anjeun damel, anjeun nuju ngarusak awak-utamina nalika latihan kakuatan. Anjeun nyababkeun cimata leutik dina otot anjeun sareng ningkatkeun setrés dina awak anjeun."

Saatos éta, awak anjeun damel leres-leres nyobian pikeun ngirangan setrés éta, ngajaga homeostasis, sareng ngajantenkeun sadayana normal deui, saurna. Sareng cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun éta? Nyanggakeun kanggo istirahat. (Coba 7 Strategi Penting ieu pikeun Pamulihan Otot pikeun maksimalkeun pungsi kauntungan.)

Seueur anu aya hubunganana sareng hormon ogé. Ningkatkeun setrés dina awak (sapertos nalika anjeun pencét kelas HIIT saatos kelas HIIT atanapi nuturkeun diet anu bersih pisan), awak anjeun ngaleupaskeun langkung seueur kortisol kana aliran getih, hormon anu nyababkeun awak anjeun nyimpen gajih, saur Akar. . Ubar kasebut nyaéta leptin, hormon anu ngaduruk gajih (éta ogé ubar mujijat di tukangeun pelari anjeun.) Cara pikeun ngareset tingkat leptin anjeun - percanten atanapi henteu - ngalanggar rencana diet sareng latihan anu ketat. Kombo curang tuang / istirahat dinten ieu ningkatkeun tingkat énergi anjeun, ngareset hormon anjeun, sareng ngantunkeun anjeun ngeusian bahan bakar sareng siap kerja keras di gim deui.

Takeaway: Upami anjeun ngaluncurkeun diri anjeun teuing pikeun tujuan anu cocog (sapertos damel tujuh dinten saminggu sareng nganut diet super ketat) sareng anjeun henteu masihan waktos awak cekap pikeun pulih, anjeun nempatkeun seueur ton stress dina awak anjeun, nu bisa ngirim kana overtraining jeung / atawa mode kalaparan. Ieu dina dasarna ngalakukeun langkung seueur karusakan tibatan upami anjeun ngan ukur liburan sareng tuang naon anu anjeun pikahoyong, saur Roots.

Pertimbangkeun ieu alesan anjeun pikeun nyandak dinten istirahat tanpa lepat sareng sababaraha tuangeun-di-diet-radar. (Pastikeun yén anjeun ngalakukeun "hidangan curang" sareng dinten istirahat kalayan leres.)

Review pikeun