Ngarang: Judy Howell
Tanggal Nyiptakeun: 1 Juli 2021
Update Tanggal: 12 Mei 2025
Anonim
Kurangi Lemak Perut Tapi Jangan Makan Makanan Umum Ini
Liwat Saurang: Kurangi Lemak Perut Tapi Jangan Makan Makanan Umum Ini

Eusina

Pikeun ngirangan beurat badan, anjeun kedah tuang langkung seueur kalori tibatan kaduruk.

Nanging, ngirangan seueur tuangeun anu anjeun tuang tiasa sesah dina jangka panjang.

Ieu 35 cara saderhana tapi épéktip pisan pikeun motong kalori sareng ngirangan beurat awak.

1. Cacah kalori anjeun

Salah sahiji cara pikeun mastikeun anjeun henteu tuang seueur kalori nyaéta ngitungna.

Baheula, ngangkut kalori lumayan nyéépkeun waktos. Nanging, aplikasi modéren parantos ngajantenkeun langkung gancang sareng gampang tibatan anu kantos ngalacak naon anu anjeun tuang ().

Sababaraha aplikasi ogé nawiskeun tip gaya hirup sadidinten pikeun ngabantosan anjeun ngamotivasi. Ieu panginten langkung saé tibatan ngan ukur asup asupan anjeun, sabab éta tiasa ngabantosan anjeun ngawangun kabiasaan jangka panjang anu séhat (,,).

2. Anggo kirang saos

Nambahkeun saos tomat atanapi mayonnaise kana tuangeun anjeun tiasa nambihan langkung seueur kalori ti batan anu anjeun sadar. Nyatana, ngan ukur 1 séndok (15 ml) mayonnaise nambihan tambahan 57 kalori kanggo tuangeun anjeun ().


Upami anjeun nganggo seueur saos, cobian tuang sakedik kirang, atanapi henteu ngagunakeunana pisan, pikeun ngirangan jumlah kalori anu anjeun tuang.

3. Entong nginum kalori anjeun

Inuman tiasa janten sumber kalori anu hilap dina diét anjeun.

Inuman anu diamis-gula, sapertos soda, ogé dikaitkeun sareng obesitas sareng diabetes tipe 2 (,).

Botol Coke 16-ons (475-ml) tunggal bungkus ampir 200 kalori sareng 44 gram gula (8).

Hiji studi nunjukkeun yén nginum seueur inuman anu amis gula henteu ngan nambihan seueur kalori anu teu perlu pikeun diét anjeun tapi ogé tiasa ningkatkeun kalaparan anjeun engké ().

Anjeun panginten hoyong ngirangan inuman gula-tinggi sareng kalori sanésna ogé. Ieu kalebet alkohol, sababaraha inuman kopi anu dihasilkeun sacara komersil, sareng jus buah anu diamis ku gula sareng permén.

4. Entong nambihan gula kanggo téh sareng kopi

Téh sareng kopi mangrupikeun inuman anu séhat, kalori rendah, tapi séndok ngan ukur 1 séndok (4 gram) gula nambihan sakitar 16 kalori pikeun inuman anjeun.

Sanaos ieu sigana henteu disada teuing, kalori dina sababaraha gelas atanapi gelas téh amis gula sapoé tiasa nambihan.


5. Masak tuangeun nyalira

Nalika anjeun mésér tuang anu disiapkeun ku batur, anjeun henteu teras terang naon anu aya dina éta.

Malah tuangeun anu anjeun pikir séhat atanapi low-kalori tiasa ngandung gula sareng lemak anu disumputkeun, nabuhan eusi kalori na.

Masak tuangeun anjeun nyalira masihan anjeun kontrol anu langkung saé dina jumlah kalori anu anjeun tuang.

6. Entong nyimpen junk food di bumi

Upami anjeun tetep junk food gampang dijangkau, langkung gampang didahar.

Éta tiasa masalah khusus upami anjeun condong tuang nalika anjeun setrés atanapi bosen.

Pikeun ngeureunkeun pangjurung pikeun ngahontal jajanan anu henteu séhat, jaga di luar imah.

7. Anggo piring anu langkung alit

Pelat tuangeun dinten ieu, rata-rata 44% langkung ageung tibatan éta di taun 1980an ().

Pelat anu langkung ageung parantos dikaitkeun sareng ukuran porsi anu langkung ageung, anu hartosna jalma-jalma langkung resep ngabahekeun (,,,,).

Nyatana, hiji panilitian mendakan yén jalma anu ngagaduhan piring tuang langkung ageung dina parasmanan tuang 45% langkung seueur katuangan tibatan anu nganggo ukuran pelat langkung alit ().


Milih pelat anu langkung alit mangrupikeun trik saderhana anu tiasa ngajaga ukuran bagian anjeun dina jalur sareng ngabatesan tuangeun.

8. Bulk nepi tuangeun sareng sayuran

Kaseueuran jalma henteu tuang sayuran anu cekap.

Nyatana, diperkirakeun sakitar 87% jalma di Amérika Serikat henteu tuang jumlah anu disarankeun ().

Ngeusi satengah piring anjeun sareng sayuran mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun asupan sayuran anjeun nalika motong deui pangan anu langkung kalori.

9. Inuman cai sateuacan tuang anjeun

Nginum cai sateuacan tuang tiasa ngabantosan anjeun langkung raos, nyababkeun anjeun tuang langkung seueur kalori (,,,).

Salaku conto, hiji panilitian mendakan yén nginum ngan 2 gelas (500 ml) cai sateuacan tuang nurunkeun asupan kalori sakitar 13% ().

Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat (,).

10. Boga starter low-kalori

Panilitian nunjukkeun yén milih pamula low-kalori, sapertos sup enteng atanapi salad, tiasa ngajauhkeun anjeun tina tuang (,).

Nyatana, hiji panilitian niténan yén tuang sup sateuacan tuangeun utami tiasa ngirangan jumlah kalori anu anjeun tuang dugi ka 20% ().

11. Dahar tuang lalaunan

Nyandak waktos anjeun sareng tuangeun sareng nyamuk lalaunan tiasa ngabantosan anjeun langkung raos gancang, anu tiasa ngabantosan tuangeun kirang (,,,,).

Upami anjeun rawan tuang buru-buru, cobian nempatkeun péso sareng garpu di antawis cangkem atanapi ngetang sabaraha kali anjeun nyapek tuangeun anjeun.

12. Pesen ganti baju kalori tinggi di sisi

Kadang-kadang bahkan tuangeun anu séhat, kalori rendah sapertos salad tiasa janten kalori anu nipu.

Ieu leres-leres leres upami salad sareng jumlah baju kalori ageung ageung dituang.

Upami anjeun resep ganti baju dina salad anjeun, mesen di gigirna supados anjeun tiasa ngendalikeun sabaraha anu anjeun anggo.

13. Lalajo ukuran bagian anjeun

Nyanghareupan sajumlah ageung tuangeun, jalma-jalma langkung resep tuang (,).

Ieu mangrupikeun hiji masalah anu disanghareupan ku jalma-jalma-anjeun-tiasa-tuang prasmanan, anu gampang pisan tuang langkung seueur tibatan anu anjeun tuju.

Pikeun ngahindarkeun tuangeun, anjeun tiasa nyobian timbangan sareng ngukur bagian anjeun atanapi nganggo piring anu langkung alit, sapertos anu disarankeun di luhur.

14. Tuang tanpa gangguan

Lingkungan anjeun ngagaduhan peran ageung dina sabaraha tuang anjeun ti dinten ka dinten.

Panilitian nunjukkeun yén lamun anjeun lieur nalika tuang, anjeun langkung gampang dahar seueur, bahkan dina tuangeun engké ().

Nyatana, hiji ulasan anyar-anyar mendakan yén jalma-jalma anu lieur nalika tuang ngonsumsi langkung 30% langkung seueur jajanan tibatan anu émut ngeunaan tuangeunana ().

Gangguan anu teu séhat kalebet nonton TV, maca buku, ngagunakeun telepon sélulér anjeun, atanapi linggih dina komputer nalika tuang.

15. Entong ngabersihan piring anjeun

Kaseueuran jalma dikondisikeun pikeun tuang sagala rupa anu disanghareupan.

Masih, anjeun teu kedah tuang sadaya tuang dina piring upami anjeun henteu lapar.

Sabalikna, cobian tuang émut.

Ieu ngandung hartos tuang kalayan merhatoskeun naon anu anjeun lakukeun sareng kumaha parasaan anjeun. Kalayan kasadaran ieu, anjeun tiasa tuang ngan dugi ka ngeusi, henteu dugi ka beresih piring anjeun (,).

16. Tuang mini versi manisan sareng tuang tuang

Seueur merek és krim sareng coklat anu saé didaptarkeun dina versi sakedik- ogé ukuranana lengkep.

Upami anjeun hoyong susuganan anu amis, milih versi anu langkung alit tina dessert favorit anjeun tiasa masihan anjeun ngalereskeun anu anjeun pikahoyong sareng ngahémat anjeun seueur kalori.

Upami anjeun tuang di luar, potong bagéan anjeun ku ngabagi tuangeun sareng sobat.

17. Candak satengah ka bumi nalika tuang di luar

Restoran sering nyayogikeun porsi ageung anu ngandung langkung seueur kalori tibatan anu anjeun peryogikeun dina hiji waktos.

Pikeun ngahindaran tuang seueur teuing, taroskeun ka server anjeun pikeun mungkus satengah tina tuang anjeun sateuacan aranjeunna nyayogikeun supados anjeun tiasa nyandak ka bumi.

Alternatipna, anjeun tiasa ngabagi ka babaturan.

Hiji studi mendakan yén jalma anu suksés ngajaga ngirangan beurat awak sering ngabagi tuangeun atanapi mesen satengah bagian nalika aranjeunna tuang di luar ().

18. Dahar nganggo panangan anu henteu dominan

Ieu tiasa disada sakedik kagok, tapi upami anjeun rawan tuang gancang, tuang nganggo panangan anu henteu dominan tiasa ngabantosan.

Éta bakal ngalambatkeun anjeun supados anjeun kirang tuang.

19. Kalebet protéin dina unggal tuang

Tuang protéin langkung seueur dianggap alat anu manpaat pikeun leungitna beurat sareng perawatan.

Hiji alesan pikeun ieu nyaéta protéin tiasa ngeusian anjeun langkung seueur tibatan nutrisi anu sanés, sareng ngaraos raoseun tiasa ngeureunkeun anjeun tuang teuing.

Pikeun kéngingkeun manpaat ieu, cobian kalebet katuangan protéin tinggi sareng kaseueuran tuang anjeun ().

20. Entong némpél kana karinjang roti

Nalika anjeun lapar, éta pikabitaeun pikeun ngahontal éta nib-pre-dinner di réstoran.

Nanging, kabiasaan ieu tiasa nambihan ratusan kalori dina tuang anjeun, utamina upami anjeun tuang potongan roti sareng mentega.

Kirimkeun karinjang roti deui kanggo nyingkahan tuang seueur kalori sateuacan hidangan utama anjeun sumping.

21. Mesen dua napsu

Bagian anu ageung ageung mangrupikeun alesan utami pikeun jalma anu seueur tuang (,).

Upami anjeun tuang di luar sareng terang réstoran ngaladénkeun bagian ageung, anjeun tiasa mesen dua panyandap gantina pembuka sareng hidangan utama.

Ku cara ieu, anjeun tiasa ngaraosan dua kursus bari henteu kaleuleuwihi.

22. Ngadamel swap séhat

Salah sahiji cara pikeun motong sababaraha kalori nyaéta adaptasi tuang anu anjeun pilih pikeun didahar.

Salaku conto, upami anjeun tuang burger, nyoplokkeun roti éta bakal ngahémat anjeun sakitar 160 kalori - panginten langkung upami roti éta leres-leres ageung (39).

Anjeun bahkan tiasa nyukur sababaraha kalori tina sandwich anjeun ku miceun hiji irisan roti kanggo ngadamel sandwich muka anjeun sorangan, sanaos éta henteu dina ménu.

Naon deui, ngaganti kentang atanapi kentang pikeun sayuran tambahan bakal ningkatkeun asupan sayuran anjeun nalika ngirangan kalori ().

23. Pilih inuman alkohol anu handap kalori

Seueur jalma ati-ati ngeunaan naon anu didahar salami saminggu tapi teras nginum inuman dina akhir minggu.

Pilih alkohol anu jelas sareng campuran low-kalori tibatan bir, anggur, atanapi koktail. Ieu bakal ngabantosan anjeun nyingkahan kalori anu seueur tina inuman.

24. Entong ageung

Kadang-kadang, kéngingkeun inuman atanapi samping anu langkung ageung ngan ukur saéna naék harga tiasa disada sapertos penawaran anu langkung saé.

Nanging, kaseueuran réstoran parantos nyayogikeun porsi tuangeun sareng inuman anu ageung, janten nurut kana ukuran biasa.

25. Ngalangkungan kéju tambahan

Kéju tambahan sering janten pilihan di réstoran.

Masih, sanajan sapotong kéju tiasa nambihan sakitar 100 kalori dina tuangeun anjeun (41).

26. Ngarobih cara masak anjeun

Masak tuangeun anjeun nyalira mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga tuangeun séhat sareng asupan kalori anjeun dina kontrol.

Sanaos kitu, sababaraha cara masak langkung saé tibatan anu sanésna upami anjeun nyobian ngirangan kalori.

Grilling, frying-air, steaming, stewing, ngagolak atanapi poaching mangrupakeun pilihan langkung séhat tibatan ngagoréng kana minyak.

27. Pilih saos dumasar tomat tibatan anu raoseun krem

Saos krem ​​henteu ngan ukur langkung seueur kalori tapi biasana ogé kalebet sayuran anu kirang.

