6 Pilihan latihan TRX sareng kauntungan utama

Eusina

• Mangpaat utama
• Latihan TRX
• 1. Kalenturan
• 2. Squat
• 3. Beuteung ku lentong suku
• 4. Bisep
• 5. Trisép
• 6. Leg

TRX, ogé disebut tape suspénsi, mangrupikeun alat anu ngamungkinkeun latihan dilaksanakeun nganggo beurat awak éta sorangan, ngahasilkeun résistansi anu langkung ageung sareng ningkatkeun kakuatan otot, sajaba ngamajukeun kasadaran awak sareng ningkatkeun kasaimbangan sareng kapasitas kardiorespiratory.

Latihan anu ditangguhkeun, anu mangrupikeun jinis latihan anu latihan dilakukeun dina TRX, kedah dituduhkeun ku ahli pendidikan jasmani numutkeun tujuan sareng tingkat latihan jalma éta, salian ti instruktur tiasa masihan paréntah supados langkung intens olahraga sareng gaduh langkung seueur manpaat.

Mangpaat utama

TRX mangrupikeun alat anu seueur dianggo dina latihan fungsional, sabab ngamungkinkeun réalisasi sababaraha latihan kalayan intensitas anu béda-béda. Mangpaat utama latihan sareng TRX nyaéta:

• Nguatkeun inti, nyaéta otot daérah beuteung;
• Ngaronjat kakuatan otot sareng ketahanan;
• Stabilitas awak anu langkung ageung;
• Stabilisasi sendi;
• Ngaronjat kalenturan;
• Ngamajukeun pamekaran kasadaran awak.

Salaku tambahan, latihan anu ditangguhkeun tiasa ngamajukeun paningkatan kapasitas kortiorespiratory sareng kondisi fisik, kusabab éta mangrupikeun latihan aérobik fungsional lengkep. Pariksa kauntungan sanés tina latihan fungsional.

Latihan TRX

Pikeun ngalaksanakeun latihan anu ditangguhkeun dina TRX, pita kedah dipasang dina struktur anu tetep sareng aya rohangan di sakurilingna kanggo latihan anu kedah dilakukeun. Salaku tambahan, perlu diluyukeun ukuran kasét numutkeun jangkungna jalma sareng latihan anu bakal dilakukeun.

Sababaraha latihan anu tiasa dilakukeun dina TRX dina bimbingan instruktur pendidikan jasmani nyaéta:

1. Kalenturan

Flexion on TRX pikaresepeun pikeun dianggo dina tonggong, dada, bisep sareng trisép, salain otot beuteung, anu kedah dikontrak sapanjang kagiatan ngajaga kasaimbangan sareng stabilitas awak.

Jang ngalaksanakeun latihan ieu dina TRX, anjeun kedah ngadukung suku anjeun dina gagang kasét sareng nyebarkeun suku anjeun dugi ka lebar taktak sareng ngadukung panangan anjeun dina lantai, saolah-olah anjeun badé ngalaksanakeun lentong normal. Teras lenturkeun panangan anjeun, nyobian condongkeun dada anjeun kana lantai, sareng balik deui ka posisi awal ku ngadorong beurat awak anjeun ka luhur.

2. Squat

Jongkok, salian tiasa dilakukeun ku barbel sareng dumbbell, ogé tiasa dilakukeun dina TRX, sareng, pikeun ieu, kedah nyekel gagang kasét sareng ngalakukeun jongkok. Variasi jongkok dina TRX nyaéta jongkok luncat, dimana jalma éta jongkok sareng sanés pinuh manjang suku kanggo mulang ka posisi awal, ngajantenkeun luncat alit.

Variasi ieu ngajantenkeun latihan langkung dinamis sareng ngarangsang kakuatan sareng perolehan massa otot, mastikeun kauntungan anu langkung ageung.

3. Beuteung ku lentong suku

Beuteung dina TRX ngabutuhkeun pisan aktivasina otot beuteung pikeun mastikeun langkung stabilitas awak sareng kakuatan. Jang ngalaksanakeun sit-up ieu, jalma éta kedah nempatkeun dirina siga anjeunna badé ngalaksanakeun flexion dina TRX teras anjeunna kedah ngaleutikan tuur nuju dada, ngajaga awak dina jangkungna sami. Teras, manjangkeun sampéan sareng uih deui kana posisi anu mimiti, ngulang latihan numutkeun rekomendasi instruktur.

4. Bisep

Biceps dina triceps ogé latihan anu peryogi stabilitas dina awak sareng kakuatan dina panangan. Pikeun latihan ieu, jalma éta kedah nahan kasét, sareng dampal suku nyanghareup ka luhur, sareng panangan ngalegaan, maka anjeunna kedah nempatkeun suku payun dugi awak déngdékkeun sareng panangan masih diulur. Teras, anjeun kedah narik awak ka luhur ngan ku ngagulungkeun panangan, ngaktipkeun sareng ngagawekeun bisep.

5. Trisép

Sapertos bisep, anjeun ogé tiasa ngagawekeun triceps dina TRX. Pikeun ieu, perlu diluyukeun kasét numutkeun kana inténsitas sareng kasusah anu dipikahoyong sareng nahan kasét ku panangan diulur di luhur sirah. Teras, condongkeun awak anjeun ka hareup sareng lenturkeun panangan anjeun, ngalaksanakeun pangulangan numutkeun orientasi instruktur.

6. Leg

Pikeun ngalakukeun tendangan kana TRX, perlu pikeun menstabilkeun awak ogé ku ngaktipkeun otot beuteung pikeun nyingkahan teu saimbangna sareng tiasa ngadamel gerakan kalayan amplitudo maksimum. Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, hiji suku kedah didukung dina kasét sareng anu sanésna kedah diposisikan di payuneunna dina jarak anu dimungkinkeun pikeun ngabengkokkeun tuur pikeun ngajantenkeun sudut 90º kalayan lantai. Saatos réngsé jumlah pangulangan anu disarankeun ku instruktur, anjeun kedah ngarobih suku sareng ngulang séri.