Naha Tiasa Laksanakeun Beuheung Anjeun?

Eusina

• Review pikeun

Sabaraha sering anjeun mikir ngeunaan beuheung anjeun? Siga, meureun nalika anjeun hudang sareng jangkrik tina saré salah, tapi dasarna henteu, leres? Anu anéh, kusabab beuheung urang seueur damel unggal dinten. Sirah anjeun beuratna 10 dugi ka 11 pon, sareng beuheung anjeun dirancang pikeun nahan beurat éta henteu aya masalah. Iwal urang nuju effing sagalana nepi na urang malah teu sadar eta.

Urang Amerika nyéépkeun dua jam 51 menit per dinten ningali smartphone na. Aya seueur masalah anu datang sareng éta, sahenteuna tina kanyataan yén anjeun sacara harfiah ngarobih anatomi beuheung anjeun. (Patalian: Tatu Beuheung Abdi Nyaéta Telepon Wake-Up Perawatan Diri Abdi Henteu Nyaho Abdi Peryogikeun)

Panaliti nunjukkeun yén pikeun unggal inci anjeun lungsur sirah anjeun ka hareup anjeun ngagandakeun beban dina otot beuheung anjeun kana jumlah 60 pon tambahan kakuatan. "Éta leres-leres ngarobih cara beuheung, otot-otot, sareng tulang-tulang na linggih," saur Tanya Kormeili, M.D., ahli dermatologis anu disahkeun ku dewan sareng instruktur klinis di University of California, Los Angeles.

"Pikirkeun awak anjeun nalika anjeun ningali telepon anjeun: Anjeun intina nyekelan beuheung, taktak, sareng tulang tonggong cervix dina kontraksi isometrik anu salah," saur Adam Rosante, palatih kakuatan sareng selebritis nutrisi. "Laksanakeun ieu cukup lami sareng sering sareng anjeun tiasa nyaring aranjeunna sareng mimitian ngembangkeun henteu saimbang otot anu masihan anjeun katingal anu teras-terasan sareng ngarah kana beuheung, taktak, sareng nyeri punggung luhur."

Malah langkung parah, sadaya anu ningali ka handap tiasa mangaruhan kulit handapeun gado anjeun, ngabalukarkeun na tunduh sareng katingali langkung lengkep atanapi jowly. Éta ilaharna mangrupikeun hal anu ngagaduhan umur. "Gravitasi nyandak tol-nalika urang janten langkung lami, produksi kolagén urang turun, sareng kamampuan urang pikeun ngencangkeun sareng ngencengkeun kulit sacara alami, sareng jaringanna langkung leueur," saur Dr. Kormeili.

Tapi beuki seueur awéwé ngora ayeuna kaayaan "beuheung téknologi," kulit rahang anu langkung lengkep sareng kulit beuheung lex kusabab seueurna aranjeunna henteu leres-leres leres, saurna. (Patali: 3 Cara Telepon Anjeun Ngarusak Kulit Anjeun-sareng Naon Anu Kedah Laksanakeun Ngeunaan Éta)

Nguatkeun 26 atanapi langkung otot dina beuheung anjeun tiasa ngabantosan ngajaga alignment anu leres, saur Rosante. "Anjeun kedah ngalakukeun latihan anu nguatkeun pungsi utama beuheung: flexion, extension, sarta flexion gurat," nyebutkeun anjeunna-utamana saprak panalungtikan nembongkeun yen sikep flexion beuheung téh ngabalukarkeun paling umum nyeri dina pamaké alat mobile. Latihan luhur-tukang ogé tiasa ngabantosan merangan taktak bunderan sareng langkung menerkeun koréksi postural anjeun. (Yoga ieu nunjukkeun pikeun "beuheung téknologi" ogé tiasa ngabantosan.)

