10 Nyeri Ngalaksanakeun Aneh — sareng Kumaha Ngalereskeun Éta

Eusina

• Anjeun gaduh rasa logam dina sungut anjeun.
• Suku anjeun saré.
• Anjeun ngarasa nyeri antara jari-jari anjeun.
• Irung anjeun runny.
• Anjeun ngaraos nyeri dina agul taktak anjeun.
• Suku anjeun peurih.
• Anjeun gaduh nyeri dina beuheung anjeun.
• Huntu anjeun nyeri.
• Batin ceuli nyeri.
• Ujung ramo anjeun bareuh.
• Review pikeun

Upami anjeun resep pisan atanapi ngan saukur pelari rekreasi, kamungkinan anjeun ngalaman cilaka dina sababaraha dinten anjeun. Tapi di luar tatu ngajalankeun umum kawas dengkul runner urang, fractures stress, atawa plantar fasciitis nu bisa tetep anjeun sidelined, aya ogé slew gejala bangor tur mindeng nyeri loba runners ngalaman nu kirang dipikawanoh tur jarang dikaitkeun. Kami nyarioskeun hal-hal sapertos irung anu terus-terusan, suku anu peurih, atanapi nyeri dina waos anjeun-jenis hal anu anjeun google saatos ngaji pikeun milarian terang upami saha waé di dunya anu ngalaman hal anu sami sareng upami aya anu tiasa ngalakukeun ngeunaan éta.

Nya, warta saé: Anjeun henteu nyalira. Janten, lirénkeun freaking. Parios solusi kami anu sumber ahli pikeun sadaya masalah khusus anu anéh anu anjeun henteu kantos ngartos.

Anjeun gaduh rasa logam dina sungut anjeun.

Naha éta kajantenan: Naha anjeun kantos ngalaman rasa logam anu aneh atanapi sapertos getih dina sungut anjeun nalika kaluar salami lami? Ieu sigana hasil tina anjeun ngadorong diri saluareun naon awak anjeun tiasa ngadamel dina tingkat kabugaran anjeun ayeuna, nyebutkeun Josh Sandell, spesialis ubar olahraga sarta lulugu perwira klinis mun Orthology. Nalika anjeun nguatkeun diri, sél getih beureum tiasa akumulasi dina bayah. Teras sababaraha sél getih beureum éta (anu ngandung zat beusi) diangkut kana sungut anjeun ngaliwatan mukus, ngarah kana rasa logam ganjil, saur Sandell.

Kumaha carana ngalereskeunana: Upami anjeun nyobian teuing, gancang-gancang angkat deui sareng pasihan awak anjeun kasempetan beradaptasi sareng beban jalan anu énggal. Lamun anjeun henteu sacara signifikan overdo eta dina ngajalankeun atawa ngalaman gejala tambahan kayaning sesak napas, neangan dokter profésional, sabab gejala ieu ogé bisa nunjukkeun yén haté anjeun underperforming. Paduli, "rasa logam dina sungut nalika ngajalankeun teu hal bisa overlooked," anjeunna warns.

Suku anjeun saré.

Naha éta kajadian: Upami suku anjeun saré nalika anjeun linggih dina méja anjeun, anjeun panginten henteu nganggap nanaon. Tapi nalika éta lumangsung nalika anjeun kabur, anjeun tiasa nganyenyeri, teu kakantun rada pikasieuneun. Warta anu hadé (rada) nyaéta yén kabasihan kaki biasana kaayaan anu patali sareng saraf anu aya hubunganana sareng sapatu anjeun, saur Tony D'Angelo, ahli terapi fisik anu dilisensikeun sareng palatih atletik anu disertakeun anu parantos damel sareng atlit profesional. (FYI, maké sapatu salah mangrupakeun salah sahiji dalapan kasalahan unggal runner nyieun.)

Kumaha carana ngalereskeunana: Pariksa ukuran sapatu ngaji anjeun. Kaseueuran lumpat peryogi sapatu olahraga anu ukuranana langkung ageung tibatan sapatu jalan kanggo nyéépkeun rohangan pikeun kaki ngalegaan bari lumpat, saur D'Angelo. Upami ukuran henteu ngabantosan, tingali dina panempatan jahitan atanapi padding atanapi pertimbangkeun nyobian merek anu béda pisan.

Anjeun ngarasa nyeri antara jari-jari anjeun.

Naha éta kajadian: Nyeri handapeun atanapi antara jari kaki biasana disababkeun ku hal anu ekstrinsik dina rutinitas anjeun-panginten léngkah anjeun atanapi deui, jinis sapatu anu anjeun anggo, saur Sandell. Upami kotak jempol anjeun sempit teuing, éta tiasa nyempetkeun jempol sareng nyababkeun komprési kana saraf anu ngalir di antara jari-jari anjeun, anu tiasa nyababkeun anjeun nyeri atanapi bahkan kekeringan. Upami nyeri sigana bakal datang tina handapeun jari-jari anjeun, anjeun panginten tiasa ngandelkeun teuing kana ngaji kaki, ngabalukarkeun kakuatan komprési anu ningkat dina jangka waktu anjeun ngajalankeun, saur anjeunna.

Kumaha carana ngalereskeunana: Kudu saha deui ngaji sneaks anjeun ngaji. Anjeun panginten tiasa ngagentos nyeri anjeun ku ngan saukur mendakan sapatu nganggo kotak toe anu langkung ageung pikeun ngantepkeun suku anjeun ngabareuhan nalika ngajalankeun (efek samping anu normal pisan), saur Sandell. Sarta bari forefoot ngajalankeun bisa jadi téknik katuhu pikeun anjeun, pastikeun anjeun teu ngajalankeun jauh teuing ka hareup dina toes anjeun-nu bisa ngabalukarkeun stress undue. (Patalian: Kumaha Nangtukeun Gait Ngajalankeun Anjeun-sareng Naha Éta Penting)

Irung anjeun runny.

Naha éta kajantenan: Lamun konsistén boga irung runny ngan bari ngajalankeun, sarta geus maréntah kaluar kaayaan médis kawas polyps nasal, atawa inféksi, Anjeun bisa nganggap yén anjeun boga rhinitis latihan-ngainduksi, nyebutkeun John Gallucci, a therapist fisik sarta konsultan ubar olahraga pikeun pro. atlit. Ieu sigana pisan sapertos rhinitis alérgi (alias muriang jarami atanapi ngan ukur alergi lami) sareng tiasa nyababkeun gejala sapertos irung runny, kamacetan, sareng bersin nalika latihan anu sengit. Gejala ieu biasana langkung umum dina usum tiis, dina jalma anu ngagaduhan alergi nasal, sareng di jalma anu biasana latihan di luar, saur Gallucci. Sedengkeun éta moal nyababkeun anjeun cilaka, éta pasti tiasa janten bangor pikeun émut pikeun nyandak jaringan unggal-unggal kaluar. (Patali: 5 Hal Terapis Fisik Hayang Pelari pikeun ngamimitian Laksanakeun Ayeuna)

Kumaha carana ngalereskeunana: Pikeun ngabantosan ngirangan gejala, cobian nganggo semprot nasal sateuacan anjeun ngaji, saur anjeunna. Sareng kusabab rhinitis anu diinduksi ku latihan langkung umum di luar ruangan, cobi lumpat ka jero atanapi jauh tina jalan anu sibuk dimana nitrogén dioksida tiasa diangkat tina knalpot mobil, nambihan Sandell.

Anjeun ngaraos nyeri dina agul taktak anjeun.

Naha éta kajantenan: Tanya cukup runners (atawa troll Reddit), sarta anjeun bakal nempo yén nyeri dina agul taktak-di sisi katuhu husus-sabenerna keluhan geulis has. "Salah sahiji alesan anu paling umum kunaon palari ngalaman ieu kusabab aranjeunna sadar sadar narik agul taktak nalika aranjeunna lumpat, anu nyiptakeun ningkatna tegangan dina agul taktak sareng beuheung," ngajelaskeun Kirk Campbell, MD, ahli bedah médis olahraga sareng asistén profésor bedah ortopedi di NYU Langone Medical Center. Upami otot ieu tetep dikontrak pikeun waktos anu berkepanjangan, ieu tiasa nyababkeun nyeri sareng teu ngarareunah, saur Dr. Campbell.

Kumaha carana ngalereskeunana: Upami sepertos anjeun cocog sareng katégori di luhur (sareng anjeun henteu ngalaman nyeri taktak di luar ngaji), warta anu saé pikeun ngalereskeun anjeun ngan saukur masalah dina ngerjakeun formulir anjeun, cenah. Bisa jadi patut investasi dina sababaraha sesi kalawan palatih ngajalankeun pikeun mastikeun yén anjeun kuku handap téhnik ngajalankeun ditangtoskeun. Tapi anjeun tiasa ningkatkeun sorangan ku fokus dina ngajaga taktak rileks sareng ku sadar kumaha ngayunkeun panangan, saurna. (Patali: Kumaha Ngeureunkeun Kulit Beureum Saatos Latihan)

Suku anjeun peurih.

Naha éta kajadian: Sénsasi ieu, katelah "gera lumpat," tiasa waé aya dina saha waé anu ngalakukeun kardio anu sengit, sanés ngan ukur lumpat. Sareng éta tiasa nyebar saluareun suku ogé, jelas Gallucci. Sakali mutuskeun panyabab anu sanés, sapertos kamungkinan réaksi alérgi, kaayaan kulit, inféksi, sareng gangguan anu patali saraf, sensasi ieu tiasa disababkeun ku réaksi alami awak anjeun pikeun ningkat denyut jantung nalika latihan, saurna. Kieu kumaha gawéna: "Nalika denyut jantung anjeun ningkat, getih ngalir langkung gancang, sareng kapilér sareng arteri anjeun dina otot anjeun mimiti ngalegaan gancang. Kapilér ieu tetep kabuka nalika latihan pikeun ngamungkinkeun aliran getih anu nyukupan. Tapi, ékspansi kapilér ieu. ngabalukarkeun saraf sabudeureun jadi dirangsang sarta ngirimkeun panggeuing ka otak nu ngakuan sensasi sakumaha itching". (Patalian: 6 Hal Anu Kuring Hayang Dipikanyaho Ngeunaan Ngajalankeun Nalika Kuring Mimitian)

Kumaha carana ngalereskeunana: Gatal runner ngalaman ku jalma anu ngamimitian program latihan anyar atanapi anu parantos turun tina gerbong kanggo waktos anu berkepanjangan sareng balik deui kana kardio, saur Gallucci. Dina basa sejen, solusi pikeun ieu téh geulis gampang: Mimitian ngajalankeun leuwih. Warta anu saé, sanaos: "Sapertos kulit anjeun tiasa janten beureum nalika olahraga, suku anu henteu gatal henteu matak hariwang kecuali upami itchiness dipirig ku sarang, sesah ngarénghap, pembengkakan létah atanapi raray, atanapi nyeri beuteung anu parah," tambah Gallucci. Dina kaayaan sapertos kitu, lirénkeun ngajalankeun sareng langsung ka dok.

Anjeun gaduh nyeri dina beuheung anjeun.

Naha éta lumangsung: Nyeri dina dasar beuheung mangrupikeun keluhan umum sanés anu biasana akibat tina bentuk jalan anu goréng, saur D'Angelo. "Upami anjeun maju langsing nalika lumpat, éta nempatkeun setrés tambahan sareng tekanan dina otot tulang tonggong dina beuheung luhur sareng tonggong handap," paparna. Leres, éta ngaganggu nalika anjeun lumpat, tapi ku antukna waktos éta ogé tiasa nga-predispose otot ieu janten cilaka.

Kumaha carana ngalereskeunana: Lumpat ku taktak anjeun ka handap sareng rileks (henteu nepi kana Ceuli anjeun), sareng jaga dada anjeun dorong ka luhur, saur D'Angelo. Pikirkeun jangkung nalika ngajalankeun sarta ieu bakal mantuan ngaronjatkeun lolobana formulir goréng Anjeun-utamana mun anjeun mimiti kacapean, manéhna nyebutkeun. Tip séjén pikeun ningkatkeun bentuk anjeun sareng ngirangan résiko tatu? Ampir palatihan silang anjeun anu difokuskeun ngawangun kakuatan sareng kalenturan dina awak luhur, beuheung, sareng daérah inti anjeun, mamatahan Dr. Campbell.

Huntu anjeun nyeri.

Naha éta kajantenan: Nyeri huntu dina ngaji tiasa dibasajankeun rada ngaganggu dugi ka ngalemahkeun pisan. Upami anjeun parantos ningali dokter gigi sareng ngaleungitkeun masalah dental sanés sapertos huntu abscessed, nyeri huntu anjeun tiasa disababkeun ku ngagiling huntu anjeun-anu katelah bruxism, saur Sandell.Sanaos biasana kajantenan nalika saré, refleks subconscious ieu ogé tiasa nyepak dina kaayaan stres komo nalika latihan, khususna upami anjeun leres-leres nyéépkeun diri pikeun ngabéréskeun mil anu terakhir. Salian nyeri huntu, grinding huntu Anjeun ogé bisa ngakibatkeun headaches, nyeri dina otot raray, sarta rahang kaku, manéhna nyebutkeun.

Kumaha carana ngalereskeunana: Fokus ngajaga rahang anjeun rileks bari ngajalankeun téhnik ngajalankeun-napas tiasa ngabantosan. Atawa mertimbangkeun maké hansip sungut nalika anjeun damel kaluar. (Patalian: Naha Anjeun Nyaan Batuk Saatos Latihan Tangguh)

Batin ceuli nyeri.

Naha éta kajantenan: Nyeri ceuli anu diinduksi tiasa rada umum pikeun pelari jarak jauh, utamina nalika lumpat dina hawa tiis atanapi di luhurna, saur Sandell. Sakumaha anjeun parantos ngalaman, jalan luhurna tiasa nyababkeun nyeri kusabab bédana antara tekanan luar sareng tekanan dina ceuli batin anjeun. Samentawis éta, hawa tiis tiasa nyababkeun pembuluh darah heureut sareng, ku alatan éta, ngawatesan aliran getih kana gendang gendang, anu tiasa nyababkeun nyeri.

Kumaha carana ngalereskeunana: Di sagigireun nutupan Ceuli tiis anjeun ku topi atawa headband, anjeun tiasa nyobian popping sababaraha permén karét dina ngajalankeun salajengna. Gerak mamah tiasa manteng ceuli batin, irung, sareng tabung anu ngahubungkeun duana pikeun ngabantosan normalisasi tekanan antara ketinggian sareng ceuli anjeun, saurna. (Patali: Naha Sababaraha Latihan Ngajantenkeun Anjeun Ngeunaan Béak)

Ujung ramo anjeun bareuh.

Naha éta kajantenan: Ieu disada aneh, tapi ramo ngabareuhan mangrupakeun umum, respon alam pikeun denyut jantung elevated, nu ngabalukarkeun awak pikeun ngirim kaluar leuwih getih ka otot pikeun mantuan kalawan ngaronjat workload, nyebutkeun Gallucci. "Leungeun urang gaduh seueur pembuluh darah anu ngalegaan nalika latihan, sareng paningkatan aliran getih tiasa nyababkeun pooling getih dina ramo," jelasna. Pikeun ngahesekeun masalah, sanaos, aya sababaraha sabab anu sanésna. Upami anjeun atlit daya tahan, ramo ngabareuhan tiasa kusabab seueur teuing nginum cai (anu nyababkeun tingkat natrium ngirangan sareng mangaruhan efisiensi aliran getih), atanapi alternatipna, kusabab anjeun henteu cukup nghidrasi sateuacan latihan, nyababkeun awak anjeun pikeun cadangan cairan anjeun gaduh sadia di gudang.

Kumaha carana ngalereskeunana: Bari ngajalankeun, coba ulah clench leungeun Anjeun pageuh, tapi tetep aranjeunna rileks jeung rada muka. Éta ogé ngabantosan pikeun ngalakukeun pompa panangan tangan (muka sareng nutup panangan), atanapi ngacungkeun leungeun di luhur sirah anjeun atanapi ngalakukeun bunderan panangan unggal sababaraha menit pikeun ngabantosan sirkulasi upami anjeun leres-leres berjuang. Sarta tangtu, pastikeun pikeun adequately hydrate, kalawan atlit daya tahan nyokot precaution tambahan pikeun nyaimbangkeun uyah jeung asupan cai.

Review pikeun