Naha Anjeun tiasa Nginum Alkohol dina Diet Rendah-Karbohidrat?

Eusina

• Seueur Jinis Alkohol Anu seueur dina Karbohidrat
• Alkohol Ngandung Kalori Kosong
• Alkohol Tiasa Ngalambatkeun Ngaduruk Lemak
• Asupan kaleuleuwihan Tiasa Dituitkeun kana Gain Beurat
• Pilihan Low-Carb Anu sayogi
• Garis handap

Diét rendah karbohidrat nembe janten populér salaku cara épéktip pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kasihatan.

Aranjeunna ilaharna ngalibatkeun motong katuangan karbohidrat tinggi sapertos sisikian, buah, sayuran sareng kacang-kacangan tapi fokus kana lemak séhat sareng protéin.

Nanging, seueur jalma anu henteu yakin ngeunaan naha alkohol tiasa dikonsumsi dina diet rendah-karbohidrat, sareng rekomendasi ngeunaan hal éta tiasa bentrok.

Tulisan ieu nalungtik naha anjeun tiasa atanapi kedah nginum alkohol dina diet rendah-karbohidrat.

Seueur Jinis Alkohol Anu seueur dina Karbohidrat

Seueur jinis alkohol seueur karbohidrat - sababaraha ngepak langkung seueur karbohidrat per porsi tibatan inuman lemes, manisan sareng dessert.

Salaku conto, bir ilaharna ngagaduhan kandungan karbohidrat tinggi, sabab aci mangrupikeun salah sahiji bahan utami.

Umumna ngandung 3-12 gram karbohidrat per 12 ons (355-ml) porsi, gumantung kana rupa-rupa faktor, sapertos naha éta mangrupikeun lampu atanapi ragam biasa ().

Minuman campuran ogé biasana ngandung seueur karbohidrat kusabab bahan sapertos gula, jus sareng mixer karbohidrat sanés anu ditambihkeun kanggo ningkatkeun rasa.

Pikeun babandingan, ieu sabaraha karbohidrat sababaraha inuman alkohol populér anu ngandung ():

Bir sareng inuman campuran khususna seueur dina karbohidrat, kalayan inuman anu tangtu dugi ka 34 gram karbohidrat per porsi.

Alkohol Ngandung Kalori Kosong

Alkohol beunghar ku kalori kosong, ngandung hartos ngandung seueur kalori tanpa vitamin, mineral sareng nutrisi penting anu diperyogikeun ku awak anjeun.

Ieu henteu ngan ukur berpotensi nyumbang kana kakurangan nutrisi tapi ogé tiasa ngakibatkeun nambahan beurat tina waktos.

Alkohol mangrupikeun gizi anu paling kalori kadua padet saatos gajih - ngepak 7 kalori per gram ().

Nambahkeun bahkan sajumlah alkohol pikeun tuangeun anjeun unggal dinten tiasa nambihan ratusan kalori tambahan bari nyumbang di gigireunna teu aya protéin, serat atanapi mikronutrién.

Upami anjeun henteu nyaluyukeun tuangeun pikeun ngitung kalori tambahan ieu, éta tiasa ngakibatkeun nambahan beurat, henteu paduli asupan karbohidrat anjeun.

Alkohol ngandung jumlah kalori anu luhur tapi rendah gizi penting sapertos protéin, serat, vitamin sareng mineral.

Alkohol Tiasa Ngalambatkeun Ngaduruk Lemak

Panilitian nunjukkeun yén nginum beurat tiasa ngahalangan pembakaran gajih sareng ngahambat panurunan beurat awak.

Éta sabab nalika anjeun nginum alkohol, awak anjeun memetabolisme éta sateuacan gizi anu sanés pikeun dianggo salaku bahan bakar ().

Ieu tiasa ngalambatkeun pembakaran gajih sareng nyababkeun karbohidrat tambahan, protéin sareng gajih dina tuangeun anjeun disimpen salaku jaringan lemak, hasilna kaleuwihan gajih awak ().

Konsumsi alkohol anu beurat ogé tiasa ngirangan karusakan lemak sareng ningkatkeun sintésis asam lemak, anu nyababkeun akumulasi trigliserida dina ati anjeun. Kana waktosna, ieu nyababkeun kaayaan anu disebat panyakit ati gendut ().

Henteu ngan ukur ieu tiasa gaduh épék anu ngarugikeun dina cangkéng anjeun tapi ogé konsékuansi serius upami ngeunaan kaséhatan anjeun.

Alkohol diprioritaskeun dibandingkeun nutrisi sanés kanggo metabolisme dina awak anjeun. Éta tiasa ngalambatkeun pembakaran gajih sareng ningkatkeun panyimpenan gajih.

Asupan kaleuleuwihan Tiasa Dituitkeun kana Gain Beurat

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén nginum dina sedeng tiasa dikaitkeun kana résiko ngirangan nambihan beurat (,).

Di sisi anu sanésna, jumlah alkohol anu ageung teras-terasan dihijikeun sareng paningkatan beurat dina panilitian observasional.

Hiji studi di 49.324 awéwé mendakan yén anu nginum seueur anu ngonsumsi sahenteuna dua inuman per dinten ngagaduhan odds nambahan paningkatan beurat dibandingkeun sareng anu henteu nginum (8).

Panilitian sanés dina ampir 15,000 lalaki nunjukkeun yén paningkatan konsumsi alkohol pakait sareng résiko langkung ageung paningkatan beurat dina jangka waktu 24 taun ().

Kusabab kitu, henteu paduli naha anjeun dina diet rendah karbohidrat atanapi henteu, langkung saé nginum alkohol sakedap, anu dihartikeun salaku hiji inuman per dinten kanggo awéwé sareng dua inuman per dinten kanggo lalaki ().

Nginum alkohol dina sedeng tiasa dikaitkeun kana résiko langkung handap paningkatan beurat badan. Nanging, asupan kaleuleuwihan parantos dikaitkeun sareng résiko langkung ageung paningkatan beurat dina studi pangamatan.

Pilihan Low-Carb Anu sayogi

Jenis alkohol tangtu tiasa lebet kana diet rendah karbohidrat nalika dikonsumsi sedeng.

Misalna, anggur sareng bir entéh duanana rendah dina karbohidrat, kalayan ngan ukur 3-4 gram per porsi.

Samentawis éta, bentuk murni tina minuman keras sapertos rum, wiski, gin sareng vodka sadayana henteu nganggo karbohidrat.

Pikeun nambihan sakedik rasa pikeun inuman ieu bari tetep asupan karbohidrat dina cek, kantun leupaskeun pemanis gula sareng campuran minuman keras sareng pilihan karbohidrat rendah sapertos diet soda atanapi cai obat kuat tanpa gula.

Ieu sababaraha jinis alkohol anu rendah dina karbohidrat sareng tiasa lebet kana diet karbohidrat low anjeun nalika dikonsumsi sacara moderat ():

Bir ringan sareng anggur kirang dina karbohidrat sedengkeun bentuk murni tina minuman keras sapertos rum, wiski, gin sareng vodka bebas karbohidrat.

Garis handap

Jinis alkohol tangtu rendah karbohidrat atanapi karbohidrat sareng tiasa lebet kana diet rendah karbohidrat.

Ieu kalebet bir ringan, anggur sareng bentuk murni minuman keras sapertos wiski, gin sareng vodka.

Nanging, langkung saé pikeun tetep henteu langkung ti 1-2 inuman per dinten, sabab asupan anu kaleuleuwihi tiasa ngalambatkeun ngaduruk gajih sareng nyababkeun nambahan beurat.