Naha Leumpang Saé Latihan sapertos Ngajalankeun?

Eusina

• Review pikeun

Aya seueur alesan naha jalma mimiti ngajalankeun: tetep langsing, naekeun énergi, atanapi snag treadmill di gigireun naksir gym anu lami urang (punten turutan tip etiket gym kami sateuacan ngalakukeun gerakan naon waé!). Ngajalankeun tiasa ngabantosan jantung anjeun tetep séhat, ningkatkeun suasana haté, sareng nyegah panyakit; katambah panilitian anyar-anyar ieu parantos mendakan ngaji mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun sareng ngajaga beurat awak. Tapi panilitian nunjukkeun yén laju pinuh sanés ngan ukur jalan pikeun kaséhatan anu saé.

Ayeuna Leumpang (atanapi Lumpat?) Éta Kaluar-Peryogikeun-Ka-Apal

Sedengkeun leumpang tiasa nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan anu sami anu pakait sareng ngaji, panilitian anyar nunjukkeun yén ngajalankeun tiasa janten tarohan anu langkung saé pikeun anu milari héd sakilo.Teu heran, jalma ngaluarkeun tanaga dua satengah kali langkung seueur tibatan leumpang, naha éta dina jalur atanapi dina treadmill. Ku kituna pikeun jalma 160-lb, ngajalankeun kaduruk ngeunaan 800 kalori sajam dibandingkeun ngeunaan 300 kalori leumpang. Sareng éta sami sareng potongan pizza anu cukup ageung (anu henteu resep curang dina hadiah dinten?).

Langkung pikaresepeun, panilitian anyar mendakan yén sanaos palari sareng leumpang nyéépkeun énergi anu sami (hartosna anu leumpang nyéépkeun waktos langkung seueur pikeun olahraga sareng nutupan jarak anu langkung ageung), pelari tetep kaleungitan beurat. Henteu ngan éta runners dimimitian ulikan slimmer ti walkers; aranjeunna ogé ngagaduhan kasempetan anu langkung saé pikeun ngajaga kuriling BMI sareng pinggang.

Bedana éta tiasa dijelaskeun ku panilitian anyar anu anyar, anu nunjukkeun yén ngajalankeun ngatur hormon napsu urang langkung saé tibatan leumpang. Saatos lumpat atanapi leumpang, pamilon diulem kana prasmanan, dimana anu dikonsumsi kirang langkung 50 kalori tibatan anu diduruk sareng anu lumpat tuang ampir 200 kalori kirang ti aranjeunna diduruk. Pelari ogé ngagaduhan tingkat hormon péptida YY anu langkung luhur, anu tiasa neken napsu.

Saluareun kaleungitan beurat, leumpang tiasa masih nguntungkeun pisan pikeun kaséhatan urang. Panaliti ningali data tina National Runners 'Studi Kaséhatan sareng National Walkers' Study Kaséhatan sareng mendakan yén jalma-jalma anu ngaluarkeun jumlah kalori anu sami - henteu paduli naha aranjeunna leumpang atanapi ngajalankeun - ningal kauntungan kaséhatan anu sami. Urang nyarioskeun résiko hiperténsi, koléstérol tinggi, sareng diabetes, sareng kaséhatan kardiovaskular anu langkung saé. (Ogé parios: Sumberdaya Ngajalankeun lengkep Greatist)

Tapi sanajan atlit anu paling éfisién waktos panginten hoyong mikir dua kali sateuacan sprinting sadaya waktos. Ngajalankeun nempatkeun langkung setrés dina awak sareng nambihan résiko pikeun cilaka sapertos tuur lumpat, galur hamstring, sareng pingsan anu pikasieuneun (anu nyerang malah para pelari anu paling konsisten). Sareng tangtosna, sababaraha jalmi ngan saukur resep nyandak hal anu laun.

Leumpang Jalan Ieu-Rencana Aksi Anjeun

Nalika ngajalankeun henteu aya dina kartu, leumpang kalayan beurat panginten mangrupikeun jalan kaluar anu pangsaéna pikeun latihan anu énergi. Hiji studi némbongkeun leumpang dina laju 4 m.p.h dina treadmill kalawan leungeun jeung beurat ankle éta comparable mun jogging di 5 m.p.h tanpa poundage tambahan. (Sareng upami aya anu ningali dua kali, beurat tangan leres-leres ayeuna, naha aranjeunna henteu terang?)

Henteu masalah anu mana anu dirasa leres, teras pastikeun awak parantos siap dipilampah. Sawidak persén lumpat ngalaman cilaka anu cukup serius pikeun ngajagi aranjeunna aktip. Janten émut yén sési késang tiasa beurat teuing upami ngobrol sareng sobat latihan éta nyababkeun urang ngambekan hawa (alias "tes omongan" GAGAL). Ngadangukeun awak sareng ngarengsekeun pemanasan sareng niiskeun anu leres mangrupikeun cara pikeun nyegah tatu, janten tetep terang sareng langkung seueur waktos ngajalankeun dina treadmill (sareng kirang waktos ngajalankeun ka dokter).

Bosen kalayan duanana leumpang sareng ngaji? Aya sakitar, oh, samilyar cara sanés pikeun tetep aktip, ti yoga sareng pilates dugi ka angkat beurat sareng biking gunung, sareng ampir sadayana di antawisna. Tong sieun nyobian kagiatan énggal supados tetep bagja sareng séhat!

Candak

Cardio biasa (dina speed naon) bisa mantuan ngajaga awak cageur, teu nyebut ngaronjatkeun mood sareng tingkat énergi. Tapi, kuir pikeun pangkuan, ngajalankeun kaduruk ngeunaan 2,5 kali leuwih kalori ti leumpang. Ngajalankeun ogé bisa mantuan ngadalikeun napsu, jadi runners bisa leungit beurat leuwih ti walkers euweuh urusan sabaraha jauh nu walkers buka. Masih, lumpat sanés kanggo sadayana; laju pinuh tiasa ningkatkeun résiko tatu. Nambahkeun beurat leungeun sareng ankle tiasa ngabantosan inténsitas bari ngajaga laju anu langkung laun.

Artikel ieu mimitina dipasang Januari 2012. diropéa Méi 2013 ku Shana Lebowitz.

Langkung lengkep ihwal Greatist:

50 Latihan Timbangan Awak Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Kamana waé

66 Dahareun Sehat Anjeun Tiasa Ngadamel tina Sisa

Naha Urang Leres-leres ngagaduhan Puncak Sanggama?

Review pikeun