6 Teh Waktos Sare Pangsaé Anu Ngabantosan Anjeun Sare

Eusina

• 1. Chamomile
• 2. root Valerian
• 3. Lavender
• 4. Lemon balsem
• 5. Passionflower
• 6. Kulit Magnolia
• Garis handap
• Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Saré Langkung Hadé

Bobo anu saé penting pisan pikeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Hanjakalna, sakitar 30% jalma sangsara tina insomnia, atanapi henteu mampuh kronis bobo, tetep bobo, atanapi ngahontal réstoratif, kualitas luhur bobo (,).

Teh herbal mangrupikeun pilihan inuman anu populér nalika waktosna bersantai sareng bersantai.

Salami mangabad-abad, éta parantos dianggo di panjuru dunya salaku ubar bobo alam.

Panilitian modéren ogé nyokong kamampuan téa hérbal pikeun ngabantosan bobo.

Tulisan ieu ngajajah 6 tina tèh wanci sare anu pangsaéna pikeun néwak z's.

1. Chamomile

Mangtaun-taun, téh chamomile parantos dianggo salaku ubar alami pikeun ngirangan peradangan sareng karesahan sareng ngubaran insomnia.

Nyatana, chamomile ilahar dianggap salaku panenang hampang atanapi inducer bobo.

Épékna pikeun nengtremkeun ati tiasa disababkeun ku antioksidan anu disebat apigenin, anu aya dina seueur pisan dina chamomile tea. Apigenin ngabeungkeut reséptor khusus dina uteuk anjeun anu tiasa ngirangan kahariwang sareng ngamimitian bobo ().

Hiji panilitian di 60 warga panti jompo mendakan yén jalma anu nampi 400 mg ekstrak chamomile unggal dinten ngagaduhan kualitas bobo anu langkung saé tibatan anu henteu nampi ().

Panilitian sanés anu ngalibatkeun awéwé postpartum anu ngagaduhan kualitas bobo anu goréng mendakan yén jalma anu nginum téh chamomile salami 2-minggu ngalaporkeun kualitas bobo anu langkung saé tibatan anu henteu nginum teh chamomile ().

Nanging, panilitian anu ngalibatkeun jalma anu teu aya insomnia kronis mendakan yén jalma anu nampi 270 mg ekstrak chamomile dua kali unggal dinten salami 28 dinten henteu ngalaman manpaat anu signifikan ().

Sedengkeun buktina pikeun ngadukung manpaat chamomile henteu saluyu sareng lemah, sababaraha studi parantos nyayogikeun hasil anu ngadorong. Panilitian salajengna diperyogikeun pikeun mastikeun épék chamomile ngeunaan bobo.

Ringkesan Teh Chamomile ngandung antioksidan anu disebat apigenin, anu tiasa ngabantuan ngamimitian bobo. Nanging, buktina pikeun ngadukung manpaat chamomile henteu saluyu.

2. root Valerian

Valerian mangrupikeun ramuan anu parantos dianggo mangabad-abad pikeun ngubaran masalah sapertos insomnia, saraf, sareng nyeri sirah.

Dina sajarahna, ieu dianggo di Inggris nalika Perang Dunya ka 2 pikeun meredih setrés sareng kahariwang anu disababkeun ku serangan udara (7).

Ayeuna, valerian mangrupikeun salah sahiji alat bantu sare herbal anu pang populerna di Éropa sareng Amérika Serikat ().

Éta sayogi salaku suplemen diét dina kapsul atanapi bentuk cair. Akar Valerian ogé biasana digaringkeun sareng dijual salaku tèh.

Panaliti henteu yakin pisan kumaha akar valerian jalan pikeun ningkatkeun bobo.

Nanging, hiji tiori nya éta ningkatkeun tingkat neurotransmitter anu disebat asam gamma-aminobutyric (GABA).

Nalika GABA aya dina tingkat anu loba, éta tiasa ningkatkeun kasarean. Nyatana, ieu cara dimana pangobatan anti kahariwang tangtu sapertos fungsi Xanax ().

Sababaraha studi leutik ngadukung akar valerian salaku bantosan bobo anu épéktip.

Salaku conto, hiji studi di 27 jalma anu kasusah bobo mendakan yén 89% pamilon ngalaporkeun ningkatna bobo nalika nyandak ekstrak akar valerian.

Salaku tambahan, henteu aya efek samping anu ngarugikeun, sapertos kakantun énjing, anu dititénan saatos nyandak sari ().

