Naha Tiasa Sasaran Rugi Gajih kana Bagian Awak Husus?

Eusina

• Naon Réduksi Spot?
• Naha Sababaraha Jalma Tiasa Hoyong Ngirangan Gajih di Daérah Tangtu
• Naha Pangurangan Spot Mungkin?
• Kumaha Karugian Lemak
• Mayoritas Studi parantos Ngirangan Pangurangan Titik
• Bédana Pangurangan Gajih Spot sareng Toning Target
• Kumaha Ngurangan Daérah Masalah Gajih sareng Nada
• Diét Mangrupikeun Konci Nalika Nyobian Leungit Gajih Awak
• Garis handap

Ampir sadayana hoyong ngarobih bagian-bagian awakna anu tangtu.

Pinggel, pingping, bokong sareng panangan mangrupikeun daérah anu umum di mana jalma condong nyimpen seueur lemak awak.

Ngahontal parobihan ngalangkungan diet sareng olahraga peryogi waktos sareng usaha, ngantepkeun anu hoyong gancang-gancang milarian solusi anu langkung gancang.

Kaleungitan gajih anu ditargét, ogé katelah "réduksi tempat," mangrupikeun salah sahiji jinis latihan anu seueur jalmi teras-terasan nalika nyobian ngiringan daérah khusus awakna.

Nanging, aya rada kontropérsi ngeunaan metode ieu.

Tulisan ieu ningali sacara rinci dina élmu anu aya dina pengurangan titik.

Naon Réduksi Spot?

Téori pangirangan titik parantos diwanohkeun dina dunya kaséhatan sareng kabugaran pikeun sababaraha waktos. Nanging, teu aya seueur buktina pikeun ngadukung éta.

Ngurangan titik mangrupikeun jenis latihan anu ditujukeun pikeun ngabakar lemak di daérah awak anu khusus.

Conto réduksi titik nyaéta ngalaksanakeun trisép supados ngaleungitkeun kaleuwihan gajih dina tonggong panangan.

Téori ieu nargétkeun bagian awak khusus populér, ngarah seueur jalma fokus ngan ukur dina daérah anu nyusahkeun, tibatan ngalaksanakeun sakumna awakna.

Ngaduruk gajih nganggo metode ieu tiasa pikaresepeun pisan pikeun anu parantos ngalaman sesah kaleungitan beurat kapungkur atanapi gagal kéngingkeun hasil anu aranjeunna pikahoyong ngagunakeun metode anu sanés.

Naha Sababaraha Jalma Tiasa Hoyong Ngirangan Gajih di Daérah Tangtu

Aya sabab henteu kaetung sabab jalma hoyong leungit beurat, kaasup ningkatkeun kasihatan sareng ngirangan résiko panyakit kronis sapertos panyakit jantung sareng diabetes (,).

Sababaraha urang condong nyandak kaleuwihan beurat saimbang, sedengkeun anu sanésna nahan beurat dina daérah khusus sapertos punggung, pingping atanapi beuteung.

Jenis kelamin, umur, genetik sareng gaya hirup sadayana ngagaduhan peran pikeun nambahan beurat sareng akumulasi daérah anu nekad tina awak awak.

Salaku conto, awéwé ngagaduhan perséntase langkung seueur lemak awak tibatan lalaki sareng condong nyimpen kaleuwihan gajih dina pingping sareng kentel, utamina dina taun babaran.

Nanging, nalika perimenopause sareng ménopause, parobahan hormon tiasa nyababkeun beuratna bergeser ka daérah beuteung ().

Di sisi anu sanésna, lalaki leuwih gampang nempatkeun pon dina bagian tengahna sapanjang hirupna ().

Ngirangan beurat awak tiasa nguciwakeun pisan sareng nyababkeun seueur jalmi milarian alternatif anu langkung gampang tibatan nuju diét atanapi ningkatkeun tingkat kagiatanana.

Ngurangan titik diwanohkeun salaku cara pikeun gancang ngirangan gajih di daérah anu bermasalah.

Cara ieu pikaresepeun pikeun kapercayaan yén damel otot di daérah anu masalah mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngaduruk gajih dina tempat anu khusus.

Acan, leungitna gajih henteu jalan éta, sareng aya sakedik bukti ilmiah pikeun nyokong klaim ieu.

Ringkesan Ngurangan titik diwanohkeun salaku cara pikeun ngirangan toko gajih di daérah khusus ngalangkungan latihan anu ditujukeun.

Naha Pangurangan Spot Mungkin?

Sanaos nargétkeun kaleungitan gajih dina daérah khusus awak bakal idéal, tiori réduksi titik tacan kabuktosan épéktip ku studi ilmiah.

Kumaha Karugian Lemak

Ngartos kunaon pangirangan titik tiasa henteu épéktip, penting pikeun ngartos kumaha awak ngaduruk gajih.

Gajih dina sél anjeun dipendakan dina bentuk trigliserida, anu disimpen lemak anu tiasa dianggo awak pikeun énergi.

Sateuacan aranjeunna tiasa diduruk pikeun énergi, trigliserida kedah dipecah janten bagian anu langkung alit anu disebat asam lemak bébas sareng gliserol, anu tiasa lebet kana aliran getih.

Nalika latihan, asam lemak gratis sareng gliserol anu dianggo salaku bahan bakar tiasa sumping ti mana waé dina awak, sanés khusus ti daérah anu nuju dilaksanakeun.

Mayoritas Studi parantos Ngirangan Pangurangan Titik

Kumisan ti teu aya hubunganana sareng kumaha awak ngaduruk gajih, sajumlahing panilitian parantos nunjukkeun réduksi titik henteu épéktip.

Salaku conto, hiji panilitian dina 24 jalma anu ngan ukur ngalaksanakeun latihan nargétkeun beuteung salami genep minggu henteu aya réduksi gajih beuteung ().

Panilitian sanés anu nuturkeun 40 awéwé kaleueutan sareng obesitas salami 12 minggu mendakan yén latihan résistansi beuteung teu aya pangaruhna kana leungitna gajih beuteung, dibandingkeun sareng pipilueun diet nyalira ().

Hiji studi anu fokus kana efektivitas latihan résistansi awak luhur ngagaduhan hasil anu sami. Ulikan 12-minggu ieu kalebet 104 pamilon anu réngsé program palatihan anu ngan ukur latihan anu henteu dominan.

Panaliti mendakan yén sanaos aya leungitna gajih, éta digeneralisasi kana sakumna awak, sanés panangan anu dilaksanakeun (7).

Sababaraha studi anu sanésna nyababkeun papanggihan anu sami, nyimpulkeun yén réduksi titik henteu épéktip pikeun ngaduruk gajih dina daérah khusus awak (, 9,).

Nanging, sajumlah alit panilitian parantos ngagaduhan hasil anu bentrok.

Hiji studi di 10 jalma mendakan leungitna gajih langkung luhur di daérah anu caket kana otot anu kaserang ().

Panilitian anyar sanés anu kalebet 16 awéwé mendakan yén latihan résistansi dilokalisasi dituturkeun ku 30 menit tina bersepeda nyababkeun ningkatna leungitna gajih dina daérah khusus awak ().

Sanaos papanggihan tina studi ieu ngajantenkeun panilitian tambahan, duanana ngagaduhan alesan poténsial pikeun hasil anu bentrok, kalebet téhnik pangukuran sareng sajumlah leutik pamilon.

Sanaos studi anu langkung ageung ieu, kaseueuran bukti ilmiah nunjukkeun yén teu mungkin leungit gajih dina hiji daérah khusus ku ngalaksanakeun bagian awak nyalira.

Ringkesan Kaseueuran bukti ilmiah nunjukkeun yén réduksi titik henteu épéktip sareng yén kaleungitan gajih condong digeneralisasi kana sakumna awak, sanés bagian awak anu dilaksanakeun.

Bédana Pangurangan Gajih Spot sareng Toning Target

Sanaos réduksi gajih bintik sigana henteu épéktip dina ngaduruk gajih dina bagian awak anu khusus, nargétkeun daérah anu nyusahkeun ku cara ngagentel otot anu mendasarkeun tiasa ngagaduhan hasil anu nguntungkeun.

