Kumaha carana nyandak suplemén creatine

Eusina

• Kumaha carana nyandak creatine
• 1. Suplemén salami 3 bulan
• 2. Suplemén kalayan overload
• 3. Suplemén siklik
• Pikeun naon creatine?
• Patarosan umum
• 1. Dina waktos sabaraha dinten disarankeun nyandak creatine?
• 2. Naha nyandak creatine goréng pikeun anjeun?
• 3. Naha fattine creatine?
• 4. Naha kreatin tiasa dianggo pikeun ngirangan beurat?
• 5. Naha kreatin aman pikeun manula?

Creatine mangrupikeun suplemén diet anu seueur dikonsumsi atlit, khususna atlit dina bidang binaraga, latihan beurat awak atanapi olahraga anu meryogikeun ledakan otot, sapertos sprinting. Suplemén ieu ngabantosan dina kéngingkeun massa anu langsing, ningkatkeun diaméter serat otot sareng ningkatkeun kinerja fisik, ogé ngabantosan pikeun nyegah panyakit olahraga.

Creatine mangrupikeun zat anu dihasilkeun sacara alami ku ginjal, pankreas sareng ati, sareng mangrupikeun turunan asam amino. Suplemén sanyawa ieu tiasa dicandak sakitar 2 dugi ka 3 bulan, dibimbing ku dokter, ahli nutrisi atanapi ahli nutrisi, ngabeda-beda dosis pangropéa antara 3 sareng 5 g per dinten numutkeun beurat sareng kanggo waktos anu terbatas

Kumaha carana nyandak creatine

Suplemén kreatin kedah dilakukeun dina bimbingan dokter atanapi ahli nutrisi sareng kedah dibarengan ku latihan anu sengit sareng nutrisi anu nyukupan sahingga dimungkinkeun pikeun mihak kanaékan massa otot.

Suplemén Creatine tiasa dicandak ku 3 cara anu béda, sareng sadayana tiasa ngagaduhan manpaat dina ningkatkeun massa otot, nyaéta:

1. Suplemén salami 3 bulan

Suplementasi kreatin salami 3 bulan mangrupikeun bentuk anu paling sering dianggo, kalayan konsumsi 2 dugi 5 gram kreatin per dinten salami 3 bulan dituduhkeun, maka disarankeun lirén salami 1 bulan sahingga siklus anu sanés tiasa dimimitian saatosna, upami diperlukeun.

2. Suplemén kalayan overload

Suplemén Creatine kalayan overload diwangun ku nyandak 0,3 g / kg beurat salami 5 dinten kahiji, ngabagi total dosis dina 3 dugi 4 kali sapoé, anu langkung milih jenuh otot.

Teras, anjeun kedah ngirangan dosis dugi ka 5 gram per dinten salami 12 minggu, sareng panggunaan kreatin kedah salawasna dibarengan ku latihan beurat rutin, anu langkung saé kedah dipandu ku saurang ahli pendidikan jasmani.

3. Suplemén siklik

Cara séjén pikeun nyandak kreatin sacara siklik, anu diwangun ku nyandak 5 gram unggal dinten sakitar 6 minggu teras nyandak istirahat 3-minggu.

Pikeun naon creatine?

Creatine mangrupikeun suplemen murah anu tiasa dianggo pikeun sababaraha tujuan, ngalayanan ka:

• Nyayogikeun tanaga pikeun serat otot, nyingkahan kacapean otot sareng langkung resep latihan kakuatan;
• Mempermudah recovery otot;
• Ningkatkeun kinerja nalika aktipitas fisik;
• Ningkatkeun volume otot, sabab ngamajukeun akumulasi cairan dina sél;
• Ngamajukeun gain massa otot bébas gajih.

Salian ngagaduhan kauntungan anu aya hubunganana sareng kagiatan fisik, sababaraha panilitian ogé nunjukkeun yén kreatin ngagaduhan fungsi neuroprotective, nyegah sareng ngirangan parna panyakit neurodegenerative, sapertos panyakit Parkinson, panyakit Huntington sareng distrofi otot.

