Kaleresan Ngeunaan Kasuburan sareng Sepuh

Eusina

• Review pikeun

Kami sacara umum nganggap fokus salamina dina diet saimbang mangrupikeun kasempetan pangsaéna. Tapi numutkeun panilitian anyar anu diterbitkeun dina Cara ngagawe Akademi Élmu Nasional, ngamanipulasi babandingan makronutrién anu urang tuang salami kahirupan urang tiasa ngabantosan ningkatkeun kasuburan sareng umur hirup.

Dina panilitian, panaliti nempatkeun 858 beurit kana salah sahiji 25 diet anu béda kalayan sababaraha tingkat jumlah protein, karbohidrat, gajih sareng kalori. Lima belas bulan kana pangajaran, aranjeunna ngukur beurit jalu sareng betina pikeun kasuksésan réproduktifna. Dina kadua génder, umur hirupna sigana diperpanjang dina karbohidrat tinggi, rencana protéin rendah, sedengkeun fungsi réproduktif didorong dina protéin tinggi, diet rendah karbohidrat.

Panilitian ieu masih anyar, tapi para ilmuwan anu ngiringan panginten éta tiasa janten strategi anu langkung saé pikeun kasuksesan réproduktif tibatan pangobatan anu ayeuna. "Nalika awéwé beuki reureuh ngabandungan, paménta pikeun téknologi réproduktif ditulungan nambahan," saur panulis panilitian Dr. Samantha Solon-Biet ti Charles Perkins Center di Universitas Sydney."Kalayan studi satuluyna, éta mungkin yen tinimbang awéwé kalawan subfertility resorting geuwat ka téhnik IVF invasif, hiji strategi alternatif bisa dimekarkeun pikeun ngarobah babandingan macronutrients dietary pikeun ngaronjatkeun kasuburan awéwé. Ieu bakal nyingkahan kabutuhan campur médis, iwal dina. kasus anu paling parah. "

Pikeun ngabantosan urang nempatkeun gizi, sepuh, sareng kasuburan kana sudut pandang, kami konsultasi sareng sababaraha ahli.

Kunaon protéin pikeun kakandungan?

Éta raos yén protéin bakal ningkatkeun kasuburan, numutkeun dietitian Jessica Marcus, R.D. "Protéin kedah janten pikiran luhur dina période perinatal, sabab diperyogikeun pikeun ngawangun sél sareng jaringan sareng penting pisan pikeun tumuh janin," jelasna. "Nyatana, indung anu nuju tuang kalori anu cekap tapi protéinna henteu cekap tiasa nambihan beurat dirina nyalira tapi tungtungna ku orok anu umur lahir rendah. Asupan anu henteu cekap ogé tiasa nyumbang kana pembengkakan. Sumber anu saé nyaéta kacang, kacang polong, kacang sareng siki, jangjangan, langsing daging, susu jeung lauk."

Nalika kabutuhan protéin tiasa langkung jelas nalika anjeun nyobian nyandung, masih seueur anu henteu urang terang. "Kuring bakal ngingetkeun awéwé pikeun henteu ngamimitian tuang steak 20 oz tilu kali sapoé," saur Liz Weinandy, MPH, RD, LD, ahli diét rawat di The Ohio State University Wexner Medical Center anu ogé parantos ngaliput populasi OB / GYN. "Upami awéwé hoyong angkat langkung luhur dina asupan protéin, éta bakal saé tapi fokus kana tuang sumber anu langsing anu henteu diolah pisan. Kalayan kecap, ngirangan daging dahar beurang, anjing panas, sareng salami sareng tingkatkeun sumber anu langsing, sapertos endog hayam, sababaraha kali saminggu. " (Sareng nyingkahan 6 Pangan ieu Anu Henteu Batas Nalika Kakandungan.)

Naha aya kadaharan atanapi kelompok kadaharan anu sanés ningkatkeun kasuburan?

Numutkeun ka Marcus sareng Weinandy, fokus kana kasaimbangan khususna épéktip. Sigana gampang, tapi kaseueuran awéwé henteu aya. "Melak tuangeun sapertos sayuran seger, buah-buahan, sareng séréal utuh kedah janten dasar tina diet," saur Marcus. "Aranjeunna nyayogikeun vitamin prenatal sadaya-bintang, mineral, sareng fitonutrien sapertos folat pikeun nyegah cacat tabung saraf, beusi pikeun ngadukung paningkatan volume getih, kalsium pikeun pembentukan tulang sareng pangaturan cairan, sareng vitamin C pikeun pamekaran waos sareng tulang."

Fokus kana lemak konci ogé tiasa épéktip. "Produk susu pinuh-gajih kawas sakabeh susu na yogurt bisa ningkatkeun kasuburan teuing," nyebutkeun Weinandy. "Ieu bertentangan sareng hikmah konvensional sareng pedoman ayeuna yén saha waé, kalebet awéwé anu nyobian nyusun, kedah ngonsumsi produk susu rendah gajih atanapi gajih. Sababaraha ahli yakin aya sanyawa anu aya dina produk susu gajih lengkep anu nguntungkeun pikeun konsepsi."

