Naon anu Kedah Dicarioskeun ka Anu Éta Déprési, Numutkeun Ahli Kaséhatan Méntal

Eusina

• Naha Mariksa In Éta Penting pisan
• Sanés Ngan Sakumaha Anjeun Ngomongkeun, Tapi Kumaha Anjeun Ucapkeun
• Naon anu kudu diomongkeun ka jalma anu depresi
• Témbongkeun perawatan sareng prihatin.
• Wawaran ngobrol atanapi nyéépkeun waktos babarengan.
• Janten kipas # 1 na (tapi ulah kaleuleuwihi).
• Kantun naroskeun kumaha aranjeunna lakukeun.
• ... sareng upami anjeun prihatin pikeun kaamanan aranjeunna, ucapkeun kumaha.
• Naon anu teu kedah diomongkeun ka jalma anu depresi
• Ulah luncat kana masalah-ngarengsekeun.
• Ulah nempatkeun nyalahkeun.
• Hindarkeun positipitas toksik.
• Entong Nyebatkeun "Anjeun Teu Kedah Ngaraos Cara Éta."
• Tungtungna, Émut Tujuan Anjeun
• Review pikeun

Malah sateuacan krisis koronavirus, déprési mangrupikeun salah sahiji gangguan kaséhatan méntal anu paling umum di dunya. Sareng ayeuna, sasih bulan kana pandém, éta naék. Panilitian anyar mendakan yén "prevalénsi gejala déprési" di Amérika Serikat langkung ti tilu kali langkung luhur tibatan pre-pandemi. Kalayan kecap séjén, jumlah déwasa Amérika anu ngalaman déprési langkung ti tiga kali lipat, janten, kamungkinan anjeun terang sahenteuna hiji jalma hirup depresi - naha anjeun sadar atanapi henteu.

Déprési - disebut ogé déprési klinis - mangrupikeun gangguan haté anu nyababkeun gejala anu nyusahkeun anu mangaruhan kumaha parasaan, pikir, sareng nanganan kagiatan sadidinten sapertos bobo sareng tuang, numutkeun National Institutes of Mental Health (NIMH). Ieu béda tibatan parasaan handap atanapi kahandap pikeun jangka waktu anu singget, anu sering dijelaskeun jalma salaku "perasaan depresi" atanapi janten batur "anu depresi". Demi tulisan ieu, urang nuju nyarios sareng ngagunakeun frasa éta pikeun ngarujuk ka jalma anu depresi sacara klinis.

Atoh, ngan kusabab depresi beuki ilahar, teu hartosna éta sagala gampang ngobrol ngeunaan (hatur nuhun kana stigma, taboos budaya, sarta kurangna atikan). Hayu urang nyanghareupan éta: Nyaho naon anu kedah dicarioskeun ka jalma anu depresi - janten anggota kulawarga, réréncangan, anu sanés - tiasa pikasieuneun. Janten, kumaha anjeun tiasa ngadukung jalma anu dipikacinta anu peryogi? Sareng naon anu leres sareng salah anu kedah dicarioskeun ka jalma anu depresi? Ahli kaséhatan méntal ngajawab patarosan éta, ngabagi persis naon anu kedah dicarioskeun ka jalma anu sedih, sangsara ku déprési klinis, sareng seueur deui. (Patali: Stigma Kira-kira Pengobatan Jiwa Maksakeun Jalma Sangsara Dina Jempé)

Naha Mariksa In Éta Penting pisan

Sedengkeun sababaraha bulan kapengker khususna ngasingkeun (kusabab sabagean ageung kana jarak sosial sareng pancegahan COVID-19 anu sanés), aya kamungkinan aranjeunna langkung pikeun jalma anu déprési. Éta sabab katiisan nyaéta "salah sahiji pangalaman anu paling umum pikeun jalma anu depresi," saur Forest Talley, Ph.D., psikolog klinis sareng pangadeg Invictus Psychological Services di Folsom, CA. "Ieu remen ngalaman salaku rasa isolasi jeung ngalalaworakeun. Kalolobaan jalma anu depresi manggihan ieu duanana nyeri tur kaharti; rasa maranéhanana harga diri geus jadi butut yén maranéhna gampang menyimpulkan, 'Teu aya hiji hayang jadi deukeut kuring. sareng abdi henteu nyalahkeun aranjeunna, naha aranjeunna kedah paduli?'"

