Naha Leumpang Barefoot ngagaduhan Manpaat Kaséhatan?

Eusina

• Ihtisar
• Naon manpaat leumpang tanpa alas kaki?
• Naon bahaya anu dipikaresep tina leumpang sareng ngalaksanakeun alas kaki?
• Kumaha anjeun leres milampah sareng ngalaksanakeun alas kaki?
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Leumpang tanpa alas kaki bisa jadi hal anu anjeun lakukeun di bumi. Tapi pikeun seueur jalma, leumpang sareng ngalaksanakeun alas kaki mangrupikeun latihan anu aranjeunna lakukeun unggal dinten.

Nalika balita nuju diajar leumpang, kolot dititah ngantepkeun prosés ieu lumangsung sacara alami, sareng tanpa sapatu. Éta sabab sapatu tiasa mangaruhan kumaha budak ngagunakeun otot sareng tulang dina sampéanna.

Barudak ogé nampi umpan balik tina taneuh nalika aranjeunna jalan-jalan nganggo alas kaki, sareng éta ningkatkeun kamekaranana (kasadaran awakna dina rohangan).

Nalika murangkalih janten sepuh, urang nyodorkeun suku kana sapatu sareng kaleungitan manpaat anu sumping tina leumpang tanpa alas kaki.

Éta sababna panyokong leumpang tataranjang sapatu sareng olahraga ngadorong deui nganggo sapatu sadidinten sareng ngadorong urang sadayana supaya suku urang bébas.

Naon manpaat leumpang tanpa alas kaki?

"Mangpaat anu paling langsung pikeun leumpang tataranjang nyaéta dina tiori, leumpang tataranjang suku langkung caket deui malikeun pola lumampah 'alami' urang, ogé katelah lakuan urang," ngajelaskeun Dr. Jonathan Kaplan, spesialis kaki sareng tungkak sareng ahli bedah orthopedik sareng Hoag Orthopedic Institute.

Tapi upami anjeun angkat ka toko anu ngajalankeun atanapi jalan-jalan sareng ningali sababaraha pasangan sapatu anu béda, anjeun bakal ningali yén seueur diantarana gaduh bantalan sareng dukungan anu kaleuleuwihi.

Sedengkeun bantalan tipe bantal ieu tiasa ngaraos endah pisan nalika anjeun leumpang dina sapatu sapertos kitu, ahli bedah kulit sareng ahli bedah kaki anu disertifikasi dewan Dr. Bruce Pinker nyatakeun yén aranjeunna tiasa nyegah anjeun nganggo kelompok otot anu tiasa nguatkeun awak anjeun.

Mangpaat séjén leumpang tanpa alas kaki diantarana:

• kontrol anu langkung saé pikeun posisi suku anjeun nalika nyerang kana taneuh
• pamutahiran kasaimbangan, proprioception, sareng kasadaran awak, anu tiasa ngabantosan nyeri nyeri
• mékanika suku anu langkung saé, anu tiasa nyababkeun mékanika ningkat tina cangkéng, tuur, sareng inti
• ngajaga rentang gerak anu pas dina sendi sampéan sareng ankle anjeun ogé kakuatan anu cekap sareng stabilitas dina otot sareng ligamén anjeun
• lega tina sapatu anu pas, anu tiasa nyababkeun bunion, hammertoes, atanapi cacad kaki anu sanés
• otot suku anu langkung kuat, anu ngadukung daérah handap deui

Naon bahaya anu dipikaresep tina leumpang sareng ngalaksanakeun alas kaki?

Leumpang alas kaki di imah anjeun aman. Tapi nalika anjeun ka luar, anjeun ngalaan diri résiko poténsial anu bahaya.

"Tanpa kakuatan anu pas dina sampéan, anjeun aya résiko gaduh mékanika goréng pikeun leumpang, sahingga ningkatkeun résiko anjeun pikeun cilaka," ngajelaskeun Kaplan.

Ieu penting pisan pikeun diperhatoskeun nalika anjeun ngamimitian ngahijikeun tataranjang suku saatos nyéépkeun waktos hirup anjeun dina sapatu.

Anjeunna ogé nyatakeun yén anjeun kedah ngémutan permukaan anu ditingali. Sanaos langkung wajar pikeun leumpang atanapi ngalaksanakeun alas kaki, tanpa bantalan tambahan tina sapatu, anjeun rentan cilaka tina rupa bumi (sapertos permukaan anu kasar atanapi baseuh atanapi masalah suhu, gelas, atanapi objék seukeut sanés dina taneuh).

