Kumaha Identipikasi Parasaan anjeun ku Kabayang Émosi - sareng Naha Anjeun Kedah

Eusina

• Naon Roda Émosi?
• Naha Anjeun Bisa Ngagunakeun Roda Émosi
• Kumaha Ngagunakeun Roda Émosi
• Sakali anjeun parantos ngaidentipikasi parasaan anjeun ...
• Review pikeun

Nalika ngeunaan kaséhatan méntal, kaseueuran jalma condong henteu gaduh kosakata anu mantep; sigana teu mungkin pikeun ngajelaskeun persis kumaha perasaan anjeun. Henteu ngan ukur basa Inggris sering henteu gaduh kecap anu leres, tapi éta ogé gampang dikategorikeun kana kategori ageung, teu spésifik. Anjeun pikir, "Kuring alus atanapi goréng, bagja atanapi sedih." Janten kumaha anjeun terang naon anu anjeun pikahoyong - sareng sakali anjeun ngalakukeun, naon anu anjeun laksanakeun sareng inpormasi éta? Lebetkeun: kabayang tina émosi.

Psikolog klinis Kevin Gilliland, Psy.D, diréktur eksekutif di i360 di Dallas, TX damel utamina sareng lalaki sareng nonoman - sapertos kitu, anjeunna nyarios yén anjeunna lumayan kenal ngagunakeun alat ieu pikeun panyirian émosional. "Lalaki rada goréng ngeunaan gaduh hiji émosi dina kosakata: ambek," saur anjeunna. "Kuring ngan ukur satengah ngabodor."

Sanaos blok-kecap ieu nuju muncul dina terapi lalaki, diversifikasi kosakata kaséhatan méntal anjeun penting pikeun sadayana, henteu paduli identitas gender anjeun, saur Gilliland. "Kabayang émosi mangrupikeun alat anu kapaké pikeun jalma pikeun ngaidentipikasi parasaanana, tinimbang nyarios 'Kuring ngan ukur teu raoseun,'" saur Alex Dimitriu, MD, dua kali disertifikasi dina psikiatri sareng ubar bobo sareng pangadeg Menlo. Taman Psychiatry & Kedokteran Saré.

Naon Roda Émosi?

Kabayang - kadang disebat "roda émosina," atanapi "kabayang emosi" - mangrupikeun grafik sirkular dibagi kana sababaraha bagian sareng subséksi pikeun ngabantosan pangguna pikeun langkung ngaidentipikasi sareng ngartos pangalaman émosina dina unggal waktos, dina kaayaan naon waé.

Tur aya teu ngan hiji kabayang. The Geneva Emotion Wheel plot émosi dina bentuk kabayang tapi dina grid opat quadrants nu rengking aranjeunna tina pikaresepeun mun teu pikaresepeun tur controllable mun teu kaampeuh. Roda Émosi Plutchik (dirarancang ku psikolog Robert Plutchik di 1980) nampilkeun dalapan émosi "dasar" di tengah - kabagjaan, kapercayaan, sieun, reuwas, sedih, antisipasi, amarah, sareng jijik - kalayan spéktrum intensitas, ditambah hubungan antara émosi. Teras aya roda Junto, anu ngagaduhan seueur émosina sareng sakedik langkung gampang dianggo: Éta namina kabagjaan, cinta, reuwas, sedih, amarah, sareng sieun di tengah, teras salajengna ngadékonstruksikeun émosi anu langkung ageung kana émosi anu langkung spésifik. arah luar roda.

Inti utama ieu nyaéta henteu aya roda émosional anu "standar", sareng ahli terapi anu béda ngagunakeun desain anu béda. Tambih Deui, anjeun panginten tiasa milarian sudut pandang anu béda gumantung kana roda anu anjeun anggo. Misalna, Kabayang Plutchik saleresna mangrupakeun kerucut anu ogé nyorot hubungan antara émosina padeukeut; nyaéta antara "ekstasi" sareng "kagum" anjeun bakal mendakan "cinta" (sanaos "cinta" sorangan sanés kategori) sareng antara "kagum" sareng "teror" anjeun bakal mendakan "kaluman" (deui, "kaluman". " sanes kategori, ngan kombinasi dua kategori padeukeut). Rada sesah pikeun berkumpul tanpa conto visual, janten pastikeun tingali kana roda ieu. Sagampil aya therapists béda pikeun jalma béda, aya roda béda - jadi manggihan naon gawéna pikeun anjeun (jeung lamun boga therapist a, anjeun tiasa dianggo kalayan aranjeunna pikeun milih hiji, teuing).