Tapi "'aranjeunna'" (baca: anjeun) kedah nunjukkeun ka jalma-jalma ieu anu tiasa depresi yén anjeun paduli. Kantun masihan terang ka jalma anu dipikacinta terang yén anjeun aya pikeun aranjeunna sareng anjeun bakal ngalakukeun naon waé pikeun aranjeunna bantosan anu diperyogikeun, "nyayogikeun ukuran pangharepan anu aranjeunna peryogi pisan," terang psikiater anu parantos disertifikasi dewan Charles Herrick, MD, korsi of Psychiatry di Danbury, New Milford, sareng Rumah Sakit Norwalk di Connecticut.

Kitu cenah, aranjeunna panginten henteu langsung ngaréspon kalayan panangan kabuka sareng spanduk anu berbunyi, "gee, hatur nuhun pikeun masihan kuring harepan." Sabalikna, anjeun panginten tiasa nyanghareupan résistansi (mékanisme pertahanan). Ku ngan saukur mariksa aranjeunna, anjeun tiasa ngarobih salah sahiji pikiranana anu menyimpang (nyaéta yén teu aya anu paduli ka aranjeunna atanapi yén aranjeunna henteu pantes pikeun dipikacinta sareng dirojong) anu, kahareupna tiasa ngabantosan aranjeunna langkung terbuka pikeun ngabahas aranjeunna. parasaan.

"Anu teu disadari ku jalma anu depresi nyaéta aranjeunna henteu ngahaja ngadorong jalma-jalma anu tiasa ngabantosan," saur Talley. "Nalika babaturan atawa anggota kulawarga mariksa dina individu depresi, éta tindakan minangka ubar keur nengtremkeun kana ieu pintonan menyimpang tina ngalalaworakeun sarta kurangna patut. Eta nyadiakeun counterpoint kana banjir insecurities sarta timer loathing jalma depresi ieu disebutkeun terus ngalaman. . "

"Kumaha réspon atanapi réaksi na didasarkeun kana jalma éta sareng dimana ayana aranjeunna dina kahirupan - ngadukung aranjeunna sareng sabar bakal penting pisan dina prosés ieu," nambihan Nina Westbrook, L.M.F.T.

Naon deui, ku mariksa sareng muka dialog, anjeun ogé ngabantosan de-stigmatize kaséhatan méntal. "Langkung urang tiasa nyarios ngeunaan déprési dina cara anu sami nalika urang nyarioskeun masalah anu sanés dina kahirupan jalma anu urang paduli. (ie kulawarga, padamelan, sakola), kirang nyerepna sareng kirang jalma bakal ngaraos éra atanapi lepat naha aranjeunna nuju berjuang, "saur psikolog klinis Kevin Gilliland, Psy.D, diréktur eksekutif Inovasi360 di Dallas , TX.

"Tong hariwang teuing ngeunaan naroskeun sadaya patarosan anu leres atanapi ngagaduhan frasa anu leres ngeunaan kumaha ngabantosan aranjeunna," saur Gilliland. "Anu hoyong terang jalma-jalma nyaéta yén aranjeunna henteu nyalira sareng aya anu paduli."

Sumuhun, éta nu basajan. Tapi, hé, anjeun manusa sareng slip-up kajadian. Meureun anjeun mimiti disada saeutik kawas kolotna ceramah. Atanapi naha anjeun ngamimitian nawiskeun naséhat anu teu dipénta sareng henteu ngabantosan (nyaéta "naha anjeun parantos nyobian semedi akhir-akhir ieu?"). Dina kasus éta, "ngan ngeureunkeun paguneman, ngaku, sareng hapunten," saur Gilliland, anu malah nyarankeun seuri ngeunaan sadayana kaayaan (upami leres). "Anjeun teu kudu jadi sampurna; Anjeun ngan kudu miara tur daék hadir tur éta cukup teuas. Tapi éta ubar kuat ".

Sanés Ngan Sakumaha Anjeun Ngomongkeun, Tapi Kumaha Anjeun Ucapkeun

Kadang pangiriman téh sagalana. "Jalma terang nalika hal-hal henteu asli; urang tiasa ngaraosan," saur Westbrook. Manehna nekenkeun datang ti hiji buka-dipikiran, tempat buka-hearted, nu bakal mantuan mastikeun yén sanajan anjeun fumble kecap, jalma nu deukeut ka anjeun bakal ngarasa dipikacinta tur hargana.

