Diét Militér: Pitunjuk Wiwitan (sareng rencana tuang)

Eusina

• Naon Diét Militér?
• Kumaha Diét Militer Dianggo?
• Rencana Hidangan
• Dinten 1
• Dinten 2
• Dinten 3
• Anu Sésa 4 Dinten
• Kadaharan Tambahan Diidinan
• Naha Diét Militér Dumasar Bukti?
• Naha Diét Militér Aman sareng Berkelanjutan?
• Naha Anjeun Sanggup Kaleungitan 10 Pound Dina Saminggu?
• Éta tiasa dianggo, tapi henteu lami

Diét militér ayeuna mangrupikeun salah sahiji "diét" pang populerna di dunya. Diklaim bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan gancang, dugi ka 10 pon (4,5 kg) dina saminggu sakali.

Diét militér ogé gratis. Teu aya buku, tuangeun mahal atanapi suplemén anjeun kedah ngagaleuh.

Tapi naha diet ieu leres-leres jalan, sareng éta mangrupikeun hal anu anjeun kedah nyobian? Artikel ieu ngajelaskeun sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan diet militér.

Naon Diét Militér?

Diét militér, anu disebut ogé diet 3 dinten, mangrupikeun diet penurunan beurat badan anu tiasa ngabantosan anjeun turun dugi ka 10 pon dina saminggu.

Rencana diet militér ngalibatkeun rencana tuang 3 dinten dituturkeun ku 4 dinten libur, sareng siklus mingguan diulang deui-deui dugi ka ngahontal beurat tujuan anjeun.

Para pendukung diet nyatakeun yén éta didesain ku ahli nutrisi dina militér Amérika Serikat supados prajurit tiasa gancang ngawangun awak.

Nanging, kaleresan éta diét henteu aya hubunganana sareng lembaga militér atanapi pamaréntahan.

Diét militér ogé ku sababaraha nami sanés, kalebet di diet angkatan laut, diét tentara sareng bahkan diét és krim.

Diét militér mangrupikeun diet leungitna beurat kalori rendah anu diklaim ngiringan ngirangan beurat awak ngan ukur dina saminggu.

Kumaha Diét Militer Dianggo?

Diét militér 3 dinten saleresna dibagi kana 2 fase salami periode 7 dinten.

Salami 3 dinten munggaran, anjeun kedah nuturkeun rencana tuang kalori low pikeun sarapan, tuang siang sareng tuang. Teu aya jajanan antara tuangeun.

Asupan kalori total dina fase ieu sakitar 1,100-1,400 kalori per dinten.

Ieu jauh langkung handap tina asupan rata-rata sawawa, tapi anjeun tiasa mariksa kabutuhan kalori nyalira nganggo kalkulator ieu.

Pikeun sésana 4 dinten dina saminggu, anjeun disarankeun tuang séhat sareng tetep jaga asupan kalori anjeun handap.

Para pendukung diet nyatakeun yén anjeun tiasa ngulang diét sababaraha kali dugi ka ngahontal beurat udagan.

3 poé munggaran diét militér ngagaduhan rencana tuangeun sareng ngalibatkeun pangwatesan kalori. Sésana 4 dinten gaduh sakedik larangan.

Rencana Hidangan

Ieu mangrupikeun rencana tuangeun 3 dinten kanggo diet militér.

Dinten 1

Ieu mangrupikeun rencana tuangeun pikeun dinten 1. Jumlahna aya sakitar 1.400 kalori.

Sarapan:

• Irisan roti bakar sareng 2 sendok mantega suuk.
• Satengah jeruk bali.
• Cangkir kopi atanapi téh (opsional).

Dahar beurang:

• Irisan roti bakar.
• Satengah cangkir tuna.
• Cangkir kopi atanapi téh (opsional).

Dinner:

• Sayuran 3-oz (85 gram) daging sareng sacangkir kacang héjo.
• Apel leutik.
• Satengah cau.
• Hiji cangkir és krim vanili.