Anjeun ogé nyandak kasempetan pikeun ngalaan kaki anjeun kana baktéri atanapi inféksi ngabahayakeun nalika anjeun leumpang tanpa alas kaki, khususna di luar.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, nyatakeun yén jalma anu penderita diabetes kedah teras konsultasi sareng dokter perawatan primérna sateuacan badé alas kaki. "Upami aranjeunna ngagaduhan neuropati periferal, aranjeunna tiasa nahan tatu dina handapeun suku sareng henteu sadar," jelasna.

Kumaha anjeun leres milampah sareng ngalaksanakeun alas kaki?

Nyaho kumaha leumpang sareng ngalaksanakeun alas kaki ngabutuhkeun waktos, kasabaran, sareng inpormasi anu leres. Janten, sateuacan anjeun nyéépkeun sapatu anjeun dina pendekatan anu langkung alami pikeun leumpang sareng olahraga, aya sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun.

• Mimitian laun. Anjeun kedah sabar sareng mimitian ku pondok 15- ka 20-menit sési leumpang tataranjang sapatu. Kaplan nyarios penting pisan anjeun kéngingkeun suku sareng ankles anjeun pikeun adaptasi sareng lingkungan anu énggal. Nalika suku anjeun dibiasakeun leumpang tanpa sapatu, anjeun tiasa ningkatkeun jarak sareng waktos.
• Betah upami anjeun ngaraos nyeri atanapi ngarareunah énggal. "Sedengkeun leumpang tataranjang disada sapertos pilihan anu sampurna, aya bahaya anu kedah diperhatoskeun," ngajelaskeun Kaplan. "Tanpa kakuatan anu pas dina sampéan, anjeun aya résiko gaduh mékanika anu goréng pikeun leumpang, sahingga ningkatkeun résiko anjeun pikeun cilaka. Ieu penting pisan pikeun diperhatoskeun upami anjeun ngamimitian ngalebetkeun tataranjang alas kaki saatos nyéépkeun kahirupan anjeun dina sapatu, "saurna.
• Coba di jero rohangan. Sateuacan anjeun pencét trotoar jalan, panginten mangrupakeun ide anu saé pikeun ngantepkeun kaki anjeun taranjang kana permukaan anu aman di bumi anjeun. Misiura nyatakeun hal anu paling saé kedah dilakukeun nyaéta nganggo permukaan jero ruangan anu anjeun terang bebas tina hal anu anjeun tiasa undak teu dihaja.
• Prakték dina permukaan anu aman. Sakali anjeun parantos ngawasa di jero rohangan, cobi jalankeun di luar permukaan anu kirang bahaya, sapertos rumput karet, jalur karét, pantai keusik, sareng jukut.
• Pertimbangkeun nganggo sapatu minimalis. Nalika suku anjeun nyaluyukeun kana kirang struktur sareng padding tina sapatu anjeun, anjeun panginten badé nimbangkeun nganggo sapatu minimalis sateuacan leres-leres alas kaki.
• Ékspérimén sareng latihan kasaimbangan. Misiura nyarankeun anjeun mimitian ku latihan kasaimbangan saderhana sapertos nangtung dina hiji suku atanapi mencétan diri kana jempol sareng nurunkeun lalaunan.
• Coba hiji kagiatan anu ngabutuhkeun anjeun janten tataranjang alas kaki. Ngamangpaatkeun kagiatan anu parantos dilakukeun tataranjang sapatu, sapertos yoga, Pilates, atanapi seni beladiri.
• Nalungtik suku anjeun pikeun cilaka. Unggal dinten nalungtik handapeun sampéan anjeun pikeun cilaka, sabab seueur anu ngirangan sensasi dina suku aranjeunna.

Kegiatan anu langkung beurat sapertos ngajalankeun tataranjang suku atanapi hiking teu kedah dilebetkeun dugi anjeun nyéépkeun waktos anu cekap nyiapkeun suku anjeun pikeun jenis kagiatan ieu.

Upami anjeun ngagaduhan nyeri dina keuneung anjeun saatos istirahat atanapi gaduh nyeri nalika anjeun leumpang, anjeun panginten kedah deui sapatu anu ngadukung sareng mimitian lalaunan deui nalika suku anjeun parantos cageur.

Garis handap

Bade alas kaki nalika leumpang sareng olahraga gaduh sababaraha manpaat, salami anjeun nuturkeun pancegahan kaamanan sareng ngiringan kasopanan.

Upami anjeun ngagaduhan masalah ngeunaan kasalametan atanapi kaki anjeun nyalira, mangrupakeun ide anu saé pikeun ngobrol sareng dokter sateuacan sateuacan ngalaan kaki bulistir anjeun ka alam pikeun waktos anu langkung lami.