Praktek Kasihatan Sanés Cageur, Tapi Aranjeunna Ngabantosan Kuring Ngatur Kahirupan ku Migrain Kronis

Eusina

• Komitmen kana tapa
• Ngémutan pipikiran kuring
• Ngarobih nuju émutan
• Ngalatih rasa syukur
• Pindah émut
• Ngarangkul gaya hirup ngahaja

Ilustrasi ku Brittany England

Nurunkeun kasihatan sareng serangan migrain anu teu terkendali éta henteu bagian tina rencana post-grad kuring. Nanging, dina awal taun 20an kuring, nyeri anu teu kaduga unggal dintenna mimiti nutup panto pikeun saha kuring yakin yén kuring sareng saha kuring hoyong janten.

Sawaktos-waktos, kuring rumaos kajebak dina lorong anu terasing, poék, teu aya tungtungna sareng teu aya tanda kaluar pikeun ngantunkeun kuring kaluar tina panyawat kronis. Unggal panto anu ditutup janten langkung sesah ningali jalan ka payun, sareng sieun sareng bingung ngeunaan kasihatan kuring sareng masa depan kuring tumuh gancang.

Kuring nyanghareupan kanyataan anu pikasieuneun yén teu aya jalan gancang pikeun migrain anu nyababkeun dunya kuring runtuh.

Dina umur 24 taun, kuring nyanghareupan bebeneran anu teu pikaresepeun yén sanajan kuring ningali dokter anu pangsaéna, rajin nuturkeun rekomendasi maranéhna, ngarombak diet kuring, sareng nahan seueur pangobatan sareng efek samping, teu aya jaminan yén hirup abdi bakal balik ka "Normal" kuring resep pisan.

Rutinitas sadidinten kuring janten nginum pil, ningali dokter, sabar prosedur anu nyeri, sareng ngawaskeun unggal léngkah kuring, sadayana dina upaya ngaminimalkeun nyeri anu kronis sareng ngalemahkeun. Kuring kantos gaduh kasabaran nyeri tinggi sareng bakal milih "tangguh éta" tibatan kedah nyandak pél atanapi tahan iteuk jarum.

Tapi inténsitas nyeri kronis ieu aya dina tingkatan anu béda - anu ngantunkeun kuring nekat pitulung sareng daék nyobian campur tangan agrésif (sapertos prosedur blok saraf, infusions rawat jalan, sareng 31 suntikan Botox unggal 3 bulan).

Migrain lumangsung sababaraha minggu. Poé kabur babarengan di kamar kuring anu poék - saalam dunya ngirangan rasa nyeri anu bodas, panas-panas di tukangeun panon kuring.

Nalika serangan anu teu aya kendatna lirén ngaréspon médis oral di bumi, kuring kedah milarian bantuan ti ER. Sora ngageter kuring nyungkeun bantosan nalika perawat ngompa awak kuring anu bosen pinuh ku pangobatan IV anu kuat.

Dina momen-momen ieu, kahariwang kuring teras naék sareng cimata nyeri pisan sareng teu percanten pisan kana kanyataan anyar kuring ngalir kana pipi. Sanaos karaos rusak, sumanget capé kuring teras-terasan mendakan kakuatan énggal sareng kuring junun bangun nyobian deui énjing.

Komitmen kana tapa

Ngaronjat kanyeri sareng kahariwang silih pasih ku sumanget, antukna ngarah kuring nyobian tapa.

Ampir sadayana dokter kuring nyarankeun pengurangan setrés dumasar kana émutan (MBSR) salaku alat manajemén nyeri, anu, sacara jujur ​​pisan, ngajantenkeun kuring ngarasa bentrok sareng jengkel. Ngarasa henteu valid pikeun nunjukkeun yén pamikiran kuring sorangan tiasa nyumbang kana nyata pisan nyeri fisik kuring ngalaman.

Sanaos mamang kuring, kuring komitmen kana prakték semedi kalayan miharep éta, sahenteuna, nyandak sababaraha kalem kana kaayaan kaséhatan mutlak anu ngahakan dunya kuring.

Kuring ngamimitian perjalanan semedi ku nyéépkeun 30 dinten berturut-turut dina latihan prakték semedi sapopoé 10-menit dina aplikasi Calm.

Kuring tumaros dina sababaraha dinten nalika pipikiran kuring teu tenang anu kuring teras-terasan ngagulung média sosial sababaraha kali, dina dinten-dinten nalika nyeri parna ngaraos karasa aya gunana, sareng dina dinten-dinten nalika kahariwang kuring luhur pisan anu museurkeun napas kuring ngajantenkeun langkung sesah nyerepkeun sareng ngaluarkeun napas kalayan gampang.

Kateguhan anu ningali kuring ngalangkungan nagara-nagara, kelas SMA AP, sareng debat sareng sepuh kuring (dimana kuring nyiapkeun presentasi PowerPoint pikeun terang-terangan kuring) timbul dina diri kuring.

Kuring doggedly nuluykeun tapa na bakal sternly ngingetan sorangan yén 10 menit sapoé henteu "teuing waktos," euweuh urusan kumaha teu kaampeuh éta ngarasa linggih tenang sareng sorangan.

Ngémutan pipikiran kuring

Kuring émut jelas kuring mimiti ngalaman sési semedi anu saleresna "damel." Kuring ucul saatos 10 menit sareng gumbira nyatakeun ka kabogoh kuring, "Éta kajantenan, sigana kuring ngan saukur renung!”

Terobosan ieu kajantenan nalika ngagoler di lantai kamar kuring saatos semedi anu dipandu sareng nyobian "ngantepkeun pikiran kuring kumalayang siga awan di langit." Nalika pikiran kuring kumalayang tina napas kuring, kuring niténan hariwang ngeunaan nyeri migrain kuring beuki nambahan.

Kuring perhatoskeun sorangan nyatet.

Kuring tungtungna parantos dugi ka tempat anu kuring tiasa nonton pikiran hariwang kuring sorangan tanpa ngajadi aranjeunna.

Ti éta tempat anu henteu ngahukum, paduli, sareng panasaran, anu mimiti mimiti tina bibit émutan anu kuring parantos salami mangtaun-minggu tungtungna ngaliwat kana taneuh sareng cahaya panonpoe tina kasadaran kuring sorangan.

Ngarobih nuju émutan

Nalika ngatur gejala panyawat kronis janten fokus utami mah, kuring parantos nyabut idin pikeun janten jalma anu resep kana kasihatan.

Kuring ngagaduhan kapercayaan yén upami ayana kuring kakurung ku wates panyawat kronis, éta bakal henteu asli pikeun ngaidentifikasi salaku jalma anu nganut kasehatan.

Émutan, anu mangrupikeun kasadaran anu henteu ngahukum kana waktos ayeuna, mangrupikeun hal anu kuring pelajari ngalangkungan semedi. Éta panto munggaran anu muka ngantepkeun cahaya banjir kana lorong poék dimana kuring kantos kajebak pisan.

Ieu mangrupikeun awal pendakan deui katahanan kuring, mendakan artos dina kasusah, sareng ngalih ka tempat anu kuring tiasa perdamaian sareng kanyeri kuring.

Émutan mangrupikeun prakték kasihatan anu teras-teras janten inti kahirupan kuring ayeuna. Éta parantos ngabantosan kuring ngartos yén sanajan kuring henteu tiasa robih naon ieu kajantenan, kuring tiasa diajar ngendalikeun Kumaha Kuring ngaréaksikeun éta.

Kuring masih tapa, tapi kuring ogé parantos ngamimitian ngempelkeun émutan kana pangalaman ayeuna kuring. Ku sacara teratur nyambungkeun kana jangkar ieu, kuring parantos ngembangkeun narasi pribadi dumasar kana omongan diri anu alus sareng positip pikeun ngingetan kuring yén kuring cukup kuat pikeun nanganan kaayaan hirup anu aya dina diri kuring.