Coba damel opat latihan ieu kana rutinitas harian anjeun:

1. Supine Flexion

Ngagolér dina bangku jeung sirah jeung beuheung kaluar tungtung. Ngajaga tulang tonggong nétral, masangkeun gado anjeun deui. Ti dieu, Dengdekkeun sirah anjeun deui teras deui nétral. Éta 1 rep. Laksanakeun 2 dugi 3 sét 5 dugi ka 10 repetisi. Istirahat 60 detik antara set.

2. Extension rawan

Balikkeun ka ngagolér nyanghareup kana bangku sareng sirah sareng beuheung anjeun tungtungna. Nyelapkeun gado anjeun deui. Ti dieu, Dengdekkeun dahi anjeun ka handap teras manjangkeun sirah anjeun ka tukang nétral. Éta 1 rep. Ngalakukeun 2 nepi ka 3 sét 5 nepi ka 10 reps. Sésana 60 detik antara sét.

3. Flexion Gurat

Ngagolér dina bangku di sisi kénca anjeun kalawan panangan kénca anjeun nongkrong kaluar luhureun bangku (ujung bangku kudu tucked handapeun kelek anjeun). Ngajaga tulang tonggong nétral, masangkeun gado anjeun deui. Ti dieu, angkat ceuli katuhu kana taktak katuhu sareng balik deui ka tengah. Éta 1 rep. Laksanakeun 5 dugi ka 10 pangulangan, teras balikkeun sareng malikan deui dina sisi anu sanés. Éta 1 set. Laksanakeun 2 dugi 3 sét, istirahat salami 60 detik di antawisna.

4. Band Tarik-sajaba

Ngadeg jangkung nganggo dampal lébar pingping nyepeng lampu ka band résistansi sedeng di payuneun anjeun kalayan tegangan dina lébar taktak. Squeeze wilah taktak anjeun babarengan nalika anjeun narik pita eta, rengse kalayan leungeun anjeun kaluar dina T (bayangkeun nu nuju nyobian naksir buah anggur antara wilah taktak anjeun). Balik deui pikeun ngamimitian. Éta 1 rep. Laksanakeun 2 dugi 3 sét 10 dugi 12 repetisi.

Hanjakalna, sanaos upami anjeun parantos merhatoskeun kulit beuheung anu langsing, "teu aya data klinis pikeun ngabuktikeun yén nguatkeun otot beuheung anjeun bakal ngaleungitkeun karusakan," saur Kormeili. "Kulit teu aya hubunganana sareng otot, éta mangrupikeun lapisan anu béda-béda dina luhureun éta."

Aya dua cara pikeun ngajantenkeun kulit beuheung langkung ketat, sanaos: "Hiji nyaéta ngawangun langkung kolagén sareng anu sanésna nyaéta pikeun ngencangkeun sistem aponeurotik otot deet (SMAS), daérah otot serat dina raray," saur Kormeili. Duanana ieu tiasa dilakukeun ayeuna ku prosedur anu henteu invasif, pokna. Ultherapy, contona, némbak gelombang ultrasound jero kana jaringan pikeun merangsang produksi kolagén dina SMAS. Sabalikna, Kybella mangrupikeun suntikan anu sacara permanen maéhan sél lemak di daérah éta sareng ngabentuk jaringan parut, anu nyababkeun kencang-sareng tiasa ngabantosan ngaleungitkeun kaayaan gado ganda anu teu tiasa dibenerkeun ku latihan. (Langkung seueur ngeunaan éta di dieu: Pangobatan Perawatan Kulit Anti-Sepuh Pangsaéna pikeun Beuheung Anjeun)

Tapi cara anu paling jelas pikeun merangan "beuheung téknologi" ogé anu paling gampang: Eureun pisan ningali telepon anjeun. Upami anjeun dina éta, bawa nepi ka tingkat panon nalika anjeun tiasa. Sareng nalika anjeun henteu aya di dinya, nangtung jangkung janten henteu aya kurva dina tulang tonggong anjeun diantara luhur sirah sareng taktak anjeun. Sikep anu saé dugi ka ayeuna.

Review pikeun