20 Tip Sederhana Anu Ngabantosan Anjeun Sare Gancang

Eusina

• 1. Turunkeun suhu
• 2. Anggo metode napas 4-7-8
• 3. Kengingkeun jadwal
• 4. Pangalaman boh siang sareng gelap
• 5. Latihan yoga, tapa, sareng émutan
• 6. Hindarkeun ningali jam anjeun
• 7. Nyingkahan beurang beurang
• 8. Lalajo naon sareng iraha anjeun tuang
• 9. Ngadangukeun musik santai
• 10. Latihan nalika siang
• 11. Kéngingkeun raoseun
• 12. Pareuman sadaya éléktronika
• 13. Coba aromaterapi
• 14. Prakték nyerat sateuacan bobo
• 15. Ngawatesan kafein sareng nginum inuman anu nyenyerian
• 16. Saluyukeun posisi bobo anjeun
• 17. Maca hiji hal
• 18. Fokus kana usaha tetep hudang
• 19. Bayangkeun hal-hal anu ngabahagiakeun anjeun
• 20. Coba suplemén ningkatkeun bobo
• Garis handap
• Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Saré Langkung Hadé

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Saré anu saé penting pisan.

Éta ngabantosan anjeun raoseun sareng ngajantenkeun awak sareng uteuk anjeun leres-leres fungsina.

Sababaraha urang teu ngagaduhan masalah bobo. Nanging, seueur anu gaduh kasusah parah murag sareng tetep bobo sapanjang wengi.

Saré anu goréng tiasa mangaruhan épék négatip dina seueur bagian awak sareng uteuk anjeun, kalebet diajar, ingetan, wanda, émosina, sareng sababaraha fungsi biologis ().

Ieu 20 cara saderhana pikeun bobo sakumaha gancang-gancang.

1. Turunkeun suhu

Suhu awak anjeun robih nalika anjeun bobo. Awak anjeun bakal tiis nalika anjeun ngagoler sareng janten haneut nalika anjeun gugah (2, 3).

Upami kamar anjeun haneuteun teuing, anjeun panginten sesah bobo. Nyetél termostat anjeun kana suhu tiis antara 60-67 ° F (15.6-19.4 ° C) tiasa ngabantosan (4).

Karesep masing-masing bakal bénten-bénten, janten milarian suhu anu paling cocog pikeun anjeun.

Mandi haneut atanapi pancuran ogé tiasa ngabantosan perobihan suhu awak. Nalika awak anjeun tiis saatosna, ieu tiasa ngirim sinyal kana uteuk anjeun pikeun bobo (5).

Hiji tinjauan literatur mendakan yén mandi panas atanapi pancuran sateuacan bobo tiasa ningkatkeun parameter bobo anu tangtu, sapertos efisiensi bobo sareng kualitas bobo.

Efisiensi bobo ngarujuk kana jumlah waktos anjeun nyéépkeun ranjang tibatan ngagolér hudang.

Jalma anu mandi atanapi pancuran ukuran antara 104 ° F – 108.5 ° F (40.0 ° C – 42.5 ° C) 1 dugi ka 2 jam sateuacan bobo ngalaman hasil anu positip.

Aranjeunna ngalaporkeun paningkatan dina bobo aranjeunna sanaos mandi atanapi pancuranna salami 10 menit.

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, tapi papanggihan ieu ngajangjikeun ().

2. Anggo metode napas 4-7-8

Metodeu "4-7-8" anu dikembangkeun ku Dr Andrew Weil mangrupikeun metode napas anu saderhana tapi kuat anu ngamajukeun katenangan sareng rélaxasi. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngareureuhkeun sateuacan saré (7).

Éta dumasarkeun kana téhnik ngontrol napas anu diajar tina yoga, sareng éta diwangun ku pola pernapasan anu nyantai dina sistim saraf. Éta tiasa dilaksanakeun iraha waé anjeun ngarasa hariwang atanapi setrés.

Ieu léngkahna:

1. Mimiti, tempat ujung létah anjeun di tukangeun huntu hareupeun luhur anjeun.
2. Ngaluarkeun napas lengkep ngaliwatan sungut anjeun sareng ngadamel sora "whoosh".
3. Tutup sungut anjeun, sareng asupan ngaliwatan irung anjeun bari mental itung ka 4.
4. Tahan napas anjeun, sareng itung mental ka 7.
5. Buka sungut anjeun sareng hembusan sapinuhna, ngaluarkeun sora "whoosh" sareng itung mental ka 8.
6. Ngulang siklus ieu sahenteuna tilu kali deui.

Téhnik ieu tiasa nyantai anjeun sareng ngabantosan anjeun gancang bobo.

3. Kengingkeun jadwal

Seueur jalma mendakan yén netepkeun jadwal bobo ngabantuan aranjeunna bobo langkung gampang.

Awak anjeun gaduh sistem pangaturan nyalira anu disebut ritme sirkadian. Jam internal ieu nunjukkeun awak anjeun janten waspada nalika siang tapi bobo nalika wengi ().

Bangun sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten tiasa ngabantosan jam internal anjeun tetep jadwal anu teratur.

Sakali awak anjeun ngaluyukeun kana jadwal ieu, bakal langkung gampang bobo sareng bobo sakitar waktos anu sami unggal dinten ().

Éta ogé penting pikeun bobo 7 dugi 9 jam unggal wengi. Ieu parantos kabuktosan janten durasi bobo anu optimal pikeun déwasa ().

Anu pamungkas, pasihkeun diri 30–45 menit ka angin sonten sateuacan bobo. Hal ieu ngamungkinkeun awak sareng pikiran anjeun bersantai sareng nyiapkeun bobo ().

4. Pangalaman boh siang sareng gelap

Cahaya tiasa mangaruhan jam internal awak anjeun, anu ngatur bobo sareng hudang.

Paparan cahaya anu henteu teratur tiasa nyababkeun gangguan wirahma sirkadian, sahingga hésé bobo sareng bobo ().

Sapoé siang, ngalaan awak anjeun kana lampu anu caang nyaritakeun tetep waspada. Boh sinareng alami sareng lampu buatan, sapertos anu dipancarkeun ti e-reader, pangaruhna dina kaparigelan anjeun (,).

Sapeupeuting, poék ngamajukeun rasa ngantuk. Nyatana, panilitian nunjukkeun yén gelap ngagedékeun produksi melatonin, hormon penting pikeun bobo. Nyatana, awak nyumputkeun saeutik pisan melatonin siang dinten (13, 14).

Kaluar sareng ngalaan awak anjeun ka sinar panonpoé atanapi lampu cerah buatan salami sadidinten. Upami tiasa, anggo gorden blackout supados kamar anjeun poék wengi.

Balanja hordéng blackout online.

5. Latihan yoga, tapa, sareng émutan

Nalika jalma setrés, aranjeunna condong kasusah bobo ().

Yoga, tapa, sareng émutan mangrupikeun alat pikeun nenangkeun pipikiran sareng santai awak. Sumawona, aranjeunna sadayana parantos kabuktosan ningkatkeun bobo (,, 17, 18,).

Yoga ngadorong prakték pola pernapasan sareng gerakan awak anu ngaleupaskeun setrés sareng tegangan akumulasi dina awak anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén yoga tiasa gaduh pangaruh positip kana parameter bobo sapertos kualitas bobo, efisiensi bobo, sareng durasi bobo (,).

Semedi tiasa ningkatkeun tingkat melatonin sareng ngabantosan uteuk dina ngahontal kaayaan anu khusus dimana bobo gampang kahontal (17).

Anu pamungkas, émutan tiasa ngabantosan anjeun tetep fokus dina mangsa ayeuna, kirang hariwang nalika bobo, bahkan fungsina langkung saé siang (18,).

Ngalatih salah sahiji atanapi sadayana téhnik ieu tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun istirahat anu saé sareng bangun anu dihirupkeun deui.

6. Hindarkeun ningali jam anjeun

Biasana hudang tengah wengi. Nanging, henteu mampuh murag deui bobo tiasa ngarusak istirahat sapeuting ().

Jalma anu hudang tengah wengi sering condong nonton jam sareng obsesi ngeunaan kanyataan yén aranjeunna moal tiasa bobo deui.

Jam-nonton biasana di kalangan jalma anu teu kasurupan. Kalakuan ieu tiasa nyababkeun kahariwang ngeunaan teu sare ().

Janten parah, bangun anu rutin tanpa bobo deui tiasa nyababkeun awak anjeun tumerap rutin. Hasilna, anjeun panginten tiasa gugah dina tengah wengi unggal wengi.

Upami tiasa, langkung saé dipiceun jam tina kamar anjeun. Upami anjeun peryogi alarm di rohangan, anjeun tiasa ngahurungkeun jam anjeun sareng ngahindaran nontonna nalika anjeun tengah wengi.

7. Nyingkahan beurang beurang

Kusabab kurang bobo nalika wengi, jalma anu teu kasurupan biasana bobo nalika siang, anu sering ngakibatkeun siang siang.

Sedengkeun napsu waktos anu pondok parantos dikaitkeun sareng paningkatan dina kaparigelan sareng karaharjaan, aya pendapat anu beragam ngeunaan épék tidur siang dina wengi.

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén napsu biasa anu panjang (sahenteuna 2 jam), sareng telat tiasa nyababkeun kualitas bobo anu kirang wengi malahan kirang tidur (,).

Dina panilitian 440 mahasiswa, kualitas bobo paling wengi paling goréng dititénan dina jalma anu ngalaporkeun nyukuran tilu atanapi langkung unggal minggu, anu napsu langkung ti 2 jam, sareng anu telat (antara 6 sonten dugi ka 9 sonten) ( ).

Panilitian taun 1996 mendakan yén jalma déwasa anu lami sering ngorondang ngagaduhan bobo kualitas wengi anu langkung handap, gejala anu langkung déprési, sareng kagiatan fisik anu langkung terbatas. Éta ogé langkung cenderung kaleuwihan beurat tibatan jalma anu jarang ngaso ().

Panilitian anyar ngeunaan sma nyimpulkeun yén siang siang nyababkeun durasi bobo langkung pondok sareng efisiensi bobo handap ().

Panilitian anu sanés parantos ngungkabkeun yén napsu henteu mangaruhan bobo wengi (, 26).

Pikeun milarian terang naha pingsan mangaruhan saré anjeun, cobian boh ngaleungitkeun sadidinten atanapi ngawatesan diri anjeun ka kulem pondok (30 menit atanapi kirang) mimiti poé.

8. Lalajo naon sareng iraha anjeun tuang

Sigana kadaharan anu anjeun tuang sateuacan bobo tiasa mangaruhan bobo anjeun. Salaku conto, panilitian parantos nunjukkeun yén tuangeun karbohidrat luhur tiasa ngarugikeun istirahat wengi anu saé.

Tinjauan studi nyimpulkeun yén sanajan diet karbohidrat luhur tiasa nyababkeun anjeun bobo langkung gancang, éta moal bobo. Sabalikna, tuangeun gajih tinggi tiasa ngamajukeun saré anu langkung jero sareng langkung tenang (,).

Nyatana, sababaraha studi anu langkung lami sareng anu langkung énggal satuju yén diet karbohidrat / gajih rendah nyata turun kualitas bobo dibandingkeun sareng diet rendah karbohidrat / gajih tinggi.

Ieu leres dina kaayaan dimana diét tinggi-karbohidrat / gajih rendah sareng diét rendah-karbét / gajih tinggi ngandung jumlah kalori anu sami (,,).

Upami anjeun masih hoyong tuang tuang karbohidrat tinggi kanggo tuang, anjeun kedah tuang sahenteuna 4 jam sateuacan bobo sahingga anjeun gaduh waktos cekap kanggo nyerna ().

9. Ngadangukeun musik santai

Musik sacara signifikan tiasa ningkatkeun kualitas bobo. Éta bahkan tiasa dianggo pikeun ningkatkeun gangguan bobo anu kronis, sapertos insomnia (, 33).

Ulikan ngeunaan 24 déwasa ngora nunjukkeun yén musik sedatif ngamajukeun saré langkung jero (34).

Ngupingkeun musik Budha tiasa janten alat anu saé pikeun bobo anu langkung saé, sabab éta tiasa ngirangan waktos anu kedah anjeun bobo. Parameter ieu dikenal salaku awal bobo.

Musik Budha diciptakeun tina lagu-lagu Budha anu sanés sareng dianggo meditasi ().

Panilitian 50 jalma sanésna ngungkabkeun yén jalma anu kakeunaan musik anu meredih salami 45 menit dina waktos tidur parantos bobo anu langkung tenang sareng langkung jero dibandingkeun sareng anu henteu ngupingkeun musik ().