Sanaos anjeun henteu merta milih dimana awak anjeun leungiteun gajih, anjeun tiasa milih dimana anjeun hoyong katingal langkung kenceng sareng dihartikeun.

Éta keur ceuk, penting pikeun ngagabungkeun latihan toning sasaran sareng latihan kardio dina urutan ngaduruk gajih.

Memang leres yén otot diperkuat sareng ditetepkeun ku latihan nguatkeun sapertos gerak beuteung sareng ngagugulung hamstring. Nanging, latihan ieu henteu ngaduruk sajumlah kalori.

Salaku conto, ngalakukeun seueur latihan ab bakal ngahasilkeun otot beuteung anu langkung kuat, tapi anjeun moal ningali définisi di daérah éta kecuali upami anjeun kaleungitan beurat awak sacara umum.

Ieu sababna kardio, latihan awak sakujur sareng diet séhat diperyogikeun pikeun leres-leres ningali hasilna.

Ringkesan Sanaos latihan toning anu ditargetkeun bakal nguatkeun sareng ngawangun otot, supados ningali definisi, beurat kedah leungit ngalangkungan latihan ngabakar kalori sareng diet anu séhat.

Kumaha Ngurangan Daérah Masalah Gajih sareng Nada

Sanaos réduksi titik panginten sanés mangrupikeun panggunaan anu paling saé pikeun waktos anjeun, seueur metode anu dibuktikeun tiasa ngabantosan anjeun leungit gajih sareng nada awak anjeun sadayana.

Salaku conto, latihan sareng latihan anu intensitas luhur anu ngalibatkeun sakumna awak parantos kabuktosan janten paling épéktip dina héd pon ().

Latihan anu pangsaéna pikeun pangurangan gajih sacara umum kalebet:

• Latihan kardiovaskular: Cardio, sapertos ngaji sareng muter, nganggo kelompok otot ageung sareng parantos kabuktosan épéktip dina kalori. Éta tiasa langkung épéktip dina lebur beuteung anu nekad ().
• Latihan interval intensitas tinggi (HIIT): HIIT ngalibatkeun periode pondok kagiatan sengit geuwat dituturkeun ku jaman pamulihan. Panilitian nunjukkeun HIIT tiasa langkung épéktip dina ngaduruk gajih tibatan kaayaan kardio stabil ().
• Latihan sapinuh-awak: Daripada fokus kana hiji daérah awak, latihan awak sakujur sapertos burpees parantos kabuktosan ngaduruk langkung seueur kalori sareng nyababkeun langkung kaleungitan gajih tibatan latihan toning otot anu dituju ().
• Ngagabungkeun latihan: Ngagabungkeun latihan résistansi sareng latihan kardiovaskular parantos kabuktosan langkung épéktip dina héd pon tibatan ngan ukur fokus kana hiji jinis latihan ().

Latihan intensitas luhur, gerakan awak sakujur sareng latihan kardiovaskular efektif pisan pikeun kaleungitan beurat sareng nguatkeun awak.

Upami anjeun henteu tiasa ilubiung dina kagiatan anu didaptarkeun di luhur, aya seueur cara séjén pikeun sacara efektif ngirangan beurat sareng nada.

Salaku conto, latihan berdampak rendah sapertos ngojay sareng leumpang parantos kabuktosan janten épéktip pisan pikeun ngirangan beurat badan sareng gampang dilakukeun (,,).

Ringkesan Nambahkeun latihan inténsitas luhur sareng latihan kardiovaskular pikeun rutin anjeun sigana bakal ngahasilkeun leungitna gajih secara keseluruhan. Nanging, latihan saderhana sapertos jalan gancang atanapi ngojay ogé tiasa épéktip.

Diét Mangrupikeun Konci Nalika Nyobian Leungit Gajih Awak

Nalika ningkatkeun kagiatan sacara umum sareng nambihan latihan énggal pikeun rutinitas sadidinten anjeun penting pikeun ngirangan beurat awak sareng kaséhatan anjeun sacara umum, nuturkeun rencana tuang séhat mangrupikeun konci nalika nyobian héd gajih awak.

