Kahariwang pingping

Eusina

• Review pikeun

25 Agustus 20009

Ayeuna kuring langkung langsing, kuring mendakan diri kuring neuteup pantulan kuring sareng museurkeun kana daérah khusus anu kuring hoyong nada. Objék panganyarna tina panilitian kuring: pingping kuring. Untungna, palatih kuring, Lauren Kern, mastikeun yén kuring moal nyangkut Spanx salami hirup abdi. Anjeunna nyarios yén nalika kuring henteu tiasa ngirangan-ngirangan, atanapi ngaleungitkeun gajih tina hiji daérah awak kuring, kuring tiasa nguatkeun otot-otot anu janten dasarna supados katingalina langkung pageuh sareng langkung dipahat. Janten Lauren nyarankeun tilu belah ieu anu bakal nada otot luar kuring (anu diculik):

1. Squat kalawan leg angkat

Ngadeg sareng suku-dugi taktak sareng leungeun dina cangkéng. Handap kana jongko. Naek nepi anjeun ngangkat leg kénca kaluar ka gigir. Balik pikeun ngamimitian posisi sareng balikeun deui. Laksanakeun 15 repetisi, teras ngalihkeun sisi pikeun ngalengkepan set. Ngalakukeun 3 sét.

2. Ngabalikkeun lunge sareng angkat dengkul

Nangtung kalayan suku hip-lebar eta jeung leungeun dina hips. Lunge deui ku suku katuhu dugi pingping kénca sajajar sareng lantai. Naek ka luhur, mindahkeun beurat kana suku kénca anjeun mawa suku katuhu ka jangkungna hip di hareup anjeun. Balik deui ka posisi mimiti jeung ngulang. Ngalakukeun 15 pangulangan, teras pindahkeun sisi pikeun ngalengkepan set. Ngalakukeun 3 sét.

3. Ngacak sisi

Ngadeg sareng suku-dugi taktak sareng leungeun dina cangkéng. Turunkeun kana squat sarta cicing di dinya anjeun ngaléngkah suku katuhu ka katuhu jeung mawa suku kénca nuju ka ngalengkepan 1 rep. Ngalakukeun 15 reps, teras pindah sisi (lengkah ka kénca) pikeun ngalengkepan set. Ngalakukeun 5 sét.

Review pikeun