Sophia Bush Némbongkeun Cara Pintar Pikeun Ngadamel Papan Sisi Kaduruk Malahan

Eusina

• Review pikeun

Ngan minggu kamari, Sophia Bush ngahudangkeun kami ku nalukkeun sababaraha curl hamstring beurat beurat sareng palatihna Ben Bruno. Ayeuna, anjeunna balik deui, tapi dina waktos ieu, anjeunna ngocok-ngocok kaayaan sababaraha sisi paroman anu hésé.

Dina pidéo anu dipasang dina halaman Instagram Bruno, Bush katingali nyepeng samping di beulah katuhu na bari sakaligus ngalakukeun 10 pépres dada anu diteken ku panangan kénca na. "@sophiabush ngaremukkeun sisi-sisi plank press-outs ieu, anu mangrupikeun latihan anu luar biasa - tapi super nangtang - anu tiasa anjeun laksanakeun kalayan peralatan anu minimal," palatih nyerat dina tulisan. (Patali: Kunaon Papan Sisi Pokokna Latihan Obliques Pangalusna)

Bruno teras ngabagi mangpaat tina latihan anu sederhana sareng efektif ieu. "Éta ogé saé pikeun ngalatih stabilitas taktak ogé," saur anjeunna. "Wangunna hébat, sareng kuring sami-sami kagum yén anjeunna ngalaksanakeun sakedapan menit tanpa ngawadul, anu pasti mangrupikeun catetan," guyonan anjeunna. (Patali: Latihan Bahu Di-Bumi Sederhana sareng Dumbbells)

Dina pandangan heula, langkah éta sigana katingali cekap gampang, tapi upami anjeun nonton pidéo éta, anjeun tiasa ningali Bush katingali oyag kana tungtung set na. Pikeun nunjukkeun kumaha sesah latihan ieu, Bruno ogé ngabagi pidéo pamuter NBA, Bradley Beal ngalaksanakeun latihan anu sami nganggo beurat lima pon anu sami. Beal teu kamajuan mindahkeun ku ngangkat suku luhur na, tapi henteu tanpa ton usaha. Ngan sababaraha detik kana klip, sigana jelas yén Beal straining tur ngagunakeun lolobana kakuatan pikeun bang kaluar reps. Anjeunna malah groans nalika Bruno miwarang anjeunna pikeun ngompa kaluar sababaraha leuwih ti rencanana aslina. "Nunjukkeun yén anjeunna salah sahiji atlit pangsaéna anu kuring kantos tepang di ruangan beurat, éta masihan anjeun ide kumaha sesah ieu," palatih nyerat. (Cara anu pasti pikeun ningkatkeun kakuatan plank anjeun? Ngungkulan tangtangan plank 30 dinten urang.)

Upami anjeun badé nyobian gerakan ieu di bumi, Bruno mamatahan ngamimitian leutik. "Seuseueurna anjeun kedah ngalakukeun anu pangheulana," nyeratna, nambahan yén variasi Beal ngan ukur masihan anjeun usaha pikeun ngawasaan variasi Bush. Tapi henteu paduli kumaha anjeun nyobian ngalih ieu, formulir mangrupikeun konci, Bruno ngabagi. "Dina duanana variasi, anjeun hoyong mastikeun pikeun ngajaga garis lempeng tina suku handap kabeh jalan ngaliwatan sirah jeung ngajaga awak salaku masih sabisa bari anjeun mencet," paparna. "Upami anjeun nyangkut latihan di bumi (atanapi sanaos henteu), candak ieu."

Milarian langkung seueur cara pikeun ningkatkeun tingkat latihan inti anjeun? Parios latihan 16 ab ieu dijamin pikeun ngaraos raoseun.

Review pikeun