17 Snacks Vegetarian Gancang sareng Sehat

Eusina

• 1. Kacang mentega sareng buah
• 2. Iteung kéju
• 3. Lada cabé sareng hummus
• 4. Chickpeas anggang
• 5. Popcorn
• 6. Kacangan
• 7. Yogurt kalayan buah
• 8. Kiripik kiripik
• 9. Pondok kéju
• 10. Gamis héjo
• 11. Edamame anggang
• 12. Campuran jalan satapak
• 13. Sikina waluh
• 14. Oat
• 15. Endog pindang keras
• 16. Kiripik guacamole sareng pisang
• 17. Bal énergi buatan imah
• Garis handap

Milih snacks anu bergizi pikeun dinikmati sadidinten mangrupikeun komponén konci tina diet anu séhat - kalebet diét vegetarian.

Hanjakalna, seueur tuangeun snack gancang sareng merenah nawiskeun sakedik dina hal nutrisi sajaba ti kalori tambahan, natrium, sareng gula tambahan.

Masih, milarian pilihan camilan vegetarian anu gampang, portabel, sareng bergizi henteu kedah janten tantangan.

Ieu 17 ideu snack vegetarian gancang sareng séhat.

1. Kacang mentega sareng buah

Masangkeun buah karesep anjeun sareng mantega mur pikeun gampang, ngeusian, sareng cemilan dumasar pepelakan anu gancang anu tiasa anjeun pikaresep dimana waé.

Buah-buahan sapertos apel, cau, sareng strawberi dieusian antioksidan sareng serat anu luhur anu ngabantosan anjeun tetep bénten diantara tuangeun utami ().

Samentara éta, butters nut - sapertos almond, peanut, atanapi mentega gajih - nganteurkeun dosis protein anu nyugemakeun sareng lemak séhat.

2. Iteung kéju

Kéju iteuk mangrupikeun cemilan anu tiasa dibabawa sareng merenah sampurna pikeun ngabantosan angen-angen nalika nuju jalan.

Sanaos propil gizi anu pasti beda-beda dumasar kana mérek sareng jinis kéju, kéju iteuk biasana nyayogikeun 5-7 gram protéin dina sajumlah 1-ons (28-gram).

Protéin mangrupikeun macronutrient anu paling ngeusian, ngajantenkeun kéju mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun snack vegetarian anu nyugemakeun ().

Snack ieu ogé mangrupikeun sumber kalsium anu saé, mineral penting anu ngabantosan nguatkeun tulang sareng waos anjeun ().

3. Lada cabé sareng hummus

Lada cabé sareng hummus mangrupikeun alternatif anu séhat dumasar-tutuwuhan pikeun chip tradisional sareng beuleum.

Cabe lada sanés ngan ukur nyayogikeun crunch anu nyugemakeun sami sareng kiripik atanapi kurupuk tapi ogé langkung kalori sareng ngandung langkung serat, vitamin C, sareng vitamin A.

Tambih Deui, dicelupkeun kana hummus tiasa ngabantosan asupan protéin sareng serat anjeun bari tetep asupan kalori anjeun rendah.

4. Chickpeas anggang

Chickpeas dieusian ku protéin, serat, sareng vitamin sareng mineral sapertos mangan sareng folat.

Pangpangna, cépi bakar anu panggang gampang didamel di bumi ku cara ngalungkeun cépi anu asak nganggo minyak zaitun sareng pilihan rempah atanapi bumbu sateuacan dipanggang dina 400 ° F (200 ° C) salami 20-30 menit.

Cabé rawit, bubuk bawang bodas, bubuk cabé, cumin, kayu manis, sareng pala mangrupikeun pilihan anu ngeunah pikeun ngabantosan bungbu anjeun.

5. Popcorn

Popcorn mangrupikeun camilan anu berkhasiat sareng kalori rendah anu mangrupakeun sumber anu hadé tina mineral fosfor, magnesium, sareng séng.

Éta ogé luhur dina mangan - mineral anu kalibet dina pencernaan, fungsi imun, produksi énergi, sareng kaséhatan otak ().

Pastikeun pikeun milih popcorn anu dipasang dina hawa tibatan variétas pra-rangkep atanapi gelombang mikro, anu biasana dipak ku kalori tambahan, gajih, sareng natrium.

Pikeun rasa tambahan, cobian bumbu popcorn anu ditembus ku hawa sareng paprika, bubuk bawang, Parmesan vegetarian, atanapi peterseli.

