Dupi abdi tiasa Nganggo Vitamin Kanggo Ngirangan Berat Badan?

Eusina

• Ngirangan beurat badan henteu gampang
• Klaim ageung, buktina langsing
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Asam lemak omega-3
• Kalsium
• Téh héjo
• Nyandak

Ngirangan beurat badan henteu gampang

Upami ngirangan beurat semudah nyandak suplemén, urang ngan ukur tiasa netep dina dipan sareng nonton Netflix bari suplemén ngalakukeun sadayana padamelan.

Nyatana, langsing turun henteu sing saderhana. Diajar naon anu nyarios para ahli ngeunaan vitamin sareng leungitna beurat.

Klaim ageung, buktina langsing

Nalika anjeun nyeken rak suplemén di toko obat lokal anjeun, anjeun panginten ningali leungitna beurat disebut-sebut salaku manpaat tina seueur produk. Salaku conto, sababaraha jalma nyatakeun yén vitamin B12, kalsium, asam lemak omega-3, sareng suplemén green tea tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Mangpaat anu didugikeun mangrupikeun tina "ngarobih metabolisme anjeun" sareng "ngabalikkeun saklar dina awak anjeun" janten "nandakeun sél anjeun pikeun ngaduruk gajih."

Nanging, para élmuwan parantos mendakan sakedik bukti pikeun nyokong klaim leungitna beurat ieu.

Vitamin B12

Naha anjeun nyandak éta dina bentuk pél atanapi kéngingkeun suntikan anu mahal, tong ngarepkeun suplemén vitamin B12 pikeun naekeun metabolisme anjeun sareng ngaduruk gajih. Ayeuna teu aya bukti yén éta bakal ngamajukeun leungitna beurat.

Awak anjeun peryogi vitamin B12 pikeun ngadukung fungsi saraf sareng sél getih anjeun sareng ngahasilkeun DNA. Pikeun kéngingkeun dosis sadidinten anjeun, Kantor Diét Suplemén (ODS) nyarankeun kaasup kadaharan anu ngandung vitamin B12 dina diét anjeun.

Salaku conto, tuang séréal séréal dibéntangan pikeun sarapan, roti lapis salad tuna kanggo tuang siang, sareng endog frittata kanggo tuang. Ati sapi sareng kerang ogé sumber anu bénten tina B12.

Anjeun panginten peryogi langkung B12 upami seueur nginum, gaduh riwayat anémia, mangrupikeun vegetarian anu ketat, parantos dioperasi bariatric, atanapi upami anjeun nginum obat-obatan sapertos Metformin.

Vitamin D

Awak anjeun peryogi vitamin D pikeun nyerep kalsium sareng ngajaga tulang anjeun kuat. Tapi para ahli henteu yakin yén éta bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Hiji studi 2014 anu diterbitkeun dina American Journal of Clinical Nutrisi mendakan yén awéwé postmenopausal sareng kaleuwihan beurat anu nyandak suplemén vitamin D sareng ngahontal tingkat séhat atanapi "ngeusian" tina nutrisi ieu kaleungitan langkung beurat tibatan awéwé anu henteu ngahontal tingkat ieu.

Tapi langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun nguji hasil ieu sareng diajar kumaha suplemén vitamin D tiasa mangaruhan jalma sanés anu kaleuwihan beurat.

Lauk gajih, sapertos herring, mackerel, sareng tuna, ogé nganteurkeun dosis vitamin D. Saderhana awak anjeun ngahasilkeun nalika ngalaan kulit ka sinar panonpoé.

Pertimbangkeun nyandak jalan-jalan rutin di sekitar lingkungan anjeun pikeun kéngingkeun sinar panonpoé sareng olahraga ogé. Tapi émut, teuing paparan panonpoé tiasa ningkatkeun résiko sunburn sareng kanker kulit anjeun. Batesan waktos anjeun dina panonpoé, sareng pastikeun nerapkeun tabir surya sateuacan ka luar.

Asam lemak omega-3

Sababaraha studi nunjukkeun yén asam lemak omega-3 ngadukung leungitna beurat - tapi éta gancang teuing nyandak kasimpulan.

Sanaos kitu, asam lemak omega-3 mangrupikeun tambahan anu saé pikeun tuangeun anjeun. Numutkeun ka American Heart Association, aranjeunna tiasa ngajagi jantung sareng saluran getih anjeun tina karuksakan sareng panyakit. Salmon, mackerel, herring, trout danau, sardin, sareng tuna mangrupikeun sumber anu gizi tina gizi ieu.

Pertimbangkeun tuang lauk ieu sababaraha kali saminggu salaku bagian tina rencana tuang séhat anjeun. Cobian dipanggang, dipanggang, atanapi dipanggang, tinimbang digoréng.

Kalsium

Naha suplemén kalsium ngabantosan anjeun ngirangan beurat? Kaseueuran buktina nunjukkeun henteu. Sababaraha proponén nyatakeun yén kalsium ningkatkeun rusakna gajih dina sél anjeun. Batur nunjukkeun yén éta tiasa ngaganggu kamampuan awak anjeun pikeun nyerep gajih tina tuangeun anu anjeun tuang.

Tapi numutkeun ka ODS, kaseueuran uji klinis henteu mendakan hubungan antara konsumsi kalsium sareng leungitna beurat.

Awak anjeun peryogi kalsium pikeun ngadukung kaséhatan tulang, otot, saraf, sareng saluran getih anjeun.

Pikeun minuhan udagan sadidinten anu disarankeun ku ODS, tuang tuangeun anu seueur kalsium sapertos produk susu rendah gajih, sayuran héjo poék, sareng tahu. Kadaharan ieu handap gajih tapi seueur nutrisi, ngajantenkeun aranjeunna janten tambahan pinter pikeun strategi penurunan beurat badan anjeun.

Téh héjo

Salaku pikabitaeun meureun pikeun ngagulung sareng buku anu saé sareng cangkir téh héjo - atanapi suplemén green tea - jalan gancang atanapi numpak sapédah bakal langkung seueur ngalebur gajih ti tengah anjeun.

Téh héjo ngandung antioksidan anu tiasa ngabantosan haté anjeun. Tapi numutkeun anu dimuat dina Cochrane Database of Systematic Reviews, poténsi anu ngirangan beurat-beurat suplemén green tea sigana leutik sareng henteu penting sacara statistik.

Nyandak

Ngaleungitkeun artos pikeun vitamin atanapi suplemén sanés anu ngaku ngabantosan panurunan beurat awak biasana ngirangan ukuran dompét anjeun tibatan ninggang anjeun.

Daripada mésér produk ieu, pertimbangkeun nanem modal dina kaanggotaan gym, sapasang sapatu hiking anyar, atanapi sét perkakas ngebon. Ngebon nyaéta latihan anu saé. Anjeun tiasa ngaduruk kalori nalika melak, meresihan jukut, sareng nyiram plot anu pinuh ku sayuran anu loba ngandung gizi.

Nalika waktos tuang, tuang hadiah anjeun di bumi sareng sumber protein anu hégar sareng séréal. Olahraga langkung seueur sareng tuang tuangeun anu rendah kalori tapi beunghar ku nutrisi mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun.