Naha Senjata Veiny mangrupikeun Tanda Kabugaran, sareng Kumaha Cara Ngagaduhanana?

Eusina

• Naon sababna urat dina panangan urang pop?
• Ngaronjat tekanan getih
• Tingkat setrés tinggi
• Genetika sareng umur
• Kumaha anjeun ngahontal urat langkung menonjol dina panangan anjeun?
• Ningkatkeun massa otot
• Ngurangan lemak awak sacara umum
• Kalebet kardio
• Diét
• Latihan pangwatesan aliran getih (BFRT)
• Naha urat anu kaluar tiasa janten panyabab alarem?
• Candak

Binaragawan sareng peminat kabugaran sering ningalikeun otot panangan ku urat ageung, ngajantenkeun ciri anu dipikahoyong pikeun sababaraha urang. Urat menonjol dipikaterang dina dunya kabugaran salaku kaayaan anu disebut pembuluh darah.

Marengan urat anu langkung katingali, kulit sakurilingna katingal ipis, anu ningkatkeun daya tarik visual. Ieu sawaréh kusabab tingkat rendah lemak subkutan, anu ngabantosan ngahontal urat sareng otot anu ditetepkeun.

Panangan Veiny sanés pananda kabugaran lengkep. Éta sacara alami tiasa kajantenan atanapi akibat tina pola anu henteu séhat. Tambih Deui, sababaraha jalma pas pisan tapi henteu ngagaduhan urat anu jelas. Batur alami vaskular sanajan henteu nyéépkeun waktos di gim.

Terus maca pikeun diajar langkung seueur ngeunaan naon anu nyababkeun urat ngagedur ogé naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun ukuran sareng pisibilitasna.

Naon sababna urat dina panangan urang pop?

Panangan anjeun panginten katingali urin boh nalika olahraga sareng nangtung waé. Urat anu menonjol dina otot anjeun tiasa janten hasil tina perséntase gajih awak handap sareng massa otot anu luhur. Nanging, kabugaran sanés hiji-hijina indikator.

Ieu sababaraha alesan kunaon urat anjeun tiasa langkung katingali. Puterkeun aman sareng pastikeun anjeun nganggo ati-ati upami anjeun hoyong ngajantenkeun urat anjeun langkung menonjol.

Ngaronjat tekanan getih

Nalika anjeun olahraga, tekanan getih anjeun naékkeun pikeun nampung kabutuhan otot anjeun pikeun langkung seueur getih. Ieu nyababkeun urat anjeun ngalegaan, ningkatkeun definisi urat, khususna nalika kagiatan intensitas tinggi.

Ati-ati nalika ngangkat beurat atanapi olahraga upami anjeun ngagaduhan tekanan darah tinggi anu henteu diatur.

Tingkat setrés tinggi

Panangan Veiny tiasa janten tanda yén awak anjeun setrés tina kabugaran anjeun atanapi rutinitas sadidinten. Ngaronjat tingkat setrés tiasa nyababkeun vaskularitas kusabab tingkat luhur hormon stres kortisol.

Hormon anu sanés anu disebat aldosteron tiasa nyababkeun ingetan cai sareng natrium dibarengan paningkatan tekanan darah. Ieu tiasa nyababkeun pembengkakan urat.

Genetika sareng umur

Sababaraha jalma sacara alami ngagaduhan kulit tembus anu ngajantenkeun uratna langkung katingali, utamina upami aranjeunna parantos damel. Anu sanésna gaduh urat alami anu langkung ageung anu langkung jelas teuing upami sering latihan.

Urat tiasa langkung katingali dina jalma anu langkung sepuh, sabab aranjeunna parantos ngagedéan urat kusabab klep lemah sareng kulit ipis anu kirang élastisitasna.

Kumaha anjeun ngahontal urat langkung menonjol dina panangan anjeun?

Upami anjeun hoyong ngahontal panangan vena, aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nyiptakeun langkung seueur definisi. Anjeun kedah aman ngembangkeun massa otot, kaleungitan gajih awak, sareng ngompa getih anjeun ku kardio.

Ningkatkeun massa otot

Angkat beurat-inténsitas luhur ngabalukarkeun otot anjeun ngagedéan. Dina gilirannana, éta nyababkeun urat anjeun ngalih ka arah permukaan kulit anjeun sareng kaluar langkung seueur.

Pikeun ngawangun otot, ngalaksanakeun latihan ngawangun kakuatan sareng jumlah républik, beurat beurat, sareng istirahat istirahat pondok antara sét. Fokus kana latihan anu nguatkeun bisep, trisep, sareng otot lengan.

Pikeun ningkatkeun vaskularitas, kalebet seueur gerakan anu meryogikeun anjeun angkat beurat dina atanapi saluhureun sirah anjeun.

Ngurangan lemak awak sacara umum

Urat anjeun bakal langkung menonjol upami anjeun ngagaduhan gajih awak dina handapeun kulit anjeun anu nutupan otot anjeun.

Ngurangan gajih awak ku upping kardio anjeun sareng nurunkeun asupan kalori anjeun pikeun kaleungitan kaleuwihan beurat. Perséntase gajih awak handap bakal ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun gajih subkutan di handapeun kulit anjeun, sahingga urat anjeun langkung katingali.

Kalebet kardio

Kalebet seueur kardio dina rutinitas latihan anjeun ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan, kaleungitan kaleuwihan beurat, sareng naekeun sirkulasi. Sadaya hal ieu tiasa ngabantosan ngahontal panangan urin.

Salaku tambahan pikeun latihan anu langkung lami, tetep aktip sadidinten, sanaos pikeun bursts pondok. Tujuan pikeun ngalakukeun sahenteuna 5 dugi ka 10 menit kagiatan unggal jam, sanaos anjeun linggih sésana waktos.

Diét

Turutan diet anu séhat anu ngamungkinkeun anjeun kaleungitan kaleuwihan beurat ku ngajaga defisit kalori sareng tuang seueur panganan ngawangun otot. Ieu kalebet:

• daging, sapertos kalkun, dada hayam, sapi langsing, sareng tenderloin daging babi
• produk susu, sapertos yoghurt Yunani, kéju pondok, sareng susu
• kacang sareng kacang-kacangan, sapertos kécap, kacang-kacangan, sareng edamame

Hidrasi ogé tiasa mangaruhan vaskularitas, janten nginum seueur cai sasarengan inuman anu séhat, sapertos:

• kombucha
• téa hérbal
• cai kalapa

Latihan pangwatesan aliran getih (BFRT)

Ngalakukeun BFRT nalika angkat angkat, anggo cuffs atanapi band anu ngalirkeun getih pikeun nempatkeun langkung tekanan dina arteri anjeun sareng nyegah getih ngalir tina anggota awak anjeun sareng balik deui kana jantung anjeun.

BFRT ningkatkeun vaskularitas sareng ngamungkinkeun anjeun ngawangun langkung seueur kakuatan tina beban anu langkung enteng. Ieu ngamungkinkeun anjeun ngalakukeun deui pangulangan. Anjeun panginten ngan ukur kedah nganggo beurat anu 20 persén tina beurat normal anjeun.

Upami tiasa, damel sareng palatih atanapi jalma anu disertifikasi dina BFRT, kusabab teu leres tiasa nyababkeun karuksakan saraf atanapi vaskular.

Hindarkeun BFRT upami anjeun pemula, langkung sepuh, atanapi ngagaduhan tekanan getih atanapi masalah kardiovaskular.

Naha urat anu kaluar tiasa janten panyabab alarem?

Urat bulgy henteu teras janten pananda positip kabugaran. Tekanan darah tinggi sareng setrés ogé tiasa nyababkeun aranjeunna.

Hindarkeun nyorong diri nyalira wates wates anjeun. Éta tiasa nyababkeun cilaka sareng nyababkeun anjeun parah atanapi ngembangkeun kaayaan anu tangtu. Dangukeun awak anjeun pikeun panduan latihan anjeun tibatan ngandelkeun ukuran luar.

Ngobrol dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan rutin upami anjeun énggal kabugaran atanapi ngagaduhan cilaka atanapi kaayaan médis anu latihan tiasa mangaruhan.

Candak

Salawasna digawé pikeun tujuan kabugaran anjeun dina cara anu aman, séhat. Perhatoskeun yén urat dina panangan anjeun tiasa langkung katingali pas waktos anjeun damel. Hasilna tiasa henteu salamina.

Éta ogé tiasa pikeun anjeun pikeun janten pas pisan sareng henteu gaduh urat kencang. Éta normal ogé. Narékahan pikeun ngahontal kasaimbangan séhat nalika ngeunaan pilihan kabugaran sareng gaya hirup anjeun.