Naha Kuring Salawasna Bangun Lapar sareng Naon anu Tiasa Laksanakeun Ngeunaan Éta?

Eusina

• Naon anu kuring tiasa laksanakeun nalika hudang lapar?
• Naha kuring bangun lapar?
• Overeating sateuacan bobo
• Kurang bobo
• Sindrom Prémenstrual (PMS)
• Pangobatan
• Haus
• Setrés
• Ngalangkungan fisik
• Sindrom tuang wengi (NES)
• Kakandungan
• Kaayaan kaséhatan anu sanés
• Kumaha cara ngungkulan
• Iraha ningali dokter
• Nyandak

Naon anu kuring tiasa laksanakeun nalika hudang lapar?

Lapar mangrupikeun dorongan alami sareng kuat, tapi awak urang umumna terang iraha waktuna tuang sareng iraha waktuna bobo. Kanggo kaseueuran jalma, kalaparan sareng napsu muncak magrib sareng paling handap sapanjang wengi sareng barang mimiti énjing-énjing.

Upami anjeun mendakan hudang dina tengah wengi atanapi énjing-énjing kalayan ngilu lapar rasa lapar, sigana awak anjeun henteu kéngingkeun naon anu diperyogikeun.

Aya sababaraha alesan anu anjeun nyanghareupan lapar di wengi, tapi anjeun tiasa ngatasi kalolobaanana ku sakedik parobihan diét atanapi jadwal anjeun. Baca deui pikeun diajar kunaon anjeun tiasa hudang lapar sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngalereskeunana.

Naha kuring bangun lapar?

Awak anjeun masih ngaduruk kalori nalika anjeun bobo, tapi kacuali anjeun ngagaduhan kaayaan médis anu peryogi diubaran, beuteung anjeun henteu kedah rumbling nalika wengi.

Aya seueur alesan naha anjeun tiasa gugah dina wengi atanapi énjing. Paling sering, éta aya hubunganana sareng gaya hirup, tapi pangobatan sareng kaayaan sanésna ogé tiasa janten palaku.

Overeating sateuacan bobo

Upami anjeun jinis jalma pikeun ngahontal pizza sareng tuangeun gancang sanés atanapi dua jam sateuacan anjeun pencét karung, ieu tiasa janten alesan anjeun bangun lapar.

Ngonsumsi tuangeun - utamina anu tinggi aci sareng gula - pas sateuacan bobo nyababkeun lonjakan gula getih. Pankreas anjeun teras ngaleupaskeun hormon anu disebut insulin, anu ngawartosan sél anjeun pikeun nyerep gula getih. Ieu nyababkeun kadar gula getih turun, nyababkeun kalaparan.

Lian ti éta, nunjukkeun yén tuang wengi biasana kirang nyugemakeun dibandingkeun sareng tuangeun énjing.

Élmuwan nyarankeun ngan ukur nyéépkeun camilan alit, padet gizi kirang tina 200 kalori pas sateuacan bobo. Salaku conto, inuman anu beunghar protéin sateuacan bobo parantos kabuktosan duanana nyugemakeun lapar anjeun sareng ningkatkeun metabolisme énjing.

Kurang bobo

Henteu cekap bobo pakait sareng kontrol gula getih anu goréng. Malah ngan ukur sababaraha wengi anu teu tiasa bobo tiasa mangaruhan kadar gula getih anjeun. Kurangna bobo parantos dikaitkeun kana kadar ghrelin anu langkung luhur, hormon anu tanggung jawab ngahasilkeun kalaparan. Tujuan pikeun genep dugi dalapan jam bobo sapeuting pikeun nyegah masalah ieu.

Sindrom Prémenstrual (PMS)

PMS mangrupikeun kaayaan anu tiasa mangaruhan kasihatan jasmani sareng tingkah laku, biasana pas sateuacan jaman anjeun dimimitian. Éta dipercaya disababkeun ku parobahan tingkat hormon.

Ngidam kadaharan, hususna pikeun jajanan gula, mangrupikeun gejala anu umum, sareng:

• kembung
• kacapean
• parobahan bobo

Upami anjeun perhatoskeun parobihan napsu atanapi hudang lapar wengi tepat sateuacan haid anjeun, PMS tiasa disalahkeun.

Pangobatan

Pangobatan tangtu dipikaterang pikeun ningkatkeun napsu anjeun, anu tiasa ngajantenkeun anjeun hudang ku beuteung anu ngageleger. Ieu kalebet:

• sababaraha antidepresan
• antihistamin
• stéroid
• pangobatan migrain
• sababaraha pangobatan diabetes, sapertos insulin
• antipsikotik
• ubar antiseizure

Haus

Haus sering disalahkeun salaku lapar. Dehidrasi ngajantenkeun anjeun lesu, anu tiasa ngajantenkeun anjeun lapar.

Upami anjeun hudang sareng kanyeri lapar sareng hawa nafsu, cobian nginum sagelas cai ageung sareng antosan sababaraha menit kanggo ningali naha hawa nafsuna ngaleungit. Pastikeun anjeun tetep terhidrasi sadidinten.

Setrés

Setrés kasohor ngabalukarkeun hawa nafsu. Nalika tingkat setrés naék, awak anjeun ngaleupaskeun hormon tangtu, sapertos kortisol. Setrés kalibet réspon hiber-atanapi-gelut anjeun, nyababkeun gula ngaleupaskeun kana aliran getih anjeun pikeun énergi gancang.

Yoga, tapa, sareng latihan napas mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngirangan setrés sareng paku gula getih saatos tuang.

Ngalangkungan fisik

Olahraga ngabantosan ngadalikeun paku gula getih. Tingkat gula getih turun sabab otot anjeun nyerep gula tina getih. Tapi upami anjeun latihan intensif dina wengi, anjeun panginten mendakan yén kadar gula getih anjeun turun teuing teuing pikeun ngajaga awak anjeun wareg sapanjang wengi.

Pastikeun anjeun nuju cekap tuang dina tuangeun wengi atanapi ngémutan gaduh cemilan protéin tinggi saatos latihan anu beurat. Upami anjeun biasana olahraga sapeupeuting sareng bobo telat, anjeun panginten hoyong ngalihkeun waktos tuangeun normal anjeun - tapi henteu caket teuing - ka waktos bobo anjeun.

Éta ogé mangrupakeun ide anu saé pikeun inuman langkung cai saatos latihan pikeun nyingkahan déhidrasi.

Sindrom tuang wengi (NES)

NES mangrupikeun kalainan tuang anu nyababkeun kurangna napsu isuk-isuk, ngadesek tuang wengi, sareng sesah bobo. Henteu seueur anu dipikanyaho ngeunaan naon anu nyababkeun sindrom tuang wengi, tapi para ilmuwan ngaduga yén éta aya hubunganana sareng tingkat melatonin anu langkung handap nalika wengi.

Jalma anu ngagaduhan kaayaan kieu ogé ngagaduhan leptin anu langkung handap, anu mangrupikeun napsu napsu alami awak anjeun, sareng masalah sanésna sareng sistem réspon setrés awak.

NES henteu dikenal ku dokter sareng teu aya pilihan pangobatan khusus. Antidepresan tiasa ngabantosan ningkatkeun kondisina.

Kakandungan

Seueur awéwé mendakan yén napsu naék nalika kakandungan. Bangun lapar sigana sanés anu matak pikahariwangeun, tapi anjeun kedah mastikeun yén tuang wengi-wengi henteu ngahasilkeun beurat awak teuing.

Tuang tuang séhat sareng henteu bobo lapar. A snack-protéin tinggi atanapi sagelas haneut susu tiasa ngajaga kadar gula getih anjeun tetep wengi.

Lapar peuting nalika hamil tiasa janten gejala diabetes gestational, nyaéta élévasi gula getih nalika kakandungan. Sadaya awéwé diuji pikeun kaayaan ieu antara 24 sareng 28 minggu kakandungan sareng biasana ngumbar saatos orokna lahir.

Kaayaan kaséhatan anu sanés

Sababaraha kaayaan kaséhatan tiasa mangaruhan pangaruh napsu anjeun, khususna upami ngalibatkeun metabolisme anjeun. Obesitas, diabetes, sareng hyperthyroidism dipikaterang nyababkeun masalah kendali napsu.

Diabetes nyababkeun gangguan ngatur tingkat gula getih. Dina diabetes tipe 2, contona, sél henteu ngaréspon insulin sareng gula medar dina getih. Hasilna nyaéta awak anjeun henteu pernah ngagaduhan énergi anu diperyogikeun, janten anjeun teras-terasan lapar.

Gejala diabetes sanésna diantarana:

• haus kaleuleuwihi
• kacapean
• soré lalaunan
• visi kabur
• kaleuleuwihi kedah kiih

Kusabab kaleuwihan beurat atanapi obesitas ogé tiasa ngajantenkeun langkung hésé pikeun awak anjeun nganggo insulin sareng ngendalikeun kadar gula getih.

Ngaronjat napsu ogé mangrupikeun gejala anu paling umum tina hyperthyroidism, anu lumangsung nalika tiroid anjeun nyababkeun seueur teuing hormon tetraiodothyronine (T4) sareng triiodothyronine (T3).

Kumaha cara ngungkulan

Diét anu saimbang tiasa ningkatkeun tingkat kaséhatan sareng énergi anjeun sacara umum, sareng ogé ngajagi anjeun jenuh sapanjang wengi. Ieu ngandung hartos tuang langkung seueur buah sareng sayuran sareng kirang gula, uyah, kafein, sareng alkohol.

Coba henteu nyéépkeun tuangeun ageung sateuacan bobo. Dahar snack leutik mangrupikeun gagasan anu saé upami parantos lami ti tuang, tapi anjeun kedah nyingkahan teuing gula sareng aci. Tujuanana nyaéta ngajaga kadar gula getih anjeun sakumaha stabil-gancang.

Pilihan anu saé pikeun snack larut wengi kalebet:

• séréal sisikian sadayana kalayan susu low-fat
• yogurt Yunani polos sareng buah
• sakeupeul kacang
• pita gandum lengkep sareng hummus
• kuéh béas kalayan mantega suuk alami
• apel sareng mentega almond
• inuman protéin gula-handap
• endog pindang keras

Upami anjeun mendakan diri sok lapar sateuacan bobo, anggap angkat tuang siang anjeun sajam atanapi dua jam.

Upami anjeun kaleuwihan beurat atanapi gendut, leungitna beurat ogé parantos kabuktosan ningkatkeun kontrol gula getih sareng ngatur napsu anjeun.

Iraha ningali dokter

Tingali ka dokter upami parobihan gaya hirup ieu henteu ngabantosan, atanapi anjeun ngalaman gejala anu sanés. Upami dokter anjeun masihan anjeun diagnosis kaayaan médis anu aya, sapertos diabetes, anjeun bakal dipikaresep ditunda rencana pangobatan pikeun ngabantosan kaayaan ieu.

Upami anjeun pikir lapar anjeun mangrupikeun akibat tina pangobatan, entong lirén nyandakna tanpa nyarios ka dokter anjeun heula. Éta tiasa nyarankeun pangobatan anu sanés atanapi ngatur dosis anjeun.

Nyandak

Parobihan diét saderhana, sapertos nyingkahan aci sareng gula sateuacan bobo, ngirangan setrés, bobo anu cekap, sareng tetep terhidrasi tiasa ngabantosan anjeun ngendalikeun gula getih anjeun sareng ngatur napsu anjeun.

Upami anjeun kaleuwihan beurat atanapi perhatoskeun kaayaan kaayaan kaséhatan anu sanés, tingali dokter anjeun.