Coba Workout Sirkuit Bodas Bodas Anna Victoria's
Eusina
Sensasi kabugaran sareng palatih anu disertipikasi Anna Victoria percaya kana beurat anu ageung (tingali naon anu anjeunna nyarioskeun ngeunaan angkat beurat sareng feminitas) - tapi éta henteu hartosna anjeunna henteu ngaco sareng latihan beurat awak. Dina versi panganyarna tina aplikasi latihan na, Fit Body with Anna Victoria, anjeunna nawiskeun tilu jinis program latihan: Dikeroyok (latihan beurat awak inténsitas tinggi), Nada (workouts dumbbell), jeung Patung (latihan gim beurat-beurat).
Di dieu, anjeunna ngabagi latihan circuit bodyweight tina program Shred na anu bakal nimpa sagala hal anu anjeun kantos pikirkeun ngeunaan latihan bodyweight. Éta ngagabungkeun latihan kakuatan sareng gerakan kardio, dibagi kana tilu sirkuit sengit (hiji awak handap, hiji awak luhur, sareng hiji sirkuit awak total). (P. S. Ieu aya bedana antara latihan sirkuit sareng latihan interval.) Otot anjeun moal lirén ngaduruk sareng denyut jantung anjeun moal liren dugi ka réngsé sareng hal ieu. (Upami anjeun leres-leres ngarasa beurat ayeuna, cobian latihan dumbbell anu ngaduruk gajih.)
Kumaha gawéna: Anjeun bakal ngalakukeun unggal gerakan di handap pikeun jumlah reps anu dituduhkeun, ngulang unggal sirkuit tilu kali sateuacan ngaléngkah ka salajengna. Istirahat sakumaha diperlukeun antara unggal sirkuit.
Anjeun peryogi: Teu nanaon tapi beurat awak anjeun sareng sababaraha rohangan
Circuit 1: Awak handap
Mundur Lunge + Curtsy Lunge
A. Nangtung suku babarengan jeung leungeun clasped di hareup dada.
B. Lengkah hiji hambalan badag mundur jeung suku katuhu, nurunkeun kana lunge sabalikna nepi ka duanana tuur ngagulung dina 90 derajat.
C. Pencét kana suku kénca pikeun nangtung, ngaléngkah suku katuhu gigireun kénca.
D. Léngkahkeun beulah katuhu ka tukang sareng ka kénca pikeun nyebrangan leg katuhu di tukangeun kénca, ngabengkokkeun kadua tuur pikeun nurunkeun kana lunge curtsy.
E. Pencét kana suku kénca pikeun nangtung sareng balik deui ka posisi mimiti. Éta 1 rep.
Ngalakukeun 8 perwakilan. Ngalih sisi; malikan deui.
Sumo Squat Luncat
A. Nangtung kalayan suku lega, toes rada nunjuk kaluar dina sudut 45-derajat.
B. Turunkeun kana squat jero, nepi ka thighs anu sajajar jeung taneuh.
C. Nangtung ngabeledug teras luncat tina taneuh, nyorong pingping payun.
D. Tanah lemes sareng langsung turun kana squat sumo pikeun ngamimitian rep salajengna.
Ngalakukeun 12 wakil.
Sasak Glute Tunggal Suku
A. Lie faceup di lantai jeung suku datar jeung tuur ngarah ka arah siling. Pencét kana dua suku pikeun ngangkat cangkéng tina lantai, sareng manjangkeun leg kénca pikeun ngawangun garis lempeng tina taktak kana keuneung kénca pikeun ngamimitian.
B. Ngajaga inti aktipitas, hips handap ngetok lantai.
C. Pencét kana suku katuhu pikeun ngangkat cangkéng sareng balik deui ka posisi mimiti.
Ngalakukeun 8 perwakilan. Ngalih sisi; malikan deui.
Luncat Lunge + Squat Jump
A. Mimitian dina posisi lunge sareng suku katuhu ka payun. Turunkeun kana lunge nepi ka duanana tuur ngagulung dina 90 derajat.
B. Luncat jeung pindah suku, nurunkeun kana lunge kénca-leg.
C. Luncat jeung pindah suku, nurunkeun kana lunge katuhu-leg.
D. Luncat sareng badarat sareng suku sakedik langkung lega tibatan lébar taktak, diturunkeun kana jongkok. Nangtung explosively sarta luncat tina taneuh.
E. Tanah lemes, sareng ngawitan rep salajengna dina suku sabalikna.
Ngalakukeun 8 perwakilan.
Circuit 2: Awak luhur
Komando + Push-Up
A. Dimimitian dina papan anu luhur.
B. Turunkeun kana siku katuhu, teras siku kénca, kana transisi kana papan anu handap.
C. Pencét kana korma katuhu, teras korma kénca pikeun ngangkat nepi ka plank tinggi.
D. Ngalakukeun push-up. Ngulang, mimitian rep hareup jeung panangan séjén.
Ngalakukeun 4 pangulangan.
Bangkong Luncat + Acak Balik
A. Nangtung ku suku langkung lega tibatan hip-lebar.
B. Ayun leungeun deui, nurunkeun kana squat parsial. Ayun leungeun luncat ka hareup, badarat lemes dina squat.
C. Racak ka tukang pikeun balik deui ka posisi mimiti.
Ngalakukeun 4 pangulangan.
Staggered-Leungeun Push-Up
A. Mimitian dina posisi plank tinggi.
B. Leumpang leungeun kénca ka katuhu, janten handapeun tengah dada, teras leumpang leungeun katuhu ka katuhu, ramo nunjuk ka gigir.
C. Ngalakukeun push-up.
D. Leumpang leungeun ka kénca pikeun ngulang di sisi séjén.
Ngalakukeun 4 reps per sisi.
Sisi-ka-Sisi Squat Luncat + Push-Up
A. Nangtung kalayan suku leuwih lega ti taktak-lebar eta. Handap kana jongkok ku leungeun dicangking payuneun dada.
B. Luncat ka katuhu, badarat lemes dina squat a.
C. Teundeun leungeun dina lantai jeung luncat suku deui ka plank tinggi. Ngalakukeun push-up.
D. Luncat suku nepi ka leungeun jeung angkat dada pikeun balik deui ka posisi squat. Luncat ka arah anu sanés pikeun ngamimitian rep salajengna.
Ngalakukeun 4 pangulangan.
Sirkuit 3: Awak Awak
Blast-Pareum Lunge
A. Mimitian dina posisi lunge sareng suku kénca ka payun.
B. Turunkeun kana lunge nepi ka duanana tuur dina sudut 90-derajat, leungeun kénca maju dina posisi ngajalankeun.
C. Pencét explosively kaluar suku hareup pikeun ngangkat eta kaluar lantai, nyetir panangan katuhu ka hareup.
D. Lahan lemes sareng langsung turun kana posisi lunge pikeun ngamimitian rep salajengna.
Ngalakukeun 8 reps per sisi.
Crunch Manuk-Anjing
A. Mimitian dina posisi tabletop on sadayana fours, taktak leuwih pigeulang jeung hips leuwih tuur.
B. Ngagabungkeun inti sareng ngajaga deui rata, manjangan panangan kénca payun di gigir ceuli, sareng manjangkeun leg ka katuhu mundur dina garis sareng pinggul.
C. Crunch siku kénca jeung tuur katuhu pikeun noél handap tombol beuteung.
D. Ngalegaan deui pikeun ngamimitian rep salajengna.
Ngalakukeun 12 repetisi per sisi.
Pendaki Gunung
A. Mimitian dina posisi plank tinggi.
B. Ganti-ganti nyetir unggal tuur kana dada, tetep beurat kana leungeun sareng awak dina garis lempeng tina taktak dugi ka keuneung.
Laksanakeun 8 repetisi dina unggal sisi.
Iklas-Turun Burpee
A. Ngadeg sareng suku sakedik langkung lega tibatan hip-lebar.
B. Squat handap pikeun nempatkeun leungeun dina lantai, teras luncat suku deui plank a, jeung geura nurunkeun awak ka lantai.
C. Pencét awak tina taneuh sareng luncat suku ka hareup di luar leungeun, teras nangtung sareng luncat, ngahontal leungeun ka luhur.
D. Lemah lemes sareng turun kana jongkok kanggo ngamimitian rep salajengna.
Ngalakukeun 8 perwakilan.
Review pikeun
IklanKami Nyarankeun Anjeun
Cimata Vagina Nalika Pangiriman