6. Kacangan

Kacangan - sapertos kacang almond, kenari, gajus, sareng pistachios - nyayogikeun seueur nutrisi penting, kalebet lemak séhat jantung, serat, protéin, magnesium, beusi, sareng kalsium.

Salaku tambahan pikeun kandel gizi, panilitian nunjukkeun yén nambihan kacang kana diet anjeun tiasa ngirangan résiko panyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, sareng jenis kanker sapertos kanker koloréktal ().

Nanging, tetep diémutan yén kacangan seueur kalori, janten terasrasakeun dina moderat sareng lengket sakitar 1 ons (28 gram) sakaligus salaku bagian tina diet anu séhat.

7. Yogurt kalayan buah

Beunghar protéin, kalsium, vitamin B12, sareng kalium, yogurt mangrupikeun pilihan snack vegetarian anu hadé.

Ngagabungkeun yoghurt sareng apel, buah, pisang, anggur, atanapi jenis buah karesep anjeun ogé tiasa ngabantosan asupan serat, vitamin C, sareng antioksidan anu merangan panyakit ().

Milari variétas polos, henteu manis pikeun ngirangan asupan anjeun tina gula tambahan sareng nganggo sakedik kayu manis, madu, atanapi sirop maple pikeun sacara alami ningkatkeun rasa.

8. Kiripik kiripik

Kiripik kiripik mangrupikeun cara anu gampang sareng lezat pikeun memeres sajumlah sayuran héjo kana tuangeun sadidinten anjeun.

Kale mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin C sareng A - zat gizi anu penting dina fungsi imun sareng pencegahan panyakit (,).

Coba ngadamel kiripik kale di bumi ku cara ngalungkeun kale sareng minyak zaitun sareng uyah laut, teras bakar dina 275 ° F (135 ° C) salami 15-20 menit dugi garing. Lalajo aranjeunna raket, sabab tiasa gampang ngaduruk.

9. Pondok kéju

Dijieunna tina susu susu sapi - anu padet susu koagulasi didamel ku nambihan asam kana susu - kéju pondok mangrupikeun produk susu protéin tinggi anu beunghar fosfor, selenium, sareng vitamin B12.

Éta ogé sumber kalsium anu saé, nutrisi penting anu ngagaduhan peran sentral dina pembentukan tulang, fungsi otot, sareng sékrési hormon ().

Pondok kéju ngagaduhan rasa hampang anu tiasa dinikmati nyalira atanapi dipasangkeun sareng buah-buahan sapertos cau, melon, buah, sareng nanas.

Alternatipna, anjeun tiasa nyapasangkeun kéju pondok sareng minyak zaitun sareng taburan uyah sareng cabé hideung kanggo snack gurih anu ramah vegetarian.

10. Gamis héjo

Smoothie héjo tiasa janten cara anu gancang sareng merenah pikeun nyocogkeun sababaraha porsi tambahan sayuran kana tuangeun bari nyiapkeun asupan serat, vitamin, mineral, sareng antioksidan.

Sanaos smoothie héjo biasana didamel nganggo sayuran héjo sapertos kale atanapi kangkung, buah-buahan, sayuran, sareng bahan-bahan sanés tiasa ditambihan ogé. Salaku conto, cobian wortel, seledri, bit, buah, pisang, siki chia, atanapi tuang rami.

Anjeun tiasa ogé nyampur dina bubuk protéin vegetarian sapertos whey, kacang polong, hemp, atanapi protein béas coklat. Ieu tiasa ngajantenkeun raos pinuh pikeun langkung lami sareng ngadukung tumuh otot sareng ngendalikeun gula getih (,,).

11. Edamame anggang

Edamame mangrupikeun kécap anu dipanén sateuacan parantos asak. Éta tiasa dikulub, dikukus, atanapi dipanggang kanggo nyayogikeun snack on-the-go anu ngeunah sareng bergizi.

Nyatana, edamame asak ngarangkep 8 gram serat sareng 18 gram protéin dumasar-tutuwuhan kana 1 gelas (155-gram) porsi sareng ngandung sajumlah magnesium, beusi, sareng vitamin C.

Edamame seueur serbaguna sareng tiasa dipésér kalayan bungkus anu siap, siap tuang atanapi dipanggang dina 400 ° F (200 ° C) salami 30-40 menit sareng vegetarian Parmesan, bawang bodas, cabé, atanapi paprika kanggo snack gurih anu raoseun anu nyugemakeun di bumi .

12. Campuran jalan satapak

Campuran jalur mangrupikeun snack vegetarian saderhana anu biasana didamel ku kacang, siki, sareng buah garing.

Éta portabel, lezat, séhat, sareng serbaguna, sareng anjeun tiasa ngapéskeun pikeun nyocogkeun ka karesep pribadi anjeun.

Kacangan, siki, buah garing, kalapa, sareng séréal sapertos béas kembung atanapi popcorn mangrupikeun sababaraha conto bahan bergizi anu tiasa anjeun anggo pikeun nyusun sareng ngarobih campuran jalan satapak anjeun anu sampurna.

13. Sikina waluh

Sikina waluh mangrupikeun sumber hébat seueur nutrisi penting, kalebet protéin sareng serat.

Éta ogé euyeub ku magnésium, mikronutrién anu diperyogikeun pikeun kontraksi otot, régulasi tekanan darah, fungsi saraf, sareng sintésis DNA ().

Anjeun tiasa sacara gampang ninggang siki waluh di bumi ku cara dialungkeun ku minyak zaitun, uyah, sareng rempah, teras bakar dina 350 ° F (175 ° C) salami 20-30 menit atanapi dugi ka coklat emas.

14. Oat

Sanaos sering diklasifikasikeun salaku tuangeun sarapan, oatmeal tiasa dinikmati iraha waé sadidinten salaku ngeusian sareng camilan anu bergizi.

Oat ngandung hiji jinis serat anu disebat beta-glukan, anu panginten tiasa ngirangan penurunan berat badan sareng ningkatkeun kadar kolesterol, kontrol gula getih, sareng tekanan getih ().

Gunduk rasa oatmeal anjeun kalayan topping sapertos kacang, siki, buah garing, buah, kayu manis, atanapi mentega kacang.

15. Endog pindang keras

Endog keras pindang tiasa janten snack ramah-vegetarian anu séhat sareng ngandung gisi pikeun ngabantosan anjeun tetep raos antara tuangeun.

Salian ti janten sumber protéin anu hébat, endog pindang ogé tinggi dina sélénium, vitamin A, sareng vitamin B.

Panilitian ogé nunjukkeun yén tuang endog tiasa ngirangan kalaparan pikeun ngadukung penurunan beurat badan sareng ningkatkeun tingkat getih HDL (saé) koléstérol sareng antioksidan (,,).

16. Kiripik guacamole sareng pisang

Masangkeun kiripik plantain sareng guacamole mangrupikeun cara anu gampang pikeun ningkatkeun asupan lemak séhat bari nyugemakeun idam anjeun pikeun snack asin.

Alpukat dina guacamole tinggi dina asam lemak monounsaturated, anu parantos kabuktosan ningkatkeun HDL (saé) koléstérol sareng ngirangan kadar trigliserida. Éta ogé sumber hébat kalium, vitamin C, sareng vitamin B6 ().

Tambih Deui, kiripik plantain gampang didamel di bumi sareng tiasa dipanggang tibatan digoréng kanggo alternatif anu langkung séhat pikeun kiripik kentang anu dipésér.

Kantun dialungkeun pisang tipis sareng minyak zaitun sareng bumbu sareng bakar dina 400 ° F (200 ° C) salami 15-20 menit - atanapi dugi ka plantain coklat sareng garing.

17. Bal énergi buatan imah

Bola énergi mangrupikeun pilihan snack saderhana anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi sareng ngarobih pilihan bahan-bahan anu bergizi.

Coba tambahkeun kacang sareng siki kana bal énergi anjeun pikeun ngabantosan asupan protéin, serat, sareng lemak anu séhat jantung (,).

Buah garing, nibao kakao, sareng madu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun nambihan rasa sareng eusi antioksidan tina camilan anjeun (,,).

Pikeun ngamimitian, tambahkeun bahan kana prosesor dahareun sareng pulsa dugi campuranana rata. Teras gulung kana bal teras lebetkeun kana kulkas kanggo nyetél 10-15 menit sateuacan dinikmati.

Garis handap

Kaasup rupa-rupa kadaharan anu séhat dina tuangeun anjeun tiasa ngabantosan anjeun antawis tuang nalika nyenyepan sababaraha gizi tambahan.

Untungna, aya seueur jajanan vegetarian anu tiasa dipilih - anu sadayana ngandung gisi, gampang disiapkeun, sareng lezat.

Pikeun ngamimitian, kantun pilih sababaraha karesep anjeun terasrasakeun salaku bagian tina diet vegetarian anu séhat.

Sadaya inpormasi nutrisi pikeun pangan anu didaptarkeun dina tulisan ieu ti.