Anu pamungkas, upami musik sayah teu sayogi, ngahalangan sadaya sora ogé tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung gancang sareng promosikeun bobo anu teu kaganggu (37,).

10. Latihan nalika siang

Aktivitas fisik sering dianggap nguntungkeun pikeun bobo anu séhat.

Olahraga tiasa ningkatkeun durasi sareng kualitas bobo ku ngadorong produksi serotonin dina uteuk sareng turunna tingkat kortisol, hormon setrés ().

Nanging, penting pikeun ngajaga rutinitas latihan anu sedeng-intensitas sareng ulah kaleuleuwihi. Latihan anu kaleuleuwihi parantos dikaitkeun sareng bobo anu goréng ().

Waktos sadinten nalika olahraga ogé kritis.Pikeun ngamajukeun bobo anu langkung saé, damel di énjing-énjing sigana langkung saé tibatan damel engké beurang (,).

Ku alatan éta, latihan sedeng dugi ka séhat énjing tiasa sacara signifikan ningkatkeun kualitas bobo anjeun sareng sabaraha bobo anjeun.

Ngalangkungan kagiatan sapertos:

• lumpat
• hiking
• Ngabuburit
• ténis

11. Kéngingkeun raoseun

Kasur sareng bobo anu nyaman tiasa gaduh pangaruh anu luar biasa dina jero sareng kualitas bobo.

Kasur sedeng-teguh kabuktosan positip mangaruhan kualitas bobo sareng nyegah gangguan bobo sareng ngarareunah otot (, 44).

Kualitas bantal anjeun ogé penting pisan.

Éta tiasa mangaruhan anjeun:

• kurva beuheung
• suhu
• kanyamanan

Hiji studi leutik nangtoskeun yén bantal orthopedic tiasa langkung saé pikeun kualitas bobo tibatan bulu atanapi bantal busa memori (45).

Salaku tambahan, panggunaan simbut ditimbang tiasa ngirangan setrés awak sareng ngabantosan ningkatkeun bobo anjeun ().

Anu pamungkas, lawon baju anu anjeun anggo kana ranjang tiasa mangaruhan kumaha bobo anjeun. Penting pisan anjeun milih pakean anu nyaman tina lawon anu ngabantosan anjeun ngajaga suhu anu pikaresepeun salami wengi ().

Ngagaduhan tempat tidur anu langkung raoseun tiasa ngajantenkeun anjeun gampang murag - atanapi cicing - saré. Balanja kanggo bobo online:

• simbut ditimbang
• kasur sedeng-teguh
• bantal ortopedi

12. Pareuman sadaya éléktronika

Ngagunakeun alat éléktronik sapeuting wengi téh pikasieuneun pikeun bobo.

Nonton TV, maén video game, ngagunakeun telepon sélulér, sareng jaringan sosial tiasa ngajantenkeun langkung hésé pikeun anjeun murag - sareng cicing - saré (,,).

Ieu sababna kusabab alat éléktronik ngaluarkeun lampu biru, anu parantos dipendakan neken melatonin (51,).

Ngagunakeun alat ieu ogé ngajaga pikiran anjeun dina kaayaan aktip sareng aktipitas.

Disarankeun anjeun nyambungkeun sadaya éléktronika sareng nyimpen komputer sareng telepon sélulér supados anjeun tiasa mastikeun tempat anu sepi, bébas tina gangguan.

Anjeun bakal tiasa bobo langkung gancang upami anjeun latihan kabersihan bobo anu saé.

Upami anjeun kedah nganggo alat-alat anjeun sonten, sahenteuna anggap ngahalangan lampu biru nganggo kacamata atanapi saringan layar.

Balanja kacamata anu ngahalangan cahaya biru atanapi saringan layar lampu biru online.

13. Coba aromaterapi

Aromaterapi ngalibatkeun panggunaan minyak atsiri. Éta ilahar dilakukeun ku jalma-jalma anu ngagaduhan masalah bobo, sabab éta tiasa ngabantosan rélaxasi.

Tinjauan sistematis tina 12 studi nunjukkeun yén panggunaan aromaterapi sacara épéktip dina ningkatkeun kualitas saré ().

