Pariksa kumaha ngadamel suplemén buatan pikeun kéngingkeun massa otot

Eusina

• Suplemén buatan pikeun kéngingkeun massa otot
• Inpormasi gizi
• Smoothie buah sareng gandum sareng mentega suuk
• Inpormasi gizi

Suplemén homemade anu saé ngabantosan pikeun ningkatkeun massa otot nalika éta beunghar protéin sareng énergi, ngagampangkeun pamulihan otot sareng hipertropi otot. Salaku tambahan, suplemén buatan pikeun kéngingkeun massa otot, sapertos sagelas vitamin cau anu dibenteng, ngabantosan ngembangkeun otot kuat langkung gancang, tanpa ngarugikeun kasihatan.

Nanging, resep ieu ngan cocog pikeun anu ngalaksanakeun kagiatan fisik, sapertos ngaji, maén bal atanapi latihan beurat unggal dinten, kusabab éta beunghar kalori, sareng ku sabab éta anu henteu gaduh pengeluaran kalori anu tinggi salami kagiatan fisik, tiasa beurat awak tibatan netepkeun otot.

Dina pergaulan sareng suplemén buatan pikeun kéngingkeun massa otot, penting pikeun latihan kakuatan sareng aktivitas fisik anu inténsitas luhur, sabab ieu langkung resep kaleungitan gajih sareng pangasilan tina massa langsing.

Suplemén buatan pikeun kéngingkeun massa otot

Resep suplemén buatan bumi ieu pikeun kéngingkeun massa otot ngan ukur nganggo bahan alami sareng saé pikeun ningkatkeun kamekaran otot jalma anu rutin olahraga, sabab beunghar énergi sareng protéin, langkung dipikaresep tina massa otot.

Bahan-bahanna

• Linseed;
• Ragi Brewer urang;
• Kuman gandum;
• Wijen;
• Gulung ngagulung;
• Kacang;
• Bubuk guarana.

Modeu persiapan

Tempatkeun 2 séndok unggal tina bahan kana wadah teras tutup pageuh.

Pikeun nyiapkeun protéin guncang buatan imah ngan saukur di adun 3 séndok pinuh tina campuran ieu sareng 1 cau sareng 1 gelas susu utuh. Guncangna kedah dilaksanakeun langsung saatos nyiapkeunana, saatos réngsé latihan.

Disarankeun jaga suplemén dina wadah anu ditutup leres, dina lingkungan anu garing, dijagaan tina cahaya.

Inpormasi gizi

Perkiraan informasi nutrisi sagelas kocok ieu anu ngagaduhan 3 séndok pinuh ku suplemen buatan bumi, 1 cau sareng 1 gelas susu utuh.

Goncangan ieu nutrisi pisan, beunghar protéin, ngagaduhan lemak séhat sareng karbohidrat pikeun awak sareng serat anu ngatur peujit sareng detoksifikasi. Tingali cara séjén pikeun ningkatkeun hasil gim: Diajar naon anu kedah didahar dina latihan pikeun kéngingkeun otot sareng ngirangan beurat.

Smoothie buah sareng gandum sareng mentega suuk

Vitamin buah kalayan gandum ogé mangrupikeun pilihan suplemén pikeun kéngingkeun massa otot sareng tiasa dikonsumsi salaku camilan siang atanapi sateuacan latihan. Kusabab éta ngagaduhan mantega suuk, vitamin éta beunghar protéin sareng gajih, ningkatkeun produksi énergi nalika latihan sareng ngamajukeun paningkatan dina prosés pamulihan otot. Pendakan manpaat tina mentega suuk.

Bahan-bahanna

• Cau;
• 1 séndok mantega suuk;
• 2 séndok oat;
• 250 ml susu.

Modeu persiapan

Potong cau kana irisan sareng tempat dina adun sasarengan sareng bahan sanésna sareng sambel dugi ka kéngingkeun konsistén krim.

Inpormasi gizi

Pariksa dina pidéo ieu di handap sababaraha tips tentang naon anu kedah didahar pikeun ningkatkeun massa otot: