Naon Masalah sareng Spasms Otot sareng Kram?

Eusina

• Naon Dupi hiji Spasm Otot? Kumaha Perkawis Kram Otot?
• Naon anu jadi sabab Spasms Otot jeung keram?
• Kumaha Ngubaran Spasms Otot jeung Kram
• Kumaha Nyegah Spasms Otot
• Review pikeun

Kuda Charley. Ogé katelah "WTH!?" nyeri anu tiasa serius keram stride anjeun dina bewara moment urang. Naon waé spasm otot, naha éta sami sareng kram otot, naon anu nyababkeunana, sareng kumaha anjeun tiasa ngabendung serangan pembunuhan?

Kami nyandak spasms otot 101 ti spesialis karusuhan neuromusculoskeletal Mateus Meyers, MS, tina Velocity Sports Medicine di West Westport, Connecticut, janten anjeun tiasa nyabak kedutan pikeun saé.

Panik sabab anjeun ngalaman kram otot RN? Ieu inpormasi dasar anu anjeun milarian:

• Anu mana? Spasm otot mangrupikeun kontraksi teu dihaja tina hiji atanapi langkung otot. Kram otot mangrupikeun spasm otot anu tahan (aka langkung awét).
• Naon sababna?Spasms otot tiasa disababkeun ku overexertion, manjang teuing, dehidrasi, kakurangan éléktrolit, sareng ketang otot, kacapean, atanapi trauma.
• Kumaha anjeun ngeureunkeun spasm otot? Coba pijet sareng mantengkeun otot anu kram.
• Naha anjeun kedah hariwang? Henteu - aranjeunna umumna henteu bahaya sareng angkat nyalira.

Naon Dupi hiji Spasm Otot? Kumaha Perkawis Kram Otot?

Éta sigana sapertos BFD, tapi kejang otot cukup saderhana: Éta mangrupikeun kontraksi anu ngadadak sareng teu dihaja tina hiji atanapi langkung otot anjeun, numutkeun American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Warta anu saé nyaéta, sanaos éta nyeri sareng samentawis ngeureunkeun anjeun nganggo otot anu kapangaruhan, aranjeunna umumna henteu bahaya.

Kumaha upami keram otot? Pikeun sadaya tujuan, kram otot lumayan sami sareng spasm otot. Sanaos henteu aya bédana anu diulik anu leres antara dua, sababaraha ahli nganggap a ngadukung spasm otot janten keram otot, nurutkeun Medical University of Karolina Kidul.

Naon anu jadi sabab Spasms Otot jeung keram?

Overexertion, manjang kaliwat wates anjeun (atawa teu cukup manjang), kacapean otot atawa trauma, dehidrasi, sarta kakurangan éléktrolit anu diantara sabab paling umum tina spasms otot.

H2O anu saé berperan penting pikeun ngajaga tingkat éléktrolit tetep pikeun fungsi otot anu saé, saur Meyers. Janten pastikeun anjeun kéngingkeun kacamata anu cukup sareng hidrasi kalayan inuman olahraga (sapertos Gatorade atanapi salah sahiji pilihan séjén ieu), saatos latihan anu tangguh pikeun ngeusian éléktrolit anu anjeun leungit. Tur upami Anjeun salah nyieun sababaraha kopi ngalir sapoé, nya meureun waktuna pikeun motong deui-teuing kafein bisa spur keram otot sarta spasms, teuing.

Otot anu rawan sesah — sapertos péktoral, tonggong beuteung, pinggul flexors, sareng anak sapi — ogé condong sering ngalaman kejang, kantun aranjeunna biasana béak sareng disingget. "A otot nu spasms remen kajadian salaku hasil tina overstretching," ngécéskeun Meyers. "Janten nalika otot anu rawan sesah atanapi disingkat sacara kronis dibentang ngalangkungan kisaran gerak anu dipikahoyong, éta protéktif ngajempolan supados teu robih atanapi, dina kasus anu langkung ekstrim, rupturing."

Kumaha Ngubaran Spasms Otot jeung Kram

Naha aya cara pikeun ngeureunkeun kejang otot saatos ngamimitian? Nya, ngalereskeun gancang ieu hurung, tapi perlu dicobaan: Tuangkeun séndok mustar konéng, numutkeun Meyers. "Sababaraha studi nunjukkeun éta turmeric, sababaraha nunjukkeun yén éta téh asam asétat," nyebutkeun anjeunna. "Naon waé, urang terang yén éta mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngalambatkeun atanapi ngeureunkeun spasm otot anu aktip." (Éta masuk akal; kunyit ngagaduhan ton kauntungan kaséhatan, barina ogé.)

Upami teu kitu, tarohan anu pangsaéna nyaéta masihan awak anjeun TLC sakedik: Alon manjang sareng masagi otot kram, teras tahan dina posisi anu manteng dugi ka lirén, numutkeun ka AAOS. Salaku conto, upami anjeun gaduh spasm otot dina handapeun sampéan anjeun, linggih dina lantai sareng sampéan anjeun payuneun anjeun, sareng regangkeun jari-jari anjeun ka payuneun raray anjeun. Tahan nepi ka keram otot subsides. Upami anjeun ngagaduhan kram otot dina anak sapi anjeun, cobian bentang anak sapi tradisional ku panangan dina tembok.

Kumaha Nyegah Spasms Otot

Kasaimbangan nyaéta kakuatan nalika ngeunaan nyegah keram otot. "Latihan unggal grup otot merata penting, jadi biceps na triceps, sarta flexors hip na extensors kudu meunang jumlah sarua cinta," nyebutkeun Meyers. (Kieu carana cara diagnosa sareng ngalereskeun henteu saimbang otot anjeun.) Fokus ka daérah anu condong ketat, sareng ngempelkeun bentang aktip sapertos lunges sareng squats gurat pra-kesang sesh. Lajeng afterward, ngalakukeun nahan statik pikeun lengthen jaringan otot.

"Kontrak-santai manjang mangrupakeun tipe fokus tina manteng nu nyoba trik sistim saraf kana manjang salajengna, ngagunakeun napas pikeun pituduh kana manteng deeper," ngécéskeun Meyers. Salaku conto, nalika manjang hamstring, ngagolér kana tonggong anjeun sareng angkat suku anjeun kana siling. Dorong suku anjeun ka handap kana taneuh pikeun ngaktipkeun hamstring sateuacan lalaunan nyandak leg anjeun deui ka arah sirah anjeun sareng napas kana jero, régang otot anu jero.

Hidrasi sareng diet séhat, kalayan perhatian khusus kana makronutrisi (protéin, lemak, sareng karbohidrat) sareng mikronutriton (vitamin sareng mineral sapertos kalsium, magnesium, sareng kalium) ogé konci pikeun ngajaga kejang otot.

Upami teu kitu, "és otot nyeri jeung panas nalika ketang atawa achy," advises Meyers. Therapies kawas téhnik release aktif, release myofascial, sarta stimulasi listrik ogé bisa jadi pohara mantuan. Sarta ulah poho pikeun pencét roller busa-urang resep latihan rolling busa ieu.

Tungtungna, pastikeun pikeun masihan diri anjeun waktos anu cekap pikeun haneutkeun sareng niis, ngajadwalkeun dinten istirahat pikeun nyegah latihan sareng mastikeun penyembuhan.

Review pikeun