Pilihan pangobatan pikeun plantar fasciitis

Eusina

• 1. És
• 2. Pijat
• 3. Pangubaran
• 4. Fisioterapi
• 5. manteng
• 6. Beletak bobo
• 7. Latihan pikeun nguatkeun otot-otot sampéan
• Iraha deui kagiatanana

Perlakuan pikeun plantar fasciitis diwangun ku ngagunakeun bungkus és pikeun ngaraheutkeun nyeri, salami 20 menit, 2 dugi ka 3 kali sapoé. Analgesics tiasa dianggo pikeun ngendalikeun nyeri sareng ngalakukeun sababaraha sési fisioterapi dimana alat sareng téhnik khusus tiasa dianggo.

Nerapkeun salep anti radang unggal dinten, masihan pijet sareng sababaraha manteng mangrupikeun poin penting tina kahirupan sadidinten pikeun ngabantosan kacilakaan, tapi ogé penting pikeun nyingkahan nangtung dina waktos anu lami sareng ngagem sapatu anu raoseun sareng lemes. Terang naon éta sareng naon gejala plantar fasciitis.

Perlakuan pikeun plantar fasciitis tiasa dilakukeun ku:

1. És

Anjeun tiasa nerapkeun és dibungkus dina kertas dapur sareng ngantep éta dianggo sakitar 15 menit, dua kali sapoé, kusabab tiisna saé pikeun meredih kanyeri sareng merangan peradangan.

Cara séjén pikeun ngamangpaatkeun sipat tiis nyaéta nempatkeun suku anjeun dina baskom anu nganggo cai tiis, sareng és batu sareng ngantep éta tindakan salami 15 menit.

2. Pijat

Urut suku sareng anak sapi ogé ngabantosan dina pangubaran, nyageurkeun gejala sareng mangrupakeun cara anu gampang pikeun ngaraos langkung saé, sareng tiasa dilakukeun di bumi sareng kadang damel. Krim pelembab atanapi minyak kedah teras-terasan dianggo pikeun langkung ngéserkeun leungeun anjeun kana suku anjeun sareng ngajantenkeun urut langkung pikaresepeun sareng éfisién.

Parios téhnik sanés anu tiasa ngabantosan nyeri suku dina pidéo ieu:

3. Pangubaran

Dokter tiasa nyarankeun panggunaan salep pikeun dilarapkeun ka daérah anu nyeri atanapi tablet, anu henteu kedah dianggo langkung ti 5 dinten berturut.

4. Fisioterapi

Dina fisioterapi aya alat sapertos ultrasound, laser sareng iontophoresis anu tiasa dianggo sasarengan pikeun ngempiskeun fascia, tapi éta kedah dilaksanakeun nalika diresepkeun ku fisioterapis sareng kadang mungkin milih sumber daya sanés.

5. manteng

Latihan manjang tiasa dilakukeun di bumi unggal dinten, éta seueur manpaatna pikeun ngagentos ngarareunah sareng éta téhnik saderhana sareng gampang dilakukeun, sababaraha kali sapoé. Pikeun manteng fascia, anjeun tiasa nahan bola tina suku anjeun, narik aranjeunna dugi ka nyeri anu ditanggung sareng jaga manteng ieu 30 detik unggal waktos, ngulang 3 kali.

6. Beletak bobo

Strategi sanés anu tiasa pikaresepeun nyaéta ngagunakeun tapak suku pikeun bobo. Splint ieu bakal ngamajukeun manjang fascia sapanjang wengi, ngamajukeun kalenturan na.

7. Latihan pikeun nguatkeun otot-otot sampéan

Salaku salah sahiji faktor dina ngembangkeun plantar fasciitis nyaéta kalemahan otot intrinsik suku, latihan anu khusus pikeun nguatkeun aranjeunna penting pisan pikeun pamulihan saatos nyeri. Posisi anu saé nyaéta linggih sareng sampéan anjeun, gluing dampal suku duanana sareng ngajaga posisi éta sakitar 5 menit, diitung dina jam.

Dina raraga nyegah fasciitis tina némbongan deui, disarankeun ngaleungitkeun sababaraha faktor anu resep kana awalna.

Anu nyababkeun paling sering plantar fasciitis nyaéta obesitas, nganggo sapatu anu atos pisan sareng upaya pangulangan. Salian ti ngalakukeun pangobatan pikeun nyeri suku, perlu dipiceun naon anu nyababkeun panyakit, supados henteu balik deui kana waktos.

Jalma anu obesitas kedah ngadopsi diet, pikeun ngirangan beurat handapeun sampéanna, sareng sadaya pasién kedah mésér sapatu anu raoseun, langkung saé sapatu orthopedic. Tip anu saé pikeun mésér sapatu nyaéta angkat ka toko di beurang, saatos damel, sabab dina waktos ieu suku anjeun bakal langkung ngabareuhan, sareng upami sapatu na tetep raos, éta disatujuan.

Iraha deui kagiatanana

Saatos nyeri nyeri, masih penting pikeun ngajaga pangubaran dugi ka cilaka kacageurkeun, janten disarankeun pikeun nyingkahan keuneung luhur sapanjang pangobatan, langkung resep sapatu lemes. Jalma anu latihan lumpat henteu kedah ngaleungitkeun latihan, ngan ukur kompetisi, supados henteu nganyenyeri nyeri.