Ngalatih rasa syukur

Émutan ogé ngajarkeun kuring yén éta mangrupikeun pilihan kuring pikeun janten jalma anu mikanyaah kahirupan kuring tibatan hate kuring.

Janten jelas yén ngalatih émutan kuring pikeun milarian anu alus mangrupikeun cara anu kuat pikeun nyiptakeun rasa karaharjaan anu langkung jero di dunya kuring.

Kuring ngamimitian latihan jurnal syukur unggal dinten, sareng sanaos kuring mimiti bajoang ngeusian hiji halaman dina buku catetan kuring, beuki kuring milari hal-hal anu kedah syukur, langkung-langkung kuring mendakan. Laun, latihan syukur kuring janten tihang kadua rutinitas kasihatan kuring.

Momen leutik tina kabagjaan sareng saku alit OK, sapertos soré panonpoé saring ngaliwatan langsir atanapi téks cek-inuran ti indung kuring, janten koin anu kuring simpen ka bank syukur kuring unggal dinten.

Pindah émut

Pilar prakték kasihatan kuring anu sanés ngalih ka awak anu ngadukung awak kuring.

Ngartikeun hubungan kuring sareng gerakan mangrupikeun salah sahiji pergeseran kasihatan anu paling dramatis sareng sesah anu didamel saatos janten gering kronis. Lila-lila, awak kuring nyeri pisan anu kuring ninggalkeun ideu latihan.

Sanaos haté kuring nyeri nalika kuring sono kana betah sareng lega ngalungkeun sapatu sapatu sareng kaluar panto pikeun ngaji, kuring teuing pundung ku watesan fisik kuring pikeun milarian alternatif anu séhat.

Lalaunan, kuring tiasa mendakan rasa syukur pikeun hal anu saderhana sapertos suku anu tiasa jalan-jalan 10-menit, atanapi tiasa ngalakukeun 15 menit kelas yoga réstoratif dina YouTube.

Kuring mimiti ngadopsi pola pikir yén "sababaraha langkung saé tibatan teu aya" nalika ngeunaan gerakan, sareng ngitung hal-hal salaku "latihan" anu kuring henteu pernah bakal dikategorikeun cara éta sateuacan.

Kuring ngamimitian ngagungkeun naon waé bentuk gerakan anu kuring sanggup, sareng ngantepkeun salawasna ngabandingkeun éta sareng naon anu kuring kantos tiasa lakukeun.

Ngarangkul gaya hirup ngahaja

Kiwari, ngahijikeun prakték kasihatan ieu kana rutinitas sadidinten kuring dina cara anu dianggo pikeun kuring nyaéta anu ngajaga kuring nyangkaruk dina unggal krisis kaséhatan, unggal badai anu nyeri.

Henteu salah sahiji prakték ieu nyalira mangrupikeun "ubar" sareng teu saurang ogé anu bakal "ngalereskeun" kuring. Tapi aranjeunna bagian tina gaya hirup ngahaja pikeun ngadukung pikiran sareng awak kuring bari ngabantosan kuring ngamumule rasa karaharjaan anu langkung jero.

Kuring parantos masihan idin ka diri kuring pikeun sumanget ngeunaan kasihatan sanajan status kasihatan kuring sareng terlibat dina prakték kasihatan tanpa ngarep yén aranjeunna bakal "nyageurkeun" kuring.

Sabalikna, kuring pageuh kana niat yén prakték-prakték ieu bakal ngabantosan kuring langkung gampang, kabagjaan, sareng perdamaian henteu masalah kaayaan kuring.

Natalie Sayre mangrupikeun blogger kasihatan anu ngabagi pasang turun tina émutan nganapigasi kahirupan ku panyawat kronis. Karyana parantos muncul dina rupa-rupa publikasi cetak sareng digital, kalebet Majalah Mantra, Healthgrades, The Mighty, sareng anu sanésna. Anjeun tiasa nuturkeun lalampahanana sareng mendakan tip gaya hirup anu tiasa dipilampah pikeun hirup saé kalayan kaayaan kronis dina Instagram sareng halaman wéb na.