Ambu anu populér kalayan épék positip dina bobo diantarana:

• lavender
• damask naros
• pepermin

Campuran minyak anu didamel nganggo bahan sapertos jeruk nipis sareng jeruk ogé efektif pikeun ningkatkeun kualitas saré (,, 56, 57, 58,).

Sanaos aya sababaraha rupa cara pikeun ngagunakeun minyak atsiri, seueur studi bobo dipuseurkeun kana aromaterapi inhalasi.

Diffuser minyak ésénsial tiasa janten bantosan pikeun nyebarkeun rohangan anjeun ku aroma santai anu ngadorong saré.

Balanja minyak atsiri online.

14. Prakték nyerat sateuacan bobo

Sababaraha urang gaduh kasusah bobo kusabab pipikiranna tetep lumpat. Panilitian parantos nunjukkeun yén ieu tiasa ngahasilkeun kahariwang sareng setrés, anu tiasa ngahasilkeun émosi négatip sareng ngaganggu saré (60).

Journaling sareng fokus kana pikiran positip tiasa nenangkeun pikiran sareng ngabantosan anjeun bobo langkung saé.

Nuliskeun kajadian positip anu kajantenan beurang - atanapi tiasa kajantenan kapayunna - tiasa nyiptakeun kaayaan syukur sareng kabagjaan, nurunkeun kajadian anu setrés, sareng ngamajukeun langkung rélaxasi nalika ngantor.

Nyatana, panilitian 41 murid kuliah mendakan yén jurnal nyababkeun ngirangan hariwang sareng stres dina waktos tidur, ningkat waktos bobo, sareng ningkat kualitas bobo (60).

Prakték téhnik ieu ku sisihkan 15 menit unggal wengi nyerat ngeunaan dinten anjeun. Penting pikeun museurkeun sanés ngan ukur kana kajadian anu positip sadidinten tapi ogé kana parasaan anjeun dina waktos éta.

Panilitian anu béda mendakan yén nyerat daptar hal anu kedah dilakukeun, upami ngan ukur 5 menit, bahkan langkung épéktip tibatan nyerat dina ngabantosan déwasa ngora bobo gancang ().

15. Ngawatesan kafein sareng nginum inuman anu nyenyerian

Kafein seueur dianggo di antara urang pikeun ngalawan kacapean sareng ngarangsang waspada. Éta tiasa dipendakan dina tuangeun sareng inuman sapertos:

• coklat
• kopi
• sodas
• inuman énérgi

Stimulan ieu tiasa gaduh épék musibah kana kualitas bobo anjeun sareng durasi bobo (62, 63).

Sanaos pangaruh tina kafein beda-beda ti jalma ka jalma, disarankeun anjeun nyingkahan ngonsumsi sahenteuna 6 jam sateuacan bobo (63).

Sabalikna, anjeun tiasa nginum téh soothing tea sapertos chamomile. Éta parantos ditingalikeun pikeun ngamajukeun bobo sareng rélaxasi. Teh wanci sare anu sanés anu ngabantuan bobo kalebet passionflower sareng magnolia (,,).

16. Saluyukeun posisi bobo anjeun

Saré anu saé kualitasna tiasa gumantung kana posisi awak anjeun nalika wengi.

Aya tilu posisi bobo utama:

• balik deui
• beuteung
• sisi

Sacara tradisional, dipercaya yén bobo deui ngagaduhan kualitas bobo anu langkung saé.

Nanging, panilitian nunjukkeun yén ieu panginten sanés janten posisi anu pangsaéna pikeun bobo, sabab éta tiasa ngakibatkeun saluran udara anu diblokir, bobo, sareng ngorondang ().

Sanaon karesep masing-masing berperan penting dina milih posisi bobo, posisi gigir sigana dihubungkeun sareng bobo kualitas luhur (68).

17. Maca hiji hal

Maca tiasa janten kagiatan anu saé pikeun ngabantosan anjeun ngantunkeun sateuacan bobo. Sahenteuna pikeun murangkalih, sigana yén bacaan sateuacan bobo tiasa ngamajukeun bobo langkung lami ().

Nanging, penting pikeun ngarti bédana antara maca tina buku e-buku sareng buku kertas tradisional.

Buku éléktronik ngaluarkeun cahaya biru, anu ngirangan sékrési melatonin. Tingkat melatonin anu handap ngajantenkeun langkung hésé pikeun anjeun bobo sareng nyababkeun anjeun ngaraos capé énjing (,).

