Naon MCT Minyak sareng Éta Éta Superfood Salajengna?

Eusina

• Naon Persis Minyak MCT?
• Mangpaat Kaséhatan sareng Kabugaran Minyak MCT
• Kumaha ngagunakeun MCT Oil
• Dimana Meunangkeun Minyak MCT
• Review pikeun

Aya meme anu rada sapertos, "Rambut keriting? Minyak kalapa. Kulit goréng? Minyak kalapa. Kiridit goréng? Minyak kalapa. BF akting? Minyak kalapa." Leres, sigana dunya bakal janten sakedik minyak kalapa gélo, yakin yén tuang minyak kalapa ogé, sadayana, bakal ngubaran unggal kasengsaraan anjeun. (Patali: Kumaha Saleresna Nganggo Minyak Kalapa pikeun Rambut Anu Hadé)

Éta sabab minyak kalapa disebatkeun salaku superfood tinggi anu sehat, lemak alami anu henteu ngan ukur ngajantenkeun kulit orok anjeun lemes tapi ogé tiasa ngarobih koléstérol goréng janten saé. Sareng, tangtosna, éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Tapi tétéla minyak kalapa ngagaduhan reputasi anu hadé ti heula kusabab ngandung trigliserida ranté sedeng atanapi MCT singgetna. Naon minyak MCT, leres? Naha séhat? Naon sababaraha panggunaan minyak MCT? Panggihan sadayana di luhur, di dieu.

Naon Persis Minyak MCT?

MCT nyaéta asam lemak jenuh buatan manusa. "Oli MCT murni" (jenis anu diuji dina studi di handap) didamel di lab ku ngagabungkeun trigliserida ranté sedeng tina minyak kalapa sareng minyak sawit. Naha henteu euy kalapa atanapi euy palem? Kusabab lontar polos sareng kalapa polos ngandung trigliserida sanés anu langkung lami ogé."Kami mendakan minyak kalapa mangrupikeun campuran tina ranté ieu," saur ahli diet didaptarkeun Jessica Crandall. Ieu mangrupikeun alesan naha nembé dilaporkeun yén minyak kalapa tiasa henteu séhat sapertos anu anjeun pikirkeun.

Ngartos kakuatan MCTs dugi ka ngartos naha aranjeunna langkung saé pikeun anjeun tibatan dulur misan ranté panjangna.

Panjang trigliserida ranté sedeng sareng panjang ngagambarkeun sabaraha molekul karbon anu napel. Naha sedeng langkung saé tibatan panjang? MCTs (6 dugi 8 molekul karbon) dicerna langkung gancang, sareng dianggap sumber suluh bersih pikeun awak sareng uteuk, saur Crandall, hartosna aranjeunna bakal masihan énergi anu diperyogikeun ku awak anjeun tanpa ngeusian ku sakumpulan barang anu henteu 't-sapertos gula tambahan sareng bahan olahan. Ranté panjang (10 dugi 12 molekul karbon) langkung lami pikeun metabolisme sareng disimpen salaku gajih dina prosés.

Anjeun panginten anjeun parantos dilatih pikeun sieun gajih jenuh, tapi ayeuna panaliti sareng kacang kabugaran sami nunjukkeun yén henteu sadayana lemak jenuh pantes aya anu goréng, sareng éta kalebet gajih anu aya dina minyak MCT murni. Téorina nyaéta ku cara ngonsumsi gajih anu gancang dicerna ieu, awak gancang nyerep sareng métabolismena pikeun bahan bakar, sedengkeun langkung seueur lemak ranté panjang anu ngaduruk lambat sapertos minyak zaitun, mentega, gajih sapi, minyak sawit, sareng minyak kalapa disimpen. .

Bédana pencernaan ieu tiasa naha Mark Hyman, M.D., panulis Dahar Gemuk, Kurus, nyebat minyak MCT "lemak rahasia anu ngajantenkeun anjeun ipis." Dr Hyman nyatakeun minyak MCT mangrupikeun "bahan bakar super" kanggo sél anjeun sabab "ningkatkeun pembakaran lemak sareng ningkatkeun kajelasan méntal."

Mangpaat Kaséhatan sareng Kabugaran Minyak MCT

Kaseueuran manpaat kasihatan di sakitar hype minyak MCT aya hubunganana sareng leungitna beurat sareng metabolisme anjeun, sareng hiji panilitian mendakan yén jalma-jalma ningali langkung seueur leungitna beurat sareng turun lemak awak tina ngonsumsi minyak MCT tibatan minyak zaitun. Minyak MCT bonus beurat-rugi anu disayogikeun tiasa aya hubunganana sareng tingkat pembakaran anu langkung luhur, hartosna awak anjeun tiasa gancang metabolisme gajih, masihan metabolisme anjeun dorongan sakedik dina prosés.

Panilitian ogé parantos ningali naha minyak MCT tiasa dianggo pikeun ngubaran kaayaan GI tangtu anu aya hubunganana sareng malabsorpsi gizi. Éta pencernaan "gancang sareng saderhana" tina MCTs anu panginten janten konci, ngalaporkeun hiji makalah anu diterbitkeun dina Gastroenterologi Praktis. Tétéla, panjang ranté asam lemak mangaruhan pencernaan sareng nyerepna dina saluran GI. Sababaraha jalma moal tiasa nyerna ranté anu langkung épéktip sahingga henteu ngagaduhan nutrisi anu diperyogikeun ku awak, tapi éta nyaéta tiasa suksés nyerna sareng nyerep MCT-metabolizing gancang ieu.

Panilitian sanés ogé ngahubungkeun MCTs kana panurunan panyakit kardiovaskular sareng Alzheimer, "tapi panilitian éta kawates pisan," saur Crandall.

Tapi ieu mangrupikeun hal anu pikaresepeun anu misahkeun minyak MCT tina bungkusna. "Henteu aya manpaat minyak MCT anu kabuktosan leres kalayan minyak kalapa," saur Crandall. Naha henteu? Deui, éta sadayana asalna kana jenis lemak jenuh anu aya dina ranté sedeng éta. (Patali: Naha Lemak Jenuh Sabener-bener Rusiah Pikeun Hirup Langkung Panjang?)

Kumaha ngagunakeun MCT Oil

Minyak MCT murni mangrupikeun cairan anu teu aya rasa anu kedah dikonsumsi polos tanpa dipanaskeun. Ieu unrefined, jadi boga titik haseup low sarupa minyak flaxseed, minyak germ gandum, sarta minyak walnut, sarta teu ngabales ogé panas. Dasarna, masak sanés salah sahiji anu dianggo minyak MCT.

Janten kumaha anjeun tiasa nganggo minyak MCT? Tambahkeun minyak polos kana kopi, leueur, atanapi saos salad. Gampang dilebetkeun kana tuangeun atanapi inuman tanpa seueur padamelan, sabab ukuran porsi biasana dugi antara satengah séndok dugi ka 3 séndok. Kalolobaan 100 persen minyak MCT dina pasaran nyarankeun dimimitian ku satengah séndok a ningali kumaha sistem pencernaan Anjeun responds. Teuing gancang teuing bisa ngakibatkeun marabahaya pencernaan. Sareng tong hilap MCT masih mangrupikeun gajih cair anu sacara calorically padet-1 séndok sumping dina 100 kalori. (Patali: Naha Kéto Bulletproof Keto sareng Mentega Saleresna Sehat?)

"Ngagaduhan 300-kalori kalori dina minyak sapoé, bahkan MCT kalayan sadaya manpaatna, moal masihan metabolisme anjeun rev cukup cekap pikeun ngimbangan kalori éta," saur Crandall.

Dimana Meunangkeun Minyak MCT

Pangecér suplemén sareng pasar grocers katuangan kasehatan dibanderol minyak MCT sareng bubuk pikeun $ 14 dugi ka $ 30. Tapi Crandall nyatet yén minyak ieu sadayana "campuran proprietary" anu, sapertos minyak kalapa, ngan ukur ngandung sababaraha MCT sareng moal janten babandingan anu leres tina MCT korma sareng kalapa anu dianggo dina laboratorium sareng panilitian. Campuran minyak MCT "tingkat médis" ieu henteu sayogi pikeun umum, tapi Crandall ngira-ngira yén upami éta, anjeun bakal langkung biaya sapertos $ 200 kanggo wadah 8-oz alit. Janten pikeun ayeuna, anjeun kedah maca labél bahan sareng damel sareng naon anu anjeun gaduh.

Ayeuna, teu aya pedoman atanapi peraturan naha adun proprietariat tiasa labél produk "murni, 100% minyak MCT." "Merek ieu henteu kedah ngungkabkeun naon campuranana, sareng teu aya standar suplemén resmi anu kedah dipenuhan," saurna.

Janten kumaha anjeun terang naha minyak MCT atanapi suplemén anu anjeun mendakan dina rak éta sah? Crandall nyebat ieu "panggung lab-rat." Sanaos sistem pencernaan sadayana béda-béda, anjeunna nyarankeun milarian minyak MCT anu mangrupikeun campuran minyak kalapa sareng sawit (ngahindarkeun naon waé anu nyarioskeun éta ngan ukur turunan kalapa), teras ngamimitian leutik sareng tingali kumaha réaksi awak anjeun.

Review pikeun