Keuntungan Beurat Trimester Mimiti: Naon Anu Dipiharep

Eusina

• Sakumaha beurat kuring bakal kéngingkeun dina trimester kahiji?
• Entong hariwang teuing upami anjeun henteu kénging dina trimester munggaran
• Résiko anu sumping sareng kéngingkeun langkung beurat tibatan anu disarankeun ku dokter
• Dahar kalori tambahan nalika kakandungan
• Dahareun sareng kabugaran dina trimester munggaran
• Pedoman beurat kakandungan sadayana
• Dokter anjeun mangrupikeun sumber anu pangsaéna

Selamat - anjeun hamil! Babarengan sareng naon anu kedah dianggo dina pendaptaran orok, kumaha cara nyiapkeun binih, sareng dimana badé ka sakola payun (ngan ukur olohok - éta rada mimiti teuing pikeun éta!), Seueur jalma hoyong terang sabaraha beurat anu tiasa dipiharep pikeun dikirangan. salami 9 sasih salajengna.

Sedengkeun seueurna pon bakal penampilanana salami trimester kadua sareng katilu, aya sababaraha paningkatan beurat awal anu bakal kajadian dina 12 minggu mimiti kakandungan. Nyatana, rata-rata, jalma kéngingkeun 1 dugi 4 pon dina trimester munggaran - tapi tiasa bénten-bénten. Hayu urang tingali kana faktor-faktor anu aya.

Sakumaha beurat kuring bakal kéngingkeun dina trimester kahiji?

"Ieu mangrupikeun patarosan anu paling sering ditaroskeun pikeun pasién salami kunjungan anu munggaran diantisipasi ku dokter aranjeunna," saur Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN sareng pangadeg Marina OB / GYN.

Sanaos panginten anu anjeun kantos nguping, anjeun henteu kéngingkeun beurat teuing dina trimester kahiji, kalayan rekomendasi standar nyaéta 1 dugi 4 pon. Sareng teu sapertos trimester kadua sareng katilu (nalika indéks jisim awak, atanapi BMI, panginten langkung seueur faktor), Lipeles nyatakeun pertambahan beurat dina 12 minggu kahiji lumayan sami pikeun sadaya jinis awak.

Sareng upami anjeun hamil ku kembar, Lipeles nyatakeun padoman anu sami diterapkeun pikeun paningkatan beurat nalika trimester munggaran. Nanging, ieu tiasa robih nalika trimester kadua sareng katilu, sabab kakandungan kembar biasana ngahasilkeun nambihan beurat anu langkung ageung.

Kitu cenah, aya kasempetan nalika dokter anjeun tiasa ngagaduhan rekomendasi anu sanés pikeun 12 minggu kahiji. "Kanggo pasién anu gaduh BMI langkung ti 35, urang sering ngadorong aranjeunna pikeun ngajaga beuratna salami trimester munggaran," saur G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN di Pusat Médis Coast Coast Orange.

Entong hariwang teuing upami anjeun henteu kénging dina trimester munggaran

Nyéépkeun waktos langkung ketang calana anjeun tibatan leupas aranjeunna dina trimester kahiji? Anjeun panginten panginten naha kaleungitan atanapi ngajaga beurat awak mangrupikeun panji beureum.

Warta anu saéna? Henteu kéngingkeun beurat naon waé dina trimester kahiji sanés hartosna aya anu lepat. Nyatana, kaleungitan sababaraha pon dina satengah mimiti kakandungan anjeun mangrupikeun kajadian anu biasa (halo, panyakit énjing sareng tuang tuangeun!).

Upami anjeun henteu acan ngalaman panyakit énjing, anggap diri untung. Ngarasa seueul sareng ngalaman utah sakapeung iraha waé sadidinten tiasa nyababkeun anjeun ngajaga beurat awak atanapi leungit sababaraha pon. Untungna, ieu biasana ngaleutikan dina trimester kadua sareng katilu.

Nguping biwir anjeun nalika ningali piring karesep endog sareng bacon karesep anjeun ogé umum dina trimester kahiji. "Kuring sering lulucon sareng penderita kuring sareng ngawartosan aranjeunna yén aranjeunna panginten teu gaduh tuangeun dina trimester kahiji, tapi teras bakal kaleungitan koméstasi kadua sareng katilu ku gaduh idaman dahareun tina karakter anu sipatna diluar kakandungan," saur Lipeles.

Upami anjeun ngalaman utah atanapi henteu resep tuangeun pangan, pastikeun bagikeun inpormasi ieu sareng OB-GYN dina kunjungan rutin anjeun. Pentingna tetep dina loop, utamina upami anjeun kaleungitan beurat. "Ngirangan beurat badan hartosna awak dina modeu ngarecahna sareng setrés, anu nyababkeun kakurangan nutrisi," saur Felice Gersh, MD, OB-GYN di Integrative Medical Group of Irvin, dimana anjeunna mangrupikeun pangadeg sareng sutradara.

"Untungna, cikal masih tiasa kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun pamekaran sareng kamekaranana - indung, kumaha ogé, tiasa kaleungitan jisim awak anu penting sareng gajih anu ngadukung," nambihan Gersh.

Sareng anjeun kedah ati-ati ngalaman panurunan beurat anu kasohor.

Salah sahiji sabab paling umum tina leungitna beurat anu signifikan nyaéta hyperemesis gravidarum, anu mangrupikeun bentuk paling parah tina seueul sareng utah nalika kakandungan. Ieu lumangsung dina sakitar 3 persén kakandungan sareng ilaharna meryogikeun pangubaran.

Résiko anu sumping sareng kéngingkeun langkung beurat tibatan anu disarankeun ku dokter

Salah sahiji perks janten reuneuh nyaéta tiasa solokan méntalitas diet langkung gampang. (Urang sigana sadayana kedah solokan, sacara permanen.) Kitu cenah, penting pikeun waspada beurat anjeun sareng kumaha éta ngabandingkeun sareng rekomendasi paningkatan beurat awak, sabab kéngingkeun seueur teuing beurat ngagaduhan résiko pikeun anjeun sareng orok, kalebet:

• Ngirangan beurat orok: Nalika ibu ngirangan beurat, orok sigana bakal mendakan langkung ti biasana dina rahim. Ieu tiasa ngahasilkeun orok anu langkung ageung nalika lahir.
• Pangiriman sesah: Kalayan paningkatan beurat anu penting, Lipeles nyatakeun anatomi saluran kalahiran dirobah, ngahasilkeun pangiriman heunceut anu langkung sesah sareng bahaya.
• Résiko anu langkung luhur pikeun diabetes kehamilan: Kengingkeun beurat teuing, utamina mimiti kakandungan anjeun, tiasa janten tanda awal diabetes kehamilan. Upami anjeun kéngingkeun langkung seueur tibatan anu disarankeun dina trimester kahiji, Lipeles nyarios henteu heran upami dokter masihan tes glukosa sateuacan kisaran standar 27- dugi 29-minggu.

Dahar kalori tambahan nalika kakandungan

Sanaos paribasa sepuh "anjeun tuang kanggo dua," trimester munggaran sanés waktos pikeun muatan kalori. Nyatana, kacuali dokter anjeun parantos bébéja anu sanés, anjeun kedah ngajaga asupan sateuacan-kakandungan.

Nanging, nalika kakandungan anjeun maju, disarankeun ningkatkeun kalori sacara bertahap. Akademi Gizi sareng Diététik nunjukkeun kisaran 2,200 dugi ka 2.900 kalori sapoé, gumantung kana BMI anjeun sateuacan kakandungan. Ieu sami sareng kanaékan ieu per trimester (nganggo asupan sateuacan kakandungan anjeun salaku dasar):

• Trimester munggaran: henteu kalori tambahan
• Trimester kadua: tuang tambahan 340 kalori per dinten
• Trimester katilu: tuang tambahan 450 kalori per dinten

Dahareun sareng kabugaran dina trimester munggaran

Kaseueuran urang ngamimitian perjalanan ieu sareng ngarep pisan tuangeun séhat, olahraga rutin, sareng nyingkahan naon waé anu hirupna langkung lami tibatan kakandungan urang.

Tapi teras, kahirupan kajantenan.

Antara ngatur padamelan, murangkalih anu sanés, kawajiban sosial, sareng sadaya perjalanan ka jamban, milari waktos - sareng énergi - kanggo ngajaga jadwal latihan sateuacan kakandungan anjeun atanapi mecut tuang anu diinspirasi ku selebritis kadang mangrupakeun tantangan nyata. Warta anu saéna? Anjeun teu kedah leres-leres unggal dintenna pikeun numuwuhkeun manusa anu séhat.

Janten, naon anu kedah anjeun tujuankeun? Upami anjeun siap-siap, teraskeun naon anu anjeun lakukeun sateuacan hamil, salami éta henteu ngalibetkeun ngagantung tibalik tina palang trapeze. Kegiatan fisik anu pilihan anu hadé salami trimester kahiji kalebet:

• leumpang
• ngojay
• jogging
• Ngabuburit jero rohangan
• latihan résistansi
• yoga

Atur tujuan pikeun latihan paling dinten dina saminggu, atanapi sahenteuna 150 menit unggal minggu. Anu penting nyaéta tetep kana naon anu anjeun terang. Ieu sanés waktos kanggo latihan maratan, utamina upami anjeun kantos ngaji sateuacanna.

Sajauh nutrisi, udagan tuang tuang anu saimbang sareng rupa-rupa tuangeun. Ieu kalebet:

• séréal sakabeh
• buah
• sayuran
• protéin langsing
• lemak séhat
• produk susu rendah gajih sapertos susu sareng yogurt

Kusabab awak anjeun henteu meryogikeun kalori tambahan salami trimester kahiji, tuang sapertos biasana - upami éta ngandung gizi - mangrupikeun tujuan.

Pedoman beurat kakandungan sadayana

Sanaos teu aya dua kehamilan anu sami, aya sababaraha tungtunan umum anu kedah dipilampah nalika ngahasilkeun beurat sapanjang tilu trimester. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), babarengan sareng Institute of Medicine (IOM), ngagolkeun paningkatan beurat dumasar kana beurat anjeun nalika anjeun mimiti janjian.

Sacara umum, kisaran pikeun sadayana 9 bulan dimana waé antara 11 sareng 40 pon. Jalma anu ngagaduhan langkung beurat atanapi obesitas panginten kedah ngirangan langkung sakedik, sedengkeun anu kirang beurat panginten kedah nambihan langkung. Langkung khusus, ACOG sareng IOM nyarankeun sababaraha rentang ieu:

• BMI kirang ti 18.5: sakitar 28-40 pon
• BMI tina 18.5-24.9: sakitar 25-35 pon
• BMI tina 25-29.9: sakitar 15-25 pon
• BMI 30 sareng langkung ageung: sakitar 11-20 pon

Pikeun kakandungan kembar, IOM nyarankeun total beurat awak 37 dugi 54 pon.

Pikeun kéngingkeun ide anu langkung saé ngeunaan sabaraha jalma anu tetep dina kisaran ieu, data anu dianalisis tina sababaraha studi. Éta mendakan yén 21 persén kéngingkeun langkung saimbang tina jumlah beurat anu disarankeun, sedengkeun 47 persén langkung seueur tibatan jumlah anu disarankeun.

Dokter anjeun mangrupikeun sumber anu pangsaéna

Saenyana, anjeun bakal mendakan dokter anu tiasa dipercaya pikeun ngajawab sababaraha patarosan anu kagok. Tapi sanajan ieu mangrupikeun jalan anu munggaran sareng OB-GYN anjeun, ngandelkeun aranjeunna pikeun pangetahuan sareng dukungan mangrupikeun konci pikeun ngaleungitkeun kahariwang nalika kakandungan.

Kusabab pangukuran beurat mangrupikeun bagian tina unggal kunjungan prenatal, unggal janji mangrupikeun kasempetan pikeun ngungkulan patarosan atanapi masalah, utamina kusabab OB anjeun nyukcruk sababaraha hal, kalebet parobihan beurat.