10 bursa séhat pikeun kahirupan anu langkung saé

Eusina

• 1. Susu sapi kanggo susu sangu
• 2. Bubuk coklat ku carob
• 3. Kadaharan kaléng ku beku
• 4. Plastik ku wadah gelas
• 5. Biasa ku buah organik
• 6. Lasagna umum pikeun lasagna zucchini
• 7. Kadaharan digoréng ku ninggang atanapi dipanggang
• 8. Uyah biasa kanggo uyah hérbal
• 9. Bumbu siap pikeun bumbu buatan sendiri
• 10. Rangkep cemilan ku kiripik homemade

Parobihan anu saderhana, sapertos lirén nginum susu sapi kanggo sababaraha susu sayuran sareng tukeur coklat tipung kanggo koko atanapi carob, mangrupikeun sababaraha sikep anu ningkatkeun kualitas hirup sareng nyegah timbulna panyakit sapertos koléstérol tinggi sareng diabetes. Tapi salian ti éta, jenis bursa ieu tiasa manpaat pikeun hirup anu panjang, séhat sareng langsing.

Lalajo video di handap ieu anu aya 10 bursa séhat anu disarankeun ku ahli gizi Tatiana Zanin:

1. Susu sapi kanggo susu sangu

Susu sapi seueur gajihna sareng seueur jalmi anu sesah nyerna laktosa, janten teu toleran janten pilihan anu hadé nyaéta ngagentoskeun sareng susu sangu, susu almond atanapi susu oat, anu anjeun tiasa ngagaleuh siap-siap di supermarket atanapi di bumi.

Kumaha carana ngadamel: Kulub 1 liter cai teras tambahkeun 1 gelas béas teras angkat salami 1 jam dina panas alit ku panci anu ditutupan. Saatos tiis, sambel sadayana dina campuran sareng teras tambihan 1 séndok kopi uyah, 2 séndok minyak kembang matahari, 2 tetes vanili sareng 2 séndok madu.

2. Bubuk coklat ku carob

Coklat tipung beunghar gula, sahingga janten pilihan anu goréng khusus pikeun anu diét atanapi anu gaduh diabetes. Tapi upami anjeun tiasa tukeur coklat tipung pikeun ovomaltine, atanapi kacang belalang, anu ogé mangrupikeun gaganti anu hadé pikeun coklat anu ngagaduhan sipat gizi anu penting sareng teu ngagaduhan kafein. Salaku tambahan, teu aya anu bakal niténan bédana sareng anjeun ningkatkeun rupa-rupa tuangeun. Éta tiasa dianggo dina resep anu asalna ngandung coklat, tanpa kaleungitan warna atanapi rasa.

3. Kadaharan kaléng ku beku

Kacang polong sareng jagong kaléng gampang ditukeurkeun kacang polong beku sareng jagong. Dina kadaharan kaléng, aya waé cai sareng uyah pikeun ngajaga kadaharan kaléng dina kaayaan anu saé. Ku alatan éta, pilihan anu saé nyaéta pikeun langkung resep anu datang dina bungkus beku, atanapi sanés ngadamel tuang beku nyalira. Tapi henteu sadayana tiasa dibekukan di bumi, tingali kumaha ngabekukan tuangeun tanpa kaleungitan nutrisi.

4. Plastik ku wadah gelas

Wadah plastik tiasa ngandung karsinogen sapertos BPA sareng cara anu pangsaéna pikeun ngirangan résiko ieu nyaéta ngagentos sadaya anu anjeun gaduh di bumi, ku wadah gelas, atanapi ku indikasi yén anjeun henteu ngagaduhan zat ieu dina ngadamelna. Salaku tambahan, anu gelas langkung gampang dibersihkeun, aranjeunna henteu patri, aranjeunna henteu tiasa dianggo pikeun porsi dina méja.