Dinten 2

Ieu mangrupikeun tuangeun kanggo dinten ka 2, jumlahna sakitar 1,200 kalori.

Sarapan:

• Irisan roti bakar.
• Hiji endog pindang keras.
• Satengah cau.
• Cangkir kopi atanapi téh (opsional).

Dahar beurang:

• Hiji endog pindang keras.
• Cangkir kéju pondok.
• 5 kurupuk asin.
• Cangkir kopi atanapi téh (opsional).

Dinner:

• Dua anjing panas, kalayan henteu aya Bun.
• Satengah gelas wortel sareng satengah gelas brokoli.
• Satengah cau.
• Satengah gelas és krim vanili.

Dinten 3

Ieu mangrupikeun rencana pikeun dinten ka 3, anu jumlahna sakitar 1,100 kalori.

Sarapan:

• A nyiksikan kéju cheddar 1-ons.
• 5 kurupuk asin.
• Apel leutik.
• Cangkir kopi atanapi téh (opsional).

Dahar beurang:

• Irisan roti bakar.
• Hiji endog, asak kumaha anjeun resep.
• Cangkir kopi atanapi téh (opsional).

Dinner:

• Cangkir tuna.
• Satengah cau.
• 1 gelas és krim vanili.

Ngarasa Luncat ka inuman saloba kopi atanapi téh sakumaha anu anjeun pikahoyong, salami anjeun henteu nambihan kalori tina gula atanapi krim. Inuman seueur cai ogé.

Anu Sésa 4 Dinten

Sésana dina saminggu ogé ngalibatkeun diét.

Snacks diijinkeun sareng teu aya larangan kelompok dahareun. Nanging, anjeun disarankeun pikeun ngawatesan ukuran porsi sareng jaga total asupan kalori dina 1,500 per dinten.

Anjeun tiasa mendakan daptar halaman wéb sareng aplikasi pikeun ngalacak asupan kalori anjeun dina tulisan ieu.

Teu aya aturan sanés pikeun sésana 4 dinten diét.

3 dinten munggaran diét ngagaduhan menu anu parantos disetél, sedengkeun anu sanésna 4 kirang dibatesan. Anjeun masih disarankeun pikeun tuang kalori anu séhat sareng ngawatesan pikeun 4 dinten sésana.

Kadaharan Tambahan Diidinan

Substitusi diidinan salami fase 3 dinten pikeun anu ngagaduhan larangan diét, tapi bagianna kedah ngandung jumlah kalori anu sami.

Salaku conto, upami anjeun ngagaduhan alergi kacang, anjeun tiasa ngaganti mantega kacang pikeun mentega almond.

Anjeun tiasa ogé ngaganti 1 cangkir tuna kanggo sababaraha badami upami anjeun vegetarian.

Anu penting nyaéta kalori na tetep sami. Upami anjeun ngarobih rencana tuang ku cara naon waé, anjeun kedah ngitung kalori.

Para pendukung diet militér ngadorong nginum cai jeruk nipis, tapi nyarankeun ngalawan inuman anu didamel sacara artifisial. Nanging, teu aya alesan ilmiah naha ieu bakal janten ide anu saé.

Upami anjeun ngagaduhan larangan diét, maka anjeun diidinan ngagentos tuangeun anu sami kalori.

Naha Diét Militér Dumasar Bukti?

Teu acan aya studi ngeunaan diet militér. Nanging, rata-rata jalma kamungkinan pisan kaleungitan sababaraha pon kusabab watesan kalori saminggu.

Upami kirang kalori ngalebetkeun jaringan lemak anjeun tibatan ngantunkeunana, anjeun bakal kaleungitan gajih. Mangsa.

Nanging, pendukung diet nyatakeun yén éta ngagaduhan kaunggulan leungitna beurat anu tangtu kusabab "kombinasi dahareun" dina rencana tuang. Kombinasi ieu cenah ningkatkeun metabolisme anjeun sareng ngaduruk gajih, tapi teu aya bebeneran dibalik klaim ieu.

Kopi sareng téh héjo ngandung senyawa anu sakedik tiasa ningkatkeun metabolisme, tapi teu aya kombinasi pangan anu dipikaterang tiasa ngalakukeun ieu (,,,).

Sareng, upami anjeun ningali pangan anu kalebetkeun kana rencana tuang, éta henteu sigana sapertos diet anu ngaduruk gajih.

Kadaharan anu luhur protéin naekeun protéin langkung seueur tibatan katuangan anu sanés (,). Tapi seuseueurna tuangeun dina diet militér kirang protéin sareng seueur karbohidrat, anu mangrupikeun kombinasi anu goréng pikeun pangirangan beurat.

Sababaraha urang ogé ngaku yén diét ieu ngagaduhan manpaat kaséhatan anu sami sareng puasa saentas. Nanging, henteu aya puasa anu kalibet dina diet, janten ieu palsu.

Diét militér tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sabab kalori na handap pisan. Nanging, éta henteu ngagaduhan kaunggulan khusus anu ngajantenkeun langkung épéktip dibanding diét kalori anu sanés.

Naha Diét Militér Aman sareng Berkelanjutan?

Diét militér sigana aman pikeun jalma biasa kusabab éta pondok teuing pikeun ngarugikeun awét.

Nanging, upami anjeun nuturkeun diet ieu sababaraha bulan dina hiji waktos, watesan anu ketat dina kalori tiasa nempatkeun anjeun résiko kakurangan gizi.

Ieu leres pisan upami anjeun henteu rutin tuang sayuran sareng tuangeun anu bermutu sanés dina dinten libur.

Salaku tambahan, tuang anjing panas, kurupuk sareng és krim unggal minggu berpotensi nyababkeun masalah metabolisme. Pangan junk sanés janten bagian anu biasa dina diet anjeun.

Dina hal kelestarian, diet ieu cukup gampang dilakukeun. Éta henteu ngandelkeun parobihan kabiasaan jangka panjang sareng ngan ukur nungtut karep pikeun waktos anu pondok.

Éta keur ceuk, éta sigana moal ngabantosan anjeun tetep beurat pikeun lila pisan sabab henteu ngabantosan anjeun ngarobah kabiasaan anjeun.

Diét militér sigana aman pikeun jalma anu séhat, tapi éta henteu kedah dilakukeun salami waktos. Éta panginten henteu ngakibatkeun leungitna beurat anu awét.

Naha Anjeun Sanggup Kaleungitan 10 Pound Dina Saminggu?

Diét ieu janten populér sabab nyatakeun anjeun tiasa icalan 10 pon (4,5 kg) dina saminggu.

Téoritis, tingkat ieu leungitna beurat tiasa dimungkinkeun pikeun jalma kaleuwihan beurat anu parah ngawatesan kalori. Nanging, seuseueurna pangirangan beurat badan kusabab leungitna cai, henteu gendut.

Beurat cai turun gancang nalika toko glikogén awak turun, anu kajadian nalika anjeun ngawatesan karbohidrat sareng kalori ().

Ieu katingalina saé dina skala, tapi beurat éta bakal dicandak deui nalika anjeun mimiti tuang normal deui.

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit 10 pon dina saminggu. Nanging, kaseueuran ieu bakalan beurat cai, anu dipulangkeun nalika anjeun mimiti tuang normal.

Éta tiasa dianggo, tapi henteu lami

Upami anjeun hoyong leungit sababaraha pon gancang, maka diet militér tiasa ngabantosan.

Tapi anjeun kamungkinan kéngingkeun beurat deui gancang teuing. Ieu ngan saukur sanés diet anu saé pikeun ngirangan beurat awak.

Upami anjeun serius ngeunaan kaleungitan beurat sareng tetep pareum, maka aya seueur metoda turun beurat anu langkung saé tibatan diét militér.