7 Trik pikeun nambahan satiety sareng teu lapar

Eusina

• 1. Tambahkeun sumber protein pikeun tuang
• 2. tuang salad kanggo tuang siang sareng tuang
• 3. Tambahkeun siki kana camilan
• 4. Dahar gajih anu saé
• 5. Tukeurkeun tipung gandum pikeun dedak oat
• 6. Sayuran iteuk dina waktos kalaparan
• 7. Dahar popcorn pikeun merangan kahariwang

Pikeun ningkatkeun satiety saatos tuang sareng tetep kalaparan langkung lami, strategi anu saé nyaéta: tambahkeun endog kana tuang, anggo gandum tibatan tipung sareng tuang tuangeun anu beunghar serat, contona.

Éta ogé penting pikeun nyingkahan tuangeun dumasarkeun kana karbohidrat saderhana, sapertos roti Perancis atanapi tapioka kalayan mentega, anu gancang dicerna sareng ningkatkeun perasaan lapar langkung gancang.

Salaku tambahan, kadaharan anu amis pisan sapertos cocada, cookies boneka atanapi brigadeiro kedah teras dijauhkeun sabab paling sering sesah ngeureunkeun tuang, sanaos kalaparan parantos kalangkung pikeun nyayogikeun pelesir. Janten ieu 7 trik kanggo tuang saé sareng kénging langkung sugema:

1. Tambahkeun sumber protein pikeun tuang

Protéin mangrupikeun nutrisi anu paling nyababkeun kasieun kana awak, sareng tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos endog, daging, hayam, kéju sareng yogurt. Salaku tambahan, protéin nyéépkeun langkung seueur kalori nalika nyerna sareng penting pikeun ningkatkeun massa otot dina awak, ngabantosan prosés leungitna beurat.

Janten, kanggo ngajaga rasa lapar langkung lami, anjeun kedah nambihan sakedik 1 endog, 1 irisan kéju atanapi 1 fillet hayam alit kana tuangeun, atanapi langkung resep ngonsumsi telur dadar anu didamel ku dua endog sareng dieusian ku kéju atanapi sayuran kanggo sarapan . enjing atanapi tuangeun, contona. Candak conto 6 camilan anu beunghar protéin.

2. tuang salad kanggo tuang siang sareng tuang

Sayuran beunghar serat sareng rendah kalori, anu ningkatkeun perasaan sugema sareng ngajaga pola dahar rendah kalori.

Kukituna, tuang salad kanggo tuang siang sareng tuang ngabantosan pikeun ngirangan konsumsi nasi, pasta, tipung sareng sumber karbohidrat sanés anu ngarangsang nambihan beurat. Salaku tambahan, sayuran aya dina vitamin sareng mineral, penting pikeun ngaktipkeun metabolisme sareng ngarangsang ngirangan beurat awak.

3. Tambahkeun siki kana camilan

Kusabab éta beunghar serat, siki sapertos chia, flaxseed sareng wijén mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun diasupkeun kana camilan, sareng anjeun kedah nambihan 1 dugi ka 2 séndok siki dina yogurt, keusikan sandwich, salad buah atanapi jus. Janten, snack janten langkung bergizi sareng bakal masihan anjeun satiety pikeun waktos anu langkung lami.

Salaku tambahan pikeun siki, anjeun ogé tiasa nganggo Wheat Bran, anu euyeub ku serat sareng ampir teu aya kalori, sareng tiasa gampang ditambih kana cemilan kusabab éta henteu raos sareng henteu ngarobih rasa tuangeun. Tingali tip sareng conto pikeun nambihan siki dina tuangeun.

4. Dahar gajih anu saé

Lemak anu saé ogé ngagaduhan rasa satiasa anu langkung ageung sabab langkung lami dicerna, salian ti ngabantosan ngirangan peradangan dina awak sareng ningkatkeun tingkat koléstérol.

Janten, sababaraha pilihan anu tiasa dianggo nyaéta ngonsumsi 5 dugi ka 10 unit kacang mete dina camilan, kanggo tuang alpuket atanapi kalapa, sabab éta buah-buahan gajih, sareng ngonsumsi lauk sapertos tuna, sardin sareng salmon sahenteuna 3x / minggu.

5. Tukeurkeun tipung gandum pikeun dedak oat

Oat dedak mangrupikeun sumber karbohidrat anu séhat, ogé euyeub ku serat. Béda sareng tipung gandum bodas, éta ngagaduhan indéks glikemik anu handap, sareng henteu ngarangsang produksi lemak dina awak. Salaku tambahan, gandum ningkatkeun flora peujit sareng merangan sembelit, ngirangan produksi gas sareng merangan pencernaan anu goréng.

Salaku tambahan kana dedak oat, tipung séhat sanésna nyaéta oatmeal, tipung almond, tipung kalapa, tipung béas coklat sareng tipung gandum. Diajar kumaha ngagunakeun gandum kanggo ngirangan beurat.

6. Sayuran iteuk dina waktos kalaparan

Di tengah dinten, nalika kalaparan nyerang, pilihan anu saé nyaéta tuang tuang sayuran sapertos wortel, gagang seledri, manah korma, bonténg Jepang, dahan sélér, cabé beureum sareng konéng.

Pikeun ngadamel sumpit, ukur potong sayuran dina bentuk kiripik sareng simpen dina kulkas, sareng anjeun tiasa nganggona salaku jajanan nalika lapar nyerang atanapi upami anjeun hoyong nyapek ngaliwat kahariwang.

7. Dahar popcorn pikeun merangan kahariwang

Popcorn mangrupikeun pilihan anu saé pikeun dikonsumsi nalika anjeun ngéléhkeun karesahan, kusabab éta beunghar serat sareng ngagaduhan kalori langkung seueur tibatan tuangeun sapertos coklat atanapi kiripik, sareng masih ngamungkinkeun anjeun nyah seueur, anu ngabantosan ngirangan setrés

Pikeun kéngingkeun kauntungan anu maksimal, langkung resep ngadamel popcorn dina gelombang mikro, tanpa nambihan gajih, sareng bumbu ku ramuan sapertos oregano sareng peterseli, nambihan sakedik uyah kanggo rasa. Tingali kumaha nyiapkeun popcorn gelombang mikro sareng kumaha cara meakeunana tanpa ngagaduhan gajih.

Tingali ogé suplemén anu ngabantosan pikeun ngirangan kalaparan dina video ieu: