Naon Téhnik Rélaxasi Jacobson?

Eusina

• Ihtisar
• Seueur kamungkinan kauntungan kaséhatan
• Téhnik awak-sapinuh
• Suku
• Beuteung
• Taktak sareng beuheung
• Téhnik localized
• Candak
• Tanya Jawab
• Q:
• A:

Ihtisar

Téhnik rélaxasi Jacobson mangrupikeun jinis terapi anu museurkeun kana ngencarkeun sareng sayah kelompok otot khusus dina urutan.Éta ogé katelah terapi rélaxasi progresif. Ku konsentrasi kana daérah anu khusus sareng ngahususkeun teras bersantai, anjeun tiasa langkung sadar kana awak sareng sensasi fisik anjeun.

Dr Edmund Jacobson nimukeun téknik dina taun 1920an salaku cara pikeun ngabantosan pasiénna dina kaayaan hariwang. Dr Jacobson ngaraoskeun yén sayah otot tiasa santai ogé dina pikiran. Téhnikna nyaéta nyepatkeun hiji gugus otot bari tetep sesa awak rileks, teras ngaleupaskeun tegangan.

Maca deui: Naha hop tiasa ngabantosan anjeun bobo? »

Profesional anu ngajarkeun téhnik ieu sering ngagabungkeun sareng latihan napas atanapi citra méntal. Pitunjuk tiasa nyarios anjeun ngalangkungan prosés, dimimitian dina sirah atanapi suku sareng ngalangkungan awak.

Seueur kamungkinan kauntungan kaséhatan

Ngalatih téhnik rélaxasi tiasa ngagaduhan rupa-rupa kasihatan, sapertos:

• ngagentraan
• ngirangan
• nurunkeun tekanan getih anjeun
• ngirangan kamungkinan kejang
• ningkatkeun Anjeun

nunjukkeun hubungan antara rélaxasi sareng tekanan darah, panginten kusabab setrés mangrupikeun faktor anu nyababkeun tekanan darah tinggi. Panilitian duanana sareng énggal nyayogikeun sababaraha bukti yén téknik rélaxasi Jacobson tiasa ngabantosan jalma anu épilépsi ngirangan jumlah sareng frekuensi seizureutna. Ukuran sampel anu langkung ageung diperyogikeun.

Téhnik rélaxasi Jacobson ilahar dipaké pikeun ngabantuan jalma ogé. Mangtaun-taun, sababaraha jalma parantos ningali naha éta épéktip. parantos ngagaduhan hasil anu campuran, bari nunjukkeun langkung janji. Dina sababaraha kasus, jalma anu henteu ngagaduhan langkung bobo tetep ngaraos langkung saé istirahat saatos terapi rélaxasi.

Téhnik awak-sapinuh

Joy Hujan mangrupikeun panulis ti Tapa anu cahayana: cara saderhana pikeun ngatur pikiran sibuk anjeun. Anjeunna nyarankeun ngamimitian terapi rélaxasi ku latihan pernapasan teras ngalih tina suku ka luhur. Anjeunna nunjukkeun latihan ieu:

Suku

1. Bawa perhatian anjeun kana suku anjeun.
2. Arahkeun suku anjeun ka handap, sareng ngagulungkeun jari-jari anjeun handapeun.
3. Kencengkeun otot toe anjeun sacara lemes, tapi ulah saring.
4. Perhatoskeun tegangan pikeun sababaraha waktos, teras lepaskeun, sareng perhatikeun rélaxasi na. Balikan deui.
5. Janten sadar bédana otot nalika aranjeunna nuju tegang sareng nalika aranjeunna santai.
6. Terus tegang sareng rilekskeun otot-otot suku tina sampéan ka daérah beuteung.

Beuteung

1. Gencar cangkeng otot beuteung anjeun, tapi ulah saring.
2. Perhatikeun tegangan pikeun sababaraha waktos. Teras leupaskeun, sareng perhatoskeun rélaxasi na. Balikan deui.
3. Janten sadar bédana antara otot tegang sareng otot santai.

Taktak sareng beuheung

1. Lemes pisan pundah taktak anjeun lempeng kana ceuli. Entong galur.
2. Ngaraoskeun tegangan pikeun sababaraha waktos, leupaskeun, teras raoskeun rélaxasi na. Balikan deui.
3. Perhatoskeun bédana antara otot anu tegang sareng otot anu santai.
4. Difokuskeun kana otot beuheung, mimitina puluhan teras santai upami anjeun ngaraos rélaxasi di daérah ieu.

Téhnik localized

Anjeun tiasa ogé nerapkeun terapi rélaxasi kana bagian-bagian khusus awak. Nicole Spruill, CCC-SLP, nyaéta ahli biantara. Anjeunna nganggo téhnik rélaxasi Jacobson pikeun ngabantosan para profesional anu nyanyi atanapi ngalakukeun seueur nyarios umum nyegah sareng pulih tina galur vokal.

Ieu prosés tilu léngkah nyarankeun Spruill:

1. Tutup leungeun anjeun pageuh pikeun karaos tegangan. Tahan salami 5 detik, sareng lalaunan ngantepkeun ramo ngaleupaskeun hiji-hiji dugi aranjeunna leres-leres santai.
2. Pencét lambey anjeun pageuh sareng tahan 5 detik, karaos tegangan. Lalaunan ngaleupaskeun. Biwir kedah leres-leres santai sareng bieu noél saatos dileupaskeun.
3. Akhirna, pencét létah anjeun kana hateup sungut anjeun salami 5 detik, sareng perhatoskeun teganganana. Lalaunan bersantai létah dugi ka linggih dina lantai sungut sareng rahang anjeun rada henteu dikepét.

Candak

Terapi rélaxasi progresif umumna aman sareng henteu meryogikeun bimbingan ahli propésional. Sesi biasana lumangsung henteu langkung ti 20-30 menit, sahingga tiasa diatur pikeun jalma anu sibuk jadwal. Anjeun tiasa latihan téhnik di bumi nganggo pitunjuk tina buku, halaman wéb, atanapi podcast. Anjeun tiasa ogé mésér rékaman audio anu nyandak anjeun ngalaksanakeun latihan.

Tanya Jawab

Q:

Dimana kuring tiasa diajar langkung seueur ngeunaan téhnik rélaxasi Jacobson sareng metode anu sami?

A:

Anjeun tiasa naroskeun ka dokter pikeun rujukan ka psikolog atanapi ahli kaséhatan méntal sanés anu nganggo téhnik rélaxasi pikeun ngabantosan pasién. Henteu sadayana psikolog atanapi ahli kaséhatan méntal sanés anu terang ngeunaan téknik ieu, sanaos. Terapis sering nambihan "pulas" nyalira kana téknologi. Latihan beda-beda ku jinis téhnik anu aranjeunna anggo. Sababaraha urang ogé mésér CD sareng DVD dina rélaxasi otot progresif sareng ngamungkinkeun audio pikeun nungtun aranjeunna ngalangkungan prosés na.