5. Biasa ku buah organik

Bungbuahan organik langkung mahal, tapi kaséhatan henteu mahal, sanaos henteu saé panonna, aranjeunna langkung séhat sareng pinuh ku nutrisi. Bahan kimia anu dianggo dina taneuh sareng pepelakan pikeun ngajamin produksi ageung sareng harga murah akumulasi dina organisme mangtaun-taun sareng karuksakan sareng akibatna henteu tiasa diukur.

6. Lasagna umum pikeun lasagna zucchini

Pasta lasagna anu urang mésér di supermarket tiasa digentos ku irisan zucchini, anu di sagigireun pilihan anu kirang kalori, langkung séhat. Upami anjeun henteu resep zucchini atanapi upami anjeun masih teu wani ngarobih lasagna tradisional pikeun hiji sareng sayuran, teraskeun sareng teras-terasan. Anjeun tiasa ngadamel lasagna ku nambihan 1 lapisan adonan sareng dina lapisan salajengna, tempatkeun zucchini anu diiris kanggo ngabiasakan rasa.

7. Kadaharan digoréng ku ninggang atanapi dipanggang

Ieu mangrupikeun anu klasik, tapi sacara praktis naon waé kadaharan anu digoréng tiasa dipanggang tanpa kaleungitan rasa na. Janten, pilih bakar, didamel dina piring sareng sajumlah minyak zaitun atanapi bahkan sakedik cai atanapi lebetkeun sadayana dina oven. Upami anjeun mikir yén tuangeunana henteu sapertos "semu coklat" dina oven, nalika éta parantos siap, anggo minyak semprot sareng ngantepkeun coklat sababaraha menit deui.

8. Uyah biasa kanggo uyah hérbal

Uyah umum ngandung sajumlah ageung natrium sahingga kedah dikonsumsi sakedik. Di Brasil jumlah rata-rata konsumsi uyah sapopoé langkung ti dua kali lipat anu disarankeun ku Organisasi Kaséhatan Dunya sahingga urang sadayana kedah ngirangan konsumsi uyah pikeun nyingkahan masalah jantung di hareup.

Kumaha carana ngadamel: Tempatkeun 10 gram: rosemary, basil, oregano, peterseli sareng 100g uyah dina wadah gelas.

9. Bumbu siap pikeun bumbu buatan sendiri

Rempah siap-siap anu urang mendakan di supermarket praktis sareng ngeunah, tapi éta pinuh ku racun anu ngarugikeun tuangeun. Aranjeunna beunghar natrium sahingga pikaresepeun ingetan cairan sahingga bahaya pikeun aranjeunna anu ngagaduhan tekanan darah tinggi atanapi kakurangan tina pembengkakan.

Kumaha carana ngadamel:Potong bawang, tomat, cabé, bawang bodas sareng anggo peterseli sareng bawang daun supados langkung raos, sareng bawa sadayana kana panas anu handap, ngantepkeun ngagolak. Sakali parantos siap, sebarkeun dina panci és sareng beku.

10. Rangkep cemilan ku kiripik homemade

Jauh langkung mirah sareng langkung séhat pikeun ngadamel ubi jalmi, apel atanapi keripik pir di bumi. Anjeun teu kedah mésér camilan sareng keripik anu dieusi ku gajih sareng uyah di supermarket, upami anjeun tiasa ngadamel resep anu lezat sareng séhat, beunghar ku vitamin anu bakal ngabantosan awak anjeun tetep fungsina saé sareng tetep ngahémat sababaraha kalori sareng ngonsumsi kirang gajih. Éta ogé éndah nampi babaturan di bumi.

Kumaha carana ngadamel: Ukur nyiksikan tuangeun anu anjeun pikahoyong teras disimpen dina loyang teras lebet kana oven sakitar 20 menit, dugi ka dipanggang sareng garing. Kanggo nambihan deui rasa, bumbu ku uyah hérbal. Tingali langkung seueur rinci ngeunaan resep kiripik ubi di dieu.