Penculik Hip Lemah Bisa Nyeri Sabenerna Dina Butt pikeun Pelari

Eusina

• Review pikeun

Kaseueuran lumpat hirup sieun teras-terasan cilaka. Janten urang kakuatan ngalatih, manteng, sareng ngagulung busa pikeun ngajaga tetep bagian handap séhat. Tapi meureun aya grup otot urang nuju nyanghareup: abductors hip lemah numbu jeung hip tendonitis, nurutkeun ulikan anyar di Kedokteran & Élmu dina Olahraga & Latihan, nu serius bisa ngahambat stride Anjeun.

Panaliti Australia melong kakuatan hip di jalma anu ngagaduhan tendinopathy gluteal, atanapi tendinitis hip, nyaéta peradangan dina urat anu nyambungkeun otot gluteal anjeun kana tulang hip anjeun. Dibandingkeun sareng jalma-jalma anu henteu cilaka, jalma anu aya di daérah anu gaduh masalah ngagaduhan penculikan hip anu lemah. (Bacaan kana 6 Ketimpangan ieu Anu Nyababkeun Nyeri-sareng Kumaha Ngalereskeun Éta.)

Kusabab ulikan ieu ngan observasi, peneliti teu sagemblengna yakin kumaha lemah abductors hip ngabalukarkeun radang jeung nyeri, tapi ulikan diterbitkeun dina Kedokteran Olahraga saméméhna taun ieu ku tim sarua saméméhna nunjuk ka penjahat geulis giat. Upami otot anjeun lemah, sigana serat anu jero tina urat gluteal henteu tiasa nahan komprési sareng tekanan anu dibarengan ku unggal léngkah sareng kontraksi otot. Ieu berpotensi nyababkeun urat-urat ngarobih kana waktos, anu dina gilirannana bakal nyababkeun nyeri sareng, upami henteu dirawat, cilaka.

Sareng henteu ngan ukur sora pikasieuneun: "Kalemahan dina glutes anjeun bisa ngabalukarkeun tatu ngajalankeun béda kayaning sindrom IT band, atawa nyeri dengkul kawas sindrom patellofemoral na tendonitis patellar (tulang tonggong runner urang),"Nyebutkeun therapist fisik basis York New sarta koordinator médis pikeun Major League Soccer John Gallucci. Jr (Ati-ati pikeun 7 Rutinitas Rutin ieu Sacara Rahasia Nyababkeun Nyeri Lutut.)

Tambih Deui, éta studi di Kedokteran Olahraga mendakan yén peradangan dina otot gluteal langkung umum di awéwé tibatan lalaki.

Tapi upami lumpat nguatkeun quad, anak sapi, sareng anu sapertos kitu, henteu kedah latihan éta sorangan nguatkeun cangkéng anjeun? Henteu seueur teuing. "Ngajalankeun téh lumayan loba gerakan payun lempeng jeung otot gluteal Anjeun ngadalikeun gerakan sisi-ka-sisi (kitu oge sikep)," nyebutkeun pangarang ulikan Bill Vicenzino, Ph.D., diréktur Olahraga Tatu Rehabilitasi sarta Pencegahan pikeun Kaséhatan di. Universitas Queensland. (Jeung anu bakal ngakibatkeun Sindrom Butt Dead dreaded.)

Warta alus? Panilitian nunjukkeun sacara khusus nguatkeun hip sareng otot gluteal anjeun tiasa ngabantosan nyeri sareng peradangan-hiji tim Vicenzino ayeuna nuju diajar pikeun mastikeun. (Entong hilap ngeunaan 6 Latihan Kakuatan ieu Anu Kedah Dilaksanakeun Ku Pelari.)

Coba dua latihan ieu ti Galluci pikeun nguatkeun penculikan hip Anjeun.

Bohong Hip Abduction: Ngagolér di beulah katuhu, duanana suku dibentang. Angkat suku katuhu lempeng dina hawa, ngabentuk "V" ku suku. Handap pikeun ngamimitian posisi. Ngulang dina sisi séjén.

Sasak keuneung: Ngabohong pameunteu sareng tuur dibéngkokeun sareng suku dilénsérkeun sahingga ngan keuneung tetep dina taneuh, panangan turun ku samping. Kalibet abs jeung angkat hips kaluar lantai. Lalaunan nurunkeun tulang buntut kana lantai sareng hampang ngetok sateuacan angkat deui kana jambatan.

Review pikeun