Nganggo roda ieu tiasa ngabantosan anjeun ngartos parasaan anjeun - sareng ieu tiasa janten titik awal anu hadé pikeun kamajuan émosional, saur Dr. Dimitriu. "Éta nambihan tingkat jéntré saluareun ngan 'alus atawa goréng,' sarta kalawan ningkat wawasan, jalma bisa jadi hadé bisa ngabejaan naon bothering aranjeunna." (Patalian: 8 Émosi anu anjeun henteu terang anjeun gaduh)

Naha Anjeun Bisa Ngagunakeun Roda Émosi

Ngarasa diblokir? Henteu tiasa nunjukkeun naon anu anjeun rasakeun, ti mana perasaan éta asalna, sareng kunaon? Hoyong ngarasa langkung dikuatkeun, divalidasi, sareng pikiran anu jelas? Peryogi jawaban? Anjeun hoyong setir (sareng panginten ogé terapi, tapi langkung ti éta sakedik).

Bagan ieu tiasa ngabantosan anjeun sadar yén anjeun ngagaduhan langkung jero sareng nuansa langkung ageung tibatan anu anjeun pikirkeun, sareng hasilna tiasa dirobih pisan. "Salah sahiji alesan kuring resep pisan kana roda ieu - atanapi kadang-kadang daptar - émosina, sabab manusa sanggup sagala ragam émosina anu lemes, tapi kadang anjeun peryogi hal anu ngabantosan anjeun dina nyarios," saur Gilliland. "Kuring teu tiasa nyaritakeun kumaha sering jalma reuwas - sareng leres-leres bungah - nalika aranjeunna ningali kecap anu leres-leres néwak naon anu aranjeunna raoskeun atanapi ngalangkungan."

Éta lucu. Kadang-kadang ngan nyaho emosi katuhu bisa mawa jumlah héran of relief.

Kevin Gilliland, Psy.D, psikolog klinis

Validasi tiasa ditumpukkeun ku gumbira anu anjeun rasakeun nalika aya anu ngeklik (sanaos gumbira mangrupikeun hasil tina terang anjeun sanés ngan saukur ngaraos "ambek" tapi saleresna "teu kuat" atanapi "timburu"). "Ieu sapertos anjeun tungtungna ngagaduhan jawaban kana patarosan anu anjeun naroskeun, sareng anjeun nampi kapercayaan tina éta, sanaos masih aya kateupastian," saur Gilliland. "Éta ampir sapertos anjeun nampi katengtreman tina tungtungna terang naon anu anjeun raoskeun," sareng ti dinya, anjeun tiasa damel: "Kunaon" janten langkung gampang" saatos éta. (Patali: Naha Anjeun Bisa Ceurik Nalika Ngajalankeun)

Faktor-faktor ieu sareng nyalira tiasa nyageurkeun luar biasa, numutkeun Gilliland. "Émosi anjeun ogé mangaruhan pikiran anjeun, anu mangrupikeun salah sahiji alesan anu penting pikeun akurat," saur anjeunna. "Émosi tiasa muka konci pikiran anu ngabantosan anjeun gaduh pamahaman sareng sudut pandang anu langkung lega - sakapeung, éta sapertos terang émosi anu leres ngabuka konci wawasan."

Kumaha Ngagunakeun Roda Émosi

1. Pilih kategori.

Mimitian ku identifying kategori umum, lajeng pangeboran handap. "Nalika anjeun tiasa langkung akurat sareng kumaha parasaan atanapi pamikiran anjeun, solusina kadang-kadang pas di payuneun anjeun," saur Gilliland. "Kuring sakapeung bakal mimitian ku kategori lega: 'Oke, jadi anjeun ngarasa bagja atawa sedih? Hayu urang mimitian dinya.'" Sakali anjeun pindah kaluar tina "amarah," Anjeun kudu mimitian mikir - sarta nyieun daptar émosi nyaeta salawasna hadé ti ngawatesan diri kana hiji emosi lega kawas amarah, manéhna nyebutkeun.

