Vitamin C pikeun Orok: Kasalametan, Khasiat, sareng Dosis

Eusina

• Naon ari vitamin C?
• Syarat Vitamin C pikeun murangkalih
• Kaseueuran orok henteu kedah nganggo suplemén vitamin C
• Nalika suplement tiasa pantes
• Fokus kana kaasup kadaharan utuh anu ngandung vitamin C
• Garis handap

Janten kolot tiasa janten salah sahiji pangalaman anu paling pikaresepeun sareng nangtang dina kahirupan anjeun.

Salah sahiji pelajaran kahiji anu dipikahoyong ku indung bapa anyar nyaéta kumaha pastikeun orok anjeun tuang kalayan saé sareng cukup dipelihara salami unggal tahapan kahirupan aranjeunna.

Vitamin C mangrupikeun nutrisi penting anu penting pikeun kaséhatan optimal dina siklus kahirupan.

Seueur kolot anyar anu heran naha murangkalihna kéngingkeun cekap vitamin C sareng naha suplement peryogi pisan.

Tulisan ieu marios sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan vitamin C pikeun murangkalih, kalebet naon éta, sabaraha diperyogikeun, sareng kumaha pastikeun orok anjeun parantos cekap unggal dinten.

Naon ari vitamin C?

Vitamin C, ogé katelah asam askorbat, mangrupikeun nutrisi anu leyur dina cai anu ngagaduhan peran kritis dina rupa-rupa fungsi fisik orok anu paling penting.

Penting pikeun ngajaga sistim imun anu séhat, ningkatkeun nyerep zat beusi, sareng ngahasilkeun kolagén, protéin anu paling loba dina awak manusa ().

Vitamin C unik pikeun seueur nutrisi anu sanés sabab éta ogé fungsina salaku antioksidan. Antioksidan ngabantosan ngajaga sél tina karusakan radikal bébas ().

Radikal bébas nyaéta bahan kimia anu ngaruksak sél pisan anu teu stabil, mangrupikeun hasil sampingan tina métabolisme manusa normal. Antioksidan sapertos vitamin C tiasa ngabeungkeut radikal bébas, ngajantenkeun aranjeunna henteu tiasa ngarugikeun jaringan di sakurilingna ().

Vitamin C dianggap gizi ésénsial, anu hartosna awak orok anjeun moal tiasa ngahasilkeun nyalira. Kituna, éta kedah didapet tina tuangeun anu dikonsumsi unggal dinten.

Gizi ieu tiasa dipendakan dina susu, susu orok, sareng seueur jinis buah sareng sayuran.

Syarat Vitamin C pikeun murangkalih

Sanaos penting dina unggal tahap kahirupan, Orok peryogi langkung seueur vitamin C tibatan déwasa.

Pitunjuk Diét pikeun urang Amérika nyarankeun yén orok nampi jumlah vitamin C kieu unggal dinten (3):

• 0-6 bulan umur: 40 miligram (mg)
• 6-12 bulan: 50 mg

Awéwé anu nyusuan parantos ningkatkeun sarat vitamin C sabab nuju nyayogikeun orok ku vitamin C ngalangkungan susu na.

Upami nuju nyusuan, udagan pikeun ngonsumsi 120 mg vitamin C per dinten. Ieu sakitar 60% langkung seueur tibatan jumlah anu diperyogikeun pikeun awéwé anu henteu nyusuan (3).

Formula murangkalih ogé ngandung vitamin C. Janten, upami orok anjeun dirumuskeun pormula, aranjeunna bakal tiasa nyumponan kabutuhan vitamin C.

Vitamin C mangrupikeun nutrisi penting anu ngadukung kekebalan sareng produksi kolagén. Éta ogé fungsina salaku antioksidan. Orok peryogi 40-50 mg vitamin C per dinten, gumantung kana umur na.

Kaseueuran orok henteu kedah nganggo suplemén vitamin C

Numutkeun ka National Institutes of Health (NIH), rumus orok, susu, sareng tuangeun kedahna mangrupikeun hiji-hijina sumber vitamin C anu dikonsumsi orok anjeun (3).

Suplemén sareng vitamin C henteu diperyogikeun pikeun kaseueuran murangkalih anu séhat sareng tiasa ningkatkeun résiko dikembangkeun gejala anu pakait sareng karacunan vitamin C.

Kamungkinan efek samping anu aya hubunganana sareng kaleuleuman konsumsi vitamin C kalebet batu ginjal, seueul, sareng diaré (3).

Jasa Kaséhatan Nasional Inggris (NHS) ngan ukur nyarankeun yén vitamin sareng suplemén mineral dipasihkeun ka murangkalih umur 6 bulan atanapi langkung (4).

Suplemén dina 6 bulan disarankeun pikeun murangkalih anu henteu nyusuan sareng meakkeun kirang ti 16 ons (500 ml) pormula per dinten (4).

Upami nyandak suplement dianggap perlu, dosisna kedah ditangtoskeun ku panyawat kasihatan orok anjeun (4).

Nalika suplement tiasa pantes

Upami anjeun curiga yén orok anjeun henteu kéngingkeun cukup vitamin C, nyandak suplemen panginten diperyogikeun.

Kakurangan vitamin C jarang di nagara maju, tapi orok anu ngagaduhan gangguan neurodevelopmental, disfungsi pencernaan, atanapi kanker tiasa janten résiko anu langkung ageung ngembangkeun aranjeunna ().

Kakurangan vitamin C parna mangrupikeun panyabab utama kaayaan médis serius anu katelah scurvy.

Gejala kaasup karét perdarahan, memar, kacapean, kaleungitan napsu, sareng jengkel. Upami scurvy henteu dirawat, éta tiasa fatal (,).

Anjeun teu kedah nyobian diagnosa orok ku kakurangan vitamin nyalira.

Pastikeun konsultasi sareng panyadia Podomoro anu mumpuni sateuacan nambihan suplemén mana waé dina diet orok anjeun. Aranjeunna tiasa nangtoskeun anu paling aman, anu paling pas pikeun dosis.

Suplemén Vitamin C umumna henteu disarankeun pikeun orok. Dina conto anu jarang, suplemén tiasa diperyogikeun, tapi dosis kedah ditangtoskeun ku panyayogi kasihatan mumpuni.

Fokus kana kaasup kadaharan utuh anu ngandung vitamin C

American Academy of Pediatrics nyarankeun pikeun ngenalkeun kadaharan padet nalika orok anjeun umurna sakitar 6 bulan (6).

Ieu waktos anu pas pikeun ngamimitian nawiskeun tuangeun anu beunghar ku vitamin C pikeun ngabantosan orok anjeun ngalaksanakeun kabutuhan gizi nalika aranjeunna tumuh.

Dina umur 6 bulan, kaseueuran orok tiasa nyumponan sarat vitamin C sapopoéna tina campuran tuangeun sareng susu formula atanapi ASI (3).

Ieu sababaraha conto katuangan anu pikaresepeun pikeun orok anu tinggi kandungan vitamin C (,,,,,):

• Lada beureum, 1/4 cangkir (23 gram): 58% tina rekomendasi vitamin C sadidinten pikeun murangkalih
• Stroberi,1/4 cangkir (41 gram): 48% tina rekomendasi vitamin C sadidinten pikeun murangkalih
• Kiwi, 1/4 cangkir (44 gram): 82% tina rekomendasi vitamin C sadidinten pikeun murangkalih
• Tangerines, 1/4 cangkir (49 gram): 26% tina rekomendasi vitamin C sadidinten pikeun orok
• Brokoli asak, 1/4 cangkir (24 gram): 31% tina rekomendasi vitamin C sadidinten pikeun murangkalih
• Pepaya, 1/4 cangkir (57 gram): 70% tina rekomendasi vitamin C sadidinten pikeun murangkalih

Émut yén unggal orok bénten sareng henteu sadayana bakal khusus kabuka pikeun nyobian katuangan énggal. Sabar sareng aranjeunna nalika aranjeunna ngajajah sagala rasa sareng tékstur anu anyar anu disayogikeun dina pangan padet.

Samentawis waktos éta, anjeun tiasa yakin yén orok anjeun bakal ngagaduhan seueur vitamin C tina formula atanapi susu na.

Dina 6 bulan, anjeun tiasa ngamimitian ngenalkeun tuangeun anu beunghar ku vitamin C kana diét orok anjeun. Stroberi, cabé, brokoli, sareng jeruk nipis mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun orok.

Garis handap

Salah sahiji bagian anu paling penting pikeun miara orok énggal nyaéta mastikeun yén aranjeunna disayogikeun nutrisi anu nyukupan.

Vitamin C mangrupikeun nutrisi penting anu ngagaduhan peran penting dina imunitas, produksi kolagén, sareng panangtayungan tina karusakan radikal bébas.

Susu susu, rumus orok, sareng tuangeun utuh, sapertos lada bel, strawberry, sareng pepaya, mangrupikeun sumber vitamin C anu paling saé pikeun orok anjeun.

Suplemén Vitamin C henteu pantes pikeun Orok kecuali disarankeun ku panyayogi kasihatan.

Upami anjeun prihatin yén orok anjeun henteu kéngingkeun cukup vitamin C, ngobrol sareng panyadia médis anjeun sateuacan nambihan suplemén dina rutinitasna.