Naon Dupi Siklus Siki sareng Naha Éta Bisa Ngabantosan Periode anjeun?

Eusina

• Naon Siklus Siklus?
• Kumaha cara ngajalankeun siklus siki?
• Naon anu ceuk dokter ngeunaan Ngabuburit?
• Naha anjeun kedah nyobian siklus siki?
• Review pikeun

Konsep siklus siki (atanapi panyingkronan siki) parantos ngahasilkeun seueur buzz akhir-akhir ieu, sabab diumumkeun salaku cara pikeun ngatur gejala PMS sareng sacara alami ngatur hormon.

Éta paguneman umum anu pikaresepeun nunjukkeun kanyataan yén, nembé sababaraha taun ka pengker, ngan ukur nyebut kecap "jaman" di tempat umum lumayan tabu, simpen pikeun tulisan dina majalah awéwé atanapi konvoi di kantor ob-gyn anjeun. Acan waktuna robih-saréréa kataji ku nyarioskeun jaman ayeuna.

Beuki seueur merek anu kalibet dina paguneman haid, nyatakeun aranjeunna tiasa ngabantosan awéwé pikeun ngagaduhan periode anu langkung rutin atanapi kirang nyeri. Salah sahijina nyaéta Période Pangan, perusahaan anu fokus kana saimbangna hormon dina jaman tobetter anu alami-ngarah (nyaéta, langkung kirang gejala PMS anu disababkeun ku tingkat hormon ngamuk-y) dina siklus siki. Tapi, naon sabenerna hartina?

Naon Siklus Siklus?

Ngabuburit sikina mangrupikeun prakték tuang kombinasi sababaraha siki-flaxseed, waluh, sunflower, sareng wijen-in jumlah khusus dina tahapan anu béda dina siklus haid anjeun. Éta peryogi sakedik perencanaan, sabab anjeun kedah ngalacak siklus anjeun kanggo nyiapkeun siki kanggo tuang. (Ngagiling siki atah maké coét kopi atawa coét siki husus ngajamin anjeun bakal meunang mangpaat pinuh. Gizi aya dina siki jeung bisa hésé nyerep tanpa mamah teleb, sakumaha dilaporkeun saméméhna.)

Dina tiori, prosésna cukup ketat. Pikeun dua minggu mimiti siklus anjeun, katelah fase follicular, anjeun meakeun hiji séndok unggal biji rami sareng siki waluh taneuh per dinten. Pikeun dua minggu kadua, atawa fase luteal, Anjeun pindah ka hiji séndok unggal sunflower taneuh jeung taneuh siki wijen per poé. (Patali: Kacang sareng Siki anu Paling Séhat pikeun Kalebet Dina Diét Anjeun)

Éta idéal upami anjeun tiasa ngagiling siki sateuacan dikonsumsi, saur ahli gizi anu kadaptar Whitney Gingerich, R.D.N., anu gaduh Whitney Wellness LLC. Nanging, "seueur palanggan kuring sibuk awéwé anu teu gaduh waktos kanggo ngorotan bibit rami unggal-unggal siap pikeun kalancaranana," saurna, "janten kuring nyarankeun mésér sadayana, ngagiling sareng nyimpenna dina kulkas."

Salaku tambahan pikeun smoothies, Gingerich nyarankeun pikeun nambihan siki taneuh kana hal-hal sapertos salad atanapi oatmeal, atanapi bahkan dicampur sareng séndok mentega suuk. Food Periode nyadiakeun model langganan-kotak nu hadir kalawan snacks poean disebut Moon Bites, nu mangrupakeun bungkusan leutik lucu dina rasa kawas chip coklat jeung wortel jahé nu ngandung sakabéh siki taneuh nu peryogi dina unggal siklus-ngaleungitkeun karya prep.

Kumaha cara ngajalankeun siklus siki?

Sikina ngandung phytoestrogens, éstrogén dietary anu alami lumangsung dina tutuwuhan. Dina siki, fitogénrogén nyaéta polifenol anu disebut lignans. Lamun anjeun dahar lignans tutuwuhan, baktéri Gut anjeun ngarobah kana enterolignans, enterodiol, sarta enterolactone, nu boga pangaruh estrogenic lemah, nyebutkeun Melinda Ring, M.D., diréktur eksekutif tina Osher Center pikeun Integrative Kedokteran di Northwestern Universitas di Chicago. Éta hartosna sapertos estrogén asli awak anjeun, éta tiasa ngabeungkeut reséptor éstrogén dina organ-organ dina saluruh awak anjeun. Sakali aranjeunna ngabeungkeut, sanajan, aranjeunna tiasa gaduh pangaruh sapertos éstrogén atanapi pangaruh éstrogén-ngahalangan, saur Dr. Ring. Nanging, anjeunna nyatet, sadayana ngagaduhan réspon anu individual pisan kana fitokestrogén, sareng pangaruhna gumantung pisan kana faktor sapertos mikrobiom usus anjeun. Dina tiori, prosés ieu ngabantosan ngatur gejala PMS ku nyaimbangkeun éstrogén sareng nyingkahan dominasi éstrogén (aka tingkat éstrogén anu luhur teuing), anu tiasa janten faktor anu dominan dina periode anu henteu pikaresepeun, beurat, saurna. Tapi, panilitian henteu leres-leres ngadukung siklus siki-sahenteuna, henteu acan.

Naon anu ceuk dokter ngeunaan Ngabuburit?

"Nalika kuring pameget pisan bibit, saur kuring teu aya bukti anu cekap pikeun nunjukkeun yén urang kedah tuang siki anu béda dina sababaraha periode siklus anu béda," saur Dr. Ring.

Seuseueurna seueur panilitian anu dilakukeun dina siki parantos dilakukeun kana sato anu nyéép siki unggal dinten, sanés sacara siklik, saur anjeunna. Mangpaat flaxseed-sumber dietary pangbadagna lignans-geus paling loba diulik dina manusa (ditémbongkeun pikeun mantuan manjangkeun fase luteal jeung kamungkinan ngaronjatkeun aturanana ovulation). Tapi panalungtikan ngeunaan épék waluh, sunflower jeung siki wijen diwatesan.

Sikina ogé tiasa mangaruhan awéwé anu béda ku cara anu béda, janten hésé pikeun ngaduga kumaha hasilna na, nambihan Dr. Ring. "Kuring henteu nyangka [siklus cikal] bakal ngabahayakeun, tapi kuring ningali awéwé nyandak phytoestrogens sareng tinimbang ngatur, [siklusna] janten langkung henteu teratur." (Patali: 10 Nyababkeun Periode Teu Biasa)

Eden Fromberg, M.D., ob-gyn di Holistic Gynecology New York, parantos disahkeun ku dewan dina ubar holistik integratif. Anjeunna nganggo siki sareng pasienna-tapi sok digabungkeun sareng metode sanés, sapertos jamu, sareng parobahan diet sareng gaya hirup.

"Kuring pikir yén téori anu ngalangkungan bersepeda ngécéskeun teuing nuansa sareng kompleksitas siklus alami, henteu saimbang siklus, sareng fase siklus kahirupan menstruasi sareng awéwé, sareng ékstrapolasi élmu anu aya hubunganana dina hiji ukuran," saur Dr. Fromberg.

Éta sanés hartosna siki henteu ngagaduhan seueur kauntungan kaséhatan sanés, sanaos élmu henteu leres-leres ngadukung metode siklus. Salaku conto, Dr Fromberg remen nyarankeun siki fenugreek, anu cenah modulate téstostéron sareng gula getih bari ngirangan keram menstruasi sareng ningkatkeun pencernaan.

Naha anjeun kedah nyobian siklus siki?

Upami anjeun gaduh waktos sareng hoyong milari éta, para ahli satuju sigana moal nyababkeun anjeun cilaka. Anecdotally, Dr Ring hears awéwé nyebutkeun aranjeunna pikir Ngabuburit cikal geus nyieun gejala PMS maranéhna kirang parna. Upami anjeun hoyong mimitian ku pendekatan dasar, anjeunna nunjukkeun anjeun ngonsumsi sakitar séndok siki taneuh sadinten pikeun ngadukung kaséhatan hormon anjeun sacara umum. Jeung anjeun kudu sabar; éta tiasa nyandak sahenteuna tilu bulan sateuacan ningali jinis pamutahiran dina gejala anjeun, numutkeun pendiri Periode Pangan Britt Martin sareng Jenn Kim.

Aya seueur cara alami alternatip sanésna pikeun ngagentos gejala PMS, sapertos nyandak vitex agnus-castus (chasteberry), kalsium, atanapi suplemén B6; sareng nyobian akupungtur, répléksologi, atanapi pose yoga, saur Dr. Ring. Ngonsumsi pola makan di tutuwuhan-anu sacara alami tiasa kalebet siki anu séhat-ogé condong ngabantosan ngirangan PMS, anjeunna nambihan.

"Kuring ngarepkeun bakal aya deui panilitian ngeunaan ieu di hareup," saur Gingerich, anu nyebatkeun seueur jalma anu naroskeun ngeunaan éta. "Kuring ngaraos jalma langkung sadar ayeuna ngeunaan épék anu ngagaduhan pangan sareng hal-hal di sakitar na dina awakna, sareng milari cara pikeun ngalakukeun hal-hal anu leuwih alami."

Hal sanés anu kedah diémutan upami anjeun ngamimitian régimén anu beurat-binih: Anjeun kedah langkung seueur nginum cai tibatan biasana pikeun ngimbangan serat tambahan, saur Gingerich, atanapi tahan konsékuansi (sembelit anu nyeri).

Review pikeun