Sareng cobi tingali aranjeunna sacara pribadi (sanaos genep kaki papisah). "Bagian pikasieuneun ngeunaan COVID-19 nyaéta yén anu diperyogikeun pikeun ngatur virus [jarak sosial] pikasieuneun pikeun manusa," saur Gilliland. "Hal anu pangsaéna pikeun manusa sareng wanda urang nyaéta hubungan sareng manusa sanés, sareng éta padeukeut ngalakukeun hal-hal babarengan, sareng gaduh paguneman anu ngabantosan urang mikirkeun kahirupan sacara béda - bahkan ngan ukur hilap kana tekanan kahirupan. "

Upami anjeun henteu tiasa ningali aranjeunna sacara pribadi, anjeunna nyarankeun telepon pidéo liwat telepon atanapi téks. "Zum langkung saé tibatan smsan atanapi ngirim email; sigana mah sakapeung éta langkung saé tibatan telepon normal," saur Gilliland. (Patali: Kumaha Ngungkulan Kasepuhan Upami Anjeun Ngasingkeun Diri Salami Corona Corona)

Kitu cenah, anu kedah dilakukeun sareng anu henteu kedah diomongkeun ka jalma anu depresi sami naha IRL atanapi dina internét.

Naon anu kudu diomongkeun ka jalma anu depresi

Témbongkeun perawatan sareng prihatin.

Coba sebutkeun: "Kuring hayang turun kusabab kuring prihatin. Anjeun sigana depresi [atanapi 'sedih,' 'sibuk,' sareng sajabana]. Naha aya anu tiasa kuring laksanakeun? '" Kecap anu pasti - naha éta D ageung atanapi "sanés nyalira" - henteu penting pisan, saur Talley. Anu penting nyaéta anjeun nyandak pendekatan langsung (langkung seueur ngeunaan ieu engké) sareng nyatakeun prihatin sareng perawatan, jelasna.

Wawaran ngobrol atanapi nyéépkeun waktos babarengan.

Sanaos teu aya anu ngajawab pikeun 'naon anu kedah dilakukeun ka batur anu depresi', penting pikeun mastikeun yén aranjeunna terang anjeun aya pikeun aranjeunna, janten pikeun ngobrol atanapi ngan ukur nongkrong.

Anjeun ogé tiasa nyobian nyandak aranjeunna kaluar ti bumi sakedik - salami protokol anu ramah-coronavirus (nyaéta jarak sosial, ngagem topéng) masih mungkin. Anjurkeun jalan-jalan bareng atawa nyuruput sacangkir kopi. "Déprési sering ngarampok jalma-jalma tina hasrat pikeun ngalakukeun kagiatan anu aranjeunna kantos kapendak dina waktos anu kapengker, janten kéngingkeun sobat anjeun anu hanjakal pikeun aktipitas deui pisan ngabantosan," saur Talley. (Patalian: Kumaha Kahariwang Sapanjang Hirup Kuring Sabenerna Ngabantosan Kuring Ngatasi Panik Coronavirus)

Janten kipas # 1 na (tapi ulah kaleuleuwihi).

Ayeuna waktuna anjeun pikeun nunjukkeun aranjeunna naha aranjeunna leres-leres dipeunteun sareng dipikacinta - tanpa ngalangkungan laut. "Ieu sering nyorong pikeun nyarios sacara eksplisit ka réréncangan anjeun atanapi anu dipikacinta yén anjeun kipas ageung milikna, sareng sanaos aranjeunna sesah ningali saluareun tirai poék anu diciptakeun ku déprési, anjeun tiasa ningali dimana aranjeunna antukna bakal nyorong sareng janten bébas tina mamang ayeuna, kasedih, atanapi duka," saur Talley.

Henteu mendakan kecap-kecap anu leres kanggo nyarios? Inget yen "kadangkala lampah nyarita louder ti kecap," nyebutkeun neuroscientist kognitif Caroline Daun, Ph.D. Turunkeun tuangeun tuangeun, ngayun ku sababaraha kembang, kirimkeun sababaraha surat keong, sareng "tunjukkeun ka aranjeunna yén anjeun aya upami aranjeunna peryogi anjeun," saur Daun.

Kantun naroskeun kumaha aranjeunna lakukeun.

Leres, jawabanna tiasa janten "pikasieuneun," tapi para ahli ajak ngajak paguneman ku saukur (sareng leres-leres) naroskeun kumaha anu anjeun dipikacinta. Ngidinan aranjeunna pikeun muka sareng leres-leres ngupingkeun. Kecap konci: ngadangukeun. "Pikirkeun sateuacan anjeun ngabales," saur Daun. "Candak sahenteuna 30-90 detik pikeun ngadangukeun naon anu aranjeunna carioskeun sabab ieu dugi ka lami uteuk ngolah inpormasi. Ku cara ieu anjeun henteu ngaréaksikeun sacara impassif."

"Nalika di ragu ngan ngadangukeun - ulah nyarita jeung pernah mamatahan," nyebutkeun Dr Herrick. Jelas, anjeun moal hoyong jempé pisan. Bari jadi taktak pikeun sobat merlukeun mangrupa cara alus teuing pikeun empathetic, coba ogé nyebutkeun hal kayaning "Kuring ngadangu anjeun". Upami anjeun parantos ngalaman tangtangan kaséhatan méntal sateuacanna, anjeun ogé tiasa nganggo waktos ieu pikeun empathize sareng commiserate. Pikirkeun: "Kuring terang seueur anu ngabandungan ieu; kuring ogé parantos aya di dieu."

... sareng upami anjeun prihatin pikeun kaamanan aranjeunna, ucapkeun kumaha.

Kadang - khususna ngeunaan kaamanan - anjeun kedah langsung. "Upami anjeun prihatin ka sobat anjeun anu hanjelu atanapi mikanyaah kasalametan hiji jalma, kantun naroskeun," ngadesek Talley. "Jelas naroskeun naha aranjeunna parantos mikir, atanapi ngémutan, ngeunaan ngarugikeun diri atanapi ngabunuh diri. Henteu, ieu moal ngabalukarkeun batur nganggap bunuh diri anu sanésna henteu pernah mikir. Tapi éta tiasa nyababkeun jalma anu mikir bunuh diri nyandak jalan anu sanés. "

Sareng bari sensitipitas penting dina sadaya jinis paguneman ieu, éta penting pisan nalika nyabak topik sapertos ngabahayakeun diri sareng bunuh diri. Ieu mangrupikeun waktos anu saé pikeun ngantebkeun sabaraha anjeun di dieu pikeun aranjeunna sareng hoyong ngabantosan aranjeunna langkung saé. (Patalian: Naon Anu Perlu Dipikanyaho Sadayana Ngeunaan Naékna Tingkat Bunuh Diri AS)

Émut: Suicidality mangrupikeun gejala anu sanés tina déprési - sanaos leres teuing langkung beurat tibatan nyarios turunna harga diri. "Samentara éta nyerang seueur jalma salaku pamikiran anu ganjil atanapi panginten anu teu dihoyongkeun, sakapeung depresi tiasa parah pisan sahingga urang henteu ningali kahirupan anu patut hirup," saur Gilliland. "Jalma-jalma sieun yén [naroskeun] bakal masihan ideu [bunuh diri] ka batur. Kuring janji anjeun; anjeun moal masihan aranjeunna ideu - anjeun panginten tiasa nyalametkeun kahirupan aranjeunna."

Naon anu teu kedah diomongkeun ka jalma anu depresi

Ulah luncat kana masalah-ngarengsekeun.

"Upami jalma anu depresi hoyong nyarioskeun naon anu aya dina pipikiranana maka dengekeun," saur Talley. "Ulah nawiskeun solusi iwal ieu dipénta. Tangtu, éta rupa ngomong hal kawas 'Naha anjeun kapikiran lamun kuring nyarankeun hal?' tapi ulah nyieun seminar ngarengsekeun masalah."

Daun satuju. "Hindarkeun balikkeun paguneman ka anjeun atanapi naséhat anu anjeun gaduh.Hadir, ngupingkeun naon anu aranjeunna carioskeun, sareng tetep fokus kana pangalamanana kecuali aranjeunna sacara khusus ngadangu anjeun pikeun naséhat. "

Tur upami aranjeunna ngalakukeun menta sababaraha wawasan, Anjeun bisa ngobrol ngeunaan kumaha carana manggihan therapist hiji hambalan monumental di recovery (sarta meureun malah rengat lulucon lighthearted ngeunaan kumaha anjeun teu therapist diri). Ngingetkeun aranjeunna yén aya ahli anu ngagaduhan seueur alat pikeun ngabantosan aranjeunna supados langkung raos. (Patali: Sumber Kaséhatan Méntal anu Diaksés sareng Didukung pikeun Hideung Womxn)

Ulah nempatkeun nyalahkeun.

"Nyalahkeun téhhenteu pernah bakal janten waleran, "saur Westbrook." Coba cabut masalah éta tina jalma éta - nyawalakeun déprési dina hal éta mangrupikeun éntitas nyalira di luar saha jalma ieu, daripada [nyarios atanapi nyimpulkeun] aranjeunna 'jalma anu depresi .'"

Talley nyebatkeun upami anjeun ngira yén ieu écés, anjeun kedah terang yén éta langkung sering kajantenan tibatan anu anjeun pikirkeun - sareng biasana teu kahaja. "Ngahaja, semacam nyalahkeun ieu tiasa dilakukeun nalika jalma-jalma fokus kana pemecahan masalah, anu sering ngalibatkeun koréksi sababaraha kakurangan anu dirasakan dina jalma anu déprési."

Salaku conto, nyarioskeun ka batur pikeun "fokus kana positip" - pernyataan ngarengsekeun masalah - tiasa nyimpulkeun yén déprési aya sabab jalma éta museurkeun kana négatip. Anjeun pernah kukituna hoyong ngahaja nyarankeun yén depresi mangrupa lepat maranéhanana ... lamun, tangtosna, éta henteu.

Hindarkeun positipitas toksik.

"Nalika batur anjeun bogoh depresi, ulah aya pernyataan overly positif kayaning, 'sagala bakal hasil dina tungtungna' atawa 'kudu bersyukur pikeun naon nu Anjeun gaduh,'" nyebutkeun Leaf. "Ieu bisa invalidate pangalaman jalma sejen tur nyieun eta. ngarasa kaliru atawa éra pikeun kumaha parasaan maranéhanana atawa kanyataan yén maranéhna teu bisa jadi senang." Ieu mangrupakeun bentuk gaslighting. (Patali: Toxic Positivity Might Be Bringing You Down—Here's What It Is and How to Stop It)

Entong Nyebatkeun "Anjeun Teu Kedah Ngaraos Cara Éta."

Deui, ieu bisa dianggap gaslighting sarta ngan saukur teu mantuan. "Inget, depresi maranéhanana henteu sarua jeung baju maranéhna maké. Lamun hayang nawiskeun nasehat ngeunaan hal sobat / dipikacinta ngahaja milih, teras masihan aranjeunna nasehat fashion, kapanggihna gizi, atawa panganyarna / greatest stock pick Anjeun. Tapi. tong bébéja yén aranjeunna henteu kedah déprési, "saur Talley.

Upami anjeun sesah pisan janten empati, teras waktosna pikeun milarian sababaraha sumber sareng maca ngeunaan depresi online (pikir: langkung seueur carita kaséhatan méntal tina situs wéb anu dipercaya, National Institutes of Health, sareng karangan pribadi anu ditulis ku jalma anu depresi. ) jeung ngalengkepan diri saméméh boga haté ka haté jeung batur anu nalangsara ngaliwatan depresi.

Tungtungna, Émut Tujuan Anjeun

Westbrook ngingetkeun anjeun kana catetan anu penting pisan ieu: "Tujuanana nyaéta pikeun ngajantenkeun aranjeunna deui aranjeunna, "Anjeunna ngajelaskeun. "Nalika aranjeunna depresi, [saolah-olah] aranjeunna henteu deui saha aranjeunna; aranjeunna nuju henteu ngalakukeun hal anu aranjeunna resep, aranjeunna henteu nyéépkeun waktos sareng jalma anu dipikacinta. Kami hoyong [ngabantosan] ngaleungitkeun depresi supados aranjeunna tiasa uih deui ka saha aranjeunna. ulang patepung jeung lalawanan, aranjeunna peryogi anjeun leuwih ti kantos ayeuna.

Review pikeun