3 Cara Ngalaksanakeun Dorong Jongkok

Eusina

• Ihtisar
• Kumaha jalanna
• Kumaha cara dorong jongkok
• Pikeun burpee dasar:
• Tambahkeun pushup atanapi luncat
• Tambahkeun dumbbells
• Nyandak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Anjeun tiasa nyebat éta dorong jongkok atanapi burpee - tapi henteu sigana anjeun nyebat latihan favorit anjeun. Kaleresan aya, dorong jongkok nangtang. Tapi éta anu ngajantenkeun aranjeunna épéktip.

"Pelatih cinta aranjeunna. Tapi jalma benci ka aranjeunna, "saur Sarah Bright, palatih pribadi anu disertifikasi sareng instruktur latihan kelompok ti Midtown Athletic Club di Chicago.

Bright nyatakeun burpees mangrupikeun pilihan luhur palatih sabab, "aranjeunna épéktip, teu kedah perlengkapan, sareng gampang dirobah pikeun sababaraha tingkat kabugaran."

Kumaha jalanna

Hiji lalaki anu namina Dr. Royal H. Burpee nyiptakeun latihan éta salaku tés kabugaran pikeun anggota militér. "Kami nganggo ayeuna pikeun ngawangun kakuatan otot sareng daya tahan, ogé ngalatih jalma pikeun digawé dina tingkat jantung anu langkung luhur (langkung caket kana ambang laktat)," ngajelaskeun Bright.

Ngerjakeun tingkat ieu henteu ngan ukur ngaduruk langkung seueur kalori, "tapi ogé ningkatkeun konsumsi oksigén pasca latihan (EPOC) anu nyababkeun anjeun teras-terasan ngaduruk langkung seueur kalori saatos anjeun lirén olahraga, sareng teras ngalakukeun sababaraha jam. ”

Istilah sanésna, dorong jongkok ngamungkinkeun anjeun ngala seueur manpaat tina duanana kardio jeung latihan kakuatan.

Kumaha cara dorong jongkok

Kusabab aranjeunna henteu peryogi peralatan sareng teu aya kaahlian khusus, anjeun tiasa ngalaksanakeun jongkokan di bumi.

Pikeun burpee dasar:

1. Nangtung ku suku anjeun taktak-lebar sareng panangan anjeun di sisi anjeun.
2. Turunkeun kana posisi jongko sareng pasang tangan dina lantai.
3. Nincak atanapi ngaléngkahkeun suku anjeun deui kana posisi plank.
4. Luncat atanapi lengkah suku anjeun ka payun pikeun balik ka posisi jongko.
5. Balik deui kana posisi nangtung.

Éta tiasa katingal saderhana, tapi saatos ngalaksanakeun sababaraha hal ieu dina suksesi gancang, anjeun bakal ningali tantangan dorong jongkok anu dijalankeun sacara hadé.

Nalika burpee dasar janten gampang, cobian variasi ieu:

Tambahkeun pushup atanapi luncat

Nalika anjeun turun dina posisi plank, tambahkeun pushup sateuacan nyandak suku anjeun maju ka jongko. Nalika anjeun nangtung, tambahkeun luncat, teras langsung balik ka jongkok pikeun rep salajengna.

Tambahkeun dumbbells

Caang ogé nunjukkeun nambihan sapasang lampu dumbbells dina unggal panangan pikeun ningkatkeun résistansi. Kéngingkeun kadieu.

Nalika anjeun balik deui ka posisi awal dina tungtung burpee anjeun, angkatkeun kana pers overhead pikeun ngagawekeun panangan sareng taktak anjeun.

Nyandak

Naha tujuan kabugaran pamungkas anjeun pikeun ngirangan beurat atanapi kéngingkeun kakuatan, dorong jongkok sareng seueur variasi nangtang na tiasa ngabantosan.

Upami burpee dasar teuing nangtang, anjeun bahkan tiasa nyaluyukeunana dina arah anu sanés. Caang nunjukkeun ngagunakeun léngkah atanapi platform dina handapeun leungeun anjeun tibatan badé dugi ka lantai. Ieu ngamungkinkeun anjeun betah kana dorong jongkok tradisional tanpa ngadorong diri anjeun teuing di awalna.