Kumaha sunbatheh pikeun ngahasilkeun langkung seueur Vitamin D

Eusina

• Waktos pangsaéna pikeun berjemur
• Naon kajadian upami anjeun kakurangan vitamin D.

Pikeun ngahasilkeun vitamin D aman, anjeun kedah berjemur sahenteuna 15 menit sadinten, tanpa nganggo tabir surya. Pikeun kulit poék atanapi hideung, waktos ieu kedah 30 menit dugi ka 1 jam sapoé, kusabab kulitna langkung poék, beuki hésé ngahasilkeun vitamin D.

Vitamin D disintésis dina kulit salaku réspon tina paparan sinar ultraviolét B surya (UVB) sareng mangrupikeun sumber utamina vitamin ieu pikeun awak, sabab pangan anu beunghar ku vitamin D, sapertos lauk sareng ati, henteu nyayogikeun anu diperlukeun sapopoé jumlah vitamin ieu. nutrisi. Pilarian terang naon waé anu anjeun tiasa mendakan vitamin D.

Waktos pangsaéna pikeun berjemur

Waktos anu paling saé pikeun berjemur sareng ngahasilkeun vitamin D nyaéta nalika ngiuhan awak kirang tina jangkungna nyalira, anu biasana kajantenan antara 10 enjing sareng 3 sonten. Nanging, penting pikeun nyegah paparan panonpoé anu berkepanjangan salami waktos terpanas dina sadinten, biasana antara jam 12 siang dugi ka 3 sonten, kusabab résiko kanker kulit. Janten, langkung saéna berjemur antara 10 enjing sareng 12 sonten, sedeng pikeun ngahindaran kaduruk, utamina saatos 11 enjing.

Tingkat vitamin D anu dihasilkeun ku jalma gumantung kana sababaraha faktor, sapertos daérah dimana anjeunna cicing, usum, warna kulit, kabiasaan tuang sareng bahkan jinis pakean anu dianggo. Maka, sacara umum, paparan sakitar 25% permukaan awak kana panonpoé dituduhkeun, nyaéta ngalaan panangan sareng suku ka panonpoé, sakitar 5 dugi ka 15 menit sapoé.

Pikeun leres ngahasilkeun vitamin D, perlu berjemur sahenteuna 15 menit kanggo kulit hampang sareng 30 menit dugi ka 1 jam kanggo kulit poék. Panonpoé Tilelep kedah dilakukeun di luar ruangan, kalayan kulit anu kakeunaan sareng tanpa halangan salaku jandéla mobil atanapi tabir surya, sahingga sinar UVB langsung ngahontal jumlah kulit anu pang ageungna dimungkinkeun.

Orok sareng lansia ogé kedah berjemur unggal dinten pikeun nyegah kakurangan vitamin D, nanging, perawatan khusus kedah dilakukeun sareng lansia, sabab peryogi sahenteuna 20 menit dina panonpoé pikeun ngahasilkeun jumlah anu cukup tina vitamin ieu.

Naon kajadian upami anjeun kakurangan vitamin D.

Akibat utama kakurangan vitamin D nyaéta:

• Ngalemahkeun tulang;
• Osteoporosis di déwasa sareng manula;
• Osteomalacia di murangkalih;
• Nyeri otot sareng kalemahan;
• Turunna kalsium sareng fosfor dina getih;

Diagnosis kakurangan vitamin D dilakukeun ku uji getih anu disebat 25 (OH) D, dimana nilai normal langkung ageung tibatan 30 ng / ml. Terang naon anu tiasa nyababkeun kurangna vitamin D.

Lalajo pidéo ieu sareng terang ogé kadaharan mana anu nyumbang kana kanaékan vitamin D: