Pangobatan Insomnia Anu Aneh sareng Wacky

Eusina

• Tips Kabersihan Saré pikeun Ngabantosan Insomnia
• Review pikeun

Sebutkeun hiji hal anu goréng dibanding anjing-capé tapi henteu tiasa bobo kumaha teuing anjeun nyobian. (Oke, burpees, jus cleanses, kahabisan kopi ... urang meunang eta, aya hal goréng.) Tapi tossing jeung péngkolan bari anjeun lalajo menit berharga sare dieunakeun jauh geus nepi aya jeung barang tangguh. (Jeung, pssst, anjeun kudu maca ieu saméméh pop melatonin a.)

Insomnia tiasa nyetir jalma pikeun ngalakukeun sababaraha hal anu sapertos ganjil, nyaan hal aneh-dina ngaran meunang sababaraha nutup-panon. Pasualan: insomnia anu teu waras-percanten ieu nyageurkeun yén Tenang (aplikasi meditasi sareng sare) ngali tina celah black-hole-esque antara témbok sareng ranjang. Aranjeunna ngalelep kana literatur insomnia modéren, nyisiran sudut-sudut rusiah Internét, sareng mariksa deui sajarah pikeun mendakan anu paling anéh. Teras, aranjeunna ngajajal 4.279 urang Amérika sareng Inggris dina survey YouGov pikeun dub 10 ieu (muhun, 12, kalebet hubungan) pangobatan insomnia anu paling anéh diantarana. Hasilna:

1. Ngosokkeun ceuli anjing kana huntu anjeun

2. Dahar beuteung slug laut sateuacan bobo

3. Nginum ramuan anu ngandung empedu babi anu dikebiri

4. Ngusap asrama / lemak tikus sawah dina dampal suku anjeun

5. Ngumpulkeun rambut anjeun dina sabun konéng

6 = Dahar apu digoréng sateuacan bobo

6 = Nginum siki candu apu

8. Dahar bawang atah sateuacan saré

9. Nunjuk ranjang anjeun kalér

10. Nonton video turnamén teka-teki silang

11= Curling jeung uncurling toes Anjeun

11 = Nginum kayu manis sareng cau sareng tèh

Upami ngan ukur panginten ngalakukeun salah sahiji hal éta ngajantenkeun anjeun seueul, hoyong mandi, atanapi sieun pikeun umat manusa, tong hariwang. Teu aya diantara aranjeunna anu saleresna mangrupakeun ide anu saé pikeun ngagentoskeun insomnia, numutkeun ka Richard Shane, Ph.D., therapist bobo paripolah sareng pangadeg Sare Gampang.

"Dina prakték klinis kuring, kuring henteu mendakan kaseueuran pangobatan anu ganjil janten suksés," saur Shane. "Sababaraha conto éta sigana henteu séhat atanapi bahaya." Hm, anjeun tiasa nyarios deui.

Shane nyatakeun aya tilu panyabab umum anu béda-béda tina kaganggu: 1) kahariwang, setrés, atanapi teu ngarareunah méntal / émosional, 2) ngarareunah fisik, sareng 3) ngarareunah lingkungan, sapertos noise atanapi suhu. (Di dieu: alesan aneh sejenna anjeun teu bisa bobo.) Cara pangalusna pikeun ngéléhkeun sagala na sadayana ieu ku practicing kabersihan sare ditangtoskeun-jeung kami henteu hartosna brushing huntu anjeun saméméh sare.

Tips Kabersihan Saré pikeun Ngabantosan Insomnia

Kabersihan bobo sigana mah sapertos anu ngan ukur aya hubunganana sareng naon anu anjeun laksanakeun di ranjang (anu, BTW, ngan kudu bobo jeung kelamin), tapi dimimitian jam saméméh éta. Shane nganjurkeun meunang sahenteuna 15 menit cahaya panonpoe unggal poe, exercising (ngan teu deukeut teuing ka waktu sare), sarta Ngahindarkeun kafein dina genep jam sare, pikeun mastikeun Anjeun geus siap kacilakaan nalika waktu sare gulungan sabudeureun. (Ieu pitunjuk komprehensif pikeun ngajadwalkeun sadidinten anjeun pikeun istirahat anu pangsaéna.)

Peuting, jaga panyangga dua jam antara tuangeun terakhir sareng bobo anjeun (sareng tuangeun anu tiasa nyababkeun gangguan pencernaan), mareuman lampu di bumi atanapi kamar tidur salami sajam sateuacan anjeun pencét jarami, sareng langsung ngalaksanakeun kagiatan anu tenang. pre-snooze (sapertos yoga ieu manjang atanapi semedi). Sareng puh-lease lirén ngagulung ka IG dina ranjang-lampu biru-bodas dipancarkeun ku layar alat (laptop anjeun, TV, telepon) tiasa ngaco ku produksi otak anjeun melatonin, hormon bobo, saur Shane. (Hiji-hijina pengecualian panginten Napflix, program pidéo anu leres-leres dirancang pikeun bobo anjeun.)

Pikir anjeun tiasa néwak dina akhir minggu? Teu gancang pisan. Saré dugi ka jam 2 sonten. dina weekends sanes ide nu sae-euweuh urusan kumaha parah rék-sabab throws jam awak anjeun kaluar tina whack. (Hiji panilitian bahkan mendakan yén jadwal bobo anu teu teratur aya hubunganana sareng masalah kaséhatan anu serius.) Shane nyarankeun nuturkeun jadwal bobo anu biasa kusabab éta damel bobo langkung gampang.

Ngaraos sapertos anjeun mariksa sadaya kotak tapi tetep henteu tiasa tunda? Coba trik ieu: Nalika anjeun setrés, anjeun sigana bakal neken létah kana hateup sungut anjeun, salaku cara pikeun "nahan" ngalawan setrés, saur Shane. Sabalikna, kéngingkeun létah anjeun bersantai sareng lemes. Hayu deui tiis di mana waé dina sungut anjeun, sanajan entéh némpél dina hateup anjeun atanapi huntu anjeun-ngan henteu mencét.

"Létah anjeun mangrupikeun 'saklar' dina sistem saraf anjeun," saur Shane. "Ngijinkeun létah anjeun janten langkung tenang tiasa ngabantosan santai pikiran, émosi, sareng awak anjeun, ngagampangkeun nuju bobo."

Naon waé anu anjeun laksanakeun, ngan punten ulah ngaganggu sareng jeroan keong atanapi ramuan babi babi.

Review pikeun