Sikep Leumpang Leumpang Jalan Ieu: Diajar Kumaha Leumpang anu Bener

Eusina

• Review pikeun

[Sikep leumpang] Saatos kelas yoga 60-menit, anjeun kaluar tina savasana, nyarios Namaste anjeun, sareng kaluar ti studio. Anjeun panginten panginten anjeun leres-leres siap pikeun nyanghareupan dinten, tapi pas anjeun jalan-jalan, kumaha ogé, anjeun mimiti ngabatalkeun sadaya penguatan sareng manjangkeun anu anjeun laksanakeun dina sajam katukang. Alesan? "Kaseueuran jalma henteu jalan-jalan sareng anu leres," saur Karen Erickson, kiropraktor anu aya di New York City. "Ti sadayana linggihan anu urang lakukeun siang dinten, pinggul kami janten caket janten urang jalan kalayan pinggulna ditekuk, tonggongna urang melengkung, sareng bokong kami di tukangeun urang.

Dina waktos anu sami, urang teras-terasan ningali ka handap kana telepon sélulér, anu nyababkeun awak condong ka hareup. Éta resép pikeun sepuh. "Nyatana, ngabengkokkeun pikeun ngotéktak feed Facebook anjeun nyababkeun sirah anjeun ngahasilkeun genep kali kakuatan normal na kana beuheung anjeun, anu tiasa nyababkeun mimiti maké sareng cimata, ngalaporkeun jurnal Bedah Neuro sareng tulang tonggong.

Janten kumaha anjeun tiasa jalan-jalan pikeun mastikeun yén awak anjeun henteu ngalakukeun langkung seueur padamelan tibatan anu diperyogikeun - atanapi langkung parah, ngabatalkeun sadaya padamelan anjeun. euy tuh?

1.Leumpang kalayan sikep anu pas dimimitian ku sternum anjeun."Nalika anjeun angkat sternum anjeun ka luhur, éta sacara otomatis nempatkeun taktak sareng beuheung anjeun kana alignment anu leres janten anjeun bahkan henteu kedah mikirkeun aranjeunna. Kacuali anjeun leumpang dina és sareng kedah ningali ka handap, tatapa 20 kaki payuneun anjeun sareng tingali kamana anjeun badé," saur Erickson.

2. Tanjeunna kantong anu anjeun bawa masalah. "Kantong anu beurat teuing, pondok teuing, atanapi panjang teuing ngaganggu kamampuan anjeun ngayunkeun panangan sacara alami," saur Erickson. Normalna, panangan sareng suku anjeun gerak dina oposisi sahingga panangan katuhu anjeun ayun payun nalika suku kénca anjeun kaluar. Nalika kantong aya di jalan, Nanging, panangan anjeun henteu ngalir sakumaha bébas sareng ieu tiasa mangaruhan kojoran anjeun ti sirah dugi ka jempol. "Éta miceun kasaimbangan anjeun, ngajauhkeun anjeun tina ngagunakeun otot sareng sendi kalayan pantes, sareng tiasa nyiptakeun sesek, setrés, sareng cilaka sabab anjeun henteu sanggup mindahkeun panangan atanapi suku ngalangkungan gerakan anu lengkep," nambihan Erickson. Boh ngirangan beban anjeun atanapi ngémutan ngagem gaya utusan kantong anjeun, anu nyebarkeun beurat langkung merata sareng ngamungkinkeun panangan anjeun ngalih teu kahalangan. "Seueur tas énggal gaduh tali anu panjang sareng anu pondok janten upami anjeun badé leumpang jarak jauh tina mobil anjeun ka kantor anjeun tiasa dicandak ku gagangna anu pondok, tapi upami anjeun badé leumpang deui, teras nganggo pilihan cross-body," saur Erickson.

3.Lamun datang ka footwear anjeun, olahraga sapatu salah bisa mangaruhan gait Anjeun. "Idéalna, anjeun hoyong mogok ku keuneung anjeun sareng ngagulung kana sampéan anjeun nalika anjeun leumpang," saur anjeunna. Sedengkeun keuneung mangrupikeun pembunuh anu jelas kusabab aranjeunna sesah jalanna, sendal jepit, mules, balét, sareng bakiak tiasa sami goréng, saur Erickson. "Aranjeunna maksa anjeun nyandak ku jari-jari anjeun pikeun tetep dijaga sareng salaku hasilna ngaganggu keuneung-toe anjeun. Éta ogé ngajantenkeun gaya hirup anjeun langkung pondok janten anjeun henteu kéngingkeun gerak lengkep dina cangkéng anjeun, ankles, jeung suku lamun anjeun leumpang." Kana waktu, leumpang dina najong ieu bisa nyumbang kana kaayaan nyeri suku kayaning plantar fasciitis, Achilles tendonitis, sarta bunions, nu pasti bakal ngajaga anjeun kaluar tina suku anjeun. Sneakers anu idéal, tapi teu salawasna stylish. Pangalusna anjeun nyaéta masihan sapatu tés goyang sateuacan anjeun mésér, Erickson ngajelaskeun. Kocokkeun sampéan anjeun sareng upami sapatu na tetep dina sampéan anjeun bari henteu dicekel ku jari-jari anjeun maka anjeun panginten saé pikeun indit.

4. AHayu suku anu aya di tukangeun anjeun cicing di dinya pikeun nanodetik langkung lami sateuacan ngaléngkah ka hareup. "Pinggel flexors hip teges urang condong nyingkat gaya hirup urang langkung ti anu urang peryogikeun, janten manjangkeun léngkah anjeun masihan anjeun manteng saé payuneun pinggul sareng quadriceps anjeun," saur Erickson. "Leumpang anu leres tiasa sapertos yoga dina tindakan." Sareng nalika anjeun ngalakukeun éta seger di luar studio, anjeun bakal tetep geter anu saé ngalir sadidinten.

Review pikeun