Dosis Akar Valerian pikeun Kahariwang sareng Saré

Eusina

• Naon akar valerian?
• Kumaha jalan akar valerian?
• Dosis anu disarankeun tina akar valerian pikeun bobo
• Dosis anu disarankeun pikeun hariwang
• Naha nyandak akar valerian mujarab pikeun kahariwang sareng bobo?
• Naha akar valerian aman?
• Saha anu henteu kedah nyandak akar valerian?
• Léngkah salajengna
• Q:
• A:

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Upami anjeun ngalaman karesahan atanapi gaduh masalah bobo, anjeun panginten panginten nyobian ubar hérbal kanggo pereda.

Akar Valerian mangrupikeun bahan umum anu dijual dina suplemén diet. Pendukung ngaku yén éta ngubaran insomnia sareng tegangan saraf anu disababkeun ku kahariwang. Valerian parantos dianggo mangabad-abad janten ubar hérbal.

Ieu dianggo di Yunani kuno sareng Roma pikeun ngagampangkeun:

• insomnia
• gugup
• ngageter
• nyeri sirah
• setrés

Éta panginten ngan ukur naon anu anjeun peryogikeun tungtungna bobo saré. Aya sababaraha produk akar valerian dina pasaran ayeuna. Tapi jumlah akar valerian anu aya dina unggal kapsul béda-béda pisan.

Ieu langkung seueur inpormasi ngeunaan dosis anu disarankeun tina akar valerian sareng kauntungan kaséhatan anu poténsial.

Naon akar valerian?

Valerian mangrupikeun pepelakan perennial anu ngagaduhan nami ilmiah Valeriana officinalis. Tutuwuhan na tumbuh liar di padang rumput hejo di Amérika Kalér, Asia, sareng Éropa.

Éta ngahasilkeun kembang bodas, ungu, atanapi pink dina usum panas. Persiapan hérbal biasana didamel tina akar rimpang pepelakan.

Kumaha jalan akar valerian?

Panaliti henteu yakin kumaha jalan valerian jalan pikeun meringankeun insomnia sareng kahariwang. Aranjeunna pikir éta sacara halus ningkatkeun tingkat kimia anu katelah asam gamma aminobutyric (GABA) dina uteuk. GABA nyumbang kana pangaruh nenangkeun awak.

Obat resép umum pikeun kahariwang, sapertos alprazolam (Xanax) sareng diazepam (Valium), ogé ningkatkeun tingkat GABA dina uteuk.

Dosis anu disarankeun tina akar valerian pikeun bobo

Insomnia, henteu mampuh saré atanapi tetep bobo, mangaruhan sakitar sapertilu sadaya jalma déwasa sahenteuna sakali salami kahirupan aranjeunna. Éta tiasa mangaruhan pangaruh pisan kana karaharjaan sareng kahirupan sadidinten.

Dumasar kana panilitian anu sayogi, candak 300 dugi 600 miligram (mg) akar valerian 30 menit dugi ka dua jam sateuacan bobo. Ieu paling saé pikeun masalah insomnia atanapi bobo. Pikeun téh, rendam 2 dugi 3 gram akar valerian herbal garing dina 1 gelas cai panas salami 10 dugi 15 menit.

Akar Valerian sigana paling saé saatos dilaksanakeun sacara rutin salami dua atanapi langkung minggu.Entong nyandak akar valerian salami langkung ti sabulan tanpa nyarios sareng dokter anjeun.

Dosis anu disarankeun pikeun hariwang

Pikeun kahariwang, candak 120 dugi ka 200 mg, tilu kali per dinten. Dosis terakhir anjeun tina akar valerian kedah pas sateuacan bobo.

Dosis anu disarankeun pikeun kahariwang umumna langkung handap tibatan dosis pikeun insomnia. Ieu kusabab nyandak dosis tinggi akar valerian siang siang tiasa nyababkeun bobo siang.

Upami anjeun bobo siang, panginten hésé pikeun anjeun ilubiung dina kagiatan beurang biasana anjeun.

Naha nyandak akar valerian mujarab pikeun kahariwang sareng bobo?

Seueur studi klinis leutik parantos dilakukeun pikeun nguji hasiat sareng kasalametan akar valerian pikeun bobo. Hasilna parantos dicampur: Dina panilitian anu dikawasa placebo taun 2009, salaku conto, awéwé anu teu insomnia nyandak 300 mg ekstrak valerian 30 menit sateuacan bobo kanggo dua minggu.

Awéwé henteu ngalaporkeun henteu paningkatan anu signifikan dina awal atanapi kualitas bobo. Kitu ogé, tinjauan 37 panilitian mendakan yén kaseueuran uji klinis akar valerian henteu nunjukkeun béda antara akar valerian sareng plasebo nalika bobo. Panilitian ieu dilakukeun pikeun jalma anu séhat sareng jalma anu teu kasurupan.

Tapi National Institutes of Health (NIH) ngajelaskeun panilitian lami anu nunjukkeun yén 400 mg ekstrak akar valerian sacara nyata ningkatkeun bobo dibandingkeun placebo dina 128 sukarelawan anu séhat.

Peserta ngalaporkeun paningkatan dina waktos anu dibutuhkeun pikeun bobo, kualitas bobo, sareng jumlah tengah wengi ngahudangkeun.

NIH ogé nyatet cobaan klinis dimana 121 jalma anu teu insomnia anu nyandak 600 mg akar valerian garing parantos turun tina gejala insomnia dibandingkeun plasebo saatos 28 dinten diubaran.

Panilitian ngeunaan panggunaan akar valerian dina ngubaran kahariwang rada kirang. Hiji studi 2002 leutik di 36 penderita gangguan kahariwang sacara umum mendakan yén 50 mg ekstrak akar valerian dipasihan tilu kali sapoé salami opat minggu sacara signifikan ngirangan hiji ukuran kahariwang dibandingkeun placebo. Panilitian kahariwang sanésna nganggo dosis anu langkung luhur.

Naha akar valerian aman?

Administrasi Pangan sareng Narkoba A.S. (FDA) labél root valerian "umumna diaku salaku aman" (GRAS), tapi efek samping hampang parantos dilaporkeun.

Kamungkinan efek samping diantarana:

• nyeri sirah
• pusing
• beuteung kesel
• guligah

Sapertos kalolobaan produk herbal sareng suplemén di Amérika Serikat, produk akar valerian henteu diatur ogé ku FDA. Akar Valerian tiasa nyababkeun anjeun ngantor, janten henteu ngajalankeun atanapi ngaoperasikeun mesin saatos dicandak.

Saha anu henteu kedah nyandak akar valerian?

Sanaon akar valerian umumna dianggap aman, jalma-jalma ieu henteu kedah nyandak éta:

• Awéwé anu hamil atanapi ngarawat. Résiko pikeun orok anu nuju berkembang henteu acan dievaluasi, sanaos 2007 dina beurit ditangtukeun yén akar valerian sigana henteu mangaruhan orok anu nuju berkembang.
• Barudak umurna kirang ti 3 taun. Kasalametan akar valerian teu acan diuji di barudak di handapeun 3 taun.

Entong ngagabungkeun akar valerian sareng alkohol, alat bobo anu sanés, atanapi antidepresan.

Ogé hindarkeun ngagabungkeunana sareng ubar ubar keur nengtremkeun, sapertos barbiturat (contona, phenobarbital, secobarbital) sareng benzodiazepines (contona, Xanax, Valium, Ativan). Akar Valerian ogé ngagaduhan pangaruh sedatif, sareng pangaruhna tiasa janten adiktif.

Upami anjeun nyandak pangobatan, tanyakeun ka dokter upami aman pikeun nyandak akar valerian. Akar Valerian ogé tiasa ningkatkeun pangaruh tina ubar keur ngabius. Upami anjeun ngarencanekeun operasi, wartosan dokter sareng anesthesiologist yén anjeun nuju nyandak akar valerian.

Léngkah salajengna

Akar valerian tipung sayogi dina bentuk kapsul sareng tablet, ogé téh. Anjeun tiasa mésér akar valerian kalayan gampang online atanapi di toko ubar.

Pastikeun maca labél produk sareng pitunjuk sateuacan nyandak akar valerian. Sababaraha produk ngandung dosis akar valerian anu langkung luhur tibatan jumlah anu disarankeun di luhur. Émut, sanaos, yén teu aya dosis standar akar valerian.

Nalika masih aman, teu jelas naha dosis anu langkung luhur diperyogikeun pikeun ngahasilkeun pangaruh. NIH nyatet salah sahiji panalitian tanggal anu mendakan nyandak 900 mg akar valerian dina waktos wengi leres-leres tiasa ningkatkeun kasarean sareng ngakibatkeun "pangaruh mabok" énjing-énjing.

Taroskeun ka dokter upami anjeun henteu yakin ngeunaan dosis anu anjeun kedah lakukeun.

Akar Valerian tiasa ngantukkeun anjeun. Entong ngajalankeun atanapi ngoperasikeun mesin beurat saatos nyandak akar valerian. Waktos anu pangsaéna pikeun nyandak akar valerian pikeun bobo nyaéta sateuacan sateuacan bobo.

Pangubaran hérbal atanapi pangobatan henteu sanés jawaban pikeun masalah bobo sareng kahariwang. Tingali ka dokter anjeun upami insomnia, hariwang / gugup, atanapi setrés anjeun tetep. Anjeun panginten ngagaduhan kaayaan anu sapertos, sapertos tidur bobo, atanapi gangguan psikologis, anu peryogi evaluasi.

Q:

Naha anjeun mésér akar valerian pikeun nyandak upami anjeun ngalaman kahariwang atanapi insomnia?

A:

Sanaos henteu dijamin, kahariwang sareng penderita insomnia tiasa nguntungkeun tina nyandak ekstrak akar valerian unggal dinten. Éta ogé tiasa ngahasilkeun efek samping anu langkung saé tibatan pangobatan tradisional pikeun kahariwang atanapi insomnia, sahingga janten pangobatan poténsial anu cocog pikeun seueur jalma.

Waleran ngagambarkeun pendapat para ahli médis urang. Sadaya eusi sacara ketat inpormasi sareng henteu kedah dianggap nasihat médis.

Jacquelyn Cafasso parantos aya dina panulis sareng analis panilitian dina rohangan kaséhatan sareng farmasi ti saprak anjeunna lulus sareng gelar biologi ti Universitas Cornell. Asalna ti Long Island, NY, anjeunna ngalih ka San Fransisco saatos kuliah, sareng teras ngantunkeun sakedap kanggo ngarambat dunya. Dina 2015, Jacquelyn ngalih ti California anu cerah ka sunier Gainesville, Florida, dimana anjeunna ngagaduhan 7 hektar sareng 58 tangkal buah. Anjeunna resep coklat, pizza, hiking, yoga, soccer, sareng capoeira Brasil. Sambungkeun sareng anjeunna di LinkedIn.