Salaku tambahan, suplemén ieu ogé tiasa gaduh épék positip sareng manpaat nalika dianggo salaku pelengkap pikeun perlakuan diabetes, osteoarthritis, fibromyalgia, cerebral sareng jantung ischemia sareng déprési.

Tingali naon anu kedah didahar sateuacan sareng saatos latihan ku nonton video ieu ti ahli nutrisi urang:

Patarosan umum

Sababaraha patarosan umum ngeunaan konsumsi creatine nyaéta:

1. Dina waktos sabaraha dinten disarankeun nyandak creatine?

Creatine tiasa dicandak iraha waé dina sadidinten, sabab éta ngagaduhan pangaruh kumulatif dina awak sareng henteu langsung, janten teu kedah nyandak suplemén dina waktos anu khusus.

Nanging, pikeun ngagaduhan langkung seueur manpaat, disarankeun yén kreatin dilaksanakeun saatos latihan sareng karbohidrat indéks glikemik anu luhur, sahingga puncak insulin dihasilkeun sahingga tiasa dibawa ku awak kalayan langkung gampang.

2. Naha nyandak creatine goréng pikeun anjeun?

Nginum kreatin dina dosis anu disarankeun henteu goréng pikeun awak, kusabab dosis anu disarankeun rendah pisan, anu hartosna henteu cekap nimbuh ginjal atanapi ati.

Nanging, cara paling aman pikeun nyandak kreatin nyaéta ngalangkungan pangimeutan dokter atanapi ahli nutrisi, sabab penting pikeun hormat kana dosis anu disarankeun sacara sah sareng sacara périodik meunteun épék na kana awak. Salaku tambahan, penting pikeun anu ngalaksanakeun latihan jasmani ngadamel diét anu cekap, anu ngajamin penambahan énergi sareng leres ngabenerkeun otot.

Jalma anu ngagaduhan masalah ginjal atanapi ati kedah konsultasi sareng dokter sateuacan nyéépkeun suplemen ieu.

3. Naha fattine creatine?

Creatine umumna henteu nyababkeun nambahan beurat, tapi, salah sahiji pangaruh tina panggunaanna nyaéta pembengkakan sél otot, anu nyababkeun otot-otot janten langkung ngabareuhan, tapi éta henteu merta hubunganana sareng ingetan cai. Nanging, aya sababaraha jinis kreatin anu ngagaduhan zat sanés anu ngawangun kreatin, sapertos natrium, contona, zat ieu janten jawab nahan cai.

Kukituna, penting yén creatine dituduhkeun ku dokter atanapi ahli nutrisi, sareng kedah dikonsumsi sakumaha anu diarahkeun, salian ti merhatoskeun label produk.

4. Naha kreatin tiasa dianggo pikeun ngirangan beurat?

Henteu, creatine dituduhkeun pikeun ningkatkeun ukuran otot sareng kakuatan, sahingga ningkatkeun kinerja fisik sareng, ku sabab kitu, henteu disarankeun pikeun ngirangan beurat.

5. Naha kreatin aman pikeun manula?

Bukti ilmiah anu aya hubunganana sareng panggunaan creatine ku sepuh terbatas, nanging, numutkeun sababaraha panilitian, éta henteu nyababkeun karacunan, masalah ati atanapi ginjal sareng, ku alatan éta, International Society for Sports Nutrisi nganggap panggunaanna aman.

Nanging, idéalna nyaéta pikeun milari naséhat pikeun ahli nutrisi sahingga penilaian anu lengkep tiasa dilakukeun sareng rencana nutrisi anu diadaptasi sareng kabutuhan jalma disayogikeun, salian ti ngitung jumlah sareng waktos anu mana kreatinna kedah dianggo kalayan aman.