Ku alatan éta, disarankeun anjeun maca tina buku fisik pikeun bersantai sareng ningkatkeun bobo anjeun.

18. Fokus kana usaha tetep hudang

Dipercaya yén upami anjeun bobo sareng nyobian maksa diri bobo, kasempetan anjeun pikeun turun sacara dramatis.

Sabalikna, anjeun tiasa nyobian niat anu paradoks. Téhnik ieu ngalibatkeun usaha tetep hudang tibatan maksa diri bobo.

Éta dumasarkeun kana ideu yén setrés sareng kahariwang anu dihasilkeun ku maksa diri anjeun bobo tiasa nyegah anjeun santai sareng tunda.

Panilitian tungtungna campuran, tapi sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu ngadopsi téhnik ieu condong bobo gancang ().

19. Bayangkeun hal-hal anu ngabahagiakeun anjeun

Daripada ngagolér dina ranjang hariwang sareng mikiran hal-hal anu setrés, bayangkeun tempat anu ngajantenkeun anjeun raos bagja sareng tenang.

Dina hiji studi insomnia, pamilon tiasa bobo langkung gancang saatos aranjeunna diparentahkeun nganggo gangguan gambar ().

Téhnik ieu ngabantosan aranjeunna nempatan pikiran ku pikiran anu hadé tibatan ngalibetkeun kahariwang sareng prihatin nalika waktos sateuacan bobo.

Gambar sareng konsentrasi dina lingkungan anu ngajantenkeun anjeun raos damai sareng santai tiasa nyandak pikiran anjeun jauh tina pikiran anu ngajagi anjeun dina wengi (60).

20. Coba suplemén ningkatkeun bobo

Suplemén tinangtu tiasa ngabantosan anjeun langkung gancang bobo.

Aranjeunna parantos kabuktosan ngadorong saré boh ku cara ningkatkeun produksi hormon anu ngamajukeun saré atanapi ku nengtremkeun aktivitas uteuk.

Suplemén anu tiasa ngabantosan anjeun bobo sapertos:

• Magnésium. Magnésium mantuan ngaktipkeun neurotransmitter jawab bobo. Dosis dugi ka 500 miligram (mg) per dinten parantos kabuktosan ningkatkeun bobo. Éta kedah dicandak nganggo tuangeun (,).
• 5-HTP (5-hidroktrtropopan). Asam amino 5-HTP naekeun produksi serotonin, anu parantos dikaitkeun kana régulasi saré. Dosis dugi ka 600 mg per dinten, dilaksanakeun sakali sakali atanapi dina dosis anu dibagi, sigana épéktip dina ngubaran insomnia (76, 77).
• Melatonin. Awak sacara alami ngahasilkeun hormon melatonin, tapi éta ogé tiasa dianggo salaku suplement pikeun ngabantosan ngatur bobo anjeun. Dosis 0,5-5 mg dicandak 2 jam sateuacan waktos tidur anu dipikahoyong, anu biasana sakitar 8 dugi ka 9 wengi. pikeun kaseueuran jalma, tiasa ningkatkeun kualitas bobo (,).
• L–theanine. L-theanine nyaéta asam amino anu ngagaduhan sipat sedatif. Sanaos teu acan kabuktosan pikeun nyababkeun bobo, éta tiasa ngabantosan rélaxasi. Dosis 400 mg per dinten sigana mangpaat (,,).
• GABA (asam gamma-aminobutyric). GABA mangrupikeun sanyawa anu dihasilkeun dina uteuk. Éta ngahambat pamancar anu tangtu sareng tiasa ngabantosan sistim saraf pusat bersantai. Dosis tina 250-500 mg sareng henteu langkung ti 1.000 mg disarankeun (83).

Suplemén di luhur tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé sareng ngaraos tenang. Balanja pikeun aranjeunna online:

• magnésium
• 5-HTP
• melatonin
• L-theanine
• GABA

Garis handap

Ngagaduhan kasulitan murag sareng tetep bobo henteu ngan ukur frustasi, tapi ogé tiasa mangaruhan kaséhatan méntal sareng fisik anjeun.

Ngagunakeun téhnik di luhur tiasa ngabantosan anjeun gancang bobo, bari bobo langkung saé sareng gaduh énergi langkung énjing.

Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Saré Langkung Hadé