Sacara komparatif, panilitian dina 128 jalma mendakan jalma anu nampi 400 mg akar valerian cair ngalaporkeun panurunan dina waktos nyandak aranjeunna bobo, ogé kualitas tidur anu ningkat sacara umum, dibandingkeun sareng anu henteu nampi ékstrak ().

Hiji studi katilu ngaevaluasi épék jangka panjang na. Dina pangajaran ieu, suplemén sareng 600 mg akar valerian garing unggal dinten salami 28 dinten épék anu sami sareng anu nyandak 10 mg oxazepam - pangobatan anu diresepkeun pikeun ngubaran insomnia ().

Penting pikeun dicatet yén pamanggihan ieu didasarkeun kana ngalaporkeun pamilon, anu subyektif. Panilitian henteu ngaevaluasi data obyéktif anu aya hubunganana sareng kualitas bobo, sapertos denyut jantung atanapi aktivitas otak.

Nginum téh akar akar valerian tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo tanpa efek samping anu ngarugikeun, tapi seueur ahli kaséhatan nganggap buktina henteu pasti.

Ringkesan Akar Valerian tiasa ningkatkeun kasarean ku cara ningkatkeun tingkat neurotransmitter anu disebat GABA. Panilitian anu langkung alit nunjukkeun yén akar valerian tiasa ningkatkeun kualitas bobo sacara umum ku nyingkat waktos anu diperlukeun pikeun bobo sareng turunna gugah wengi.

3. Lavender

Lavender mangrupikeun ramuan anu sering disebut-sebut kusabab bau anu aromatik sareng menenangkan.

Di jaman kuno, Yunani sareng Romawi sering nambihan lavender kana tempat mandi anu ditarik sareng ngambekan seungit menenangkan.

Téh lavender didamel tina kuncup ungu leutik tina pepelakan kembangan.

Asalna asli di daérah Mediterania, ayeuna nuju dipelak sadunya ().

Seueur jalma nginum téh lavender pikeun bersantai, netepan saraf, sareng ngabantosan bobo.

Nyatana, aya panilitian pikeun ngadukung manpaat anu disangka.

Panilitian di 80 awéwé postnatal Taiwan nunjukkeun yén jalma anu nyéépkeun waktos pikeun ngambeu ambeu lavender sareng nginumna unggal dinten salami 2 minggu ngalaporkeun kirang kacapean, dibandingkeun sareng anu henteu nginum tèh lavender. Nanging, éta henteu ngagaduhan pangaruh kana kualitas bobo ().

Panilitian anu sanés di 67 awéwé anu teu insomnia mendakan réduksi laju jantung sareng kerentanan denyut jantung, ogé paningkatan dina bobo saatos 20 menit inhalasi lavender dua kali mingguan salami 12 minggu ().

Panilitian ogé nunjukkeun yén Silexan, persiapan minyak lavender proprietary, tiasa ngirangan kahariwang sareng ningkatkeun kualitas bobo dina jalma anu gaduh kahariwang atanapi gangguan anu patali sareng kahariwang (,).

Sanaos aya buktina terbatas yén lavender ningkatkeun kualitas bobo, aroma santai na tiasa ngabantosan anjeun, janten gampang pikeun anjeun bobo.

Ringkesan Lavender paling dikenal ku aroma santai na. Nanging, buktos anu ngadukung épék mangpaat tina lavender kana kualitas bobo lemah.

4. Lemon balsem

Lemon balm milik kulawarga mint sareng dipendakan di panjuru dunya.

Sedengkeun sering dijual dina bentuk ekstrak kanggo dianggo dina aromaterapi, daun balm lemon ogé dikeringkeun kanggo didamel téh.

Ramuan anu harum jeruk, bau ieu parantos dianggo pikeun ngirangan setrés sareng ningkatkeun bobo ti saprak Abad Pertengahan.

Bukti nunjukkeun yén balm lemon ningkatkeun tingkat GABA dina beurit, nunjukkeun yén balm lemon tiasa janten obat penenang ().

Salajengna, hiji, studi manusa leutik nunjukkeun réduksi 42% dina gejala insomnia saatos pamilon nampi 600 mg ekstrak balm lemon per dinten salami 15 dinten. Nanging, panilitian henteu kalebet kelompok kontrol, nyebat hasilna janten patarosan ().

Upami anjeun sacara alami ngalaman masalah bobo, nguseup téh balm lemon sateuacan bobo tiasa ngabantosan.

Ringkesan Lemon balm mangrupikeun ramuan aromatik anu ningkatkeun tingkat GABA dina otak beurit, sahingga ngagentos. Nginum téh balm lemon tiasa ngirangan gejala anu patali sareng insomnia.

5. Passionflower

Teh Passionflower didamel tina daun garing, kembang, sareng batangna Passiflora tutuwuhan.

Sacara tradisional, éta parantos dianggo pikeun meresihan kahariwang sareng ningkatkeun bobo.

Anyar-anyar ieu, panilitian parantos nalungtik kamampuan passionflower tea pikeun ningkatkeun kualitas insomnia sareng bobo.

Salaku conto, hiji panilitian dina 40 déwasa anu séhat mendakan yén jalma anu nginum téh gairah unggal dinten salami 1 minggu ngalaporkeun kualitas bobo anu langkung saé, dibandingkeun sareng pamilon anu henteu nginum téh ().

Panilitian sanés ngabandingkeun kombinasi passionflower sareng valerian root sareng hops sareng Ambien, pangobatan anu biasa diresepkeun pikeun ngubaran insomnia.

Hasil nunjukkeun yén kombinasi gairah éta épéktip sapertos Ambien dina ningkatkeun kualitas bobo ().

Ringkesan Nginum teh passionflower tiasa ningkatkeun kualitas bobo sacara umum. Ogé, passionflower ditéang sareng akar valerian sareng hops tiasa ngirangan gejala insomnia.

6. Kulit Magnolia

Magnolia mangrupikeun pepelakan kembangan anu parantos langkung ti 100 juta taun.

Teh Magnolia didamel seuseueurna tina kulit pepelakan tapi ogé diwangun ku sababaraha kuncup sareng gagang garing.

Sacara tradisional, magnolia dianggo ubar Cina pikeun meredihkeun sagala rupa gejala, kalebet ngarareunah beuteung, kamacetan irung, sareng setrés.

Ayeuna dianggap dunya pikeun anti karesahan sareng épék sedatif na.

Pangaruh sedatif na sigana dihasilkeun tina senyawa honokiol, anu aya seueur pisan dina gagang, kembang, sareng kulit tangkal magnolia.

Honokiol cenah tiasa dianggo ku ngarobih reséptor GABA dina uteuk anjeun, anu tiasa ningkatkeun kasarean.

Dina sababaraha panilitian dina beurit, magnolia atanapi honokiol sasari tina pepelakan magnolia nurunkeun waktos anu bobo sareng nambahan panjang bobo (,,).

Sedengkeun panilitian anu langkung diperyogikeun pikeun mastikeun épék ieu pikeun manusa, panilitian awal nunjukkeun yén nginum magnolia bark tea tiasa ngabantosan ningkatkeun saré.

Ringkesan Dina studi mouse, tea babakan magnolia parantos kabuktosan ngirangan waktos kanggo bobo sareng ningkatkeun jumlah sare sacara umum ku ngarobih reséptor GABA dina uteuk. Nanging, peryogi panilitian salajengna pikeun mastikeun pangaruh ieu ka manusa.

Garis handap

Seueur teas hérbal, kalebet chamomile, akar valerian, sareng lavender, dipasarkeun salaku bantosan bobo.

Seueur hérbal anu dikandungna tiasa dianggo ku cara ningkatkeun atanapi ngarobih neurotransmitter khusus anu aub dina ngamimitian bobo.

Sababaraha diantarana tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung gancang, ngirangan awakenings wengi, sareng ningkatkeun kualitas bobo anjeun sacara umum. Nanging, buktina pikeun manpaatna pikeun jalma sering lemah sareng teu saluyu.

Ogé, kaseueuran panilitian ayeuna nganggo ramuan ieu dina sari atanapi bentuk suplemen - sanés hérbal téa nyalira.

Kumargi suplemén hérbal sareng ekstrak mangrupikeun pérsi ramuan ramuan, sumber anu diencerkeun sapertos tèh sigana kirang épéktip.

Panilitian salajengna anu ngalibatkeun ukuran sampel anu langkung ageung diperyogikeun pikeun pinuh ngartos kamampuan teas hérbal pikeun ningkatkeun bobo dina jangka panjang.

Salaku tambahan, kumargi seueur hérbal sareng suplemén ngagaduhan kamungkinan pikeun berinteraksi sareng pangobatan anu resép sareng anu sanés-sanés, sok konsultasi ka panyadia kasihatan anjeun sateuacan nambihan tèh hérbal pikeun rutinitas wengi anjeun.

Sanaos hasilna tiasa bénten-bénten ku masing-masing, ieu téh hérbal panginten matak nyobaan pikeun aranjeunna anu milari kénging bobo anu hadé sacara alami.

Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Saré Langkung Hadé