10 Tip Pikeun Kéngingkeun Barudak Anjeun

Eusina

• 1. Atur waktos sateuacanna sacara individual
• 2. Nyetél waktos hudang
• 3. Nyiptakeun rutinitas bobo anu konsisten
• 4. Pareuman layar sahenteuna 2 jam sateuacan bobo
• 5. Ngurangan setrés sateuacan bobo
• 6. Nyiptakeun lingkungan anu nyababkeun bobo
• 7. Tetep tiis
• 8. Bantosan ngirangan kasieunan
• 9. Ngurangan fokus kana bobo
• 10. Ati-ati pikeun gangguan bobo

Saré mangrupikeun bagian anu penting pikeun ngajaga kaséhatan, tapi masalah nalika saré henteu ngan ukur masalah anu sumping nalika déwasa. Barudak tiasa gaduh masalah ngagaduhan istirahat anu cekap, sareng nalika aranjeunna henteu tiasa bobo ... anjeun moal bobo.

Waktu saré tiasa janten zona perang nalika budak leutik moal bérés sareng bobo. Tapi aya cara pikeun bahkan odds tina kameunangan. Coba nganggo 10 tip ieu pikeun diajar kumaha ngalawan perang ... sareng menangkeun!

1. Atur waktos sateuacanna sacara individual

Barudak umur sakola kedah antara 9 sareng 11 jam bobo unggal wengi, numutkeun National Sleep Foundation. Tapi aya seueur kagumantungan dina kabutuhan sareng pola bobo. Kaseueuran murangkalih ngagaduhan pola anu henteu seueur robih, henteu paduli naon anu anjeun lakukeun.

Penderita mimiti bakal hudang mimiti sanajan anjeun ngantepkeun engké, sareng manuk hantu wengi moal bobo dugi ka awakna siap.

Éta sababna penting pikeun kolot pikeun damel sareng murangkalihna dina netepkeun waktos bobo anu tanggung jawab anu ngamungkinkeun aranjeunna bobo sareng bobo dina waktosna, saur Ashanti Woods, MD, pediatrik di Baltimore, Maryland.

2. Nyetél waktos hudang

Atur waktos hudang dumasar kana sabaraha saré anu diperyogikeun ku anak anjeun sareng jam sabaraha bobo. Woods nyarankeun nyiptakeun rutin hudang sakumaha mimiti taun prasekolah pikeun ngabantosan nyegah setrés pikeun sepuh di jalan.

Sareng émut pikeun saluyu sareng jadwalna. Ngidinan anak anjeun bobo engké dina akhir minggu nyaéta berehan, tapi tiasa mundur dina jangka panjang.

Éta jam-waktos tambahan bobo bakal nyusahkeun awakna asa capé nalika bobo. Tapi upami anjeun tiasa nyobian waktos bobo sareng waktos hudang sami, dina sajam atanapi unggal dinten, anjeun bakal nyiptakeun kahirupan sadayana sooooo leuwih gampang.

3. Nyiptakeun rutinitas bobo anu konsisten

Rutinitas penting pisan pikeun Orok, Balita, sareng Budak Sakola. Woods nyarankeun yén saatos tuang sésana magrib kedah kalebet waktos maén ringan, mandi, nyikat huntu, carita waktos ranjang, teras teras ranjang.

Taroskeun pikeun rutin anu ngahibur sareng santai, netepkeun suasana tidur anu idéal. Henteu lami, awak anak anjeun sacara otomatis bakal mulai ngantuk dina mimiti rutin.

4. Pareuman layar sahenteuna 2 jam sateuacan bobo

Melatonin mangrupikeun sapotong penting siklus bobo-hudang. Nalika tingkat melatonin aya dina pangluhurna, kaseueuran jalma bobo sareng siap bobo.

mendakan yén lampu biru tina layar tipi, telepon, atanapi monitor komputer tiasa ngaganggu produksi hormon melatonin.

Nonton TV, maén gim vidéo, atanapi ngagulung halaman wéb dina telepon atanapi komputer pas sateuacan bobo tetep murangkalih anjeun 30 dugi 60 menit tambahan, numutkeun ka ulikan 2017 ieu.

Jantenkeun kamar tidur zona bébas layar atanapi sahenteuna pastikeun sadaya layar poék dina waktu saré. Sareng cicingkeun telepon anjeun dina jempé nalika anjeun aya di kamar anak anjeun - atanapi entong dibawa ka ditu pisan.

Daripada waktu layar, Abhinav Singh, MD, sutradara Pusat Saré Indiana, nyarankeun maca ka anak anjeun dina sonten kanggo nyanggakeun uteukna beristirahat.

5. Ngurangan setrés sateuacan bobo

Hormon sanés anu ngagaduhan peran pikeun bobo nyaéta kortisol, ogé dikenal salaku "hormon stres." Nalika tingkat kortisol tinggi, awak anak anjeun moal tiasa mareuman sareng bobo.

Jaga kagiatan sateuacan sateuacan bobo tetep tenang. Ieu tiasa ngabantosan nyingkahan jumlah kortisol dina sistem murangkalih anjeun. "Anjeun kedah ngirangan setrés supados langkung gampang bobo," saur Dr. Sarah Mitchell, kiropraktor sareng konsultan bobo.

6. Nyiptakeun lingkungan anu nyababkeun bobo

Lambaran lemes, nuansa kamar anu poék, sareng sepi relatif tiasa ngabantosan anak anjeun ngabédakeun siang sareng wengi, janten gampang bobo.

"Nyiptakeun lingkungan anu nyababkeun bobo penting kusabab éta nyetél tahap pikeun bobo ku ngirangan gangguan," saur Mitchell. "Nalika anjeun tenang anjeun henteu kaganggu, sareng tiasa bobo langkung gancang sareng kirang bantosan."

7. Tetep tiis

Siklus bobo pikeun anak anjeun henteu ngan ukur gumantung kana cahaya (atanapi kurangna na). Éta ogé sénsitip kana suhu. Tingkat melatonin ngabantosan ngatur turunna suhu awak internal anu diperyogikeun pikeun bobo.

Nanging, anjeun tiasa ngabantosan ngatur suhu luar. Entong kebat anak anjeun teuing atanapi atur panasna teuing.

Whitney Roban, PhD, psikolog klinis sareng spesialis bobo, nyarankeun pikeun ganti baju anak anjeun dina piyama katun anu tiasa dihirup sareng ngajaga suhu kamar sakitar 65 dugi 70 ° F (18.3 dugi 21.1 ° C) dina wengi.

8. Bantosan ngirangan kasieunan

Hantu sareng mahluk pikasieuneun anu sanés panginten henteu ngorondang peuting-peuting, tapi sanés ngusir pikasieuneun waktos bobo, alamatkeun ka anak anjeun.

Upami jaminan anu sederhana henteu tiasa dianggo, cobian nganggo cocooan khusus kanggo jaga di wengi atanapi nyemprotkeun ruangan sareng "monster spray" sateuacan saré.

Roban nyarankeun waktos ngajadwalkeun siang sadidinten pikeun ngungkulan kasieunan sareng ngahindaran nganggo waktos bobo pikeun jinis paguneman ieu.

"Barudak calik pisan sareng bakal gancang diajar yén aranjeunna tiasa ngahémat waktos tidur upami aranjeunna nganggo waktos kanggo ngungkapkeun takwa waktos bobo," saur anjeunna.

9. Ngurangan fokus kana bobo

Barudak tiasa ngagaduhan masalah pikeun mareuman uteukna sapeupeuting. Janten, tibatan ningkatkeun kahariwang éta ku keukeuh yén waktuna bobo ("ayeuna!"), Pertimbangkeun museurkeun langkung seueur kana rélaxasi sareng ngajaga anak anjeun tetep tenang.

Coba anak anjeun téhnik napas jero pikeun niiskeun awakna. "Ngambekan ngalangkungan irung anjeun salami 4 detik, tahan 5 detik, hembus napas liwat sungut anjeun salami 6 detik," saur Roban.

Barudak anu langkung ngora ngan ukur tiasa latihan narik napas panjang dina jero sareng kaluar, saur anjeunna.

10. Ati-ati pikeun gangguan bobo

Kadang-kadang, rencana anjeun anu paling hadé ngan henteu ngahasilkeun hasil anu anjeun pikahoyong. (Halo, wilujeng janten kolot!)

Upami murangkalih anjeun ngagaduhan masalah bobo, ngimpina ngimpina, ngorondang, atanapi napas dina sungutna, aranjeunna tiasa ngagaduhan gangguan bobo, saur Mitchell.

Salawasna ngobrol sareng pediatrik anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah ngeunaan kabiasaan bobo anak anjeun. Aranjeunna tiasa nyarankeun konsultan bobo atanapi ngagaduhan saran anu sanés pikeun anjeun nyobian supados sadayana kulawarga tiasa bobo bobo!