Nyatana, milih tuangeun anu henteu séhat atanapi tuangeun tiasa gancang-gancang ngaleungitkeun sagala damel anjeun dina gim.

Panilitian parantos nunjukkeun yén latihan nyalira henteu épéktip pikeun ngirangan beurat badan kecuali upami usaha sadar dilakukeun pikeun ngendalikeun asupan kalori sareng nyandak pilihan tuangeun anu séhat (21, 22).

Pikeun ngirangan beurat sareng tetep pareum, gabungkeun tips di handap ieu sareng rutinitas latihan:

• Kontrol bagian anjeun: Ngajaga ukuran bagian dina cek mangrupakeun konci nalika nyobian ngirangan beurat. Salah sahiji cara pikeun ngirangan bagian tuangeun anjeun nyaéta nganggo piring anu langkung alit atanapi ngukur ukuran porsi kanggo ngalatih panon anjeun ().
• Eusian serat: Kadaharan anu luhur serat, sapertos sayuran, kacang, buah sareng gandum, ngaraos raoseun langkung lengkep sareng tiasa ngirangan tuangeun. Dahar salad anu beunghar serat sateuacan tuang anjeun mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngucurkeun pon (,).
• Batesan kadaharan olahan sareng gula tambahan: Ngurangan dahareun olahan sapertos permén, kiripik, muih sareng kadaharan gancang mangrupikeun kedah pikeun ngirangan beurat awak. Ditching inuman gula sapertos soda, jus sareng inuman olahraga tiasa ngabantosan ogé (26,).
• Tuang tuang-euyeub protéin: Protéin ngabantosan anjeun supados tetep raos sareng tiasa ngabantosan ngabahekeun teuing tuangeun. Panilitian parantos nunjukkeun yén tuang sasarap protéin tiasa ngirangan cemilan sadidinten sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat (,).

Nuturkeun rencana tuang séhat anu kalebet seueur serat, lemak séhat sareng protéin dina bagian anu dikawasa mangrupikeun cara anu saé pikeun langsing.

Salajengna, dina raraga ngirangan beurat, penting pikeun nyiptakeun defisit kalori sacara umum. Dahar séhat, olahan anu diolah sacara minimal nyaéta cara anu paling saé pikeun ngalakukeun ieu.

Sanaos overeating paling sering dikaitkeun sareng tuangeun anu henteu séhat sapertos cookies, chip sareng és krim, dimungkinkeun pikeun tuang seueur teuing pangan anu séhat.

Ieu naha ngendalikeun ukuran bagian sareng gaduh kasadaran anu séhat ngeunaan kalaparan sareng kabinasaan anjeun penting.

Ringkesan Saatos rencana tuang séhat sareng nyiptakeun defisit kalori penting pisan pikeun leungitna beurat. Ngawatesan kadaharan olahan, tuang langkung seueur protéin sareng serat sareng ngalaksanakeun pangendali bagian sadayana mangrupikeun cara dumasar-buktina pikeun leungit beurat.

Garis handap

Seueur jalma hoyong cara anu gancang sareng gampang pikeun kaleungitan gajih, khususna di daérah anu nyusahkeun sapertos pinggul, beuteung, panangan sareng pingping.

Ngurangan gajih bintik parantos kabuktosan henteu épéktip dina seueur panilitian. Kabeneran, aya cara anu kabuktian séjén pikeun kaleungitan gajih awak sareng tetep pareum.

Sedengkeun latihan résistansi tiasa nguatkeun, ngawangun sareng nada otot di daérah anu dituju, diet anu séhat sareng kagiatan pembakaran kalori diperyogikeun pikeun ngaduruk gajih sareng kéngingkeun tampilan anu pasti.

Pamustunganana, fokus kana damel nuju awak anu langkung séhat, langkung kenceng sacara umum tiasa langkung nguntungkeun tibatan nyobian leungit gajih dina hiji daérah khusus.

Kalayan kerja keras sareng dédikasi boh di gym sareng dapur, anjeun tiasa ngahontal tujuan ngirangan beurat anjeun.