10 suplemén pikeun kéngingkeun massa otot

Eusina

• 1. Agresi
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - asam amino ranté bercabang
• 4. Protéin Whey - protéin whey
• 5. Syntha - 6 Ngasingkeun
• 6. Protéin femme
• 7. Pikaresepeun-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Creatine
• 10. Glutamin

Suplemén pikeun kéngingkeun massa otot, sapertos protéin whey, ogé katelah protéin whey, sareng korsi asam amino korsi cabang, anu dikenal ku akronim Inggris na BCAA, dituduhkeun pikeun ningkatkeun hasil gim, masihan awak anu langkung kenceng sareng langkung bentukna. Suplemén ieu bahkan tiasa dianggo pikeun anu hoyong ngirangan beurat tanpa ngirangan kuriling beuteung.

Nanging, panggunaan na kedah dilakukeun ngan ukur dina panunjukeun saurang ahli nutrisi atanapi ahli nutrisi kusabab konsumsi anu teu pilih kasih tiasa ngarusak fungsi ginjal. Kieu kumaha nyiapkeun suplemén protéin di bumi.

Suplemén utama pikeun kéngingkeun jisim lalaki sareng awéwé nyaéta:

1. Agresi

Suplemén ieu diwangun ku magnésium sareng ngarangsang produksi téstostéron, ngamajukeun ledakan énergi pikeun latihan anu sengit. Salaku tambahan, éta ningkatkeun kakuatan, ningkatkeun téstostéron alami sareng ningkatkeun libido.

Disarankeun nganggo 3 kapsul suplemén sateuacan bobo, tapi, disarankeun panggunaanna diawaskeun sareng disarankeun ku ahli nutrisi.

2. Tribulus terrestris

Tribulus mangrupikeun suplemen anu didamel tina pepelakan ubar Tribulus terrestris sareng sanggup ningkatkeun kakuatan otot, ngagentos perasaan kacapean sareng kalemahan, ngarangsang produksi spérma sareng ningkatkeun kinerja séks, sahingga langkung disarankeun pikeun lalaki.

Disarankeun nyandak 1 atanapi 2 kapsul suplemén unggal dinten, langkung saé dina sarapan sareng di cemilan siang.

3. BCAA - asam amino ranté bercabang

Suplemén BCAA ngamajukeun pembentukan otot sareng ngabantosan pangropéa sareng kamekaran otot rangka. Ngagunakeun sateuacan sareng saatos latihan tiasa ngirangan karusakan otot disababkeun ku latihan sahingga ngarangsang hipertropi.

Anjeun kedah nyandak 2 kapsul hiji dugi ka tilu kali sapoé, antara tuangeun sareng saatos latihan. Diajar kumaha nyandak suplemén BCAA.

4. Protéin Whey - protéin whey

O protéin whey Mangrupikeun suplemén anu seueur dianggo ku lalaki sareng awéwé sareng tiasa ningkatkeun kakuatan otot sareng kinerja latihan, ningkatkeun pamulihan otot saatos latihan sareng ningkatkeun produksi protéin sareng massa otot. Salaku tambahan, suplemén ieu ngabantosan ngamajukeun tekanan darah rendah, ningkatkeun énergi sareng ketajaman méntal.

O protéin whey tiasa dikonsumsi 20 menit sateuacan latihan atanapi dugi ka 30 menit saatos sareng tiasa dicampur sareng saméter, atanapi numutkeun rekomendasi ahli nutrisi, dina cai, susu atanapi jus, salian buah, és krim, séréal, barang dipanggang atanapi sup, contona.

5. Syntha - 6 Ngasingkeun

Éta nyayogikeun kombinasi protéin pelepasan gancang sareng laun anu ngamajukeun sékrési asam amino sedeng pikeun ngarangsang otot. Suplemén ieu langkung resep pamulihan otot sareng ningkatkeun sintésis protéin, ngarangsang hipertropi.

Anjeun tiasa nyéépkeun 1 méter suplemén ieu, atanapi numutkeun rekomendasi ti ahli gizi, dicampur dina cai atanapi susu, sahenteuna dua kali sapoé.

6. Protéin femme

Protéin femme sami sareng protéin whey konvensional, tapi éta ngagaduhan komponén anu sanés, sapertos elastin sareng kolagén, anu sacara positip mangaruhan awak awéwé. Janten, protéin Femme mangrupikeun salah sahiji suplemén anu dituduhkeun pikeun awéwé anu hoyong ningkatkeun massa otot, sabab salian ti ngamajukeun hipertropi, éta ngamajukeun pangendalian napsu, ngabantosan hidrasi kulit sareng ngajaga kuku sareng rambut tetep séhat.

Bentuk konsumsi sami sareng protéin whey: campuran 1 méter dina cai atanapi susu sareng meakeun sateuacan atanapi saatos latihan.

7. Pikaresepeun-Fitmiss

Delight-Fitmiss mangrupikeun shake protein anu tiasa dianggo pikeun ngalengkepan tuangeun anu séhat sareng cemilan, sabab éta beunghar ku vitamin sareng mineral ésénsial pikeun awak, ogé beunghar protéin.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W mangrupikeun suplemén anu formula na dikembangkeun khusus pikeun awéwé, sabab diwangun ku asam amino ésénsial, mineral, vitamin, serat sareng kolagén, ngabantosan sanés ngan ukur dina prosés kéngingkeun massa otot, tapi ogé dina ngajaga metabolisme.

Éta tiasa dicandak 1 atanapi 2 kali sapoé sareng, pikeun éta, cukup pikeun éncér 30 g dina 200 ml cai sareng ngéléhkeun dina blénder.

Suplemén sanés anu tiasa dianggo nyaéta Lipo-6 Hideung atanapi Thermo Advantage Serum, anu dituduhkeun pikeun ningkatkeun tingkat énergi sareng metabolisme, ngabakar kaleuwihan gajih.

9. Creatine

Creatine mangrupikeun suplemén anu tiasa dianggo pikeun ningkatkeun kinerja fisik sareng ngabantosan dina kéngingkeun massa otot, sareng panggunaanna kedah dipandu ku ahli nutrisi sareng dibarengan ku latihan kagiatan fisik sareng diét anu saé sareng nyukupan pikeun kauntungan massal. Langsing.

Suplementasi kreatin tiasa dilakukeun ku sababaraha cara numutkeun tujuan jalma éta, sareng biasana disarankeun ku ahli gizi yén 2 dugi 5 gram kreatin dikonsumsi per dinten salami 2 dugi 3 bulan. Kieu carana nyandak creatine ngawangun otot.

10. Glutamin

Glutamine mangrupikeun asam amino dina jumlah otot anu langkung ageung, dianggo utamina ku binaragawan, kumargi éta ngamajukeun sareng ngajaga hipertropi otot, sajaba ningkatkeun kinerja dina latihan sareng pamulihan otot saatos kagiatan fisik.

Jumlah glutamin anu disarankeun sadidinten nyaéta 10 dugi 15 gram kanggo atlit dibagi janten 2 dugi ka 3 porsi per dinten, anu tiasa dikonsumsi sateuacan latihan nganggo buah atanapi sateuacan ranjang. Pariksa kauntungan anu sanés tina glutamine sareng kumaha cara ngukutna.

Ogé tingali mana kadaharan anu beunghar protéin anu ngabantosan pikeun ningkatkeun massa otot: