Latihan Hiji-Menit Jillian Michaels pikeun Ibu Sibuk

Eusina

• Luncat Jack Squat
• Skaters
• Jongkong Jacks
• Surfer Meunang-Ups
• Pendaki Everest
• Burpees gurat
• Review pikeun

béntang TV kanyataanana sarta palatih kabugaran Jillian Michaels oge mom a, nu hartina manehna understands bisa hésé pikeun pas dina workout alus. Palatih pribadi ngabagi latihan anu pondok sareng intensitas tinggi sareng réréncangan urang di Parents.com, sareng éta saé pikeun ngaduruk kalori, nguatkeun metabolisme, sareng nyepetkeun kaayaan fisik nalika anjeun pondok dina waktosna.

"Urang kabeh terang mommies teu boga waktu runtah," nyebutkeun Michaels. "Urang kedah nganggo waktos urang éfisién sabisa, sareng éta sababna latihan sareng téhnik anu paling métabolik ngagaduhan hasil anu pangsaéna upami pondok dina waktosna."

Latihan Michaels, tina aplikasi Jillian Michaels, ngagunakeun kombinasi interval HIIT sareng sababaraha latihan otot, anu "ngawangun kakuatan inti, stabilitas, ketangkasan, kagancangan, kakuatan, sareng kakuatan-anu unggal ibu peryogi," saur anjeunna.

Turutan sareng pidéo sareng cobian nyalira!

Luncat Jack Squat

The jump jack squat nyaeta gede pikeun udar cardiovascular, kakuatan awak handap (glutes na quads), sarta ngaduruk kalori.

A. Nangtung kalawan suku anjeun babarengan lajeng luncat aranjeunna kaluar ngan lega ti jarak hips luar.

B. Jongkok ku tonggong lempeng sareng toél kana taneuh ku ujung jari anjeun.

C. Luncat deui mawa suku anjeun babarengan bari keprok leungeun anjeun overhead.

Ngalakukeun saloba mungkin (AMRAP) salila 10 detik.

Skaters

Skaters anu saé pikeun AC, fungsi stabilisasi inti, kakuatan awak handap (glutes sareng quads), sareng pembakaran kalori.

A. Luncat ka katuhu, badarat teguh dina suku katuhu anjeun kalayan kénca anjeun noel lantai di tukangeun katuhu anjeun.

B. Simulate posisi skating kalawan leungeun anjeun ayun ka kénca sakuliah awak anjeun.

C. Malikan deui ka kénca (kalawan leungeun anjeun diayun katuhu).

D. Terus ngulang ti sisi ka sisi.

Laksanakeun AMRAP salami 10 detik.

Jongkong Jacks

Jack jongkok anu saderhana pikeun panyawat kardiovaskular, kakuatan awak handap (quad sareng anak sapi), sareng pembakaran kalori.

A. Nangtung jeung suku anjeun babarengan.

B. Squat turun kana pose korsi, balik lempeng, hips deui.

C. Tetep low, luncat suku anjeun kaluar kana posisi squat.

D. Balik kana korsi pasang aksi.

Laksanakeun AMRAP salami 10 detik.

Surfer Meunang-Ups

Surfer get-up mangrupikeun gerakan anu saé pikeun panyawat kardiovaskular, inti, dada, taktak, trisép, sareng quad. Sareng aranjeunna ngaduruk seueur kalori.

A. Tina nangtung, pencét lanté rawan sapertos dina posisi push-up anu langkung handap.

B. Luncat deui ka handap kana jurus pamisah jeung tuur dibengkokkeun saolah-olah anjeun hopping up onto a surfboard a.

C. Lajeng nurunkeun deui ka handap sarta ngulang sakabéh move di sisi sabalikna.

Laksanakeun AMRAP salami 10 detik.

Pendaki Everest

Pendaki everest anu saé pikeun AC kardiovaskular, inti, dada, taktak, triceps, sareng quads. Éta ogé ngaduruk loba kalori.

A. Mimitian dina posisi plank.

B. Luncat ngalihkeun suku katuhu anjeun ka luar tina panangan katuhu anjeun.

C. Balik deui kana plank.

D. Luncat ngalihkeun suku kénca anjeun ka luar beulah kénca anjeun.

E. Balik deui kana plank.

F. Nuluykeun ka sisi séjén.

Laksanakeun AMRAP salami 10 detik.

Burpees gurat

Burpees gurat anu saé pikeun panyawat kardiovaskular, inti, dada, taktak, trisép, sareng quad. Éta ogé move hébat pikeun torching kalori.

A. Turunkeun leungeun anjeun kana taneuh.

B. Luncat duanana suku kaluar ka sisi.

C. Balik deui ka posisi mimiti.

D. Luncat jangkung.

E. Ngulang dina sisi séjén.

Laksanakeun AMRAP salami 10 detik.

Tong hilap jaga diri sateuacan sareng saatos latihan!

"Kuring salawasna nyarankeun pemanasan cardiovascular tilu nepi ka lima menit gancang-anjeun tiasa Jog sabudeureun blok, luncat tali, ngajalankeun luhur jeung ka handap tangga anjeun, jsb," nyebutkeun Michaels. "Regangan statik henteu kunanaon pikeun niiskeun, tapi ngagulung busa idéal. Pastikeun pikeun manteng atanapi ngagulung quads, glutes, hamstrings, psoas, taktak, triceps, dada, sareng tonggong handap."

Langkung ti Parents.com

5 Resep pikeun Ngadamel Campfire

8 Alat Téknologi Pikeun Ngabantosan Anjeun Tetep Inpormasi Nalika Anjeun Boga Waktu Gratis Nol

10 Ibu Anu Nyiptakeun deui Karirna

Review pikeun