2. Atanapi, tingali dina bagan sadayana.

"Upami anjeun ngaraos siga diri henteu akhir-akhir ieu (sareng sajujurna, saha anu teu ngaraos raos sapertos genep bulan ka pengker?), Teras tingali daptar émosina anu langkung lami sareng tingali naha aya anu langkung akurat néwak kumaha anu anjeun raoskeun, "saur Gilliland.

3. Dilegakeun daptar anjeun.

Naha anjeun condong sok nganggo hiji atanapi dua kecap khusus nalika ngaidentipikasi émosi anjeun? Waktos kanggo mekarkeun vernakular kaséhatan méntal éta! "Upami anjeun ngagaduhan emosi 'standar' (nyaéta, anjeun condong nganggo anu sami dina unggal waktos), maka anjeun kedah nambihan sababaraha kecap kana basa anjeun," saur Gilliland. "Éta ngabantosan anjeun, sareng éta bakal ngabantosan kulawarga sareng réréncangan nalika anjeun ngobrol sareng aranjeunna." Contona, saméméh tanggal hiji, anjeun sabenerna ngarasa hariwang, atawa éta leuwih kawas teu aman? Saatos sobat ngaganjel anjeun, naha anjeun ngan saukur ambek, atanapi langkung seueur ngahianat?

4. Ulah ngan ukur ningali négatip.

Gilliland ngadesek anjeun teu éksklusif néangan émosi anu "beurat" atawa "handap".

"Péangan anu ngabantosan anjeun ngahargaan kahirupan; hal-hal sapertos kabungahan, syukur, kareueus, kapercayaan, atanapi kreativitas, "saurna."Ngan ukur maca daptar tiasa sering ngingetan anjeun ngeunaan émosina lengkep, sanés ngan ukur anu négatip. Diperyogikeun dina waktos-waktos sapertos kieu." (Contona: Panginten nari kana lagu Lizzo éta taranjang henteu ngan ukur ngajantenkeun anjeun bagja atanapi bagja, tapi leres-leres ngajantenkeun anjeun ngarasa ~yakin sareng bébas~.)

Sakali anjeun parantos ngaidentipikasi parasaan anjeun ...

Janten, ayeuna kumaha? Pikeun ngamimitian, ulah bungkus sadayana. "Penting pikeun ngartos parasaan anu anjeun alami sareng kunaon, tapi ogé penting pikeun calik sareng parasaan sareng henteu lumpat ti aranjeunna atanapi ngaganggu," saur Dr Dimitriu. "Label perasaan (tina kabayang, contona), journaling ngeunaan eta (pikeun ngajajah aranjeunna dina leuwih jéntré), sarta pamahaman naon ngajadikeun hal hadé atawa goréng téh sadayana mantuan."

"Émosi anjeun disambungkeun kana pikiran jeung paripolah anjeun dina cara nu peneliti neruskeun diajar," nyebutkeun Gilliland. "Hiji hal anu kami terang: aranjeunna aya hubunganana sareng cara anu kuat." Contona, anjeun condong nginget kajadian emosi leuwih jelas sabab émosi bisa ningkatkeun memori Anjeun. Janten "éta pantes waktos anjeun janten spésipik anjeun tiasa," saurna.

Duanana ahli nyarankeun jurnal sareng ngadamel daptar pikeun ngagali parasaan anjeun. "Sakali anjeun tiasa ngaidentipikasi parasaan anjeun, panginten langkung saé pikeun ngartos dua hal: kahiji, naon anu nyababkeun aranjeunna, sareng anu kadua, naon anu ngajantenkeun aranjeunna langkung saé," saur Dr Dimitriu. (Patalian: Kumaha Nganyatakeun Émosi Anjeun Ngajantenkeun Anjeun Langkung Sehat)

Émut, anjeun bakal diajar hal-hal ieu dina terapi, ogé. "Terapi anu saé ngabantosan jalma-jalma ngaidentipikasi parasaan sareng réaksina," saur Dr Dimitriu, nyatet yén, salaku psikiater, konsép idéntifikasi émosional dilebetkeun kana praktékna. "Kabayang émosi mangrupikeun awal anu saé, tapi sanés ngagantian terapi."

Review pikeun