Latihan Tabata Butt Ieu Bakal Nada Booty Anjeun Kawas Whoa

Eusina

• 180-Gelar Burpee
• Crouch-Back to Push-Up
• Curtsy Lunge pikeun Punch
• Sisi Plank kalawan Leg Kick Balik
• Review pikeun

Anjeun panginten parantos terang ngeunaan latihan Tabata-anu magis 4-menit anu bakal ngareureuhkeun anjeun jalan langkung ti anu anjeun panginten. Latihan pantat Tabata ieu mangrupikeun palatih Kaisa Keranen (@kaisafit dina Instagram sareng panyipta 30-Day Tabata Challenge kami). Aranjeunna badé dipecat sadayana awak anjeun, tapi ku sorotan khusus dina glutes anjeun.

Cara damelna: Mat mangrupakeun opsional (anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu dimana waé, kalayan henteu aya alat-alatna). Anjeun bakal ngalaksanakeun unggal léngkah salami 20 detik, teras istirahat salami 10 detik, dina mode Tabata sajati. Pikeun 20 detik damel, anjeun kedah angkat sadayana kaluar. Lengkepkeun sirkuit dua dugi ka opat kali, sareng anjeun atos atos atos késang ogé. (Hoyong langkung ti Kaisa? Coba latihan Tabata ieu kalayan gerakan super-unik langsung tina playbook na.)

180-Gelar Burpee

A. Mimitian nangtung kalayan suku hip-lebar eta. Simpen leungeun kana lantai teras luncat suku deui kana posisi plank tinggi.

B. Langsung hop kaki deui kana leungeun sareng ngabeledug kana luncat, angkat leungeun kana sirah sareng ngahurungkeun 180 derajat.

C. Lahan dina posisi ngamimitian, nyanghareup ka jalan séjén. Teundeun leungeun ka handap di lantai pikeun ngamimitian rep salajengna. Balikan deui, puteran 180 derajat unggal waktos.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Crouch-Back to Push-Up

A. Mimitian dina posisi plank tinggi. Ngabengkokkeun tuur jeung mindahkeun hips deui leuwih heels jadi leungeun dilegakeun jeung leungeun tetep dina titik nu sarua di lantai.

B. Angkat payun kana papan tinggi, sareng handap dada kana taneuh kanggo ngalakukeun hiji push-up.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Curtsy Lunge pikeun Punch

A. Mimitian nangtung kalayan suku hip-lebar eta. Léngkah kénca dina tonggong katuhu pikeun ngalaksanakeun curung lunge. Tahan leungeun dina tingkat dada, puteran rada leuwih leg katuhu salila lunge.

B. Push off kénca nangtung dina leg katuhu. Angkat tuur kénca ka luhur sahingga pingpingna sajajar sareng taneuh, sareng muterkeun awak pikeun nyabak panangan katuhu ngalangkungan leg kénca.

C. Balikeun deui leungeun katuhu ka tengah sareng langsung ngaléngkah deui kana leg katuhu curtsy lunge pikeun ngamimitian rep salajengna.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik. Laksanakeun unggal set anu sanés dina sisi anu sabalikna.

Sisi Plank kalawan Leg Kick Balik

A. Mimitian dina plank sisi dina siku kénca, palem dina lantai sareng ramo nunjuk arah anu sami sareng dada.

B. Angkat suku katuhu sababaraha sénti di luhur leg kénca sareng manjangan panangan katuhu di luhur ku biceps gigireun ceuli. Tarik panangan katuhu sareng suku deui sababaraha inci, lengkepan deui tapi teraskeun inti.

C. Tarik panangan sareng suku katuhu ka hareup kana posisi pike, ngetok ramo ka toes.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik. Laksanakeun unggal set anu sanés dina sisi anu sabalikna.

Review pikeun