Nalika panilitian ngeunaan gajih masih awal sareng spekulatif, jalma anu hoyong nyusun panginten hoyong ngémutanana. "Upami awéwé nuturkeun diet séhat sacara umum, dua dugi ka tilu porsi produk susu gajih sapinuh saderhana dicobian," saur Weinandy, anu ngingetan yén ieu panginten moal jalan upami anjeun henteu tuang diet anu saimbang-saimbang . "Salaku tambahan, lemak anu langkung séhat ogé tiasa ngadukung konsepsi. Khususna, omega-3 anu aya dina alpuket, lauk lemak, minyak zaitun, sareng kacang sareng siki sadayana mangrupikeun awal anu saé. Ngaganti lemak anu henteu séhat sareng anu langkung séhat ieu idéal. " (Kéngingkeun pamahaman anu langkung saé ngeunaan Mitos Kasuburan ieu: Ngisahkeun Fakta tina Fiksi.)

Mangrupikeun nutrisi Tambih deui penting pikeun kasuburan sakumaha umur urang?

Penting pikeun diémutan yén kasuburan mangrupikeun individu, sareng puncak dina titik anu unik pikeun urang sadayana. "Saatos éta, nyandung janten beuki hésé," saur Marcus. "Beuki bisa urang pigawé pikeun ngajaga awak sehat, nu hadé kasempetan urang. Bari urang teu bisa ngadalikeun prosés sepuh, urang bisa ngadalikeun naon urang dahar jeung masihan awak blok wangunan katuhu pikeun nyieun sél sehat sarta jaringan, netepkeun a yayasan anu kuat pikeun kakandungan anu suksés. "

Kusabab kasuburan umumna turun nalika urang umurna, ngadamel pilihan sadidinten anu langkung cerdas penting pisan salaku awéwé ningali nyandak budak engké dina kahirupan. "Kamungkinan sagala hal anu séhat langkung penting pikeun kasuburan nalika urang janten sepuh," saur Weinandy. "Pastikeun kéngingkeun cekap bobo, kagiatan rutin sareng nurunkeun tingkat setrés salian ti tuangeun anu saimbang sareng séhat sadayana penting pikeun kaséhatan urang sacara umum, janten naha éta moal janten konsepsi ogé?"

Numutkeun ka Weinandy, strategi anu paling nguntungkeun pikeun ningkatkeun kasuburan dina umur réproduktif anu langkung lami nyaéta nuturkeun pola dahar anu séhat pola. "Kuring pikir urang sok milarian tuangeun atanapi gizi khusus pikeun nambihan atanapi ngaleungitkeun tina diet urang, tapi éta leungiteun parahu," saur anjeunna. "Kuring hoyong awéwé dina sagala umur, sareng khususna anu nyobian nyusun, ningali gambar anu langkung ageung sareng pastikeun aranjeunna ngala seueur buah sareng sayuran, biasana séréal, lemak séhat, sareng sajabina. Kadang-kadang urang janten kitu difokuskeun kana hiji protéin sapertos nutrisi, dina hal ieu-urang muterkeun roda sareng teu seueur anu nunjukkeun. "

Anjeun tiasa naon ayeuna?

Numutkeun ka Marcus sareng Weinandy, ieu mangrupikeun léngkah-léngkah awéwé anu parantos hamil tiasa dilakukeun:

• Pokuskeun pola pola pola tuang séhat kalayan protéin anu nyukupan, seueur buah sareng sayuran, kaseueuran séréal, kacang-kacangan sareng lemak séhat sapertos anu aya dina lauk, kacang-kacangan, alpukat sareng minyak zaitun.

• Pastikeun diet anjeun rupa-rupa pikeun nyingkahan kakurangan vitamin sareng mineral, sareng anjeun henteu tuang tuangeun anu sami unggal dinten.

• Milih pikeun hidangan biasa na snacks dumasar kana protéin, serat, jeung lemak cageur, nu bisa mantuan ngajaga kadar gula getih stabil. Ieu ngabantosan tingkat insulin stabilisasi, sareng nyetél runtun tingkat hormon séhat dina saluruh awak.

• Vitamin prenatal tiasa ngabantosan ngeusian lolongkrang diét. Coba vitamin dumasar-pangan sabab condong langkung nyerep.

• Milih seueurna utuh, tuang olahan minimal anu idéal.

• Pasang waktos kanggo tuang saé, sabab éta mangaruhan henteu ngan ukur kasuburan anjeun tapi ogé kamekaran orok dina rahim sareng saatos ngalahirkeun.

• Ulah ngéléhkeun diri nepi ngeunaan diet Anjeun. Sakedik kadaharan "sampah" henteu tiasa dilawan sareng OK.

Review pikeun