Upami anjeun gaduh pilihan, pilih saos dumasar tomat tibatan anu raoseun kanggo kéngingkeun kauntungan ganda tina langkung seueur kalori sareng sayuran anu langkung séhat.

28. Diajar maca labél tuangeun

Henteu sadaya tuangeun anu raoseun henteu séhat, tapi seueur anu ngandung lemak sareng gula anu disumputkeun.

Langkung gampang pikeun milih pilihan anu séhat upami anjeun terang kumaha maca labél kadaharan. Anjeun ogé kedah parios ukuran porsi sareng jumlah kalori, janten anjeun terang sabaraha kalori anu leres-leres dikonsumsi.

29. Dahar buah buahan

Buah-buahan sadayana bungkus serat, vitamin, mineral, sareng antioksidan, ngajantenkeun éta tambihan anu saé pikeun diét.

Salaku tambahan, dibandingkeun sareng jus buah, buah-buahan sesah didahar, sabab ngeusian anjeun (,).

Nalika dimungkinkeun, pilih buah sadayana tibatan jus buah. Aranjeunna langkung ngeusian sareng ngandung langkung seueur nutrisi kalayan kirang kalori.

30. Celepkeun sayuran, sanés kiripik

Upami anjeun resep tuang camilan, sapertos chip sareng beuleum, nalika nonton TV tapi hoyong ngirangan kalori, kantun pilih sayuran anu séhat.

31. Entong tuang kulit sato

Dahar kulit dina daging anjeun nambihan kalori tambahan kanggo tuang anjeun.

Salaku conto, dada hayam bakar tanpa kulit sakitar 142 kalori. Dada anu sami sareng kulit ngandung 193 kalori (44, 45).

32. Langkung tina porsi anu kadua

Upami tuangeun raoseun, anjeun panginten bakal kagoda deui.

Nanging, indulging dina porsi kadua tiasa nyusahkeun pikeun menilai sabaraha anu anjeun tuang, anu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung seueur tina anu anjeun tuju.

Buka bagian anu cukup ukuran pikeun kahiji kalina sareng langkap detik.

33. Pilih kulit ipis

Pizza mangrupikeun makanan cepat saji anu populér anu tiasa saé pisan kalori.

Upami anjeun hoyong ngaraosan pizza, tetep kalori sahenteuna ku milih kerak anu ipis sareng topping kalori handap, sapertos sayuran.

34. Coba puasa saheulaanan

Puasa saliwat mangrupikeun metode leungitna beurat anu populér anu tiasa ngabantosan anjeun motong kalori.

Pendekatan ieu pikeun diét tiasa dianggo ku cara ngedahkeun pola dahar anjeun antara pésta puasa sareng tuang.

Éta épéktip pisan pikeun ngirangan beurat badan, sabab matak ngamudahkeun pikeun ngirangan jumlah kalori anu anjeun tuang langkung waktos (,).

Aya seueur cara pikeun ngalaksanakeun puasa saentas, janten gampang mendakan metode anu cocog pikeun anjeun.

35. Kéngingkeun cekap bobo

Kurangna bobo parantos dikaitkeun kana obesitas ().

Nyatana, jalma anu henteu bobo saé condong beuratna langkung seueur tibatan jalma anu rutin beristirahat (,).

Hiji alesanna nyaéta jalma anu henteu bobo sigana langkung lapar sareng tuang langkung seueur kalori (,).

Upami anjeun nyobian motong kalori sareng ngirangan beurat awak, pastikeun anjeun konsistén ngagaduhan bobo anu saé.

Garis handap

Kaleungitan beurat tiasa janten tantangan, sabagian kusabab éta gampang pisan nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan anu anjeun peryogikeun BBM awak anjeun.

Tip ieu nyayogikeun cara anu gampang pikeun motong kalori anu langkung seueur, kéngingkeun jarum dina timbangan anjeun, sareng maju nyata pikeun tujuan beurat anjeun.

Menarik Ayeuna

Piperacillin sareng Tazobactam Injeksi
Landong

Piperacillin sareng Tazobactam Injeksi

untikan Piperacillin areng tazobactam dianggo pikeun ngubaran radang paru-paru areng kulit, ginekologi , areng beuteung (daerah burih) anu di ababkeun ku baktéri. Piperacillin aya dina kela pang...
Truncus arteriosus
Landong

Truncus arteriosus

Truncu arterio u mangrupikeun jeni panyakit jantung anu jarang dimana aluran getih tunggal (truncu arterio u ) kaluar tina ventrikel katuhu areng kénca, tibatan pembuluh 2 normal (arteri pulmonal...